Természetes vitaminok a sikeres teherbeesésért: Útmutató a tudatos családtervezéshez

Ma már köztudott, hogy a fogantatás előtt is rengeteget tehetünk a várandósság sikeréért. Ahhoz, hogy egészséges gyermekünk születhessen, már fogantatása előtt figyelni kell magunkra, és fel kell készítenünk szervezetünket. A terhességre és a gyermekvállalásra ugyanis nemcsak mentálisan és lelkileg kell felkészítenünk magunkat, hanem testileg is, hiszen a kilenc hónap alatt nemcsak bennünket kell életben tartania, hanem egy másik, fejlődő szervezetet is.

Szerencsére az egészséges életmódon túl számos vitamin rendelkezésünkre áll ahhoz, hogy segítsük testünket ebben a feladatban. Az alábbiakban részletesen kifejtjük, mi különbözteti meg a terhesvitaminokat a hagyományos vitaminkészítményektől, hogy mikortól érdemes elkezdeni a szedésüket, valamint, hogy jellemzően milyen összetevőik vannak.

Terhességet segítő és hagyományos vitaminok - Mi a különbség?

Sokakban merülhet fel a kérdés, vajon mivel tudnak többet a terhességi vitaminok a más jellegű vitaminkészítményeknél. A terhesvitaminok fontos ismérve a szükséges összetevők összegyűjtése mellett a mértékletesség, hiszen hasonlóan kritikus, hogy semmiből ne lépjük át az ajánlott mennyiséget, ugyanis a vitamin túladagolás legalább olyan veszélyes lehet, mint a vitaminok hiánya.

A terhesvitaminok jellemzően:

• Kevesebb A-vitamint tartalmaznak: A magasabb vagy túlzott A-vitamin-bevitel fejlődési rendellenességet okozhat a magzatnál. Fontos viszont kiemelni, hogy ez elsősorban nem a táplálékban előforduló A-vitaminra vonatkozik, hanem a tablettában beszedett formára.
• Megfelelő mennyiségű D-vitamint biztosítanak: Szakértők várandósok számára legfeljebb 4000 NE D-vitamin napi bevitelét javasolják. A terhesvitaminok általában 200-1000 NE D-vitamint tartalmaznak.
• Jódban bővelkednek: Így jelentősen csökken a testi és szellemi betegségek esélye, illetve a halvaszületés kockázata is. Köztudott továbbá, hogy a megfelelő mennyiségű jód bevitele elengedhetetlen a baba központi idegrendszerének egészséges fejlődéséhez.

Mit tartalmaznak a terhesség előtti vitaminok?

A terhesvitaminok összetevőiről, valamint az egyes összetevők jelentőségéről és szerepéről is fontos szót ejteni, hiszen van, amelyik a fogantatás megvalósulását támogatja, és van, amelyik pedig inkább a magzat egészséges fejlődéséhez járul hozzá. Az alábbiakban sorra veszünk minden olyan vitamint és ásványi anyagot, melyek jellemzően megtalálhatók a terhesség előtti vitaminokban.

Vitaminok

• A-vitamin: Kiemelt szerepet játszik a növekedésben, valamint a fogak és csontok fejlődésében és a szem megfelelő működésében. Bizonyos mennyiség mindenképp szükséges belőle.
• B-vitaminok: A B-vitaminok kategória egy egész sornyi vitamint takar, melyek különböző módokon támogatják meg az egészséges fejlődést. Az egyik legfontosabb a vérképzést támogató és termékenységjavító B6 és B12-vitamin. A B2-vitamin antioxidáns hatása miatt szintén rendkívül fontos. A B9-vitamin, azaz a folát (vagy folsav) elengedhetetlen a terhesség első három hónapjában, mivel megelőzhető általa a magzati idegcsőzáródás.
• C-vitamin: Antioxidáns hatásai, valamint az ellenálló képesség növelésében betöltött szerepe mellett számos egyéb módon is hozzájárul a kismama és a magzat egészségéhez. Védi és segít megőrizni a sejtek egészségét (a petesejtekét is!), elősegíti a vas felszívódását, és segíti az egészséges, normál csontozathoz szükséges kollagén termelését.
• D-vitamin: Talán az egyik legfontosabb összetevő, amennyiben ugyanis alacsony ennek a vitaminnak a szintje, az számos fertőzéshez, koraszüléshez, a csontok és fogak minőségének romlásához vagy a terhesség során jelentkező magas vérnyomáshoz is vezethet. A D-vitamin-hiány már a fogantatást is akadályozhatja, negatív hatással lehet az ovulációra és hormonműködésre!
• E-vitamin: Az E-vitamin javíthatja a spermiumok minőségét.

Ásványi anyagok és nyomelemek

• Folát (B9-vitamin): A folát esetén kimondottan igaz, hogy már a babatervezés időszakában érdemes rendszeresen magunkhoz venni, ugyanis segíti a fogantatást és már a magzati fejlődés korai szakaszában rendkívül fontos tápanyagnak számít. Csökkenti az idegcső-záródási rendellenességek kockázatát, segíti a vörösvértestek és fehérvérsejtek képzését, valamint a sejtosztódást. A folát a bioaktív forma, amit átalakítás nélkül, azonnal képes hasznosítani mindenki.
• Jód: A foláthoz hasonlóan a jód is nagyon fontos szerepet játszik a magzat fejlődésében, valamint a kognitív fejlődés során. A megfelelő jódbevitel a szoptatás idején is kulcsfontosságú. Egyaránt felelős a megfelelő anyagcsere folyamatokért, az idegrendszer normál működéséért, valamint a pajzsmirigy megfelelő működéséért.
• Cink: Az egyik elsődleges jótékony hatása, hogy megtámogatja az egészséges hormontermelést. A petesejtek osztódásában és megtermékenyítésében is szerepet játszik. Fontos a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez, illetve csökkenti a vetélés és koraszülés kockázatát is.
• Magnézium: Egyaránt támogatja a sejtosztódást, valamint segíti a csontozat, fogazat, izmok és idegek egészséges fejlődését és működését. Amennyiben nincs biztosítva megfelelő mennyiségű magnézium, megnő a vetélés és koraszülés kockázata.
• Szelén: A szelén a szaporodáshoz fontos enzimeket támogat, képes semlegesíteni a kismama szervezetében lévő sejtkárosító anyagokat, és hozzájárul a magzat normál idegrendszeri működéséhez.
• Vas: Támogatja a leendő kismama és a magzat egészséges vérképzését is. Ez rendkívül fontos, hiszen terhesség alatt jóval több vér kering a szervezetben. A vashiány súlyos esetben akár koraszülést is okozhat, valamint alacsony születési súlyt is eredményezhet.

Mikor ajánlott elkezdeni a terhesvitaminok szedését?

Bizonyos szempontból a terhesvitaminok szedését nem lehet elég korán elkezdeni. A tudatos családtervezés egyik első lépése lehet, hogy a leendő szülők minden módon az egészséges életmódra törekednek, amelybe nem csak a kellő mozgás, a stresszmentesség és a kiegyensúlyozott táplálkozás tartoznak bele, hanem a szükséges vitaminok és ásványi anyagok pótlása is.

Ha mégis számokra szeretnénk fordítani az ajánlásokat, a tervezett fogantatás előtt 2-3 hónappal már érdemes elkezdeni a megfelelő vitaminok szedését. Mivel a fogantatás legelső feltétele egy egészséges szervezet, fontos, hogy már a tervezgetés időszakában elkezdjük szedni a megfelelő vitaminokat (amelyek a felnőtt szervezetnek is hasznára válnak.) A fogantatást követően azért válnak fontossá a vitaminok, mert a magzat a terhesség elején a legsérülékenyebb, valamint mivel a várandósság ideje alatt teljes mértékben az anyától függ; minden tápanyagot, vitamint, valamint ásványi anyagot az anya szervezetéből nyer, így ha nem figyelünk kellőképpen a vitaminpótlásra, könnyen kialakulhat vitamin- és ásványianyag-hiány.

Ugyan elsősorban a nők számára készülnek a terhesvitaminok, az apák egészsége is nagyon fontos, ezért a pár férfi tagjának is érdemes megfelelő vitaminkészítményeket szedni. A spermiumok képződését és egészségét a cink, szelén, C-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim bizonyítottan jelentősen támogatja.

Termékenységet támogató élelmiszerek és gyógynövények

A vitaminok és ásványi anyagok mellett számos élelmiszer és gyógynövény is hozzájárulhat a termékenység fokozásához. Fontos, hogy ezeket a természetes forrásokat is beépítsük étrendünkbe.

Gyümölcsök és zöldségek

• Citrusfélék: Magas C-vitamin tartalmuk segíti a peteérési folyamatot.
• Ananász: A mangán tartalma elősegíti a hormonok termelődését.
• Banán: B6-vitamin tartalmának köszönhetően hozzájárul a termékenység javulásához.
• Paprika, petrezselyem, káposzta és brokkoli: Magas C-vitamin tartalmúak. A brokkoli ezen felül vasat és folsavat is tartalmaz, ami a megtermékenyített petesejt megtapadásához is hozzájárul. A káposzta diindolil-metán vegyülete segíti az ösztrogénlebontási folyamatokat.
• Leveles zöldségek: Magas folsavtartalmuk miatt elengedhetetlenek.

Növényi és állati fehérjék

A fehérjeforrások minősége is befolyásolja a termékenységet. A növényi fehérjék közül a hüvelyesek támogatják az ovulációs egészséget, míg a feldolgozott növényi alapú "műhúsok" ronthatják az ovulációs funkciót. Az állati fehérjék, különösen a hal és a vörös hús, számos létfontosságú tápanyagot biztosítanak, amelyek szükségesek a petesejtek minőségének javításához, az ovulációs funkció fenntartásához és a sikeres terhességhez. A belsőségek, kis szárított halak, kagylók, rákfélék, kecskehús, marhahús, tojás, tej, és a sajt is rendkívül mikrotápanyag-sűrű élelmiszerek.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és az avokádó, különösen fontosak a termékenység szempontjából. A Harvard kutatásai kimutatták, hogy azok a nők, akik magasabb mennyiségben fogyasztottak egyszeresen telítetlen zsírsavakat (például avokádóból), 3,4-szer nagyobb eséllyel estek teherbe IVF kezelés után, mint azok, akik több telített zsírt fogyasztottak.

Gyógynövények

A népi gyógyászat is nagy hangsúlyt fektet a termékenységre kifejtett pozitív hatásokra. Fontos azonban, hogy a gyógynövényeket mindig körültekintően és szakértő bevonásával alkalmazzuk.

• Vörös málnalevél: Köztudottan segíti a termékenységet, emellett jótékony hatással van a várandósság ideje alatt. Gazdag tápanyagokban, különösen magas a kalcium tartalma.
• Csalánlevél: Kiemelkedően magas vitamin- és ásványianyag-tartalmú. Magas klorofill tartalma miatt jótékony hatással bír a mellékvesékre és vesékre.
• Pitypang: A- és C-vitamint, valamint nyomelemeket tartalmaz.
• Lucerna: Megtalálható benne 8 fontos emésztést segítő enzim, valamint A, D, E és K-vitamin, ezenfelül számos nyomelem.
• Vöröshere: Nagyon magas vitamin- és ásványi anyag tartalmú.
• Maca: A hormonális egyensúlyt támogató Maca az egész világon ismert, a termékenységre kifejtett pozitív hatása és a vitalitást elősegítő tulajdonságainak jóvoltából. Fogyasztása mind férfiak, mind pedig a nők számára előnyös.
• Barátcserje: Jótékony hatással van az agyalapi mirigy működésére, és így elősegítheti a luteális fázis meghosszabbítását. Elnyomja a prolaktin termelődését és emeli a progeszteron szintet.

Lényeges, hogy ne használja a fent említett gyógynövényeket termékenységi gyógyszerekkel, hormonkezeléssel vagy hormonális fogamzásgátlással együtt!

Életmódbeli tényezők a termékenység fokozásáért

A vitaminok és táplálékok mellett számos életmódbeli tényező is befolyásolja a termékenységet, amelyekre odafigyelhetünk a sikeres fogantatás érdekében.

Testsúly és mozgás

Az egészséges testtömeg segíthet a teherbe esésben, ezért a legjobb, ha már a babatervezés előtt megpróbálja elérni a lehető legideálisabb testsúlyt. Számos tanulmány bebizonyította, hogy testsúlyunk akár 5-10 százalékának leadásával szignifikánsan megnő az esélye a teherbeesésnek. Emellett a kisebb súly egészségesebb terhességet is eredményez, valamint a szülés után is könnyebben tudjuk visszanyerni eredeti testsúlyunkat.

A rendszeres testmozgással nemcsak túlsúlyunktól szabadulhatunk meg, hanem esetlegesen rendszertelen menstruációnkat is beállíthatjuk általa. Fontos azonban a mértékletesség, mert a túl sok edzés leállíthatja az ovulációt.

Stresszkezelés és alvás

Több tanulmány is kutatta a stressz és a termékenység kapcsolatát. A túl magas stresszszint megváltoztathatja a hormonok szintjét is. Ezért is fontos, hogy mindenki megtalálja a számára legjobb stresszoldó módszert, például a jógát vagy az akupunktúrát. A megfelelő alvás (7-9 óra éjfél előtti lefekvéssel) szintén alapvető a hormonális egyensúly és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Káros szenvedélyek kerülése

Az alkoholfogyasztás, a túl sok kávé, valamint a dohányzás nagy szerepet játszanak a petesejtek minőségének és mennyiségének csökkenésében. Ha Ön terhes vagy terhességet tervez, a legbiztonságosabb az, ha egyáltalán nem iszik alkoholt, így csökkentve a lehető legkisebbre a gyermekét fenyegető veszélyt. Napi 100 mg-nál több koffein (körülbelül egy csésze prémium kávé) növelheti a meddőség és a vetélés kockázatát.

Ciklusfigyelés és ovuláció

A teherbeesést megkönnyíti, amennyiben pontosan ismerjük ciklusunkat. A havi ciklus követése lényeges szempont lehet, hiszen nem feltétlenül olyan ritmusban történik az ovuláció, ahogy azzal a naptár alapján számolnánk. Ovulációs teszt segítségével azonosíthatók be a fogantatásra legnagyobb eséllyel bíró napok.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Meddőséget akkor diagnosztizál az orvos, ha a pár, több, mint egy éve próbálkozik sikertelenül. Ha a nő 35 évesnél idősebb, akkor ez az időszak 6 hónapra csökken. Ha a gyermekre vágyó nő 2-3 hónap után sem esik teherbe, a pár biztosan elkezd azon gondolkodni, hogyan változtathatnának a helyzeten. Érdemes már a babatervezés elején felkeresni egy nőgyógyászt és elvégeztetni az alapvető vizsgálatokat, akkor is, ha semmiféle tünet nem jelentkezett.

tags: #milyen #termeszetes #vitaminokkal #eshetek #teherbe