A családalapítás csodálatos elhatározás, ám nem mindig könnyű út vezet a várva várt gyermekáldásig. Számos tévhit és kevéssé ismert tényező befolyásolhatja a fogantatást. Ez a cikk részletesen feltárja a sikeres teherbeeséshez vezető lehetséges okokat és gyakorlati megoldásokat, segítve a párokat ezen az úton.
A teherbeesés alapjai: Időzítés és gyakoriság
A sikeres fogamzásra a legideálisabb időszak a peteérés napja, és az azt megelőző 2 nap. Minél gyakoribb az együttlét, annál jobb - mindenféle szempontból. Mindennapos közösülés esetén 37%-os a fogamzás esélye egy ciklusban, kétnaponta történő együttlét esetén ez 33%, heti 1 alkalom esetén pedig 15%. Tévhit, hogy a gyakori ejakuláció rossz hatással lenne a férfi termékenységre, sőt! A spermiumok mozgását nem befolyásoló síkosítók (ásványi olajok, repceolaj, hirdoxi-etil-cellulóz) kifejezetten jótékony hatásúak lehetnek, mivel a terméketlenségben szerepet játszhat az esetleges szexuális diszfunkció.
Az ovuláció ideje környékén a kétnaponkénti szeretkezés az ideális a teherbeeséshez. A spermiumok ugyanis az aktus után még 72 óráig életképesek. Tudni kell, hogy a túl gyakori ejakulációval csökken a spermiumok száma, így az ovuláció ideje alatti túl gyakori szexuális aktus nem növeli meg a teherbeesési esélyeket.
A teherbeesés esélyei egyértelműen nőnek, ha az együttléteket az ovuláció környéki napokra időzítjük. Ezt akár gyógyszertárakban, drogériákban kapható ovulációs tesztekkel is megállapíthatjuk, de az önvizsgálat, a ciklusunk ismerete is segítségünkre lehet. Az ovuláció, azaz a termékeny napok ismerete kulcsfontosságú a baba tervezésében. Használhatja a bazális hőmérséklet mérését, a méhnyaknyák figyelését, vagy ovulációs teszteket.
Minden hónapban csak néhány olyan nap van, amikor egy nő teherbe eshet. Minden bizonnyal már Ön is hallotta, hogy egy átlagos ciklus 28 napos, és a peteérés a 14. napon következik be. Mindkét szám csak a jelentett adatok átlaga. A valóságban a legtöbb női ciklus nem felel meg ennek az „átlagnak”.
A teherbeesés elősegítése szempontjából semmiféle bizonyíték nincs, hogy egyes pózok jobbak lennének másoknál. A fizika törvényeit azonban érdemes kihasználni, így az együttlét után a nőnek még ajánlott 5-10 percig fekve maradnia. Természetesen a függőlegesen ülés, vagy álló pozíció a gravitáció miatt megnehezíti a spermiumok bejutásának esélyét, így inkább ajánljuk azokat a helyzeteket, ahol a férfi van felül.
A túl szoros nadrág viselése, a forró fürdő, a mobiltelefon zsebben hordása és a szójadús táplálkozás is csökkentheti a spermiumok számát, kerüljék ezeket.
Egészséges életmód és táplálkozás a fogantatásért
Az ideális BMI (testtömeg index) megcélzó étrend növeli a teherbeesés valószínűségét. Mind az elhízott, mind a kórosan sovány hölgyek számára csökken a teherbeesés valószínűsége. Az egészséges testtömeg segíthet a teherbe esésben, ezért a legjobb, ha már a babatervezés előtt megpróbálja elérni a lehető legideálisabb testsúlyt. A 18,5-25 BMI index közti állapot a legideálisabb.
A termékenységet kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrenddel is támogathatja. Koncentráljon olyan ételekre, amelyek gazdagok vasban, kalciumban, omega-3 zsírsavakban és B-vitaminokban. A vasat elsősorban a vörös húsokban, hüvelyesekben, leveles zöldségekben és szárított gyümölcsökben találja meg. A kalcium megtalálható a tejtermékekben, leveles zöldségekben vagy akár tofuban. Az omega-3 zsírsavak pedig megtalálhatók a zsíros halakban, például a lazacban, a makrélában vagy a szardíniában. Gazdag forrás lehet még a lenmag, chia mag, kender magok és diófélék. A B-vitaminok hüvelyesekben, gabonafélékben, sötétzöld zöldségekben vagy például citrusfélékben és banánban találhatók meg.
Fogyasszon telítetlen zsírsavakat! - A telítetlen zsírsavak növelik az inzulinérzékenységet és csökkentik a gyulladásos folyamatokat, ezáltal elősegítik a peteérést és a fogamzást, valamint segítik az embrió egészséges fejlődését. Használjon ételei elkészítéséhez olíva-, mogyoró- és repceolajat, valamint fogyasszon omega-3 zsírsavakat tartalmazó tengeri halakat, mint a lazac és a szardínia!
Fogyasszon minél több növényi eredetű fehérjét! - Helyettesítsen naponta egy étkezést hüvelyesekkel. Ezek kiváló fehérjeforrások, és emellett sok élelmi rostot és ásványi anyagot tartalmaznak.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát! - Fogyasszon olyan szénhidrátokat, melyek rostban gazdagok, mint a teljes kiőrlésű gabona, zöldségek, hüvelyesek.
Egyen vasban gazdag ételeket! - A legjobb növényi vasforrások a teljes kiőrlésű gabonák, spenót, hüvelyesek, paradicsom, sütőtök és a cékla. A vérszegénység csökkentése fontos a teherbe eséshez és a magzat későbbi fejlődéséhez egyaránt.
Vizet igyon! - A szervezet hidratálására a víz a leghatékonyabb és legegészségesebb ital, ráadásul kalóriamentesen oltja a szomjat. A mértékletes kávé és teafogyasztás megengedett.
A mértékletes kávé és teafogyasztás megengedett. Azonban vigyázzon arra, hogy ne essen túlzásba, napi 45-50 perc megerőltető testedzés már gondot okozhat. A túl kemény testedzés, különösen, ha nincs hozzászokva, befolyásolhatja az ovulációt. Amennyiben eddig is keményen, rendszeresen edzett, és a menstruációs ciklusa is rendszeres, valószínűleg a további sportolás nem fog gondot okozni. Ám fontos tudni, hogy a túlzásba vitt sportolás hatására a ciklus második, ovulációt követő szakasza lerövidül, csökkentve a teherbeesés esélyét. Ezért is ajánlják a könnyű testedzést a fogantatásra vágyóknak. Ilyen például a heti háromszori séta.
A dohányzás és a rendszeres alkoholfogyasztás abbahagyása is megkönnyíti a teherbeesést, ráadásul magzatkárosító hatásai miatt is fontos lemondani ezekről a káros szokásokról.
A családalapítással a döntés meghozatala után senki sem szeret várni, ám a természet sajnos nem mindig így működik. Nagyon sok nő számára nehéz a várakozással teli időszak, amikor nem tud mindent kontrollálni. Ennek ellenére van néhány dolog, amivel elősegítheti a mihamarabbi teherbeesést.
A túlzott alkoholfogyasztást kerülni kell, egy fél pohár bor segíthet az ellazulásban. Bármi, ami csökkenti a stresszt, segítheti a teherbeesést.
A családalapítással a döntés meghozatala után senki sem szeret várni, ám a természet sajnos nem mindig így működik. Nagyon sok nő számára nehéz a várakozással teli időszak, amikor nem tud mindent kontrollálni. Ennek ellenére van néhány dolog, amivel elősegítheti a mihamarabbi teherbeesést.
Előzetes vizsgálatok és tudatosság
Még mielőtt nekikezdenének a gyermeknemzéssel való örömteli próbálkozásoknak, csináltasson egy átfogó orvosi vizsgálatot (különösen rendszertelen menzesz esetén). Ha valamilyen rejtett betegsége van, annak kezelését jobb a várandósságot megelőző időszakra időzíteni. Kezdjen el folsavtartalmú magzatvédő vitamint és vasat tartalmazó étrendkiegészítőket szedni, amely segít megelőzni a fejlődési rendellenességeket.
A folsav étrend-kiegészítő szedése segít megelőzni a csecsemő velőcsőzáródási rendellenességeit, például a nyitott gerinc kialakulását. A teherbeesés elősegítése érdekében összeállított készítmények ugyanis specifikusan olyan összetevőket tartalmaznak, melyek elősegítik, támogatják az ovulációt, a fogantatást, valamint a beágyazódást.
A folsav pótlását általában az első trimeszterben javasolják a magzat védelme érdekében, de kutatások támasztják alá, hogy a petefészek működésében, a beágyazódásban és az új sejtek képződésében is nagy szerepet játszik. Egy 2008-as tanulmányban arra világítottak rá, hogy a folsav az ovulációs problémákból eredő meddőségek kockázatát 95 százalékkal csökkentette.
Érdemes azonban ellenőrizni a D-vitamin szintjét, és pótolni, ha alacsony (ami sokunkra jellemző). Ha az étrendje kevés vörös húst tartalmaz, lehet, hogy vaspótlásra lesz szüksége, ha pedig vegán étrendet követ, akkor más kiegészítők szedését is érdemes megfontolni.
A hormonális fogamzásgátló abbahagyása után eltarthat egy ideig, amíg a menstruációs ciklus stabilizálódik. Különösen akkor, ha a nő hosszabb ideig szedte a hormonális fogamzásgátlót. Éveken át tartotta magát az a nézet, hogy a teherbeesés előtt jobb pár hónapig szünetet tartani a tablettaszedéssel, ám ez tévhit. Akár rögtön a tabletta elhagyása után is terhes lehet, az egyetlen problémát az jelentheti, hogy ilyenkor nehezebb az ovuláció kiszámítása. Ezért van, hogy sokan inkább még várnak, míg visszaáll a saját, nem gyógyszer által szabályozott ciklusuk.
A stresszkezelés és lelki tényezők szerepe
A teherbeesés görcsös akarása nagyon stresszes, és a stressz befolyásolhatja az ovulációt. Férfiak esetében mindez szexuális zavarokat, szorongást okozhat. Számos módszerrel csökkenthető a stressz, ezáltal növelheti a megtermékenyülés esélyét.
A kevesebb stressz jelentősen segíthet abban, hogy minél hamarabb összejöjjön a baba. Masterson azt javasolja, hogy pihenj és meditálj minél többet, hiszen így kevesebb stresszhormon hat a peteérésedre.
A túlzott stressz, a szorongás nők esetén ovulációs problémákat eredményezhet. A stresszt nehéz teljesen kiszűrni az életünkből, de a csökkentésért rengeteget tehetünk. A teherbeesés segítése érdekében: lazítsunk többet, jógázzunk, meditáljunk, amennyiben pedig szükségét érezzük, forduljunk pszichológus szakemberhez.
A teherbeeséssel való próbálkozás, érthető módon, stresszes tud lenni. A hosszan tartó vagy intenzív stressz azonban férfiaknál és nőknél is ronthatja a termékenységet. Masszírozzátok egymást, végezzetek légzőgyakorlatokat, vagy menjetek el a kedvenc éttermetekbe - a lényeg, hogy lazítsatok!
Mikor forduljunk szakemberhez?
A nők 85 százaléka esik teherbe a próbálkozást követő egy éven belül. Amennyiben régebb óta próbálkoznak, keresse fel nőgyógyászát. 35 éves kor felett már fél év sikertelen próbálkozás után ajánlott szakember segítségét kérni.
Meddőségről abban az esetben beszélünk, amikor védekezés nélkül egy év után sem jön létre terhesség. Ha egy évnyi rendszeres próbálkozás után sem sikerül teherbe esni, vagy hat hónap elteltével, ha már elmúlt 35 éves, érdemes reprodukciós szakértőt felkeresni.
Manapság minden gyermekre vágyó pár közel 15 százaléka meddőséggel küzd. Tévedés azt hinni, hogy ez kizárólag a nők problémája, ugyanis 30 százalékban a férfinál, és 20 százalékban mindkét nemnél található valamilyen eltérés. Amikor egy nő egy év próbálkozás után sem tud teherbe esni, akkor érdemes szakemberhez fordulni, hogy kideríthessék a probléma okát.
Kiegészítő módszerek és tanácsok
Több tanulmány is bizonyította az akupunktúra hatékonyságát a termékenység javításában. Arra az eredményre jutottak, hogy a pár mindkét tagjának érdemes alávetni magát akupunktúrás kezelésnek, ha javítani szeretnék a teherbe esés esélyét.
A jóga számtalan bizonyítottan pozitív hatása van. A jóga fellendíti a véráramlást a medence és a has környékén is, így növeli a termékenységet, csökkenti a stresszt. A rendszeres jóga hatékony formája lehet a stresszoldásnak és kiváló mozgásforma is.
A terhesség előtti vizsgálatok nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is egyaránt ajánlottak!
A teherbeesés segítése során többek között stabilizáljuk a hormonháztartást, száműzzük a szervezetre káros anyagokat, fokozzuk a termékenységet, tehát tudatosan, irányítottan támogatjuk a teherbeesés esélyét.
Babára hangolva - termékenységet segítő női torna
A teherbeesés esélyei függnek: az egészségi állapottól, az életkortól, az életmódtól, különböző gyógyszerek szedésétől, betegségektől, korábbi műtétektől, az együttlétek gyakoriságától, időzítésétől, a partner termékenységétől.
Összegyűjtöttünk 10 olyan teherbeesési praktikát, melyek már az első próbálkozások alkalmával is ajánlottak, hiszen nagyban hozzájárulnak többek között a női szervezet hormonháztartásának optimalizálásához. A teherbeesés segítése minden leendő anya számára ajánlott, hiszen csak nyerhet vele.
