Menopauza és gyógynövények: Természetes megoldások a változókor tüneteire

A menopauza a női szervezet életének egyik természetes, ám sokszor kihívásokkal teli szakasza. Ez az időszak - amely jellemzően 45 és 55 éves kor között következik be - nemcsak a menstruáció elmaradását jelenti, hanem számos testi és lelki változást is magával hozhat. Bár az élet egyik legtermészetesebb folyamata, mégis lehetnek kellemetlen velejárói. Vannak olyanok, akiknél hormonpótló terápiára van szükség (HRT), de enyhébb panaszok esetén az emberek szívesen próbálják ki a természetesebb megoldásokat. Szerencsére a természet is kínál megoldásokat: számos gyógynövény segíthet enyhíteni a panaszokat, támogatva a hormonális egyensúlyt és a női test harmóniáját.

Mi is az a menopauza?

A menopauza az az időszak egy nő életében, amikor megszűnik a havi menstruáció. A menopauza a női hormontermelés természetes csökkenésének eredménye. A petefészkek egyre kevesebb ösztrogént és progeszteront termelnek, aminek hatására megszűnik a havi ciklus. A menopauza akkor diagnosztizálható, ha 12 egymást követő hónapig nincs menstruáció. Bár a menopauza átmenetét gyakran "menopauzának" nevezik, a valódi menopauza csak 12 hónappal az utolsó menstruáció után következik be. A menopauza után a nő már nem termékeny, és nem eshet teherbe.

A menopauza szakaszai

1. Perimenopauza: Az az időszak, amikor már elindult bennünk a hormonális változás, de még van menszeszünk. A tüszőhormonunk termelése hullámzóvá válik, megszűnik az ovulációnk és a sárgatest hormon termelése. A tüszőérlelő és a sárgatest érlelő hormonok szintje megemelkedik, ezért nem tudják már segíteni a petefészek működését. Ezeket a belső folyamatokat úgy érzékeljük, hogy a menzeszünk erősebbé válik, a ciklusunk pedig lerövidül az átlagos 28 napról 25-26 napra. Ez több hónaptól akár évekig is eltarthat, és általában a 40-es évek közepén kezdődik.
2. Menopauza: A perimenopauza időszaka egyenesen a menopauzába, azaz a vérzéshiányos életkorba vezet. A menopauza jellemzően 45-55 éves kor között következik be, de előfordulhat korábban vagy később is. Az Egyesült Királyságban az átlagéletkor a menopauza kezdetén 51 év. A nők 1%-ának 40 éves kora előtt kezdődik a menopauza, amit az orvosok korai menopauzának vagy elsődleges petefészek-elégtelenségnek neveznek. A nők további 5%-ánál 40 és 45 éves kor között korai menopauza lép fel.
3. Posztmenopauza: A vérzés megszűnése utáni időszakot hívjuk így, körülbelül 55 éves korban következik be, bár ez az életkor egyénenként változik. A menopauza után, vagyis amikor a menstruáció végleg megszűnt, a női szervezet hosszú távon is érezheti a hormonális változások következményeit.

Menopauza tünetei és okai

A menopauza nem betegség, hanem egy természetes életszakasz, mégis a hőhullámok, az éjszakai izzadás, az alvászavarok és a hangulatingadozások sok nő életminőségét jelentősen befolyásolják. A menopauza fő oka az ösztrogénhiány. A petefészkek működésének véglegessé váló leállásával az ösztrogén és a progeszteron szintje jelentősen lecsökken, a szervezet új egyensúlyi állapotot keres. Az ösztrogén a női szervezet egyik legfontosabb hormonja, kulcsszerepet játszik a menstruációs ciklus szabályozásában, a csontok és a szív védelmében, az anyagcsere és a bőr rugalmasságának fenntartásában, valamint a közérzet és az idegrendszeri egyensúly megőrzésében. Az ösztrogén hirtelen visszaesése okozza például a hőhullámokat, éjszakai izzadást, hüvelyszárazságot, bőrelszíneződéseket vagy éppen a hangulat ingadozását. A progeszteron szintézis megszűnése főként a lelki-idegi folyamatokat befolyásolja. Ez a hormon stresszoldó, nyugtató és kiegyensúlyozó szerepet tölt be, ezért hiányában fokozódhat az idegesség, alvászavar, feszültség, szorongás vagy akár depresszív hangulat is megjelenhet.

A menopauza minden nő számára egyedi. Azonban a legtöbb nőnél jelentkeznek bizonyos menopauzai tünetek, és körülbelül 80%-uknál jelentkeznek perimenopauzai tünetek, ahogy a szervezet alkalmazkodik az ösztrogén- és progeszteronszint csökkenéséhez.

Gyakori menopauza tünetek:

• Hőhullámok és éjszakai izzadás: Hirtelen elkezd égni az arc és a mellkas, lever a víz. Akár éjjel, akár nappal, valójában bármikor.
• Alacsony hangulat és hangulatingadozások: Reggel még tele volt energiával, vidáman ért be a munkahelyére, de az első kávé után valahogy minden elromlott.
• Szorongás és depresszió: Szinte kiszakad a mellkas a helyéről, akkora szomorúság van benne.
• Memória- és koncentrációs nehézségek (mentális köd): Komolyan azt hitte, hogy csak a kora miatt van?!
• Alvási problémák és álmatlanság.
• Hüvelyszárazság és kellemetlen érzés szex közben: Nálad is a síkosító fogy a legjobban a kézkrém után.
• Csökkent szexuális vágy (libidó).
• Testsúlygyarapodás és elhízás.
• Gyengébb csontok és csontritkulás.
• Fáradékonyság.
• Mellfeszülés, arcpirulás, fejfájás, szédülés.
• Hajhullás, szőrösödés.

Menopauza kezelése természetesen: Gyógynövények és életmódbeli változások

Akik hormonális kezelés nélküli megoldásokat keresnek változó kori problémáikra, ők az alternatív gyógymódokon kívül érdeklődnek az iránt is, hogy milyen életmódbeli változások segíthetnének a tüneteiken. A menopauza negatív hatásai alternatív és hormonpótló (HRT) kezelésekkel kordában tarthatóak. Akiknél enyhék a tünetek, nem hormonkezeléssel szeretnének javítani az állapotukon, vagy valamilyen indokból kifolyólag nem kaphatnak HRT-t, azoknál a nőknél ajánlható más alternatíva.

Gyógynövények a menopauza tüneteinek enyhítésére

Világszerte készítenek menopauza tüneteit enyhítő teakeverékeket, melyekben nagyrészt a következő gyógynövények szerepelnek összetevőként. Az alternatív módszerekkel kapcsolatos tudományos vizsgálatok ellentmondásosak lehetnek. Egyes hatások nem teljes mértékben bizonyítottak, de több tanulmány is pozitív eredménnyel zárult, és tovább folynak az ilyen irányú kutatások.

Fürtös poloskavész (Cimicifuga racemosa)

• Hatás: Sokféle biológiai összetevőjük miatt számos bajra gyógyírt jelent. Néhány eset alátámasztja a hőhullámok és álmatlanság elleni hatását is, melyek a változó korúaknál leginkább megjelenő panaszok. Kutatások szerint csökkenti a luteinizáló hormon (LH) szintjét, így mérsékli a kellemetlen hőhullámokat, mely a klimaxos nők legnagyobb ellensége. Ezen kívül remek gyógyírt jelent a stressz ellen, valamint segít a hüvelyszárazságon is.
• Mellékhatás: Általában enyhék, és elsősorban gyomor-bélrendszeri eredetűek. Bár előfordult, akinél májproblémák jelentkeztek, de szerencsére ezt semmilyen jól kontrollált klinikai vizsgálat sem bizonyította. A javasolt dózisban a fürtös poloskavész általában biztonságosnak tekinthető.

Vörös here (Trifolium pratense)

• Hatás: Izoflavonokat tartalmaz, melyet növényi ösztrogénnek is neveznek. Nem hormon, de a szerkezete hasonló az ösztrogénéhoz, így az emberi szervezetben a változó kort érintő ösztrogénhiány kellemetlen hatásait képes ellensúlyozni. Meta-analízisek szerint a hőhullámok tekintetében több vizsgálatban placebónál jobb eredményt hozott. Emellett jó légúti panaszokra, ekcémára, illetve pikkelysömörre, mint hormonális problémákra.
• Megjegyzés: A National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) szerint azonban hőhullámokra, koleszterinszintre és a csontsűrűségre nem mutatható ki számottevő pozitív hatás.

Panax ginzeng

• Hatás: Gyulladáscsökkentő, továbbá szintén az ösztrogén hormon hatásait mutató összetevőkkel rendelkezik. Hőhullámok kezelésében segíthet. Rövid távú használata javasolt.
• Mellékhatás: Előfordulhat álmatlanság.

Macskagyökér (Valeriana officinalis)

• Hatás: Egy tanulmány megerősíti, hogy alvászavarra, hőhullámokra jótékony hatással van. A valeriána gyökér hatásosnak bizonyult a menopauzás tünetek enyhítésében is. Az egyik vizsgálatban a 8 héten át tartó kezelés 47%-kal csökkentette a hőhullámok súlyosságát és 39%-kal a gyakoriságát menopauzán átesett nőknél. Egy másik vizsgálatban, amely szintén két hónapig tartott, a kivonat napi kétszeri szedésével 80%-al csökkent a hőhullámok súlyossága és 49%-kal a gyakoriságuk a korábbi állapothoz képest.
• Megjegyzés: Az NCCIHT szerint viszont nincs elég bizonyíték arra, hogy a macskagyökér hasznos ezekben az állapotokban. Amikor a valeriánakivonatot orbáncfű-kivonattal kombinálták, a nyugtató hatás erőteljesebb volt, mint a szintetikus diazepám esetében.

Zsálya (Salvia officinalis)

• Hatás: 2019-ben végeztek egy 30 főt érintő tanulmányt, amelyben javult a koncentráció, csökkentek a hőhullámok, és az éjszakai izzadás is mérséklődött. A zsályalevél izzadásgátló hatását a népgyógyászati tapasztalatokon kívül klinikai kutatás is alátámasztja. A kivonat hatását 40 rendellenesen nagy mennyiségű izzadságot termelő személyen vizsgálták. A résztvevőknél átlagosan kevesebb mint felére csökkent az izzadás mértéke.
• Hogyan használd? Tea vagy kivonat formájában. Zsálya tea elkészítése: egy evőkanál zsályát forrázzunk le 3 dl vízzel, majd hagyjuk állni 5-10 percig! Fontos, várandósság során nem alkalmazható!

Orbáncfű (Hypericum perforatum)

• Hatás: Számos más gyógyászati felhasználása mellett a menopauza tüneteinek kezelésében is előnyös hatással bír. Feszültségoldó, javítja a hangulatot és az alvásra is jó hatással van, mivel a szerotonin lebontásáért felelős anyagot blokkolja. Egy tanulmányban a klimax tüneteire gyakorolt hatásait vizsgálták, melynek végeztével megfigyelték, hogy a 12 hetes orbáncfűkúra után a résztvevők 76 százaléka nem csupán fizikai és lelki javulásról számolt be, de a szexuális életük is fellendült.
• Hogyan használd? Orbáncfű tea: fél evőkanálnyi mennyiséget leforrázunk 2 dl vízzel, 15 percig lefedve ázni hagyjuk, majd leszűrjük. Alvászavar és depresszió esetén lefekvés előtt 1 csészével fogyasszunk belőle.
• Fontos! Erre nincs elég meggyőző kutatási eredmény, emellett sok gyógyszerrel képes kölcsönhatásba lépni. Vérhígító mellé tilos fogyasztani! Csökkenti a fogamzásgátló tabletták, antidepresszánsok, nyugtatók, epilepszia ellenes és fájdalomcsillapító gyógyszerek hatékonyságát! Asztmabefújókkal sem szabad együttesen alkalmazni!

Édesgyökér (Glycyrrhiza glabra)

• Hatás: Segíthet csökkenteni a hőhullámok súlyosságát és gyakoriságát.
• Fontos! Vigyázni kell a hosszú távú alkalmazásával, mivel növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Ginkgo biloba

• Hatás: Alkalmazható koncentrációs problémáknál, és az alacsony libidó javításánál.
• Mellékhatás: Fejfájás, gyomor-bélrendszeri problémák, allergiás reakció, kölcsönhatás bizonyos gyógyszerekkel.

Édeskömény (Foeniculum vulgare)

• Hatás: Egyes szaklapok forrásai szerint az édeskömény alkalmazásával csökkenthető a csontritkulás és a szívbetegségek kialakulásának rizikója. Emellett egy kisebb tanulmányban igazolódott az alvásproblémákra, depresszióra gyakorolt pozitív hatása.

Komló (Humulus lupulus)

• Hatás: A sör alapanyagaként is ismert komló női egészségre gyakorolt hatásait már az ókorban is ismerték. Két jól megtervezett, alapos klinikai kutatásban is vizsgálták menopauzás nők esetében. Az egyik ilyen placebokontrollos, kettős vak vizsgálatban 67 menopauzás nő vett részt, akik 12 héten keresztül kaptak komlókivonatot. A hatás már 6. héten jelentkezett: a komlókivonat hatásosabban csökkentette a menopauzás tüneteket, mint a placebokezelés. A tünetek 6 hét elteltével átlagosan 30, míg 12 hét elteltével 40 százalékkal enyhültek a kezelés során.

Barátcserje (Vitex agnus-castus)

• Hatás: Európában az egyik legnépszerűbb női gyógynövény. Értékes hatóanyagai az agyalapi mirigy serkentésével közvetett módon növelik a szervezet progeszteron termelését, egyensúlyt teremtve a női nemi hormonok szabályozásában. Barátcserje kivonatokkal több klinikai vizsgálatot is végeztek premenopauzás és menopauzás nők esetében. Az egyik ilyen vizsgálatban premenopauzás nők túlnyomó része a menopauzás tünetek enyhüléséről számolt be. Egy másik vizsgálatban a barátcserje kivonat hatását 52 olyan nő esetében vizsgálták, akik általános menopauzás vagy menopauza utáni tünetekről számoltak be. A kutatás végén a nők 70 százaléka számolt be érdemi javulásról.
• Adagolás: Standardizált kivonat, a terméken jelzett módon.

Mexikói jamgyökér (Dioscorea villosa)

• Hatás: Magas béta-karotin és dioszgenin tartalma miatt remek megoldást nyújt a hormonháztartással kapcsolatos problémákra. A jamgyökérben található még az úgynevezett DHEA, ami lényegében egy előhormonszerű anyag, így az ösztrogén, a tesztoszteron, a progeszteron és a kortikoszteron előanyaga. Hatására nem csupán a klimaxos tünetek mérséklődnek, de erősíti az immunrendszert, csillapítja a stresszt, valamint növeli a libidót is. Természetes progeszteronként helyreállítja a ciklust, valamint segíti a teherbeesést.
• Hogyan használd? Kapszulaként is kapható.

Szurokfű (Origanum vulgare)

• Hatás: Gyuri bácsi, a bükki füvesember szerint a szurokfű igazi jolly joker egy nőnek. Amellett, hogy szabályozza a hormonháztartás és a nyirokrendszer működését, megakadályozhatja a Candida gomba elszaporodását, sőt, külsőleg még korpás fejbőrre is hatásos. A menstruációs és a változókori tünetek kezelése akkor a leghatásosabb, ha a tünetekkel együtt a hormontermelést központilag irányító agyalapi mirigyet is újrahangoljuk. Erre a célra Gyuri bácsi egyetlen gyógynövényt ismert, a szurokfüvet.

Közönséges cickafark (Achillea millefolium)

• Hatás: Egyértelműen „a” nők teája. Már az ókorban is ismert volt vérzéscsillapító hatása. Serdülőkortól egész a vérzés elmaradásáig nagy segítség lehet a nőknek, hiszen fitoösztrogén-tartalmának köszönhetően minden életkorban harmonizálja a hormontermelést. Emellett alkalmas a bőséges, rendszertelen vérzés csillapítására is, de a kamilláéhoz hasonló azulén nevű hatóanyagának köszönhetően antibakteriális hatása is jelentős, ezt pedig a petefészek-, méhnyak- vagy hüvelygyulladás esetén használhatjuk ki.

Pásztortáska (Capsella bursa-pastoris)

• Hatás: Ugyancsak menstruációs ciklus kiváló szabályozója. Ez a tulajdonsága a középkor óta ismert. A méhizmokat stimulálja, így csökkentheti a menstruációs fájdalmakat. Vérzéscsillapításra már Néró császár görög származású orvosa, Dioszkoridész is használta.

Palástfű (Alchemilla vulgaris)

• Hatás: Német neve (Frauenmantel = női kabát) is jelzi, hogy mindenekelőtt a nők oltalmazására használt gyógynövény. A cickafarkhoz hasonlóan az első menzesztől a klimaxig használhatjuk női nyavalyákra. Változókorban csökkenti a verejtékezést, jó hatással van a hormonháztartásra és oldja a görcsöket, valamint a rosszullétek megelőzésére és enyhítésére.

Egyéb természetes megoldások és életmódbeli változások

Az alternatív gyógymódokon kívül számos életmódbeli változás is segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében.

• Mozgás: Bár a tudósok még nem erősítették meg a testmozgás hatását a hőhullámokra és az éjszakai izzadásra, bizonyítékok vannak arra, hogy a testmozgás más egészségügyi előnyökkel is jár, többek között: csökkenti a szorongás és a depresszió kockázatát, növeli a jó közérzetet, javítja a memóriát és a koncentrációt, javítja az energiát és az anyagcserét, erősíti a csontok és az ízületek egészségét.
• Kiegyensúlyozott étrend: Az egészséges mennyiségű gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíthet enyhíteni bizonyos menopauzai tüneteket. Mivel tele vannak tápanyagokkal, de alacsony a kalóriatartalmuk, növelik a teltségérzetet, ami segít a fogyókúrázóknak megtartani vagy csökkenteni a súlyukat. Emellett csökkenthetik a csontvesztést és a szívbetegségek kockázatát. Próbáljon zöld, piros, sárga és lila gyümölcsöket és zöldségeket beépíteni az étkezéseibe és a nassolnivalóiba. Fogyasszon több fehérjét: a fehérjében gazdag ételek, például a hús, a hal, a tojás, a bab és a tejtermékek egésznapos fogyasztása csökkentheti az izomtömeg veszteséget.
• Optimális testsúly fenntartása: Az elegendő fehérjefogyasztás a mérsékelt testsúly fenntartásához is elengedhetetlen, mivel fokozza a teltségérzetet és növeli az elégetett kalóriák számát.
• Stresszkezelés és relaxáció: A stressz rontja a tüneteket. A stressz a betegségek egyik fő okozója. Fontos a feszültségoldó technikák elsajátítása.
• Dohányzás mellőzése.
• Igyál több vizet: A bőséges vízfogyasztás kritikus fontosságú az egészség szempontjából, és a menopauza idején enyhítheti a bőr kiszáradását és dehidratáltságát.
• Probiotikumok: A bélrendszer és a hormonok egészsége szorosan összefügg. A probiotikumok segíthetnek csökkenteni a puffadást, javíthatják az emésztést, és a bél-agy tengelyen keresztül támogathatják a hangulatszabályozást. Újabb kutatások szerint a probiotikumok a hüvely egészségét is elősegíthetik.
• D3 és K2 vitamin: Az ösztrogén csökkenésével a csontsűrűség is csökken, ami növeli a csontritkulás kockázatát. A D-vitamin és a kalcium együttesen támogatja a csontok egészségét, az izomerő és az immunrendszer működését. A K2-vitamin fontos az osteocalcin és az MGP (matrix GLA protein) aktiválásában, amely kalciumot szállít a csontokhoz és a helyén tárolja. A K2-vitamin együtt működik a D-vitaminnal, amely elősegíti az osteocalcin és az MGP kialakulását.
• Magnézium: Támogatja a relaxációt, az izomműködést és a nyugtató neurotranszmitterek, például a GABA termelődését. Kutatások szerint a magnézium enyhítheti a PMS és a menopauza tüneteit azáltal, hogy csökkenti az idegi feszültséget és javítja az alvás minőségét.
• Ashwagandha: Az ősi ayurvédikus gyógynövény adaptogén tulajdonságairól ismert, segítve a szervezetet a stressz hatékonyabb kezelésében. Segíti az egészséges bőr fenntartását, fenntartja az energiaszintet, és segít a szervezetnek kezelni a stresszt.
• Omega-3: A DHA-t és EPA-t tartalmazó omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a normális vérnyomásszintet, támogatják a szív normális működését és normalizálják a koleszterinszintet. Egy klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy az omega-3 pótlása potenciálisan csökkenti a depressziós tüneteket és a gyulladást a menopauzában lévő nőknél.

CBD a menopauza tüneteire

Bár kevés olyan kutatás van, amely kifejezetten a CBD menopauzára gyakorolt hatását vizsgálja, vannak olyan egyéb bizonyítékok, amelyek alátámasztják az értékét. A CBD kölcsönhatásba lép a szervezet endokannabinoid rendszerével (ECS), amely szabályozza a stresszt, a hangulatot, a fájdalmat és más testi folyamatokat. E kölcsönhatás miatt a CBD hatással lehet a hormonokra. Egy 1993-as kis tanulmány megállapította, hogy a CBD képes szabályozni a kortizol nevű hormont, a stressz szabályozóját. Mivel a magas kortizolszint hatással van más hormonokra, például a pajzsmirigy-stimuláló hormonokra (TSH) és a nemi hormonokra, a kortizolszint csökkentése segíthet az ingadozó hormonok egyensúlyának helyreállításában.

A menopauza során megnő a depresszió és a szorongás valószínűsége, esetleg a változó hormonszintek vagy más kellemetlen menopauzális tünetek hatása miatt. A CBD enyhítheti a szorongást és javíthatja a hangulatot, amint azt egy 2014-es áttekintés az egereken végzett kutatásokról megállapította. Emellett egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy CBD jelentősen csökkenti a szorongást és a stresszt. Mivel a szorongás és a stressz egyeseknél hőhullámokat válthat ki, a CBD ezt a kellemetlen tünetet is enyhítheti.

A CBD segíthet javítani az alvás minőségét, amely a menopauza alatt gyakran romlik. Egy 2020-as áttekintés megjegyezte, hogy az endokannabinoidok befolyásolják az alvás-ébrenlét ciklust, így elméletileg a CBD javíthatja az alvást. Valójában egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy CBD csökkentette a szorongást és javította az alvást 72 felnőttnél, és egy 2020-as áttekintés megállapította, hogy a CBD javíthatja az alvást és csillapíthatja a krónikus fájdalmat és gyulladást.

tags: #menopauza #gy #gyn #v #nnyel