Mit ne egyél a lombik program alatt – Étrend és életmód tanácsok a sikeres kezelésért

A lombikkezelés minden pár számára izgalommal és gyakran félelemmel vegyes időszak, hiszen esélyt kapnak a vágyott gyermekáldásra. Érthető, ha a kezelés után mindent megpróbálnak megtenni annak érdekében, hogy az eljárás sikeres legyen.

Azonban számos tanácsot hallani, hogy mit kell tenni, vagy mit kell mindenképp kerülni a beültetést követő időszakban annak érdekében, hogy növeljük a várandósság esélyét. Fontos tudni, hogy a lombikbébi-kezelést megelőző hónapokban és hetekben, valamint a kezelés ideje alatt hozott táplálkozási, életmódbeli döntések rendkívül fontosak.

Táplálkozás a lombik program alatt

Általánosságban elmondható, hogy fontos a kiegyensúlyozott, egészséges étrend követése. Ez nem a drasztikus fogyókúrák és edzések időszaka, azonban lényeges, hogy ideális testsúllyal vágjunk bele a meddőségi kezelésekbe, hiszen az elhízás növeli a meddőségi problémák kialakulásának esélyét.

Amit érdemes fogyasztani:

• Kiegyensúlyozott, egészséges étrend: Ideális esetben már a kezelés előtt legalább 3-6 hónappal elkezdtél jobban odafigyelni arra, hogy mit eszel, illetve milyen étrend-kiegészítőket szedsz. Tartsd meg ezt a szemléletet és fókuszálj az egészséges, vitaminokban és tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étkezésekre.
• Mediterrán diéta: A mediterrán diéta elsősorban a mediterrán népek által fogyasztott alapanyagokat részesíti előnyben: sok-sok friss zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák, szárnyasok, magvak, halak, olívaolaj szerepelnek a receptekben. Fontos tudni, hogy a mediterrán típusú ételek, a halak, a különböző magvak különösen gazdagok omega-3 zsírsavakban, melyek a prosztaglandinok előfutárai és fontos szerepet játszanak a női ciklusban, az ovuláció megindításában, a megtermékenyítésben.
• Növényi fehérjék és egyszeresen telítetlen zsírok: Helyettesíts minden nap egy adag húst növényi fehérjeforrással (bab, lencse, hüvelyesek, quinoa, diófélék, magvak, magvaj). Egyél avokádót, dióféléket, magvakat, és használj olívaolajat és repceolajat főzéshez és salátákhoz.
• Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok: Fogyassz hüvelyeseket, szárított babot, friss gyümölcsöket, keményítőmentes zöldségeket, 100% teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, quinoát.
• Növényi vasforrások: Például spenót, bab, hüvelyesek, kesudió, aszalt szilva.
• Teljes tejtermékek: Napi 1-2 adag teljes zsírtartalmú tejtermék fogyasztása kapcsolatba hozható a rendszeresebb menstruációs ciklussal és ovulációval, illetve a jobb termékenységgel.
• Folyadékbevitel: Mindenképp ügyelj arra, hogy sok folyadékot igyál, naponta legalább 2,5-3 litert. Ezzel segíted szervezeted megfelelő működését és a kezelés esetleges mellékhatásainak (pl. kiszáradás, fejfájás) enyhítését is. A víz mellett érdemes elektrolitokban gazdag ételeket és italokat is fogyasztanod, mint például leveles zöldségek, avokádó, banán, narancs, kókuszvíz, gyümölcslevek, smoothie-k, izotóniás italok.
• Antioxidánsokban gazdag élelmiszerek: Mint például a bogyós gyümölcsök, elősegíthetik a sejtek regenerálódását és az egészséges sejtműködést is. Napi 1-2 adag málna, szeder vagy egy kis gyümölcssaláta fogyasztásával sokat tehet az egészségéért.

Amit kerülni érdemes:

• Drasztikus étrendváltozás és fogyókúra: Nem ez az optimális időpont arra, hogy olyan étrendbe kezdj, ami jelentősen eltér az eddigiektől. A gluténmentes, ketogén vagy éppen vegetáriánus étrendre ne most térj át. Ugyancsak tilos a kalóriabevitel csökkentése, más szóval: ne fogyókúrázz a kezelés alatt.
• Nyers húsok és halak: Lehetőség szerint kerüld a nyers húsok és halak fogyasztását, illetve inkább pasztörizált tejtermékeket válassz. Habár a tengeri halak omega-3 zsírsav tartalmuk miatt egészségesek, a tonhal, kardhal, makréla kerülendő az esetlegesen magas higanytartalmuk miatt.
• Feldolgozott élelmiszerek és transzzsírok: Kerüld a növényi zsiradékokat, a margarint, a pékárukat, az olajban sült ételeket, a gyorséttermi ételeket. Ha egy élelmiszer összetevői között látod a „hidrogénezett” vagy „részben hidrogénezett” növényi olajat/zsiradékot, ne vedd meg.
• Feldolgozott szénhidrátok: Kerüld a fehér rizst, kenyeret és tésztát, chipseket, sütiket, kekszeket, és egyéb csomagolt élelmiszereket. Ez PCOS esetén kiemelten fontos.
• Túlzott cukor- és koffeinfogyasztás: Nincs arra utaló evidencia, hogy a kávé, koffein tartalmú tea fogyasztása ellenjavallt lenne, azonban érdemes napi két adagban korlátozni.

Étrend-kiegészítők

Az étrend-kiegészítők semmiképp nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, változatos étrendet. Kiegészítik azt: biztosítják azokat a fontos tápanyagokat, melyekhez nem biztos, hogy étrended útján megfelelő mennyiségben hozzájutsz. A kezelés előtt min. 2-3 hónappal, de ideális esetben inkább 3-6 hónappal (vagy még előbb) ajánlott elkezdeni az étrend-kiegészítést.

Ajánlott vitaminok és tápanyagok:

• Folsav (folát): Nincs arra mutató evidencia, hogy a vitaminok szedése növeli a lombik program sikerességének esélyét, azonban a családtervezés időszakában általánosan javasolt a folsav és D-vitamin fogyasztása. A folsav csökkenti a velőcső záródási rendellenességek kialakulását a magzatnál, ezért már a baba tervezés idején érdemes elkezdeni a pótlását.
• D-vitamin: A D-vitamin pedig több jótékony hatása mellett köztudottan immunrendszer támogató is. Érdemes megnézetni a D-vitamin szintjét laborvizsgálattal már hónapokkal a lombik kezdete előtt.
• Q10 koenzim: A Q10 koenzim létfontosságú szerepet játszik a sejtek energiatermelésében, beleértve a petesejteket is. Emellett rendkívül erős antioxidáns, védi a sejteket a szabad gyökök által okozott oxidatív stresszel szemben. Kutatások alapján a Q10 koenzim pótlása javíthatja a petesejt minőséget és talán ellensúlyozhatja bizonyos mértékben a termékenység életkorral járó hanyatlását.
• Mio-inozitol: Különösen hasznos lehet PCOS-ben szenvedő nőknek: kutatások szerint csökkenti az inzulinszintet és az inzulinrezisztenciát, csökkenti az androgén hormonok szintjét, támogatja a rendszeres menstruációs ciklust, az ovulációt és a termékenységet. Lombikbébi-kezelésen áteső nőknél a mio-inozitol javíthatja a petesejt és embrió minőséget, illetve a petefészek-stimuláló gyógyszerekre adott választ.
• Alfa-liponsav: Egy 2017-es klinikai vizsgálatban 37 év feletti, meddő, lombikbébi-kezelésen résztvevő nőknek adtak napi kétszer 200 mg liponsavat, 60-90 napon át. Ettől növekedett az érett petesejtek és a jó minőségű embriók száma.

Gyógyszerek és konzultáció:

A rendszeresen szedett gyógyszerekről a kezelőorvossal mindenképp konzultálni szükséges. Nagyon fontos, hogy az új, korábban nem szedett gyógyszerek és étrend-kiegészítők használatáról előbb mindig konzultálj a kezelőorvosoddal. A beültetést követően a kezelőorvos progeszteront írhat fel, mely támogatja az embrió beágyazódását és a várandósság megtartását.

Életmód a lombik program alatt

Amit érdemes tenni:

• Maradj mozgásban: A rendszeres, kíméletes mozgás nagyon is előnyös, hiszen támogatja a termékenységet, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és gyorsabbá teszi a beavatkozás utáni regenerációt. Mozogj napi 30 percet, a hét 3-4 napján. Lényeges a kismedencei területek vérkeringésének fenntartása, ideális mozgásforma ilyenkor a gyaloglás, a kíméletes jóga (pl. a kismamajóga), a tai chi, a könnyed nyújtás, a Pilates.
• Aludj eleget: Az elegendő alvásnak szerepe lehet a lombikbébi-kezelés sikerességében. Egy 2013-as kutatás szerint, a 7-8 órát alvó nők körében jelentősen magasabb a terhességi arány, mint a kevesebbet vagy többet alvó nők körében.
• Tartsd távol a stresszt: A kezelés sikeres kimeneteléhez a stresszmentes, pozitív környezet is nagyban hozzájárulhat. A stresszcsökkentésnek kiváló módja a sportolás, a jóga, a meditáció, az olvasás, a kertészkedés, a barkácsolás, a rajzolás, a festés. Nyugodtan kényeztesd magad wellnessezéssel, masszázzsal is - egyedül a mély nyomásokkal járó, úgynevezett mélyszöveti (deep tissue) masszázs kerülendő.
• Kezeld a kellemetlen tüneteket: Kiszámíthatatlan, ki hogyan éli meg a lombik programot, de egy dolog biztosra vehető: a különböző testi tünetek észlelése. Fontos tudni, hogy minden nő és minden egyes kezelési ciklus eltérő, ezért nem lehet megjósolni, hogy egy adott kezelés adott napján éppen melyik tünettel fogsz találkozni. Nem árt azonban felkészülni minden eshetőségre.

Amit kerülni érdemes:

• Túlzott edzés: Fontos, hogy mindig hallgass a testedre. Mozogj napi 30 percet, a hét 3-4 napján, de ez legyen kíméletes, alacsony vagy közepes intenzitású mozgás. Ha korábban is rendszeresen edzettél, akkor most csökkentsd az intenzitást. Kerüld a futást, a kocogást, az ugrálással, szökelléssel vagy gyors helyzetváltoztatással járó aktivitásokat, a nehéz súlyokkal végzett edzést, az aerobikot, a fordított testhelyzettel, testforgatással járó gyakorlatokat, az intenzív kardió edzéseket.
• Dohányzás és alkohol: Kutatások szerint mindkettőre igaz, hogy akár felére is csökkentheti a petesejt megtermékenyülésének és beágyazódásának valószínűségét. Egy szál cigaretta is súlyosan befolyásolhatja a családalapítási terveket, tehát nincs biztonságos mennyiség! Egyes kutatások szerint már napi 1 ital is negatív hatással lehet a lombikbébi-kezelések kimenetelére. Vedd úgy, hogy a kezelést megelőző hónapokban és a kezelés ideje alatt is teljes alkoholtilalom van érvényben.
• Uszoda, szauna, forró fürdő: Az embrióbeültetést követő néhány hétben ne menj uszodába, közfürdőbe vagy természetes fürdőhelyre, nehogy elkapj valamilyen fertőzést. Emellett a forró vízben, jakuzziban való fürdést, a szaunázást, a hot jógát, és minden olyan tevékenységet kerülj, ami jelentősen megemeli a testhőmérsékletedet. A túlzottan magas hőmérséklet nem kedvez az embrió beágyazódásának.
• Hosszabb utazások: Egyik sincs abszolút tiltó listán, azonban mérlegelendő, hogy erre az időszakra érdemes-e időzíteni a hosszabb utakat. A lombikkezelés fizikailag és érzelmileg is megterhelő folyamat sok esetben, egy fárasztó úttól pedig még kimerültebbé válhatunk.
• Szex (beültetés után): A legtöbb orvos az embrió beültetés utáni két hétben a szex kerülését írja elő, mivel a női orgazmus során jelentkező méhösszehúzódások megakadályozhatják az embrió beágyazódását.

A fentiek betartásával, az egészséges életmód és a tudatos táplálkozás segíthet abban, hogy a lombik program sikeres legyen, és a várva várt gyermekáldás megvalósuljon.

tags: #mit #ne #egyel #lombik #program #kozben