A várandósság egy csodálatos időszak, amely tele van új élményekkel és kihívásokkal. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a saját és a baba egészségéért, az a rendszeres testmozgás, különösen a kismama torna. A mozgás nemcsak segít megőrizni a fizikai fittséget, hanem hozzájárulhat ahhoz is, hogy jobban érezzük magunkat lelkileg. Sokan azt gondolhatják, hogy a várandósság ideje alatt kerülni kell az intenzív testmozgást, de valójában fontos megtalálni az egyensúlyt. A kismama tornát kifejezetten úgy tervezték, hogy biztonságos legyen mind az anya, mind pedig a baba számára. Az ilyen jellegű torna segít fenntartani az izmok rugalmasságát és erejét, ami különösen fontos lehet a szülés során.
Nagykanizsán több lehetőség is adódik a kismamák számára, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbb mozgásformát, legyen szó Kriston Intim Tornáról vagy más kismama tornáról. Ezek a programok nemcsak fizikai aktivitást biztosítanak, hanem remek lehetőséget adnak arra is, hogy más kismamákkal találkozzunk és megosszuk egymással tapasztalatainkat.
A Kriston-módszer®: Egy Komplex Megközelítés az Intim Egészségért
Kriston Andrea a róla elnevezett Kriston-módszer kidolgozója, testnevelés-biológia szakos tanár, az ELTE és a DOTE óraadó tanára. Hazánkban elsőként kezdett intim egészségvédelemmel foglalkozni. 1986 óta fejleszti az intim egészségmegőrzést és önrehabilitációt támogató módszerét, amelyet Magyarországon és nemzetközi szinten is oktatnak. Az „intimtorna” kifejezést Kriston Andrea alkotta meg munkája kezdetén, amikor elindította a Kriston-módszert.
A Kriston-módszert Kriston Andrea fejlesztette ki 1986-ban az alhas egészségének megőrzésére és helyreállítására. A módszer célja a prevenció és az önrehabilitáció, amelyet nők és férfiak egyaránt alkalmazhatnak óvodáskortól időskorig. A Kriston-módszer három alappillérre épül:
- #1 Mozgásprogram: Tudatos és precíz mozdulatok a medencefenék izmainak erősítésére.
- #2 Alhasvédő szokások kialakítása: A hétköznapi rutin átalakítása az egészség támogatására.
- #3 Érzelmek és gondolkodási minták fejlesztése: A test és lélek egyensúlyának helyreállítása.
Bár mindkét módszer a medencefenék izmaival foglalkozik, a Kriston-módszer® sokkal komplexebb és hatékonyabb megközelítést alkalmaz. A Kegel-torna napi szorítások ismétléséből áll, gyakran hüvelyi eszközökkel kiegészítve. Ezzel szemben a Kriston-módszer® több mint 300 lépésből épül fel, biztosítva a helyes izomérzékelést és fejlődést. Érzelmi és mentális tényezőket is figyelembe vesz, hogy oldja a stresszt és segítse az egészségmegőrzést. Hosszú távon fenntartható szokásokat alakít ki, amelyek megelőzik az intim egészségügyi problémákat.
Miért fontos a Kriston Intim Torna kismamák számára?
A Kriston-módszer híres arról, hogy sokszor már a tanfolyam alatt megfogan, aki szeretne. Várandósság előtt, alatt, és után is biztonságos és hatékony gyakorlatokra számíthatsz. A tréningen tanultakkal védeni tudod az altesti egészséged, és mire észbekapsz, megfiatalít. Megerősíti a húgycső, a hüvely és a végbél záróizmat, hogy szélvész tempóban javuljon a funkciójuk. Olyan képességeket ad Neked, amivel kimagaslóvá teheted a szexuális életed, és felkorbácsolja a szenvedélyt. Felturbózza a női hormonjaidat, aminek hatására szinte megbabonázod majd a férfiakat.
A tréningen minden tabu témát alaposan körbejárunk. Megtanulod tudatosan mozdítani az összes izmot a hüvelyben, aminek hatására brutál tempóban fog erősödni. Végzünk néhány gyakorlatot ezzel az izommal, és már itt meg fogsz lepődni, hogy milyen ügyes vagy. Megtanulod a helyes és a helytelen mozgást, garantáltan nem fogod összetéveszteni. Az alhas egészségét szolgáló módszerről van szó, mely egyben a medencefenéken elhelyezkedő izmok karbantartó tréningje.
Bizonyos dolgokat csak az orvos tehet meg érted, viszont van, amit csak Te tehetsz meg magadért. Nem tudod, hogyan? Ne várd meg, hogy a kezdődő tüneteid súlyosbodjanak. Figyeld a jeleket. Köhögés, tüsszentés közben elcsöppenő vizelet? A tréningen tanultakkal 93%-ban megszüntethető! Víz vagy levegő a hüvelyben? Ajaj, ez nem jelent jót, de a Kriston módszerrel 132%-kal növelhető a hüvely szorítási ereje! A libidócsökkenés szintén egy jel, hogy ideje cselekedned. A megkérdezettek 100%-a számolt be örömtelibb szexualitásról a tréninget követően. Rengetegen úszták már meg a műtétet a módszer segítségével (pl. süllyedés).
A Kriston Intim Torna nőknek tréning 17 éves kortól ajánlott, és bármely életkorban segíthet az intim egészség megőrzésében. A tréning összesen 12 óra hosszú, a tréner által megszabott időbeosztással. A nagykanizsai tréningek kétnaposak, szombaton és vasárnap 10-17 óra között lesznek megtartva, kisebb szünetekkel, de hosszabb ebédszünet beiktatása nélkül. A helyszínen, a Bíbor Business Centerben üzemel büfé, de azt javaslom, enni- és innivalót mindenki hozzon magával. Laza, lezser nadrág a legjobb választás, ami nem nyomja el a medencefenéki izmok érzékelését. A tréningen csak a tréner beszél, senki nem osztja meg a csoporttal, hogy miért érkezett, a résztvevők teljes diszkréciót élveznek.
Mikor nem javasolt a Kriston Intim Torna?
A Kriston Intim Torna végzése nem javasolt friss altesti műtétek után, amíg az orvos nem engedélyezi a mozgást; erős alhasi fájdalom vagy daganat esetén, ha az orvos ellenjavallja; kismamáknál, ha a mozgás pszichés stresszt okoz a várandósság alatt; mióma meglétekor, ha az vérzéssel reagál a tornára. Császármetszés után, a műtéti fájdalom elmúltát követően viszont már javasolt a torna.
Kismama Klub a Nagykanizsai Kanizsai Dorottya Kórházban
Újraindult a Kismama Klub a Nagykanizsai Kanizsai Dorottya Kórházban. A programot a Covid-időszak előtt a védőnői szolgálat szervezte, most pedig ismét volt rá igény a várandós anyukák részéről. Az újszülött, a szülészeti és nőgyógyászati osztály munkatársai állították össze az újrakezdett programsorozatot. A klubnak és a szülésre való felkészítésnek rendkívül fontos szerepe van, mondta köszöntőjében Füle Lajos, a kórház szülészeti és nőgyógyászati osztályának megbízott vezetője. A szakember azt is kiemelte, ezek a programok egy rendkívül érzelemdús időszakot könnyíthetnek meg.
A Kismama Klub programja többek között a következőket foglalja magában:
- Különböző előadások során megismerkedhetnek szakpszichológus segítségével a szülői szereppel.
- Diétás tanácsokat kaphatnak a dietetikusoktól.
- A kismama- babatorna gyógytornászok segítségével fog megvalósulni.
Az erős hasizom szerepe kiemelten fontos lehet a szülés során és azt követően is. A terhesség alatt természetesen változik testünk súlypontja és növekszik pocakunk mérete, ez fokozott megterhelést jelenthet gerincünkre és alsó hátizmokra nézve. Az erős hasizmok támogatják ezt az átalakulást. A megfelelően végzett hasizomgyakorlatok segítenek megelőzni vagy enyhíteni az esetleges derékfájdalmakat és hozzájárulnak ahhoz is, hogy könnyebben birkózzunk meg mindennapi tevékenységeinkkel.
Emellett ezekkel megelőzhető vagy csökkenthető azon problémák kialakulása, mint például a rectus diastasis, a hasizmok szétnyílása, amely gyakran előfordulhat terhesség alatt. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek célzottan dolgoztatják meg ezen izomcsoportokat, kíméletes módon. Az alacsony intenzitású planking vagy oldalsó plank pozíciók például kiválóak lehetnek ezen cél eléréséhez. Mindazonáltal mindig ügyeljünk arra, hogy kerüljük el mindenféle túlzott megterhelést.
10 perces terheskori törzsgyakorlat a diastasis recti megelőzésére - csökkentse a hasizom szétválását terhesség alatt
Mikor kezdjük el a kismama tornát?
Nem lehet elég korán kezdeni. Amint megtudjuk, hogy babát várunk, máris érdemes körülnéznünk, milyen lehetőségeink adódnak környezetünkből. Természetesen ha valamilyen oknál fogva nem tudtuk volna eddig elkezdeni, akkor sincs probléma, hiszen sosem késő belevágni. Ha már rutinos sportoló voltál, mielőtt teherbe estél, akkor valószínűleg folytathatod megszokott edzésprogramodat kisebb módosítások mellett.
Személyes tapasztalatok és tréneri ajánlások
Borbás Mirjam, két fiú és egy kislány édesanyja, aki maga is az RTM tornával tudja karban tartani szétnyílt hasizmát, nagy lelkesedéssel végezte el a Kangatraining és RTM képzéseket. 7 év főállású anyaság után örül, hogy más anyukákkal is megoszthatja tapasztalatait, tudását.
„A tréning egyszerre adott hasznos életmódbeli tanácsokat, korábban elképzelhetetlennek tűnő gyakorlatokat, továbbá - a változatos történetek és a szuper lelki „házi feladatok” nyomán - lehetőséget az önismeret fejlesztésére, lelki sérülések gyógyítására. Andrea minden szükséges tudást a birtokomba bocsátott ahhoz, hogy drasztikus életmódbeli változásokat érhess el az életedben.”
„Olyan izmokat mozgattunk meg, amiknek még csak a létezéséről sem tudtam. 😀 A tanultakat igyekszem beépíteni a mindennapokba. Az orvos sok esetben rengeteget segíthet, de az intim izmaidat csak Te tudod megerősíteni. Figyelem, szerveltávolítás esetén fokozottan javasolt az erős gátizomzat. Akkor is, ha műtéttel már megtörtént a megsüllyedt szervek helyzetének a visszaállítása. Ha hiányzik az alsó alátámasztás (erős gátizomzat!), akkor a szervek idővel újra lefelé indulnak.”
„Nagyon tanulságos és hasznos volt a tréning, minden nőnek ajánlom, bármely életkorban. Édesanyámat is elvittem a tanfolyamra, és remélem a lányomat is motiválni tudom az elvégzésére.”
A Kriston Intim Torna igazolt hatásosságát az egyedülálló oktatási módszerének, az izomfejlesztő koncepciójának és a fejlődést, az alhasi szervek egészséges funkcióját javító egyedülálló eszköztárának köszönheti. Mindezek, az egyéni mozgásprogrammal kiegészülve jelentős életminőség javulást generálnak. A medencefenéki izmok ereje, vérellátásukat biztosító erek fala, a hólyag-, méhtest-, végbél anatómiai magassága rendszeres gondozást igényel. A hasi szervek egyéb elváltozásai pedig igénylik a változás érdekében létrehozott változtatást.
A torna végzése érzékelhető funkciójavulást hoz létre, mert a Kriston Intim Torna gyakorlatai segítenek leoldani azon érzelmeket az altesti szerveidről, amiket úgy cipelünk, mintha koloncok lennének ránk kötve. Ez akadálya lehet a tünetmentességnek, a megtermékenyülésnek, az elengedett szülésnek. A Kriston Andrea által kifejlesztett oktatásmódszertan lépésről lépésre segíti a záróizmok komplex tréningjének elsajátítását, melynek során látványosan fejlesztjük az izmok tömegét, annak irányító és érzékelő funkcióit. A helyes mozgást így mindenki képes lesz érzékelni életkortól, korábbi gyakorlástól függetlenül, ami az otthoni gyakorlás biztonságát adja majd.
A tanfolyam során 300, egyre összetettebb gyakorlat elsajátítása nyújtja a garantált mozgásismeretet. A tréning végeztével egy edzésélettani szempontból felépített gyorsaságot, erőt, állóképességet és koordinációt fejlesztő egyéni mozgásprogramot és egy 15 perces hatékony gyakorlást segítő hanganyagot kapnak a résztvevők az otthoni önálló fejlődés segítésére. Az egyéni mozgásprogram egy jeligével beazonosított, anonim kérdőív alapján kerül összeállításra.
A szervekhez kötött elraktározott érzelmek feloldása, és a feszültségoldó folyamatok segítenek feltárni azon gátakat, melyek akár tünetlétrehozó forgatókönyvként működhetnek életünkben. Ezen rejtett mechanizmusokat szeretnénk egészségforgatókönyvre cserélni. A tréning eszközeivel mindenki maga tárja fel a benne zajló folyamatokat, ami segít láthatóvá tenni a kivezető utat. A hasi szerveket védő szokások egyszerű betartásával, mindenki képes lesz óvni a hasi szerveit, alhasi izmait, az azokat ellátó ereket és a hasi kötőszövetrendszert.
tags: #nagykanizsa #kismama #torna