A nikotin elvonási tünetek és hatásai az újszülöttekre: átfogó útmutató várandós és szoptató anyák számára

A nikotin egy rendkívül alattomos és erős függőséget okozó anyag, amely szinte észrevétlenül veszi át az irányítást az életünk felett. Hatására megváltozik a szervezet működése, és idővel egyre több nikotinra lesz szükség ahhoz, hogy elérjük ugyanazt a hatást. Eközben a test hozzászokik az állandó nikotinbevitelhez, és ha ez elmarad, kellemetlen tüneteket tapasztalunk. A nikotin a dohánytermékekben, köztük a cigarettákban és a szivarokban található függőséget okozó olyan vegyi anyag, hatást gyakorol az emberi agyműködésére. Miután a szervezet alkalmazkodik a rendszeres nikotinbevitelhez, a nikotinmegvonás kellemetlen tünetei miatt meglehetősen nagy kihívást jelent a dohányzásról való leszokás is.

A nikotin és az agy

A nikotin a dohánytermékekben található rendkívül könnyen függőséget okozó (addiktív) pszichoaktív vegyület. Kellemes hatásokat vált ki az agyban, azonban ezek átmenetiek: a tolerancia hamar megjelenik, vagyis egyre nagyobb mennyiségű nikotin elfogyasztása szükséges ugyanolyan hatás eléréséhez. A nikotinnal szemben pszichés és testi függőség egyaránt kialakul, ezért is nehéz leszokni a dohányzásról. Amikor a nikotin eléri az agyat, aktiválja az öröm és a jutalom érzésével kapcsolatos területeket, és növeli a dopamin nevű vegyi anyag szintjét. A nikotin olyan területekre is hat az agyban, amelyek szerepet játszanak a légzésben, memóriában, étvágyban, szívritmusban. A nikotin hosszabb ideig tartó használata megváltoztatja a kémiai hírvivők egyensúlyát az agyban. Ha valaki hirtelen abbahagyja a nikotin használatát, felborítja ezt a kémiai egyensúlyt. Ez pedig fizikai és pszichológiai mellékhatásokhoz vezet, ami sóvárgásban, ingerlékenységben, rossz kedvben nyilvánul meg. A szakértők az agyi vegyi anyagoknak ezt a zavarát nikotinfüggőségnek nevezik, és részben ez az oka annak, hogy az emberek olyan nehezen tudják csökkenteni vagy abbahagyni a dohányzást.

A nikotinmegvonás tünetei

Leszokási kísérlet esetén kellemetlen mentális és fizikai változásokat tapasztalhat a dohányos, melyek a nikotinmegvonás tünetei. A nikotinmegvonás tünetei fizikai és pszichológiai jellegűek. A fizikai mellékhatások csak néhány napig tartanak, addig, amíg a nikotin elhagyja a szervezetet, de a pszichológiai mellékhatások sokkal tovább tarthatnak. Jóllehet a nikotinmegvonás kellemetlen érzéssel jár, a legtöbb esetben nem jár egészségügyi kockázattal. Ha azonban jelentős változásokat tapasztal a vérnyomásában, az hatással lehet a szíve egészségére.

Pszichológiai tünetek

• A nikotin iránti erős vágy vagy sóvárgás
• Ingerlékenység vagy frusztráció
• Rosszkedv
• Koncentrációs nehézségek
• Szorongás
• Hangulatingadozás
• Düh és agitáció
• Motiváció hiánya
• Csökkent libidó

Fizikai tünetek

• Fejfájás
• Izzadás
• Nyugtalanság
• Remegés
• Alvászavarok, éjszakai ébredés
• Fokozott étvágy
• Hasi görcsök
• Emésztési problémák, beleértve a székrekedést vagy hasmenést
• Szédülés, fáradtság és általános gyengeség
• Bőrviszketés
• Fokozott szívdobogásérzés
• Torokfájás és szájszárazság
• Köhögés

A nikotinmegvonás idővonala

A nikotinmegvonás minden embernél másképp zajlik. Egyesek csak néhány napig éreznek enyhe tüneteket, míg mások heves sóvárgást és több hétig tartó tüneteket tapasztalhatnak. Az elvonási tünetek 4-24 órával azután jelentkeznek, hogy valaki elszívta az utolsó cigarettáját. A tünetek körülbelül 3 nappal a leszokás után tetőznek, majd a következő 3-4 hétben fokozatosan enyhülnek. Körülbelül 2 órával a cigaretta elszívása után a szervezet a nikotin körülbelül fele már kiürült, és fokozatosan csökken a szintje a következő napokban, amíg végül már egyáltalán nem lesz hatással a szervezetre. Az elvonási tünetek mellett szerencsére megérkeznek a pozitív változások is:

• Javuló szaglás és ízérzékelés
• Kevesebb köhögés
• Könnyebb légzés, különösen testmozgás közben

A nikotinmegvonási tünetek általában 4-24 órával az utolsó cigaretta elszívása után kezdődnek, és körülbelül 3 nap után érik el a csúcspontjukat. A legtöbben enyhe vagy mérsékelt nikotinmegvonási tüneteket tapasztalnak, amelyek néhány hét alatt fokozatosan enyhülnek. Néhányan azonban hónapokkal vagy akár évekkel a leszokás után is vágyik a cigarettára. Ha olyan helyen jár, ahová dohányos korszakában kötik az emlékek, vagy olyan barátokkal tölt időt, akik még mindig dohányoznak, erősebb vágyat érezhet, hogy újra rágyújtson.

Gyakori nikotinmegvonási tünetek és azok időtartama

A terhesség alatti dohányzás kockázatai

A terhesség alatti dohányzás jelentős kockázatokat jelent mind az anyára, mind a magzatra nézve. A dohányfüstben található mérgező vegyi anyagok megváltoztathatják a fejlődő magzatot, növelve a vetélés, a halvaszületés és a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát. Ezenkívül a dohányzás koraszüléshez, alacsony születési súlyhoz és légzési problémákhoz vezethet az újszülötteknél. A terhesség alatti dohányzás riasztó következményei sokrétűek, és e kockázatok teljes mértékének megértése rendkívül fontos a várandós anyák számára. A születés előtti dohányfüst-expozícióval kapcsolatos kockázatok számosak és sokfélék.

Koraszülés és alacsony születési súly

A koraszülés jelentős aggodalomra ad okot, mivel fejletlen tüdőt, légzési nehézségeket és fokozott fertőzésveszélyt eredményezhet. A dohányzás és a koraszülés együttes hatása pusztító következményekkel járhat a baba egészségére és jólétére nézve. Az alacsony születési súllyal - jellemzően 2.5 kg alatt - született csecsemőknél nagyobb a kockázata a különböző egészségügyi problémáknak. Ez az expozíció hatással van az agy neurotranszmitter-rendszereire, befolyásolva az érzelmek, a motiváció és a jutalomfeldolgozás szabályozását. Ez csökkent kognitív rugalmassághoz, problémamegoldó képességhez és tanulmányi lemaradáshoz vezethet. Az Észak-Karolinai Egyetem professzora, Joe Braun által irányított kutatás keretében újszülött csecsemők magzatszurkájának összetételét vizsgálták. Kiderült, hogy a dohányzó anyukák csecsemőinek székletében kimutatható módon jelen vannak a dohányzással kapcsolatos anyagcseretermékek. Ráadásul minél többet dohányzott az anyuka, annál több égésterméket találtak a kutatók az újszülöttek székletében.

Vetélés és intrauterin növekedéskorlátozás

A terhesség alatti dohányzás jelentősen növeli a vetélés kockázatát, mivel a cigarettafüstben lévő nikotin és szén-monoxid megzavarja a magzat fejlődését és a méhlepény működését. A vetélés kockázata megnő, ha a dohányzás más tényezőkkel párosul, mint például az előrehaladott anyai életkor vagy megelőző egészségügyi állapotok. A várandós nők számára elengedhetetlen, hogy tartózkodjanak a dohányzástól a vetélés kockázatának minimalizálása és az egészséges terhesség elősegítése érdekében. Ezek a toxinok csökkenthetik a méhlepény vérellátását, megfosztva a magzatot az alapvető oxigén- és tápanyagellátástól. Emellett a terhesség alatti dohányzás összefüggésbe hozható az intrauterin növekedéskorlátozás nagyobb gyakoriságával, amikor a magzat nem növekszik normális ütemben.

Légúti betegségek és SIDS

A dohányfüstnek kitett babák születésük után ráadásul jellemző módon valamilyen légúti betegséggel küzdenek - ez szinte alapbetegség a füsttel teli méhben fejlődött babáknál. E mellett azonban egy sor másik probléma is érinti őket. Ilyen az asztma, a bölcsőhalál - amelyről mára bebizonyosodott, hogy jóval gyakoribb a dohányos anyukák babáinál -, a normálisnál lassabb mozgásfejlődés, a tanulási nehézségek. A dohányzás és a szoptatás témakörében a legfájdalmasabb, de megkerülhetetlen kérdés a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatának növekedése. Statisztikailag bizonyított, hogy a dohányzó háztartásokban élő csecsemők körében jelentősen magasabb a bölcsőhalál előfordulása. A nikotin közvetlenül hat a baba légzőközpontjára, amely még éretlen és sérülékeny. A mélyalvás közbeni légzéskimaradások esetén a szervezet öntudatlanul is korrigál, ám a nikotin és a szén-monoxid jelenléte tompíthatja ezt az ébredési reflexet. Ha a baba szervezete nem kap elég oxigént, de a nikotin miatt az agy nem riaszt időben, bekövetkezhet a tragédia.

Egyéb hosszú távú hatások

Egy svájci kutatócsoport vizsgálatai azt is bizonyítják, hogy az erőszakos bűncselekmények elkövetése és a magzati korban "benyelt" füst között van összefüggés - vagyis a magzatkorban dohányfüstnek kitett babák a későbbiek során nagyobb arányban követnek el erőszakos bűncselekményeket.

A nikotin elvonási tünetei újszülötteknél

A szomorú tény azonban az, hogy jó néhány várandós nő nem mond le ezekről a szerekről a terhessége alatt sem, és koraszülött, függőségben szenvedő babát hoz világra. Az ilyen babák nagyon érzékenyek. Születés után kevésbé éri őket az alkohol- vagy nikotinártalom mint az anyaméhben. Ettől kicsit "idegesebbek", hiszen ugyanolyan elvonási tüneteik vannak, mint a leszokni próbáló felnőtteknek. A nikotinfogyasztás a fejlődésre is rányomja bélyegét, hiszen megmutatkozik, hogy a magzat kevesebb oxigénhez és tápanyaghoz jutott a méhen belül. Az alkoholfogyasztás még ennél súlyosabb következményekkel járhat. „Arcukon és a testfelépítésükön is látszik, hogy ha méhen belül alkoholos behatás érte őket, gyakrabban fordulhatnak elő náluk fejlődési rendellenességek” - mondta Dr. Czemmel Éva csecsemő- és gyermekgyógyász.

A nikotin hatása a szoptatás során

Sokan gondolják, hogy a szervezet egyfajta szűrőként működik, amely megvédi a tejet a káros anyagoktól, ám a valóság ennél jóval összetettebb. A nikotin egy rendkívül gyorsan felszívódó, lipofil, azaz zsíroldékony vegyület, amely akadálytalanul hatol át a vér-tej gáton. Amikor elszívsz egy cigarettát, a nikotin percek alatt megjelenik a véráramodban, és szinte ezzel egy időben az anyatejben is mérhetővé válik. A folyamat nem áll meg a puszta jelenlétnél, hiszen a nikotin felezési ideje az anyatejben körülbelül 95-120 perc. Ez azt jelenti, hogy ha közvetlenül a szoptatás előtt gyújtasz rá, a gyermeked a legmagasabb koncentrációban kapja meg az idegrendszerre ható szert. A baba emésztőrendszere hatékonyan felszívja a tejben lévő nikotint, amely aztán bekerül a keringésébe. A cigarettafüstben nem csak nikotin található, hanem több mint négyezer egyéb vegyi anyag, köztük kátrány, szén-monoxid és nehézfémek, mint a kadmium vagy az ólom. Ezek egy része szintén kiválasztódik a tejbe, vagy a baba belélegzi őket a környezetéből. A dohányzás tehát egy kettős terhelést jelent: egyrészt a táplálékkal bevitt mérgeket, másrészt a levegő útján érkező szennyeződéseket.

Tejtermelés és tej minősége

A dohányzás nem csak a tej minőségét, hanem a mennyiségét is drasztikusan befolyásolhatja. A nikotin hatással van az endokrin rendszerre, kifejezetten gátolja a prolaktin hormon felszabadulását. A prolaktin az a vegyület, amely az agyalapi mirigyben termelődve utasítja a mellet a tej előállítására. A kutatások egyértelműen kimutatták, hogy a dohányzó édesanyák körében a korai elválasztás aránya jóval magasabb. Ez gyakran nem tudatos döntés, hanem a csökkenő tejmennyiség és a baba nyugtalansága miatti kényszerűség. A nikotin miatt a tej íze is megváltozik; kesernyésebbé válhat, amit a babák érzékeny ízlelése azonnal felismer. Emellett a dohányzás módosítja az anyatej tápanyagtartalmát is. Megfigyelték, hogy a dohányzó anyák tejében alacsonyabb a C-vitamin és az E-vitamin koncentrációja, valamint változik a zsírsavak összetétele is. Ez azt jelenti, hogy a baba nemcsak kevesebb tejhez jut, de az a tej biológiai értékét tekintve is elmarad a nem dohányzó anyákétól.

A babára gyakorolt közvetlen hatások

A babák rendkívül érzékenyek a nikotin stimuláló hatására, amely hasonlít a túlzott koffeinbevitelhez, de annál sokkal intenzívebb. A nikotin hatására a csecsemő szívritmusa felgyorsulhat, és emelkedhet a vérnyomása. Ez a belső feszültség külsőleg nyugtalanságban, fokozott sírásban és ingerlékenységben nyilvánul meg. Az alvásminőség szintén látványosan romlik a nikotin hatására. A nikotinnal terhelt tej fogyasztása után a babák nehezebben alszanak el, és az alvási ciklusaik töredezettebbé válnak. Kevesebb időt töltenek a mélyalvás fázisában, ami elengedhetetlen az idegrendszeri fejlődéshez és a növekedési hormonok termelődéséhez. A nikotin az emésztőrendszerre is hatást gyakorol: fokozza a bélmozgást, ami görcsöket és hasmenést okozhat. Gyakori a hányinger és a bukás is, mivel a nikotin ellazítja a gyomorszájat, megkönnyítve a tej visszaáramlását. A nikotin és a füst egyéb összetevői irritálhatják a baba emésztőrendszerét, ami hasfájáshoz, fokozott gázképződéshez és vigasztalhatatlan síráshoz vezethet.

Harmadlagos dohányzás

Fontos megérteni a harmadlagos dohányzás fogalmát is. Ez a ruházaton, a bőrön, a hajon és a lakás bútoraiban megtapadó méreganyagokat jelenti. A baba, amikor az anyja mellkasán pihen, közvetlenül belélegzi ezeket a szövetekbe ivódott toxinokat. A méreganyagok megtapadnak a bőrödön, a hajadon és a ruhádon, amit a baba belélegez és a bőrén keresztül is felszív, amikor hozzád bújik.

Leszokás a dohányzásról a terhesség és szoptatás alatt

A terhesség alatt a dohányzásról való leszokás elengedhetetlen a magzat egészségesebb fejlődésének biztosításához és a születéskor és azt követően fellépő komplikációk kockázatának csökkentéséhez. A dohányzásról való leszokás létfontosságú lépés az egészségesebb terhesség felé, és soha nem késő leszokni. A dohányzásról való leszokás csökkentheti a koraszülés, az alacsony születési súly és a gyermekek hirtelen halála szindróma (SIDS) kockázatát. Csökkenti továbbá a légzési problémák, az asztma és más, dohányzással összefüggő egészségügyi problémák valószínűségét a gyermeknél. A legtöbb nemzetközi szakmai szervezet, köztük a WHO és az UNICEF azonban azon az állásponton van, hogy a szoptatás előnyei még mérsékelt dohányzás mellett is meghaladják a tápszeres táplálásét. Az anyatej védelmet nyújt a tüdőgyulladás, a fülgyulladás és az asztma ellen, amelyeknek a dohányfüstnek kitett csecsemők fokozottan ki vannak téve. Ha egy anya abbahagyja a szoptatást, de tovább dohányzik a baba környezetében, a gyermek elveszíti ezt a természetes védőpajzsot, miközben a füst ártalmas hatásai továbbra is érik.

Leszokást támogató stratégiák

A nikotinmegvonás kezelése során számos stratégia segíthet átvészelni ezt az időszakot:

IMA stratégia

Három olyan általános stratégia van, ami javíthat az összes tüneten, ezt a könnyebb megjegyzés érdekében hívhatjuk I-M-A stratégiának is:

• Ivás: Igyon annyi folyadékot (vizet, alacsony kalóriatartalmú alkoholmentes (!) italokat), amennyit csak tud! Érdemes mindig magánál tartani valamilyen folyadékot.
• Mozgás: Mozogjon, annyit, amennyit csak tud! Mozogjon többet mint szokott.
• Alvás: Aludjon annyit, amennyit csak megengedhet magának!

Nikotinpótló terápia (NRT)

A nikotinpótló terápia nem más, mint olyan termékek használatának gyűjtőfogalma, amelyek a dohánytermékek alternatívái, és kisebb mennyiségű nikotint tartalmaznak. Ezek közé tartoznak a rágógumi, bőrtapaszok, inhalátorok, orr- vagy szájspray-k. Egyetlen eszköz sem feltétlenül jobb, mint a másik. Kombináltan használva azonban erősebb hatást fejthet ki, mint egyetlen módszer önmagában. A kutatások szerint az NRT eszközök használata 50-60%-kal növelheti a leszokás esélyét, segítségükkel fokozatosan csökkenthető a nikotin adagja, egészen addig, amíg már nem kell használnia. Bár ezen eszközök használata gyakori és sikeres, sokan azonban ezzel együtt is tapasztalhatnak enyhe vagy közepes mértékű nikotinelvonási tüneteket, illetve olyan mellékhatások is jelentkezhetnek, mint hányinger, szédülés, álmatlanság, fejfájás, hasi diszkomfort érzés. A szakemberek szerint a nikotinpótló terápia (NRT) biztonságosabb választás, mint a dohányzás. Kevesebb nikotin jut a tejbe, és teljesen kiiktatja a passzív füstöt. A nikotinos rágógumi vagy szopogató tabletta előnyösebb lehet a tapasznál, mert ezeket szakaszosan lehet használni. Ha közvetlenül a szoptatás után használod, a következő etetésig a nikotinszint jelentősen leesik. A tapasz folyamatos nikotinszintet tart fenn a vérben, ami kevésbé rugalmas megoldás, de erős függőség esetén ez is jobb alternatíva a cigarettánál.

Gyógyszeres kezelési lehetőségek

Többféle gyógyszeres kezelés segíthet a nikotinmegvonás kezelésében, többek között:

• Vareniklin (Chantix): Ez a gyógyszer csökkentheti a sóvárgást és blokkolhatja a dohányzás jutalmazó hatásait.
• Bupropion (Zyban és Wellbutrin): A Zyban-t a nikotin utáni sóvárgás csökkentésére, vagy a Wellbutrin antidepresszánsként írhatják fel.

E-cigaretták és alternatív dohánytermékek

Bár az e-cigaretták nikotint tartalmaznak gőz formájában, nem tartalmaznak annyi káros anyagot, mint más dohánytermékek. A szakértők azonban még nem ismerik az e-cigaretták dohányzásának hosszú távú egészségügyi kockázatait. Ezek az eszközök némi enyhülést nyújthatnak az elvonási tünetek és a sóvárgás időszakában, azonban több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy valóban hatékonyak-e. Az e-cigaretta és a hevítéses technológiák (IQOS és társai) gyakran tűnnek biztonságosabbnak, de szoptatás alatt ezekkel is óvatosnak kell lenni. Bár a kátrány és a szén-monoxid mennyisége kevesebb, a nikotin ugyanúgy átjut a tejbe, és a gőzben lévő egyéb aromák és adalékanyagok hatása a csecsemőre még nem teljesen feltérképezett. Az e-cigaretták nem biztonságosabbak, és a dohányzásról való leszokásban közrejátszott negatív vagy pozitív hatásukat még jelenleg is vizsgálják. További kockázat a kettős használat kialakulása: vannak, akik e-cigarettát használnak a dohányzásról való leszokáshoz, de a leszokás helyett végül mindkét terméket elkezdik használni. Az e-cigaretták és az egyéb füstmentes dohánytermékek hatásaival kapcsolatban jelenleg nem áll rendelkezésünkre elég bizonyíték, ezért nem tanácsos a dohányzás helyett alternatív nikotinforrásokat alkalmazni. A dohány, illetve a nikotin semmilyen formában sem biztonságos!

Tanácsadás és terápia

A tanácsadás segíthet a nikotinmegvonás pszichológiai és fizikai aspektusainak kezelésében. Az emberek terápiás foglalkozásokon vehetnek részt, vagy csatlakozhatnak egy támogató csoporthoz. A terápiás foglalkozások segíthetnek azonosítani és kezelni azokat a kiváltó okokat, amelyek megakadályozzák a leszokást. A tanácsadás vagy a támogató csoportok hatalmas segítséget nyújthatnak ebben az időszakban. Ne félj segítséget kérni pszichológustól vagy akár gyógyszerésztől - ők is értékes tanácsokkal láthatnak el.

Tippek a nikotinmegvonási tünetek leküzdéséhez

Ne feledje, hogy sok sóvárgás csak 10-20 percig tart. Ez azt jelenti, hogy ha valaki úgy érzi, hogy jön a sóvárgás, és el tudja terelni a figyelmét, magától elmúlik. A következő tippek és stratégiák segítenek megbirkózni a nikotinmegvonási tünetekkel:

• Készüljön fel előre mentálisan az elvonási tünetek valóságára.
• Tudatosítsa: a megvonási tünetek azt jelzik, hogy szervezetéből kiürül a nikotin, ami végső soron az Ön gyógyulásának a jele.
• Figyelje meg a cigaretta letételének kedvező következményeit! Készítsen listát a leszokás előnyeiről, számolja ki, mennyivel több pénz marad a zsebében, olvassa el a listáját újra és újra, amikor a sóvárgás jelentkezik.
• Vegyen mély lélegzeteket, vagy alkalmazzon más relaxációs technikákat.
• Rendszeresebb testmozgás az elvonási időszak alatt, különösen a sóvárgásról való figyelemelterelés érdekében. A rendszeres testmozgás nem csak a súlygyarapodás ellen véd, de természetes stresszoldó is.
• Próbálja ki a relaxációt vagy a meditációt - ezek segíthetnek kezelni a szorongást és az alvászavarokat. A jóga kiváló módja lehet a test és az elme megnyugtatásának.
• Önkéntes társadalmi nyomásgyakorlás: mondja el másoknak is a leszokásról szóló döntését.
• Kerülje a provokáló tényezőket, kis időre kerülje a kedvenc szórakozóhelyeit, éttermeit, ne fogyasszon kávét, alkoholt.
• Reálisan kell látnia, hogy mennyi ideig tart a leszokás.
• Találjon új kedves hobbit, szabadidős elfoglaltságot, amelyekben már nincs jelen a dohányzás.
• Töltsön több időt olyan barátokkal, akik nem dohányoznak.
• Fontos, hogy ne adjuk fel, mivel több próbálkozásba is beletelhet, mire valaki végleg leszokik a szokásról.
• Szerezzen örömöt magának - jutalmazza meg magát! Ha letelik az adott 2-3 nap dohányzás nélkül, engedjen meg magának egy örömöt jelentő ajándékot.

Különleges tanácsok szoptató anyáknak

Ha jelenleg nem látod esélyét az azonnali leszokásnak, alkalmaznod kell bizonyos szigorú szabályokat, hogy minimalizáld a babát érő terhelést.

• Időzítés: Soha ne gyújts rá szoptatás közben vagy közvetlenül előtte. A nikotin szintje a tejben körülbelül 95 perc után feleződik meg. A legbiztonságosabb, ha legalább 2-3 órát vársz a rágyújtás után, mielőtt mellre tennéd a babát.
• Higiénia: Dohányzás után mindig moss kezet, moss fogat, és ha teheted, válts ruhát, mielőtt a babához nyúlsz. Egy dedikált „dohányzó kabát” vagy felső használata, amit kint hagysz az erkélyen, sokat segíthet abban, hogy a ruhád szálaiba ivódott mérgeket ne vidd be a baba szobájába.
• Füstmentes otthon: Soha ne dohányozz a lakásban, még akkor sem, ha a baba egy másik szobában van. A légáramlatok elszállítják a füstöt mindenhová, és a mérgező anyagok leülepednek a szőnyegre, ahol a baba később kúszni-mászni fog. A füstmentes otthon alapkövetelmény.
• Támogató környezet: A leszokás nem csupán akaraterő kérdése, hanem egy komoly fiziológiai és pszichológiai folyamat, amely a szoptatás alatti hormonális változások miatt még nehezebb lehet. Ne akard egyedül megvívni ezt a harcot. Beszélj a pároddal, a védőnővel vagy egy olyan baráttal, aki nem ítélkezik feletted. A családi összefogás kritikus fontosságú.
• Táplálkozás és hidratáció: A dohányzás felemészti a szervezet vitaminkészleteit, különösen a C-vitamint, ezért fontos a fokozott bevitel friss gyümölcsök és zöldségek formájában. Érdemes olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek lúgosítják a szervezetet, mivel a savas környezet (amit a kávé és a húsfélék fokoznak) gyorsítja a nikotin kiürülését a vérből, ami hamarabbi sóvárgáshoz vezet. A sok zöldség, tejtermék és olajos magvak fogyasztása stabilizálhatja a nikotinszintet, így ritkábban érzed majd a vágyat a rágyújtásra.

tags: #nikotin #elvonasi #tunetek #ujszulott