Úgy döntött, itt az ideje családot alapítani, vagy újra teherbe szeretne esni? A családalapítással a döntés meghozatala után senki sem szeret várni, ám a természet sajnos nem mindig így működik. Nagyon sok nő számára nehéz a várakozással teli időszak, amikor nem tud mindent kontrollálni. Ennek ellenére van néhány dolog, amivel elősegítheti a mihamarabbi teherbeesést. Olvasson a fogantatással kapcsolatos szakértői tanácsokat, és kezdje terhességét egészségesen.
A teherbeesés folyamata összetett, és számos külső és belső tényező befolyásolja. Egy egészséges párnak körülbelül 20-25% esélye van minden menstruációs ciklusban teherbe esnie. Statisztikák szerint a teherbeeséssel próbálkozó párok kb. 80%-ának legalább 1 év szükséges a sikerhez. Sokan nem erre számítanak, amikor belevágnak a családbővítésbe és már 1-2 hónap után csalódottságot éreznek - szükségtelenül! Még teljesen egészséges pároknál is normális az 1-2 éves "próbálkozás", de kellő tudással felvértezve a teherbeesés esélye jelentős mértékben növelhető, ha nincs egyéb akadályozó tényező.
A ciklus és a termékenység megértése
Az ovuláció és a termékeny napok
Tudta, hogy minden második pár rossz időpontban próbál teherbe esni? Minden hónapban csak néhány olyan nap van, amikor egy nő teherbe eshet. Az ovuláció, azaz a termékeny napok ismerete kulcsfontosságú a baba tervezésében. Használhatja a bazális hőmérséklet mérését, a méhnyaknyák figyelését, vagy ovulációs teszteket.
Minden bizonnyal már Ön is hallotta, hogy egy átlagos ciklus 28 napos, és a peteérés a 14. napon következik be. Mindkét szám csak a jelentett adatok átlaga. A valóságban a legtöbb női ciklus nem felel meg ennek az „átlagnak”. Az ovuláció előtti időszakban a hőmérséklet alacsonyabbá válik, majd a petesejt kiszabadulásakor hirtelen megemelkedik. Ezek nem nagy eltérések - átlagosan 0,2-0,4 fok -, így érdemes digitális hőmérővel mérni.
A méhnyaknyák a termékeny időszakban hirtelen nagyobb mennyiségűvé válik, vízszerűen átlátszó, nyúlékony lesz, állaga legjobban a nyers tojásfehérjére hasonlít. Ezt mosdóhasználat után, a wc papíron lehet látni.
Fogamzásgátló abbahagyása utáni teherbeesés
Egyes fogamzásgátló módszerek, például a férfi és női óvszer, a méhszájsapka, a pesszárium és a természetes családtervezés esetében a fogamzásgátlás abbahagyása után a menstruációs ciklusban és a termékenységben nem áll be zavar.
Más módszerek, például a kombinált fogamzásgátló tabletta és a fogamzásgátló injekciók használatakor a fogamzásgátlás abbahagyása után eltarthat egy ideig, amíg a menstruációs ciklus visszatér a régi kerékvágásba. A ciklusok rendszertelenek lehetnek, és eltarthat egy ideig, amíg stabilizálódnak, különösen, ha a nő hosszabb ideig szedte a hormonális fogamzásgátlót. Ezért sokan inkább még várnak, míg visszaáll a saját, nem gyógyszer által szabályozott ciklusuk.
Az életkor és a termékenység
A kor az egyik legfontosabb tényező a termékenység szempontjából. Biológiailag a nők fiatal felnőttkorban a legalkalmasabbak a terhességre, tehát körülbelül 25 éves koruk körül. Már a 30. életév után elkezd csökkenni a petesejtek száma és romlik a minőségük. A 35. életév után pedig jelentősen csökken a női termékenység. Egy 30 éves nő átlagosan 20 százalékos, míg egy 40 éves nő 5 százalékos eséllyel esik teherbe.
Bár kevesebbet beszélünk róla, a férfiak termékenysége szintén a korral csökken. Különösen a spermiumokban gyakrabban fordul elő valamilyen genetikai hiba. „Összehasonlításképpen, egy negyvenéves terhes nő már 1:100 arányú Down-szindróma kockázattal szembesül, négy évvel később pedig ez az arány már 1:30. Ebben az esetben célszerű elvégezni a PrenatalAdvance nem invazív tesztet, amely a terhesség 10. hetétől a kismama vérében kimutatja a magzat leggyakoribb kromoszóma-rendellenességeit.”
Életmódbeli változtatások a fogantatás elősegítésére
Táplálkozás és étrend-kiegészítők
Már a fogamzás előtt sokat tehet gyermeke egészségéért, ha rendszeresen kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú ételeket, rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, és kerüli a feldolgozott vagy gyorsételeket. A termékenységet kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrenddel is támogathatja.
- Antioxidánsokban gazdag ételek: Az antioxidánsok kutatások szerint javítják a spermiumok és a petesejtek minőségét is, azzal hogy védelmezik őket a káros szabad gyökök ellen. A gyümölcsök, zöldségek, olajos magvak és gabonák tele vannak hasznos antioxidánsokkal, pl. C- és E-vitaminnal, foláttal, béta-karotinnal, luteinnel.
- Transz-zsírok kerülése: Kutatások alapján a transz-zsírsavakban gazdag és telítetlen zsírsavakban szegény étrend férfiak és nők esetében is összefügghet a meddőséggel.
- Vasban gazdag ételek: A vasat elsősorban a vörös húsokban, hüvelyesekben, leveles zöldségekben és szárított gyümölcsökben találja meg. A vérszegénység csökkentése fontos a teherbe eséshez és a magzat későbbi fejlődéséhez egyaránt.
- Kalcium: Megtalálható a tejtermékekben, leveles zöldségekben vagy akár tofuban.
- Omega-3 zsírsavak: Megtalálhatók a zsíros halakban, például a lazacban, a makrélában vagy a szardíniában. Gazdag forrás lehet még a lenmag, chia mag, kender magok és diófélék.
- B-vitaminok: Hüvelyesekben, gabonafélékben, sötétzöld zöldségekben vagy például citrusfélékben és banánban találhatók meg.
- Cink: Elengedhetetlen termékenység támogató tápanyag. Biztosítja a jó minőségű spermiumok termelődését, szerepet játszik a peteérésben és a menstruációs ciklusban, illetve csökkentheti a vetélés kockázatát. Megtalálható osztrigában, tengeri herkentyűkben, kesudióban, tökmagban.
Folsav és D-vitamin pótlás
A folsav étrend-kiegészítő szedése segít megelőzni a csecsemő velőcsőzáródási rendellenességeit, például a nyitott gerinc kialakulását. Meggyőző bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a fogantatás idején a vérben lévő folsav megfelelő szintje jelentősen csökkenti a baba velőcsőzáródási rendellenességei, például a nyitott gerinc kialakulásának kockázatát.
Az Egyesült Királyság, az USA és más országok közegészségügyi hatóságai azt javasolják, hogy az egészséges nők szedjenek naponta 0,4-0,5 mg folsavat (ezt számos terhesség előtti vitaminkiegészítő tartalmazza), a rossz folsav-anyagcsere kockázatának kitett (például az epilepsziaellenes gyógyszereket szedő vagy MTHFR-génmutációt hordozó) nőknek pedig napi 5,0 mg folsav szedése javasolt.
A D-vitaminnak fontos szerepe van a hormonegyensúly fenntartásában, alacsony szintjét mindkét nem esetében összefüggésbe hozták a meddőséggel. Szakértők a D-vitamin-hiány megelőzésére napi 1500-2000 NE D3-vitamin szedését javasolják, ősztől tavaszig, de akár egész évben is. A D-vitamin kétszeresen is hat: növeli a progeszteron-szintet, ami fokozza a teherbeesés esélyét, és csökkenti a vetélés kockázatát, másrészt serkenti az anti-Müllerian hormon termelését (AMH), amely a női szervezetben természetesen fordul elő, és fontos szerepe van a termékenységben.
Egyéb étrend-kiegészítők és vitaminok
Vitaminok és egyéb étrend-kiegészítők csak akkor szedhetők, ha a csomagoláson az áll, hogy a terhesség alatt is biztonságosan alkalmazhatóak. Ennek oka, hogy egyes vitaminok nagy mennyiségben szedve komoly veszélyt jelentenek a fejlődő magzatra nézve.
A termékenységfokozó készítmények specifikusan olyan összetevőket tartalmaznak, melyek elősegítik, támogatják az ovulációt, a fogantatást, valamint a beágyazódást. Kiemelkedő helyen szerepel a méhpempő, ami a benne lévő vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, aminosavakkal, enzimekkel, fehérjékkel, valamint a további 150-féle biológiailag aktív anyaggal stabilizálja a hormonműködést.
A B-vitaminok családjába tartozó inozitol számos pozitív hatással van a szervezetre, többek között az anyagcserére és a hasnyálmirigy inzulintermelésére is. Mivel a vércukorszint közvetlenül hat az ovulációra, így az inozitolnak nagy szerepe van a teherbeesés segítése során.
Egészséges életmód és testsúly
Az egészséges életmód fenntartása, beleértve a rendszeres testmozgást, egy másik fontos tényező, amely növeli a fogantatás esélyeit. Ha a teherbe esés előtt jó edzettségi állapotnak örvendett, a terhesség alatt is könnyebben maradhat aktív. Az egészséges testtömeg segíthet a teherbe esésben, ezért a legjobb, ha már a babatervezés előtt megpróbálja elérni a lehető legideálisabb testsúlyt. Az ideális BMI index 20-24 között van.
Káros szenvedélyek kerülése
A dohányzás bizonyítottan csökkenti a férfiak és a nők termékenységét is, a fogamzás idején történő dohányzás pedig rendkívül veszélyes a babára nézve. Ha a partnere dohányzik, alkoholt fogyaszt vagy drogokkal él, fontos, hogy ő is csökkentse (ideális esetben teljesen függessze fel) ezeknek az anyagoknak a használatát, amíg Ön megpróbál teherbe esni. A terhesség alatti alkoholfogyasztás hosszú távon károsíthatja a babát. A túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás összefüggésbe hozható az alacsony spermaszámmal, a rossz spermaminőséggel, a peteérés zavaraival, illetve a terhességi komplikációk és veleszületett rendellenességek magasabb kockázatával. A szexuális vágynak sem tesznek jót!
Stresszkezelés
A "babaprojekten dolgozó" párok gyakran esnek abba a hibába, hogy a szexet egy idő után valamiféle feladatnak tekintik, amelyen a cél érdekében mindenképpen túl kell esniük. A nyomás hatására a korábbi élvezetes, romantikus együttlétek helyét berögzült, gépies mozdulatok veszik át. Ez pedig nemcsak a párkapcsolatra nézve lehet veszélyes, de dr. Sheryl Kingsberg pszichológus szerint a teherbeesést is megnehezíti. A stressz hatással van az agyalapi mirigyre, amely a női ciklust irányító hormonok előállításáért is felelős. A tartósan fennálló feszült állapot hatására megemelkedhet a prolaktin nevű hormon termelése, ami könnyen megzavarhatja a női ciklust és megakadályozhatja a fogantatást. De kutatások azt is sugallják, hogy a stressz a spermiumok minőségét is csökkentheti. Masszírozzátok egymást, végezzetek légzőgyakorlatokat, vagy menjetek el a kedvenc éttermetekbe - a lényeg, hogy lazítsatok!
5 tipp a termékenységgel kapcsolatos stressz kezeléséhez
Szexuális élet és időzítés
A teherbeesés legfontosabb feltétele a szexuális együttlét. Az ovuláció ideje környékén a kétnaponkénti szeretkezés az ideális a teherbeeséshez. A spermiumok ugyanis az aktus után még 72 órán át életképesek. Minél gyakoribb, annál jobb - mindenféle szempontból… Mindennapos közösülés esetén 37%-os a fogamzás esélye egy ciklusban, 2 naponta történő együttlét esetén ez 33%, heti 1 alkalom esetén 15%. A herékben túl sokáig tárolódott spermiumok DNS-károsodást halmoznak fel, és kevésbé termékenyek. Azoknál a pároknál, akik gyakran (naponta) élnek szexuális életet, kevesebb lesz a spermiumok száma ejakulációnként, de a spermiumok termékenyebbek lesznek.
Egy 2015-ös tanulmányban megállapították, hogy ha egy férfi egy órán belül kétszer ejakulál, akkor a második alkalom során megduplázódhat a fogantatás valószínűsége. A kutatás rávilágított tehát arra, milyen fontos is a megfelelő időzítés.
Szakértők szerint az is sokat javíthat az esélyeken, ha szex után nem pattanunk fel rögtön, hanem összebújva maradunk kicsit a párunkkal. A hüvely hője ugyanis felmelegíti a spermiumokat, amitől könnyebben úsznak majd a cél felé. Az aktus után azonban előnyös, ha 10-15 percig vízszintesen marad, azzal elég időt biztosít a spermiumoknak a célba éréshez.
A hüvelyszárazság gyakoribb, mint gondolnánk. Egy 11 országban, több mint 6500 nő bevonásával végzett vizsgálat során a 18-34 éves nők 18%-a számolt be arról, hogy minden alkalommal vagy gyakran tapasztal hüvelyszárazságot. Ez a próbálkozás alatt rosszabbodhat, hiszen ilyenkor a fogantatásra való törekvés miatt általában gyakoribb a szexuális élet. Győződjön meg arról, hogy az Önök által használt síkosító nem „spermicid” vagy nincs mérgező hatással a spermiumokra. A spermiumok mozgását nem befolyásoló síkosítók (ásványi olajok, repceolaj, hirdoxi-etil-cellulóz) kifejezetten jótékony hatásúak lehetnek, mivel a terméketlenségben szerepet játszhat az esetleges szexuális diszfunkció.
Orvosi vizsgálatok és beavatkozások
Előzetes vizsgálatok
Még mielőtt nekikezdenének a gyermeknemzéssel való örömteli próbálkozásoknak, csináltasson egy átfogó orvosi vizsgálatot (különösen rendszertelen menzesz esetén). Ha valamilyen rejtett betegsége van, annak kezelését jobb a várandósságot megelőző időszakra időzíteni. Az általános egészségi állapotfelmérés, a nemzőképesség-vizsgálatok, a nőgyógyászati és fogorvosi szűrővizsgálatok során pontos képet kaphatunk többek között a vércukor-, vitamin- és ásványi anyagszintről, a reprodukcióért felelős szervek állapotáról, valamint a szervezetünk teljes körű állapotáról. A terhesség előtti vizsgálatok nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is egyaránt ajánlottak!
Mikor forduljunk szakemberhez?
Ha egy évnyi rendszeres próbálkozás után sem sikerül teherbe esni, vagy hat hónap elteltével, ha már elmúlt 35 éves, érdemes reprodukciós szakértőt felkeresni. Az orvosi konzultáció és a vizsgálatok miatt nincs ok az aggodalomra. A hölgyek alapvető nőgyógyászati vizsgálaton és vérvételen esnek át, amelyek a petesejtek készletéről adnak pontosabb képet. Ha már próbálkoznak egy ideje, érdemes megkérnie orvosát, hogy végezzen partnerénél spermavizsgálatot. Ha a spermiumszám normális, nem szükséges étrend-kiegészítőket szednie.
Meddőség okai és kezelése
Hétből egy párnak nem sikerül egy éven belül a fogantatás, amelynek hátterében nem mindig orvosi értelemben vett meddőség áll. A valóságban a meddőségi esetek csupán egyharmada kapcsolódik egyértelműen a női félhez. Sok pár esetében a hormonális egyensúly helyreállítása után tér vissza a fogamzóképesség. A meddőség kezelésére leggyakrabban alkalmazott megoldás a hormonkezelés, amely az ovulációt segíti elő.
Gyakori női meddőségi okok
- Ovulációs zavarok: A petefészkekben számos apró ciszta alakul ki, és nem történik valódi peteérés. A cukoranyagcsere zavara is megfigyelhető.
- Endometriózis: A méhet bélelő szövet méhen kívüli területeken is jelen van.
- Petevezeték-elzáródás: Mechanikailag akadályozzák a sikeres fogantatást, például gyulladások során, és sebészi eljárás keretében többnyire jól kezelhetők.
- Méhmióma: A méh simaizomszövetéből álló jóindulatú daganatok, amelyek jelentős részét is kitölthetik. A fogamzóképes korú nők 20-25%-át érintik, leggyakrabban a 35. életév után.
Férfi termékenységi tényezők
Az olyan gyermekeknél nagyobb a leukémia kialakulásának a veszélye, akiknél a fogantatás idején cigizik az apuka. A túl szoros nadrág viselése, a forró fürdő, a mobiltelefon zsebben hordása és a szójadús táplálkozás is csökkentheti a spermiumok számát, kerüljék ezeket. Az egészséges szokások közé gyakran tartozik a szaunázás is. Ezt azonban a gyermektervező férfiaknak javasolt elkerülniük. A magas hőmérséklet miatt ugyanis a herék túlzott felmelegedése következik be, ami a spermiumok helytelen éréséhez vezet.
Terhességi jelek és tesztek
A terhesség legmegbízhatóbb jele a terhességi teszt. Ez az hCG hormon (humán choriogonadotropin) szintjét méri a vizeletben. Ha a tesztet az utasítások szerint végzik, vagyis legkorábban a várható menstruáció napján vagy utána, az eredmények már nagyon pontosak. A terhesség megerősítése és a további gondozás érdekében a legjobb, ha orvoshoz fordul.
Miről árulkodhat még a teszt?
- A terhesség egyik első és legmegbízhatóbb jele, különösen, ha rendszeres menstruációs ciklusa van a hölgynek, a menstruáció elmaradása.
- A fogantatás után hamarosan a melleit is teltebbnek érezheti.
- A korai terhességet gyakran kíséri fokozott fáradtság, hányinger és rosszullét.
- Gyakoribb vizelési inger is jelentkezhet.
- Ha nyomon követi a bazális testhőmérsékletét, annak két hétnél hosszabb ideig tartó emelkedése szintén pozitív jel lehet.
