A női ciklus: ovuláció, menstruáció és a luteális szakasz részletes bemutatása

A menstruációs ciklus különböző szakaszai nagyban befolyásolják, hogy érzed magad testileg és lelkileg. A nők ciklusa egy bonyolult, hormonoktól vezérelt biológiai folyamat, amely rendszeresen, nagyjából 21-35, átlagosan 28 naponta megteremti a lehetőséget arra, hogy kisbabátok lehessen.

Minden nő megtapasztalja élete során a menstruációs ciklus változásait, és azt is, hogy hányféle tényező lehet rá hatással. Hormonális változás, gyógyszerszedés, alváshiány, intenzívebb sport, de akár külső környezeti tényezők, stressz, utazás is képesek befolyásolni a ciklus hosszát. Ennek ellenére mégis sokan tabuként kezelik ezt a témát, és kevesen ismerik pontosan a folyamatot. Sokaknál a családtervezés során kerül előtérbe az ismerete.

A cikkünk célja ebben segítséget nyújtani. Bemutatjuk a menstruációs ciklus működését, hogy pontosan mi történik a testben a különböző szakaszok során, és hogyan befolyásolhatja ez a családtervezést. A női lét meghatározó alappillére a ciklikusság - nemcsak a termékenységünk szempontjából. Ha babát tervezünk, az ovulációs ciklusunk ismerete kulcsfontosságú; ám ha pontosan tudjuk, milyen pszichológiai és fiziológiai változások mennek bennünk végbe a ciklusunk különböző heteiben, életminőségünk is nagyban javulhat.

A menstruációs ciklus alapjai és szakaszai

Egy nő számára elengedhetetlen a menstruációs ciklus folyamatainak ismerete, hiszen termékeny éveink során ez sok mindent elárul test-lelki egészségünkről. A menstruáció kezdete a nők életében 8 és 15 éves kor közé esik, a vége pedig 45 és 55 éves kor közé tehető. A havi vérzés vagy menzesz folyamata a női nemi szervek ciklikus változásán alapul, amin minden egészséges nő havonta átesik pubertáskortól a változókorig. Ez a hormonális folyamat készíti fel a női szervezetet arra, hogy fogamzóképes legyen, teherbe essen. A ciklus hossza egyénenként eltérhet, átlagos hosszát tekintve 28 nap, de 21 és 35 nap között is normálisnak tekinthető. Legtöbb esetben 2-3 év után válik rendszeressé.

A folyamatot irányító hormonok az ösztrogén és a progeszteron. A ciklusunk egyes szakaszaiban négy hormon szintje állandóan változik. Az eltérő hormonális változások minden egyes szakaszban máshogyan hatnak a testedre, az agyadra. A ciklus 4 nagy hormonális szakasza: a menstruáció, a follikuláris szakasz, az ovuláció és a luteális szakasz.

A menstruációs szakasz (1-5/7. nap)

A menstruáció beköszöntével kezdődik a ciklus első napja, 1-5 napon át tart, átlagosan 3-5 napig. A ciklust mindig a menstruáció első napjától számítjuk, vagyis amikor már friss vérzést tapasztalunk. Ha a petesejt nem került megtermékenyítésre, a méh megvastagodott nyálkahártyájának középső és felső rétege leválik, és vérzés formájában ürül ki a szervezetből. A ciklus innentől számítva a következő menstruáció kezdete előtti utolsó napig tart. A vérzés egyben egy új ciklus kezdetét is jelenti. A hormonszintjeink ilyenkor a legalacsonyabbak az egész ciklus során, az előző ciklus végén magasan lévő progeszteronszintünk lenullázódik, és a megvastagodott méhnyálkahártyánk menstruációs vérzés formájában távozik. A méhnyakunk kemény, de egy kicsit nyitott, hogy engedje távozni a menstruációs vért. A petesejt - a tévhitekkel ellentétben - nem távozik a menstruációs váladékkal, hanem egyszerűen felszívódik a szervezetben.

Életmód ebben a szakaszban: A ciklus kezdetének idején enerváltabbnak, visszahúzódóbbnak érezhetjük magunkat. Az energiaszintünk ilyenkor a legalacsonyabb. Pihenésre és feltöltődésre vágyunk. Teljesen normális, ha ilyenkor egyfajta befelé fordulást érzünk, ha jól esik visszahúzódni és magunkra koncentrálni. Nem érdemes túltolni az edzést. Érdemes figyelni a sok folyadék fogyasztására, a magnézium+B6 görcsoldó hatása csodákra képes. Ételek: Szervezeted ilyenkor sok energiát igényel. Mozgás: Regenerációs és a pihenés van most főszerepben. A szakasz első pár napjára csak pihenés, vagy nyújtás ajánlott.

Tünetek: A vérzés általában 3-5 napig tart, melynek során (illetve előtte pár nappal) számos kellemetlen tünet (alhasi görcsök, derékfájdalom, mellfeszülés, puffadás, emésztési problémák, hangulatingadozások, stb.) tapasztalható. A folyamatot a méhfal simaizomzatának összehúzódásai segítik, ez okozza az ilyenkor fellépő alhasi fájdalmat és görcsöket.

A follikuláris szakasz (kb. 7-14. nap)

A menstruáció első napjával egy időben kezdetét veszi a follikuláris szakasz is és a 13-14. napig tart, az ovulációig. A hipofízis előlapi lebenye úgynevezett follikulus stimuláló hormont (FSH) bocsát ki, ami a petefészkekben lévő több száz follikulus egyikének növekedését serkenti. A petefészkekben található tüszőkben fejlődnek ki a petesejtek. A tüszőérés már az első napon elkezdődik, általában 2-3 tüsző is érik, de a végén csak egy marad, ez lesz a domináns tüsző, mely a későbbiekben alkalmas lesz a megtermékenyítésre. Az érésben lévő tüszők ösztrogéntermelésbe kezdenek. Ebben a szakaszban megemelkedik az ösztrogénszint, a tüszőérés során pedig osztódni kezdenek a petesejtet körülvevő hámsejtek, és egy folyadékkal telt üreget hoznak létre a tüsző belsejében. Az ösztrogénszint növekedése segíti elő a ciklus elején a petesejt érését. Az ösztrogénszint növekedésével az energiaszintünk nő, egyre magabiztosabbnak, erősebbnek érezzük magunkat. A kreativitás szárnyal.

Életmód ebben a szakaszban: A hormonszintünk még mindig viszonylag alacsony, bár az ösztrogénszint már nőni kezd - így az állóképességünk, koncentrációnk és erőnk lassan eléri maximumát. Ez tehát a tökéletes időszak arra, hogy a menstruációs szakasz végén megkezdett intenzív edzésrutint a következő fokozatra kapcsoljuk. Mozgás: Nyugodtan próbálj ki valami újat. Energiaszinted most megfelelő, jobb a kitartásod, könnyebben tudod majd végigcsinálni az edzést is. Könnyen alkalmazkodsz most új mozgásformákhoz.

Jellemzők: Ahogy az ösztrogénszint növekszik, elkezded nedvesebbnek érezni magad, ugyanis a méhnyakad elkezd egyre termékenyebb nyákot termelni, amely kulcsfontosságú a spermiumok túléléséhez. A bőrünk szebb és feszesebb lesz. A hajunk ragyogóbb. Az ösztrogénnek köszönhetően az étvágyunk is alacsonyabb, így még az is lehet, hogy a mérleg is kevesebbet mutat, de az biztos, hogy ilyenkor vékonyabbnak, feszesebbnek érzed magad.

Az ovulációs szakasz (kb. 14. nap)

28 napos ciklus esetén a 14. napon az érett tüsző megreped, és megtörténik az ovuláció, ami a ciklus legtermékenyebb szakasza. Az ösztrogén és tesztoszteronszintünk ekkor, a ciklus közepén a legmagasabb. Az ösztrogén mennyisége eléri a megfelelő szintet, az agyalapi mirigy pedig nagy mennyiségű sárgatestserkentő hormont (luteális hormon, LH) juttat a szervezetbe. A legnagyobb mennyiség (úgynevezett LH csúcs) elérését követő 24-48 órán belül bekövetkezik a tüszőrepedés: az érett petesejt a petevezetékbe vándorol, a tüszőből pedig sárgatest képződik. A tüszőből kilökődött érett petesejt ilyenkor elindul a méh irányába. A petesejt nagyjából 12-24 órán át marad életben és készen áll a megtermékenyítésre. Az ovuláció során a nők egy része tompa fájdalmat is érez az alhas egyik oldalán, mely néhány percig, de akár néhány óráig is tarthat.

Életmód ebben a szakaszban: Felfokozott kommunikációs képességeinknek köszönhetően ilyenkor érdemes a mély, filozofikus, élet nagy dolgait megbeszélni párunkkal, barátnőinkkel. Ez a szintetizáló gondolkodás időszaka, amikor megszáll bennünket a tisztánlátás képessége, kiélezettek a szenzoraink, fogékonyabbak vagyunk mások jelzéseire, könnyebben át tudjuk adni saját gondolatainkat és meg is érteni a másikat, és elfogadni. Étrend: A nagy mennyiségű ösztrogénnek köszönhetően sugárzó vagy, energiád is csúcsra jár, és a hangulatod is stabil. Azonban ilyenkor nem árt figyelni a szénhidrátfogyasztásra. Fontos, hogy milyen szénhidrátokhoz nyúlsz! Valamint segíts a szervezetednek hatékonyan kiválasztani a felgyülemlett ösztrogént. Mozgás: Energiaszinted csúcson van, így nyugodtan végezhetsz nagyobb megterheléssel járó gyakorlatokat.

Az ovuláció felismerése:

• Hüvelyváladék változása: Az ovuláció idején nagyobb mennyiségű, tojásfehérjére hasonlító ragacsosabb váladék tapasztalható, mely elősegíti a hímivarsejtek túlélését.
• Testhőmérséklet mérése: Az alaphőmérsékletünk közvetlenül ébredés után a reggeli órákban mérhető. Az ovuláció során a testhőmérséklet lassú emelkedésnek indul, és az ovuláció napjain mindig kicsivel magasabb értékek mérhetőek. Fontos, hogy reggel mindig ugyanabban az időpontban, ébredés után, de még felkelés előtt mérjük meg a hőmérsékletünket.
• Méhnyak megváltozása: A méhnyak felpuhul és magasabbra kerül az ovuláció során.
• Pecsételő vérzés: Enyhe, gyakran barnás színű vérzés, ami nem igényli tampon használatát vagy betétet.
• Alhasi szurkáló fájdalom: Az ovuláció során a nők egy része tompa fájdalmat is érez az alhas egyik oldalán, mely néhány percig, de akár néhány óráig is tarthat.
• Érzékenyebbé válhatnak a mellek.
• Megnövekedett libidó.
• Érzékenyebb szaglás.

A luteális szakasz (15-28. nap)

A peteérést követően a luteális vagy más néven sárgatest fázis következik. Ez a 15-28. napig tart, és a menstruációval ér véget, amennyiben nem következik be megtermékenyülés. Miután a petesejt kiszabadult, a megrepedt tüsző záródik, és az agyalapi mirigy által kibocsátott lutenizáló (sárgatestserkentő) hormonnak köszönhetően hormontermelésbe kezd, ezáltal a progeszteronszint megemelkedik. Ez a hormon segíti előkészíteni a méhet a beágyazódásra. A sárgatest elkezdi termelni a sárgatest hormont (progeszteron), mely a méh nyálkahártyájának felkészülését segíti a megtermékenyített petesejt befogadására. Amennyiben nem történik meg a megtermékenyítés, az érett petesejt felszívódik, a sárgatest elsorvad, a méhnyálkahártya pedig a menstruációs vérzés kíséretében leválik, mely egyben az újabb ciklus kezdetét is jelenti. Az ösztrogén és a progeszteron mennyisége leesik, és szépen leválik a méhnyálkahártya, és ezzel kezdetét veszi a következő ciklus.

Életmód ebben a szakaszban: Erre a szakaszra legjellemzőbb szó talán a fészekrakó ösztön. Kicsit lelassulunk, energiáink gyengülnek, befelé fordulnak. Tudatosabbak és kényelmesebbek leszünk. Érezni fogod, hogy kívül-belül rendre és csendre vágysz. Ilyenkor nagyon jól jöhet egy kis énidő, kényeztető fürdők, egy jó könyv, egy masszázs. Étrend: Fontos ilyenkor a sok B-vitamint, magnéziumot, kálciumot és rostot tartalmazó étrend. Először is segítenek megakadályozni az édességek után való sóvárgást, és az azok által okozott cukor hullámvasutat. A magas kálcium- és magnézium tartalmú leveles zöldek például pedig az ödémát segítik majd csökkenteni. Mozgás: Ebben a szakaszban, de főleg a szakasz második felében a test kezdi elveszíteni a rugalmasságát. Nem érdemes ilyenkor túlterhelni az ínszalagjaidat, mert hajlamosabbak vagyunk ilyenkor a gyulladásokra is.

Tünetek: A menstruáció előtti tünetek (PMS) éppen ebben a fázisban jelentkeznek: ingerlékenység, puffadás, mellfeszülés, fáradtság, hangulatingadozások. Ezekben a napokban a hüvelyváladék mennyisége csökken, sűrűbbé, fehéresebbé válik, valamint jelentkezhetnek a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei, beleértve a mellek érzékenyebbé válását, a mellfeszülést, a derékfájdalmat, az enyhe hasi fájdalmat, a haspuffadást, a hangulatingadozásokat, a székrekedést, a fejfájást, az izom- és ízületi fájdalmakat vagy az arcon megjelenő pattanásokat.

Menstruáció és családtervezés

Babatervezésnél fontos az időzítés, hogy pontosan ismerjük, a ciklus melyik napjain vagyunk a legtermékenyebbek. 28 napos ciklus esetén az ovuláció a 14. napon következik be - az ovuláció után 24 órával, illetve az ovulációt megelőző 5 napban van a legtermékenyebb szakasz, a hímivarsejtek ugyanis akár 5 napig is életben maradnak a női szervezetben. Ez a 6 nap az úgynevezett termékenységi ablak. Célszerű az együttléteket ezekre a napokra időzíteni. Az esély a megtermékenyülésre akkor a legnagyobb, ha spermiumok sokan vannak és egészségesek, tehát a termékeny napok idején a legideálisabb, ha az együttlétek 2 naponta vagy naponta egyszer történnek. Mivel a ciklus hossza eltérő lehet, ezért célszerű menstruációs naptárat vezetnie minden nőnek, melyben bejelölhetjük az ovuláció napjait is. Ezenkívül az ovulációs teszt használata is segítséget nyújthat.

A menstruációs ciklus rendellenességei

Minden hónapban előfordulhatnak eltérések a ciklusban. A nem kóros elváltozások általában 1-1 alkalommal fordulnak elő, majd a ciklus időtartama ismét normalizálódik. Ezek kiváltó okai lehetnek: stressz, gyógyszerszedés, életmódbeli változások, nem megfelelő táplálkozás, erőteljes fizikai aktivitás.

Vannak azonban olyan rendszeresen fennálló tünetek, melyeket a hormonrendszer problémái okozhatnak, ilyen esetben mindenképpen javasolt szakorvoshoz fordulni. Az elváltozások többsége a megfelelő kezelés és életmódváltás mellett sikeresen helyreállítható.

Vérzési rendellenességek tünetei:

• 21 napnál rövidebb vagy 35 napnál hosszabb ciklus.
• Ciklus kimaradása legalább 3 hónapon át (amenorrhea).
• A menstruációs vérzés sokkal erősebb vagy gyengébb a megszokottnál (menorrhagia vagy hypomenorrhea).
• A vérzés 7 napnál tovább tart (elhúzódó menstruáció).
• A menstruáció alatt a megszokottnál nagyobb fájdalom (dysmenorrhea, pl. endometriózis esetén), hasi görcs, hányinger, hányás fordul elő.
• Köztes vérzés két menstruáció között.
• Vérzés szexuális együttlét után.

Néhány egészségügyi állapot befolyásolhatja a menstruációs ciklust, és komolyabb gondokat okozhat, ha nem kezelik megfelelően. A policisztás ovárium szindróma (PCOS) egy hormonális rendellenesség, amely gyakran amenorrheát, rendszertelen menstruációs ciklusokat, valamint túlzott szőrnövekedést és aknét okozhat. Az endometriózis egy fájdalmas állapot, ahol a méh béléséhez hasonló szövet növekszik a méhen kívüli területeken, mint a petefészkek és a hasüreg. Ez okozhat súlyos menstruációs fájdalmakat, problémás menstruációt és meddőséget.

A menstruációs görcsök enyhítése:

A menstruációs görcsök kezelésére több módszer is létezik, beleértve a meleg borogatások alkalmazását a hasi területen, megfelelő hidratáció, rendszeres testmozgás, illetve bizonyos esetekben görcsoldó vagy fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése. Az erős menstruációs tünetek kezelése gyakran megoldható természetes módon is: a palástfű-, a cickafark- vagy a kamillatea mind-mind hatékonyan csökkenti ciklusunk fájdalmait - ahogy a forró fürdő és a jóga is.

tags: #ovulacio #mensturacio #luteranis #szakasz