Ez a kérdés gyakran felmerül, ha az anya arra gyanakszik, hogy valamilyen általa fogyasztott étel okoz hasfájást a babának. A válasz azonban változó aszerint, hogy mennyire könnyen emészthető ételről van szó, és sok más egyéni tényező is befolyásolja a felszívódás sebességét. Amikor az étel összetevői már az anya vérében is megjelennek, az anyatejben is számítani lehet felbukkanásukra.
Az emésztési folyamat sebessége akár 2-3 órától 24 óráig is terjedhet. Például a tojás, mivel nehezen emészthető, lassabban jut el a baba szervezetébe. A koffein és az alkohol azonban már fogyasztás után néhány perccel megjelenik az anyatejben.
Mit érdemes kerülni a szoptatás alatt?
Bár a legtöbb kisbaba 3 hónapig többé-kevésbé mindenképp hasfájós, érdemes odafigyelni bizonyos ételekre. A gyerekorvosok és védőnők általánosan azt tanácsolják, hogy a nehéz kajákat, például a töltött paprikát (paradicsomszósz miatt) vagy az erős, csípős ételeket érdemes kerülni, ha a baba hasfájós.
A szoptató édesanyák étrendje kulcsfontosságú a baba egészsége szempontjából, és vannak bizonyos ételek és italok, amelyek fogyasztása kifejezetten kerülendő a babavárás és a szoptatás időszakában. Ilyenek például a magas koffein tartalmú italok (pl. fekete kávé, kóla, fekete tea), illetve az alkoholok.
Fokozottan figyeljünk ebben az időszakban a gyümölcsök és zöldségek alapos tisztítására, az ételek megfelelő hőkezelésére és kerüljük a nyers húsok fogyasztását! Ajánlott a minél tisztább és természetesebb ízű fehérje turmixok fogyasztása, illetve a vitamin készítmények és ásványi anyagok bevitele.
Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)
Diéta és megfigyelés
Ha az anya arra gyanakszik, hogy valamilyen étel okoz hasfájást a babának, a gondosan megtervezett és lebonyolított diéta többet árul el a lehetséges okokról. Javasolt egyszerre egy alapanyagot elhagyni az étrendből tíz-tizennégy napra, és figyelembe venni, változnak-e a baba tünetei. A paprikát például sokan nem ajánlják, de végső soron mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy a saját babája mit nem szeret.
Az édesanyának nem kell elvárni a másiktól a fokozott óvatosságot, ha az ő gyerekénél erre semmi szükség. Az, hogy ki mit ehet és mit nem, nagyban függ a baba egyéni érzékenységétől.
Az anya táplálkozásának jelentősége a várandósság és szoptatás alatt
Amikor egy csöppnyi élet fejlődik a szívünk alatt, sok változás következik be a szervezetünkben. Fontos tudni, hogyan változtassunk az addigi táplálkozási szokásainkon.
Terhességi hormonok és hatásuk
A terhességi hormonok (pl.: HCG, HPL, HCS, HCT…stb.) a kismama szervezetének különböző szerveiben (petefészek, pajzsmirigy…stb.) termelődnek és szintjük a 9 hónap alatt időszakonként változik. Ezen folyamatokra vezethető vissza az is, hogy a 40 hét alatt vannak aktívabb és „lustább” időszakok is.
- HCG (Humán Choriális Gonadotrophormon): Ez a „tipikus terhességi hormon”, melynek megjelenése okozza az első várandóssági jeleket. Létfontosságú szerepe van, hiszen a terhesség első 6 hetében elősegíti a várandóssághoz szükséges többi hormon fenntartását. A beágyazódás időszakában (7-12. hét), amikor a HCG hormon szintje magas, a kismama aluszékonyabb, fáradékonyabb.
- HPL (Humán Placentáris Laktogén): A tej termelődéséért felelős hormon, előkészíti a tejtermelő mirigyeket és befolyásolja az anyatej összetételét.
- Ösztrogén és Progeszteron: A két legfontosabb női hormon, amelyek szintje a várandósság előrehaladtával hétről-hétre nő, és alapvető folyamatokért felelnek, mint például a menstruáció leállítása és a méhlepény növekedése. Sajnos a kismama hangulatingadozásaiért is ők felelnek.
Fizikai változások és étkezési szokások
A megnövekedett méh helyet csinálva magának, teljesen kitölti a hasüreget és feltolja a gyomrot. Emellett a terhességi hormonok hatására több szövet is lazulni kezd (sima izmok, kötőszöveti állomány stb.), így a gyomor záróizma is. Ahogyan az egyes szövetek lazulnak, úgy azzal egyidejűleg a szervezet anyagcseréje és a bél perisztaltikus mozgása is lassul. Ez sajnos gyakran okoz székrekedést, amely pedig kockázati tényező lehet a várandósoknál gyakran előforduló aranyeres tüneteknek.
Súlygyarapodás és tápanyagszükséglet
Manapság az orvosok nagyon odafigyelnek a kismamák súlygyarapodására, hiszen a túl nagy mértékű hízás kockázatot jelent a baba és a mama egészségére is. Normál BMI esetén a 20. hétig 1-3 kg, ezt követően pedig hetente 0,3-0,5 kg hízás javasolt. Tehát megdőlni látszik az a felfogás, hogy „kettő helyett kell ennünk”, mert a kisbaba úgyis elveszi az anyaszervezetétől a fejlődéséhez szükséges kalóriát és tápanyagokat.
A tápanyagszükséglet azonban változik:
- Fehérje: A második trimeszterben naponta +10 gramm, a harmadik trimeszterben pedig ugrásszerűen +28-30 gramm (60 kg-s induló testtömegnél tehát kb. 88-90 gramm).
- Zsírok: Elengedhetetlenek az energiaellátáshoz és a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódásához. Fontos az Omega3 (különösen a DHA) bevitele, amely segíti a kisbaba szemének, szívének, keringésének, idegrendszerének és egyéb fontos szervének fejlődését.
- Folsav: Már a várandósság tervezésekor érdemes megemelni a bevitelét, mely teherbeesést elősegítő és magzatvédő vitamin.
- Kalcium és Magnézium: A kalcium (napi 200-300 mg) mellett fontos a magnézium pótlása is, amelyet az orvosok leginkább a terhességi görcsök és zsibbadás kezelésére ajánlanak.
- Vas: A vashiány, másnéven vérszegénység gyakori probléma, ezért a terhesgondozások során rendszeresen mérik a szintjét a vérben. A vaspótlás azonban ronthatja a székrekedésre hajlamosak helyzetét.
| Életkor | Ajánlott napi nátriummennyiség |
|---|---|
| 6 hónapos és fiatalabb | 110 mg |
| 7-12 hónapos | 370 mg |
| 1 éves kor után | Mértékkel, friss fűszerekkel ízesítve |
Sóbevitel a babáknál
A só alapvető tápanyag, amelyre szervezetünknek kis mennyiségben szüksége van a vérben lévő folyadékok szabályozásához és az idegrendszerünk megfelelő működéséhez, de túl nagy mennyiségben sajnos nem egészséges. A gyermek életkorától függően változik a napi ajánlott nátriummennyiség.
- 6 hónapos kor előtt: A napi szükséges mennyiséget az anyatej és a tápszer teljes egészében tartalmazza.
- 6 hónapos kort követően: A hozzátáplálásként adott ételek szintén tartalmazzák a szükséges nátrium mennyiségét, így 1 éves korig még mindig kerülnünk érdemes a plusz sóval fűszerezett ételeket.
- 1 éves kor után: Mértékkel adhatunk sót az ételekhez. Érdemes azonban még 1 éves kor után is kerülni a sózást, és inkább friss fűszernövényekkel és fűszerekkel ízesíteni az ételeket.
Nagyon fontos, hogy amilyen ízű ételeket kínálunk gyermekünknek, olyan ízpreferencia alakul ki nála hosszútávon. Ha finom friss zöldségek, gyümölcsök és gabonák alkotják az étkezés gerincét, a későbbiekben sem fog gondot okozni a megfelelő táplálási változatosság.
Ételrendelés a szülés utáni időszakban
Gyakran felmerül, hogy a szülés utáni időkben tehermentesíteni kéne a kismamát legalább a főzés terhe alól. Ilyenkor, ha nincs nagymama a közelben, aki levenné ezt a terhet az anyuka válláról, akkor jó megoldásnak tűnik valamelyik ételfutár cégtől rendelni.
Különösen a szülés utáni - gyakran igen zűrös - hetekben, ameddig össze nem rázódik a család napirendje és az anyuka is teljesen fel nem épül, praktikus dolog lehet az ételrendelés. Az interneten több nagy ételfutár cég kínálatából válogathatunk, és egyre több helyi lehetőség is adódik.
A kínálat menükből (2 vagy 3 fogás) vagy főételekből áll, illetve ezeket kombinálhatjuk is. Jelenleg 3 országos házhozszállítással rendelkező cég létezik: a Gastroyal, a Foodexpress és az Egészségkonyha. A menük árai egy főre 450-700 Ft között mozognak naponta, az 1-1 fogást tartalmazó ebédek árai is ugyanennyibe kerülnek. Két főre a hétköznapokon nagyjából 5-6000 Forintba kerül az ebédrendelés.
Minden kismamának elérkezik egyszer az életében az a helyzet, amikor ki sem látszik a mosatlanból, a vasalásból, a rendetlenségből, vagy a baba lebetegszik, testvér születik, esetleg az anyukát kapja le a lábáról egy vírus. Ilyenkor nincs min gondolkodni, hiszen gyakran már a bevásárlás is nehézségekbe ütközik, a főzésről nem is beszélve.
Köztes megoldások is léteznek. Az egyszerűbb ételek elkészítése a legtöbb családban nem okoz gondot, egy egyszerűbb levest vagy tésztafélét a rohanósabb napokon is el lehet készíteni, de a frissensültekre, bonyolultabb ételekre nem jut idő.