Ovuláció javítása: Gyógyszeres és természetes módszerek a termékenység támogatására

Peteérés nélkül nincs teherbeesés! Az ovuláció, vagyis a peteérés a nők petefészkében található tüszők - és a bennük lévő petesejtek - érési folyamatát jelenti. Az érett petesejt kiszabadulása a menstruációs ciklus közepe táján következik be, fontos azonban tudni, hogy nem törvényszerűen a 14. napon! Ez csak 28 napos ciklus esetén van így. A „tankönyv szerinti” ciklus 28 napig tart, és a 21 és 35 nap közötti időintervallum még a normál ciklust foglalja magába. Ha azonban a 28 napos ciklust vesszük példaszámolásunk alapjául, akkor elmondható, hogy annak közepén, a 14. napon következik be az ovuláció.

Sajnos a menstruációs ciklus működését, a peteérést hormonzavarok akadályozhatják - ezzel útjába állva a teherbeesésnek. Az ovulációs rendellenességek, vagyis a peteérés zavarai, a teherbeesést leggyakrabban akadályozó problémák. A meddőség közel 20 százalékáért valamilyen peteérési zavar tehető felelőssé: korai peteérés, az ovuláció elmaradása, szabálytalan havi ciklus. A kiszámítható és egészséges menstruációs ciklus ugyanis a sikeres teherbeesés kulcsa. A női ciklus során végbemenő hormonális változások kulcsfontosságúak a peteérés tekintetében, ami nélkül nem jöhet létre fogantatás.

Egyik leggyakoribb ok a policisztás ovárium szindróma (PCOS), amelynek általában a rendszertelen ciklus, illetve a kívánt terhesség elmaradása szokott lenni a fő tünete. De állhat pajzsmirigyzavar, cukorbetegség, ösztrogéndominancia, korai klimax is a peteérészavar háttérben. A hormonális egyensúly eltolódásának, ahogy a bevezetésben is utaltunk rá, számos oka lehet. Alapvetően érdemes tudni, hogy bizonyos életszakaszokban teljesen normális a hormonszintek változása, például a menzesz előtt és alatt, a terhesség alatt, valamint a menopauza elérkeztekor. A progeszteron hiányának kialakulásában szerepet játszik továbbá a mindennapos életmód, az egészségi állapot, valamint az életkor is.

A hormonális egyensúly felborulásának okai

A hormonrendszer egyensúlyának hiánya leggyakrabban az ösztrogén és progeszteron hormonok nem megfelelő arányát jelenti. Az arányok eltolódása elsősorban az életkor előrehaladta miatt következik be, 35 és 50 éves kor között ugyanis a progeszterontermelés drasztikusan lecsökken, ám az ösztrogéntermelődés csak részben mérséklődik. Egyéb okok is állhatnak a háttérben, ezek főként az életmódban keresendők.

Betegségek és egészségi problémák

• Klimax: A menopauza elérkeztével nagyban átalakul a női szervezet működése: a petefészek által termelt ösztrogén szintje először ingadozik, majd drámaian lecsökken a szervezetben.
• PCOS: Az egyik leggyakoribb hormonális elváltozással járó betegség a policisztás ovárium szindróma. Ezt a komplex hormonzavart az androgén hormonok és az inzulin magas szintje jellemzi. A túlzott inzulintermelés hatására a petefészekben megnő a tesztoszteron termelés, ami megannyi kellemetlen tünetet okoz, például elhízás, hajhullás, akné, hangulatingadozás. A PCOS a meddőség leggyakoribb oka.
• Inzulinrezisztencia (IR): Gyakran áll összefüggésben az ösztrogén hormon dominanciájával. Amennyiben az ösztrogénszint nem optimális, a teherbeesés esélye lecsökken. Ha diagnosztizálásra kerül a betegség, érdemes a többi hormon szintjét is megvizsgálni, ugyanis az endokrin rendszer ilyenkor együttesen omlik össze. Ebben a folyamatban kialakulhat a pajzsmirigy alulműködése is, mely hasonló tünetekkel bír, mint az IR és az anyagcsere folyamatokat befolyásolja negatívan.
• Pajzsmirigy-alulműködés: Az IR-hez hasonlóan ez a betegség is okozhat túlsúlyt, menstruációs panaszokat, vagy akár meddőséget is. Ilyenkor is az ösztrogén és progeszteron hormonok egyensúlyának kibillenését tapasztaljuk, ami memóriagondokhoz, konstans fáradtságérzethez is vezethet. Mivel az ösztrogén hormon a teljes szervezetre, így az idegrendszerre is hatással van, közvetetten hangulatváltozásokat és depressziót is eredményezhet.
• Endometriózis: Ez a betegség szintén a túl sok ösztrogén hormonnal és a túl kevés progeszteronnal áll összefüggésben. Az ösztrogén alapvetően segít a méhnyálkahártya vastagodásában, de ha nem megfelelő a progeszteronszint, nem tudja ellensúlyozni az ösztrogén hatásait és a méhnyálkahártya túlburjánzik. Így a kialakuló nyálkahártya szigetekből gyulladás és ciszták alakulnak ki.

Egyéb okok

• Szintetikus hormonalapú fogamzásgátlók: Ezek a készítmények a szintetikus hormonok miatt megzavarják a természetes egyensúlyt és növekszik az ösztrogén dominanciája. Ez leginkább akkor érzékelhető, ha abbahagyjuk szedésüket, addig a szintetikus progeszteron elleplezi a negatív hatásokat.
• Stresszes életmód: A fokozott stressz hatására az adrenalin- és a kortizolszint is megemelkedik, velük együtt pedig a vércukorszint is. Amennyiben a kortizolszint magas marad, úgy a diabetes mellett a hormont termelő mellékvese kifáradásának is megnő a kockázata, ami kezdetben fáradtsághoz, súlyosabb esetben meddőséghez is vezethet. A magas kortizolszint következtében elmarad a tüszőrepedés, ezzel csökken a progeszteronszint.
• Extrém fogyókúra: A drasztikus fogyókúrák általában jojó-effektussal járnak, azaz egymást váltja a hirtelen hízás és fogyás. Ez rendkívül káros a szervezetre nézve, mivel a kötőszöveteket és a hormonháztartást is roncsolja. Emellett a folyamatos fogyókúra az ösztrogénszintet is lecsökkenti és tünetei által újabb, nem kívánt hormonális folyamatokat indít el a szervezetben.
• Mozgáshiány: Az edzés és a fizikai aktivitás rendkívül pozitívan hat a hormonháztartásra. A testmozgás hatására ugyanis enyhül a stressz, fokozódik az anyagcsere és javul a nyirokkeringés. Ösztrogéndominancia és progeszteronhiány esetén is hasznos lehet.
• Alacsony jódbevitel: A jód megfelelő mennyisége elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, amennyiben szintje alacsony, alulműködés alakulhat ki. Bár ezt kevesebbszer említik, a jód alacsony szintje a férfiaknál a spermiumszám és a libidó csökkenéséhez is vezet.

Hormonális zavarok tünetei

A hormonális egyensúly felborulása legalább annyira tetten érhető a mentális állapot változásaiban, mint a fizikai tünetekben. Alapvetően elmondható, hogy a tünetek jellemzően nem önmagukban jelentkeznek és a hormonrendszer rendkívül komplex felépítése miatt a problémák szinte mind összefüggésbe hozhatók egymással, hiszen egy-egy hormon rengeteg működésbeli lépésért felelős a szervezetben.

Fizikai tünetek

• Rendszertelen menzesz
• Alvászavarok
• Fáradtságérzet, alacsony energiaszint
• Testsúlyváltozások
• Pattanások
• Emésztési zavarok
• Krónikus fáradtság
• Éhségérzet
• Libidó csökkenése
• Köröm-, haj-, bőrproblémák
• Teherbeesési nehézségek, meddőség

Pszichés tünetek

• Hangulatingadozás
• Depresszió
• Szorongás
• Ingerlékenység
• Memóriazavarok
• Koncentrációs zavarok
• Pánikrohamok

Mikor forduljunk orvoshoz?

Ha a meddőség oka a peteérés elmaradása, akkor számos peteérést elősegítő készítmény alkalmazható - az adott esetben legmegfelelőbb gyógyszer kiválasztásában a kezelőorvos segít. Milyen panaszok esetén érdemes felkeresni endokrinológust?

• Menstruációs zavarok: Sok minden okozhatja, de leggyakrabban hormonzavar áll a háttérben. Főként progeszteron hiányra, inzulinrezisztenciára (IR) és pajzsmirigy rendellenességekre hívja fel a figyelmet.
• Meddőség: Hátterében gyakran hormonális okok állnak, de előfordulnak szervi elváltozások is, például a petevezeték elzáródása.
• Hajhullás, száraz bőr: Az endokrin rendszer zavara könnyen vezethet ilyen tünetekhez. Gyakran együtt jelenik meg olyan kellemetlen tünetekkel, mint a töredező körmök és a zsíros, pattanásos bőr, melyek tesztoszteron túltengés, IR, pajzsmirigyzavar vagy mellékvese problémák tünetei is lehetnek.
• Hőhullámok: Amennyiben a nyári hőség enyhülésével is megnövekedett izzadást, hőhullámokat tapasztalunk, az akár betegséget (pl. pajzsmirigyzavart), vagy menopauzát is jelezhet.
• Hüvelyszárazság: Leggyakrabban alacsony ösztrogénszint okozza, így sokszor a menopauzához köthető.
• Testsúlyproblémák: Ez kimondottan árulkodó lehet, amikor kiegyensúlyozott táplálkozás mellett tapasztaljuk, legyen szó túlsúlyról vagy súlyveszteségről. Ilyenkor felmerülnek a pajzsmirigy és a mellékvese zavarainak gyanúja, valamint az inzulinproblémák lehetősége.

A peteérést elősegítő gyógyszerek

Gondos orvosi felügyelet mellett hormonhatású gyógyszerek segítik a peteérés elősegítését. Ezek egytől egyig olyan készítmények, amelyeket a kezelőorvos írhat fel receptre, tehát nem kaphatóak vény nélkül.

Klomifén-citrát tartalmú gyógyszerek (pl. Clostilbegyt, Clomid)

Mindkét gyógyszernek klomifén-citrát a hatóanyaga, amely az agyban található ösztrogén receptorokat gátolja, így a szervezet alacsony ösztrogénszintet érzékel. Ennek következtében az agyalapi mirigy fokozza a follikulus stimuláló hormon (FSH) termelését, ami egyrészt az ösztrogénszint növekedését, másrészt a peteérés serkentését segíti elő. A klomifént általában az agyalapi mirigy vagy a petefészek egyes megbetegedései esetén, vagy fogamzásgátló tabletták hosszan tartó szedése után javasolják. Gyakran adják policisztás ovárium szindróma (PCOS) esetén. Szokásos alkalmazása a ciklus 2-3. napjától kezdődik és 5 napon keresztül tart. A clomifen-citrát (Clostilbegyt) hatását nem elegendő ultrahanggal ellenőrizni, a ciklus 21-23. napján progeszteron szintet is kell mérni. Megjegyzés: Tartós vérzéskimaradás esetén, csak gesztagenekkel (pl. Norcolut, Provera, Utrogestan) történő megvonásos vérzés után alkalmazott CC kezelés nem mindig eredményes, ugyanis a clomifen-citrát hatásához megfelelő szintű ösztrogénre is szükség van.

Femara (letrozol)

A Femara hatóanyaga a letrozol. Ez a gyógyszer az aromatáz nevű enzimet gátolja, ami az ösztrogén elnyomásához vezet. Ennek eredményeként - ahogy a klomifén-citrát esetében is - az agyalapi mirigy elkezdi fokozni az FSH termelését. A magasabb FSH szint pedig serkenti a petefészek tüszők fejlődését. Szokásos alkalmazása a ciklus 3. vagy 5. napjától kezdődik és 5 napon keresztül tart.

Puregon (béta-follitropin)

A készítmény hatóanyaga a follikulus stimuláló hormonként (FSH) ismert béta-follitropin nevű hormon. Használata azoknál a nőknél kerül szóba, akik a klomifén-citrát kezelésre nem reagálnak. A Puregon folyamatos orvosi ellenőrzés mellett adható, mivel adagolása személyre szabott és a tüszőnövekedés ultrahanggal követendő. Főként mesterséges megtermékenyítés esetén használják.

Menopur (menotropin)

Ha a klomifén-citráttal történő kezelés nem segített és policisztás ovárium szindróma áll fenn, Menopurral szokták elősegíteni a peteérést. A készítmény hatóanyaga a menotropin, amely kettős hatással bír, FSH-t és luteinizáló hormont (LH) is tartalmaz, 1:1 arányban. A Menopurt mesterséges megtermékenyítés esetén is alkalmazzák, hogy egyszerre több tüsző fejlődjön ki a petefészekben.

Pergoveris (alfa-follitropin és alfa-lutropin)

Ez úgynevezett kombinált készítmény, két hatóanyagot is tartalmaz, amelyek neve alfa-follitropin és alfa-lutropin. Ezek a természetes follikulus stimuláló hormon (FHS) és luteinizáló hormon (LH) másolatai. Alkalmazása általában 3, ritkábban 5 hetes kúraként történik, a kívánt hatás elérésekor egyszeri hCG (a terhességi hormonként is ismert humán korion-gonadotropin) adásával váltják ki a tüszőrepedést.

Luveris (alfa-lutropin)

Hatóanyaga az alfa-lutropin, amely ugyanazt a hatást váltja ki, mint az agyalapi mirigyben természetes úton termelődő luteinizáló hormon (LH). Az LH hiányában szokták alkalmazni, többnyire FSH-val kombinálva. 3 vagy 5 hetes kúrát követi egy, egyszeri hCG adása elősegíti az ovulációt.

Pregnyl / Choragon / Ovitrelle (hCG)

A megérett petesejt kiszabadulásának elősegítésére alkalmazzák az LH hatású, hCG tartalmú Pregnyl (vagy Choragon, vagy Ovitrelle) nevű készítményt. FSH segítségével először a petesejt érését előidézik, majd a petesejt kilökődése Pregnyl adásával váltható ki. A Pregnyl gyógyszerekkel segített termékenységi programokban (lombikbébi kezelésben) is adható.

Metformin

A metformint PCOS esetén alkalmazzák az inzulinrezisztencia kezelésére, ami segíthet a reproduktív hormonok szabályozásában és az ovuláció helyreállításában is. A nem elhízott PCOS betegeknél a MET és a CC hasonló arányban eredményez ovulációt (OR: 0,87 [95% CI: 0,60-1,26]). Elhízottaknál a CC kedvezőbb (OR: 0,43 [95% CI: 0,36-0,51]). Nem elhízott betegeknél a MET kedvezőbb a klinikailag igazolt terhesség szempontjából (OR: 1,94 [95% CI: 1,19-3,16]), míg elhízott betegeknél kedvezőtlenebb eredményességű (OR: 0,34 [95% CI: 0,21-0,55]). A metformin növeli az implantáció (beágyazódás) valószínűségét is (OR: 1,42 [95% CI: 1,24-2,75]), de nem javítja sem a terhesség, sem az élveszületések arányát.

Bromocriptin vagy quinagolid

Ezek a gyógyszerek azon nőknél lehetnek előnyösek, akiknek menstruációs ciklusa a magas prolaktin szint miatt szabálytalan. A prolaktin az a hormon, ami stimulálja szülés után az anyatej termelődését. A bromocriptin és a quinagolid is megakadályozza a prolaktin termelést, így segíthet az ovuláció helyreállításában vagy a meddőségi kezelés hatásosságának növelésében.

Kockázatok és mellékhatások

Mint minden gyógyszerkészítménynek, így a peteérést támogató gyógyszereknek is vannak lehetséges kockázatai és mellékhatásai. Ezekről mindenekelőtt a betegtájékoztatóból, illetve a kezelőorvostól vagy a gyógyszerésztől tudhatunk meg többet. Az alábbi lista tehát nem teljes, és semmiképpen nem helyettesíti az egészségügyi szakembertől származó tájékoztatást!

• Allergiás reakció: Abba kell hagyni a készítmény használatát és azonnal orvoshoz kell fordulni abban az esetben, ha olyan tüneteket észlelünk, mint a bőrkiütés, bőrvörösség, csalánkiütés, arc-, ajak-, torok- vagy nyelvduzzanat, nyelési vagy légzési nehézségek.
• Petefészek-hiperstimulációs szindróma (OHSS): A petefészek túlstimulálása is előfordulhat. Ennek tipikus tünetei: hasi fájdalom, haspuffadás, hányinger, hányás, hasmenés, testtömeg növekedés, nehézlégzés, és csökkent vizeletürítés. Ez a mellékhatás gyakori, ha fellép, akkor a lehető leghamarabb kezelőorvosi vizsgálatra van szükség.
• Vérrögképződés: A készítmények növelhetik a véralvadási problémák, és ebből eredően a vérrögképződés kockázatát vagy súlyosbíthatják a meglévő vérrögöket.
• Egyéb mellékhatások: Gyógyszertől függően gyakoribb mellékhatásnak számít a fejfájás, hőhullámok, hányinger, hangulatingadozás és mellérzékenység is. Előfordulhat látászavar, nagyobb lehet a többes terhesség esélye, fokozott lehet a fejlődési zavarok, illetve bizonyos daganatos megbetegedések kockázata is.

A peteérést elősegítő természetes hatóanyagok

A termékenység javítása különböző, gyógyszernek nem minősülő készítményekkel is támogatható. Kutatásokban bizonyították, hogy bizonyos természetes hatóanyagokkal is serkenthető a peteérés és ezek étrend-kiegészítő formájában hatékony segítséget nyújthatnak a hormonzavarok, peteérés zavarai és szabálytalan ciklus esetén.

• Mio-inozitol: Élelmiszerekben (pl. diófélékben, gabonákban, gyümölcsökben) megtalálható és a szervezet is képes előállítani. Fontos szerepet játszik számos hormon, többek között az inzulin és a peteérést elősegítő follikulus stimuláló hormon (FSH) működésében is. Kutatásokban napi 2-4 gramm hozzájárult az ovuláció helyreállításához és a petesejt minőség javításához is. Kiemelten hasznos lehet PCOS fennállása esetén.
• Folát: Terhesség alatt hiányában a magzatnál idegrendszeri fejlődési zavarok, velőcsőzáródási rendellenesség jöhet létre. Megfelelő bevitele azonban magát a teherbeesést is segíti, a rendszeres ovuláció támogatásával. Fontos, hogy szintetikus folsav helyett feltétlenül aktív folát formát válasszunk!
• C-vitamin, D-vitamin: A C- és D-vitaminnak egyaránt fontos szerepe van a menstruációs ciklust és peteérést szabályozó hormonok termelésében. A C-vitamin emellett a kollagénképződéshez is elengedhetetlen, így a tüszőnövekedést is támogatja. Naponta legalább 500 mg C-vitamin és 2000 NE D-vitamin bevitele ajánlott.
• Q10 koenzim: A Q10 létfontosságú a sejtszintű energiatermelésben, nélkülözhetetlen a sejtek megfelelő működéséhez, és erős antioxidáns hatással is bír. Kutatásokban hatékonyan támogatta az ovulációs zavarok kezelését, növelte a petefészektüszők számát, javította a peteérést, a petesejt minőséget, és a teherbeesési esélyeket is.
• Omega-3 zsírsavak (EPA és DHA): Számos kutatás szerint javítják termékenységet, segítik a rendszeres menstruációt és peteérést, valamint a jobb petesejt minőséget is. Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk van, kutatásokban a follikulus stimuláló hormon, a progeszteron és az ösztrogén szintjére is pozitívan hatottak.

Életmódbeli változtatások a termékenység javításáért

A peteérést elősegítő készítmények (akár gyógyszerek, akár étrend-kiegészítők) alkalmazása mellett nem szabad elhanyagolni az egészséges táplálkozást és életmódot sem. Mindennapi döntéseink ugyanis a termékenységre is jelentős hatással vannak, és a helyes lépések megkönnyíthetik a sikeres teherbeesést!

Stressz enyhítése

A tartós erős stressz megnöveli a kortizolszintet, ami a peteérés zavaraihoz vezethet, akár az ovuláció elmaradását is okozhatja. Fontos tehát a kordában tartása, például légzőgyakorlatokkal, meditációval, jógával, masszázzsal, élvezetes hobbikkal. A folyamatos stresszes állapot, számos más élettani problémákon túl, hatással van a női ciklusra is, ami rendszertelen vagy kimaradó menstruációt, peteérési zavarokat eredményez.

Káros szenvedélyek elhagyása

A dohányzás, az alkoholfogyasztás és a túlzott koffeinbevitel is csökkenti a termékenységet, ezért ezek elhagyása mindenképpen alapvető a babaprojekt során. A cigarettában és más dohánytermékekben lévő nikotin mindkét nem esetében csökkenti a termékenységet. A női szervezetben menstruációs zavarokat okozhat, valamint negatívan befolyásolhatja a petefészkek aktivitását, így pedig a peteérést. Érdemes 3-6 hónappal a tervezett terhesség előtt abbahagyni a dohányzást, hogy a nikotin kellő mértékben ki tudjon ürülni a szervezetből. A rendszeres alkoholfogyasztás fontos tápanyagokat von el a szervezettől, és felboríthatja a hormonháztartást, ami peteérési zavarokat is okozhat. A kávéfogyasztás a felnőttek nagy százalékánál a napi rutin részét képezi, de a termékenység érdekében érdemes minimalizálni a koffeinbevitelt. A kávé és egyéb magas koffeintartalmú italok ugyanis negatívan hatnak a peteérésre.

Sport, testmozgás

Kutatások sora igazolja, hogy a rendszeres mozgás serkenti a peteérést és pozitív hatással van a női termékenységre. Fontos szerepe van a stressz elleni küzdelemben, az egészséges testsúly és hormonegyensúly fenntartásában is. Napi legalább 30 perc mozgás javasolt, ami lehet például tempós séta, kocogás, úszás, kerékpározás, tánc is. A mozgásnak - az alakformáláson túl - számos jótékony élettani hatása is van. Serkenti a vérkeringést, csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert, és fokozza a termékenységet, a peteérést. Fontos tudni, hogy a petefészkek nem megfelelő sebességű véráramlása is felelős lehet a sikertelen próbálkozásokért.

Egészséges táplálkozás

Kutatásokból az derült ki, hogy a peteérést elősegítő étrend gazdag növényi fehérjében, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokban, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban (omega-3 és omega-9), folátban, D-vitaminban, antioxidánsokban és vasban. Fontos a sok zöldség és gyümölcs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, olajos magvak, sovány fehérje, hal, telítetlen növényi zsírok fogyasztása. Az vagy, amit megeszel - tartja a mondás, és a kijelentésnek sokkal nagyobb igazságtartalma van, mint azt elsőre sejtenénk. A bevitt tápanyagok, vitaminok nagyban befolyásolják szervezetünk jó működését. A fogyókúra hatalmas stresszforrást jelent a szervezetnek, éppen ezért igazán nagy hangsúlyt kell fektetni arra, hogy a táplálkozásunk ne az éhezésről, a megvonásról, hanem a változatos és egészséges életmódról szóljon.

Peteérés serkentő ételek

• Zöldségek: Minden étkezésed legalább egyharmada zöldségből álljon. A zöldségfélék rostban gazdagok, kalóriaszegények, továbbá kiváló ásványi anyag és vitaminforrások. A termékenység fokozása szempontjából érdemes minél több zöld leveles zöldséget, mint például brokkolit, spenótot, rukkolát beépíteni az étkezési kultúránkba. Magas folát és B-vitamin tartalmuknak köszönhetően kitűnő peteérés serkentő ételek készülhetnek belőlük.
• Gyümölcsök: A gyümölcsök mennyiségének növelésével is támogathatjuk az ovulációt, az áfonyában például rengeteg az antioxidáns, sejtvédő hatásának köszönhetően pedig támogatja a petefészkek működését.
• Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű gabonák a gabonaszem minden összetevőjét magukban hordozzák: felszívódásuk így jóval lassabb, tehát a vércukorszintet sem emelik meg hirtelen, ezzel pozitívan hatva az ovulációra.
• Növényi fehérjék: A növényi fehérjék nagyban segítik az ovulációs nehézségek helyreállítását a testben, éppen ezért az olajos magvak, a diófélék remek tápanyagforrásnak bizonyulnak akár napi rendszerességgel is. Csak úgy, mint a hüvelyesek 4-5 naponta való fogyasztása: a lencse, csicseriborsó, bab ugyanis szintén magas E-vitamin és vastartalommal bírnak, így pedig jótékonyan hatnak a petesejtek minőségére, valamint a női ciklusra.
• Fahéj: A fahéj is meglepően pozitív hatásokkal bír; a hasnyálmirigy által termelt inzulin szintjét segít helyreállítani, valamint segít kiegyensúlyozni a progeszteron és ösztrogén hormonok szintjét.
• Lazac: Magas omega-3 zsírsav tartalmának köszönhetően szintén segít az inzulinszint helyreállításában.
• Zöld tea: A zöld tea az adrenalinszint fenntartásában segít, ezért reggel érdemes fogyasztani.
• Lenmag: A lenmag szintén jó kiegészítője lehet az étrendnek, ez az apró mag ugyanis az ösztrogénszint emelésében segíthet.

Kerülendő ételek

A peteérés elősegítését célzó étrend összeállítása során fontos, hogy bizonyos ételek ne kapjanak helyet, mint:

• a magas glikémiás indexű ételek,
• a transzzsírokat tartalmazó ételek,
• a higanyban gazdag tengeri halak,
• az édesítőszerekkel, cukorral dúsított ételek, italok,
• a fitoösztrogén tartamú ételek (elsősorban a szója),
• a mesterséges anyagokat (ízfokozókat, színezékeket) tartalmazó élelmiszerek.

Ezek megemelhetik a vércukor- és inzulinszintet, és befolyással lehetnek a hormonháztartásra, peteérési zavarokat kiváltva.

Rendszeres szex és cikluskövetés

A gyakori (legalább heti három) szexuális együttlét növeli a teherbeesés esélyét. Fontos azonban, hogy ne görcsöljetek rá, ne stresszeljetek ezen! A menstruációs ciklus nyomon követésével az ovuláció is követhető, ezzel pedig meghatározhatók a termékeny napok: a peteérés előtti 5 nap és a peteérés napja. Ebben az időszakban kétnaponta javasolt az együttlét. A petesejt csupán a peteérést követő 12-24 órában tud megtermékenyülni, a hímivarsejt azonban öt napig is képes életben maradni a petevezetékbe jutás után, így az együttlét után napokkal is képesek megtermékenyíteni a petesejtet. A peteérés után történő együttlétek azonban valószínűleg nem fognak sikerrel járni.

A peteérés megfigyelésére a hőmérőzés mellett két másik módszerrel is megállapíthatjuk, hogy ovulálunk-e. Az úgynevezett LH-teszt - a terhességi teszthez hasonlóan - a vizeletből állapítja meg, hogy megemelkedett-e az LH-szintünk. Szintén jellemző tünet, ami számtalanszor előfordulhat, hogy középidős, pecsételő vérzés jelentkezik, ugyanis a nyálkahártya picikét leeshet, egy-két pöttynyi barnás vérzést mutatva. A harmadik, egyben talán a leggyakoribb tünet, hogy a hüvelyváladék, vagyis a méhnyaknyák sűrűbb és több lesz a megnövekedett progeszteronszint miatt.

Gyógynövények a peteérés serkentésére

A termékenység, és így a teherbeesés esélyei is növelhetőek gyógynövények segítségével. Legyen szó akár szárított növényekből készült teákról, akár gyógyszertárakban, drogériákban kapható készítményekről, a természet nyújtotta peteérést serkentő gyógynövények bárki számára elérhetőek.

• Barátcserje: A női szervezet progeszteronszintjét növelheti, miközben a prolaktin- és ösztrogénszintet csökkentheti. Gyakran alkalmazzák cikluszavarok, kellemetlen PMS tünetek, valamint a menopauza panaszainak enyhítésére is, emiatt a hormon kiegyensúlyozó készítményben gyakran megtalálható.
• Macagyökér: Közvetve hat a hormonrendszerre, a hormonok termelésére. Pozitívan befolyásolja a libidót és segít a hormonális problémákkal összefüggésben álló stressz, hangulati zavarok csökkentésében is. PMS, termékenységi gondok és klimax idején is ajánlott használata.
• Fekete kömény: Hatékonyan alkalmazható PCOS tüneteinek kezelésében, mivel az ösztrogénhez hasonló (de annál jóval gyengébb) hatást is kifejthet, valamint hozzájárulhat a tesztoszteron, az inzulin, és a pajzsmirigyhormon szintjének optimalizálásához is.
• Fürtös poloskavész: Olyan, a hormonális problémákkal összefüggő betegségek kezelésére alkalmazzák, mint a PMS, egyéb menstruációs rendellenességek, valamint a menopauza egyes tünetei. A fekete köményhez hasonlóan fitoösztrogénként is működhet a szervezetben, így az ösztrogénhez hasonló hatást fejthet ki.
• Ashwagandha: Hatással lehet a kortizolszintre így segíthet az alvásminőség javításában. Emellett csökkentheti az inzulinrezisztenciát és a nemi hormonok egyensúlyát is támogathatja.
• Cickafark: Amellett, hogy gyulladáscsökkentő, görcsoldó, emésztést javító tulajdonságokkal bír, fitoösztrogén tartalma miatt kiválóan alkalmazható a hormonális egyensúly visszaállításában, fenntartásában.
• Palástfű: Ez a növény a női szervezetben a progeszteron hormonhoz hasonlóan fejti ki a hatását, így segít a rendszertelen ciklus beállításában, a terhesség megtartásában vagy az endometriózis kezelésében is.
• Zsálya: Elsősorban nem a probléma megoldására, hanem tüneti kezelésre jó, a hormonális zavarok egyik fő tünete, az izzadás enyhítésében segít.
• Málnalevél: Termékenységfokozó, immunerősítő, gyulladáscsökkentő, baktériumölő és hormonszabályozó hatása miatt igen közkedvelt gyógynövény. A málnalevélből készült tea továbbá kifejezetten peteérést serkentő ital, így a teherbeesés növelése érdekében, a női ciklus első felében érdemes fogyasztani, napi 1-2 csészével.
• Fehér fagyöngy: A termékenység szimbólumaként is számontartott fehér fagyöngy hormonháztartás-szabályozó hatásával képes a menstruációs ciklus helyreállításában, így pedig joggal nevezhetjük peteérés serkentő gyógynövénynek. Napi 1 csésze tea fogyasztása javasolt, ám forrázás helyett, áztatással kell elkészíteni, hogy a benne található hatóanyagok ne semmisüljenek meg a hő hatására.

Vitaminok és étrend-kiegészítők a peteérés serkentésére

A termékenység útjában gyakran az egészséges szervezet számára fontos vitaminok vagy nyomelemek hiánya áll, továbbá vannak olyan tápanyagok, melyek kihatással lehetnek az optimális menstruációs ciklusra és az ovulációra egyaránt. Ezek pótlása élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítők formájában növelheti a peteérést, a petesejtek minőségét, ezáltal tehát a sikeres teherbeesést.

• Folsav: Úgy is nevezhetnénk, hogy petesejt vitamin. Nagy szerepet játszik ugyanis a magzat korai fejlődése mellett, a petesejt minőségének javításában, megtartásában és a zavartalan peteérésben is.
• B6-vitamin: Nagy szerepet játszik az ösztrogén és a progeszteron szint szabályozásában, továbbá peteérést serkentő hatással is bír.
• D-vitamin: Sok más pozitív élettani hatása mellett a petesejtek életképességét is növeli, így támogatva a teherbeesést.
• E-vitamin: Mivel megtalálható a petesejtek körüli folyadékban, antioxidáns tulajdonságával, a teherbeesés esélyét a petesejt minőségének javítása révén képes növelni.
• Cink: Jelentős termékenység támogató tápanyag, a női szervezetben nagy szerepet játszik a peteérés elősegítésében, valamint a menstruációs ciklus rendszerességében.
• Szelén: Az ösztrogén megfelelő szintjén túl, szerepet játszik a petesejt minőségének javítása terén is.
• Vas: A szervezet alacsony vas szintje ovulációs zavarokat okozhat. Pótlása peteérés serkentő hatású, továbbá csökkenti a korai vetélés kockázatát is.
• C-vitamin: Kitűnő immunerősítő, valamint segíti a vas felszívódását, így pedig közvetve elengedhetetlen a megfelelő ovuláció létrejöttében.
• Q10-koenzim: Elsősorban a szív- és érrendszer vitaminjaként volt ismeretes, de egyes kutatások rávilágítottak a termékenységfokozó hatására is, mivel nagyban növelheti a petesejtek minőségét.
• Méhpempő: A számos pozitív élettani hatás mellett, a termékenység egyik fő támogatója. A méhpempő, női szervezeten belüli feladatai közé tartozik többek között a hormonháztartás szabályozása, és a peteérés elősegítése.

tags: #mitol #javul #az #ovulacio