Az újszülött csecsemő számára a legjobb táplálék az anyatej, mely megalapozza az egészséges testi és lelki fejlődését. Fontos, hogy minél több gyermek jusson hozzá, életének első pillanatától kezdve, ehhez a természet adta tápanyaghoz. Az anyatej már a várandósság alatt, hetekkel vagy akár hónapokkal szülés előtt, termelődni kezd.
A szülés után azonban sok édesanya szembesül vele, hogy az anyatej beindítása nem is olyan egyszerű dolog és könnyen akár stresszforrássá is válhat, az aggodalom pedig még tovább nehezítheti a folyamatot. Cikkünkben található tejserkentő tippek ahhoz nyújtanak segítséget, hogy a szoptatás tényleg egy örömteli esemény legyen az anya és a baba számára is.
Az anyatej termelődése és összetétele
A szülés után egy-egy csepp formájában megjelenik az előtej, más néven kolosztrum, ami az anyatejtől eltérő sűrű folyadék. Ezt a WHO (Egészségügyi Világszervezet) „első védőoltásnak” is nevezi, hiszen az újszülött számára nélkülözhetetlen, immunerősítő tápanyagokat tartalmaz. Az előtej, a colostrum ugyan mennyiséget nem képvisel, de összetétele egy csoda esszencia, és abban is segítség, hogy a tejelválasztás hormonális vezérlése elinduljon. A legelső tej (Kolosztrum), ami koncentráltan tartalmaz rengeteg vitamint és ásványi anyagokat. Olyan hatalmas vitaminforrás, hogy a WHO első oltásnak is szokta nevezni. Az első 3 hétben, anyatejjel táplált babáknak a szervezetében sokkal több T sejt jelenik meg, mint a tápszeres babáknál.
A tejbelövellés a 2-5. nap között történik, az anyatej színe világosabb, fehéres színűvé válik. Fontos, hogy a kicsi jól szopizzon és beindítsa a tejleadó reflexet. Meg kell tanulnia neki is és neked is, mi a jó és helyes technika. Az anyatej összetétele, mennyisége folyamatosan változik a nap folyamán. A reggeli tej sokkal vizesebb, nagyon jó szomjoltó. A nap végére már kevesbé híg, sőt jó zsíros, hogy az esti etetésre kellően telítődjön a pocak. A szoptatás elején és a szoptatás végén is más a tej. Mikor belövell a tej, híg. Szinte átlátszó, ez a szomjoltó része. 7-10 perc után jön a tápláló tej, ami jó zsíros és sűrű, tápanyagokban gazdag.
Ha az anyatej termelődés beindul, sokszor aggódunk, vajon elegendő táplálékhoz jut-e a baba és képesek leszünk-e fenntartani folyamatosan ezt az állapotot. Ehhez mindenképpen szükséges az anyának is kiegyensúlyozott étrendet követnie, hiszen ez az anyatej mikro- és makro tápanyag-tartalmára is befolyással van.
Makrotápanyagok a zsírok, szénhidrátok és fehérjék, mikrotápanyagok a vitaminok és ásványi anyagok. Emellett pedig számos más, védő hatású anyag is található az anyatejben, immunerősítő laktoferrin, oligoszacharidok, hormonok, növekedést segítő anyagok, még őssejtek is!
Tejserkentő élelmiszerek és italok
Szülés után az újdonsült édesanyák számára, a laktogén élelmiszerek fogyasztása javasolt. Ezek bőségesen tartalmaznak olyan vitaminokat, ásványi anyagokat, melyek elősegítik az anyatej termelését. A megfelelő anyatej utánpótláshoz mindenképpen kalóriadús, minőségi táplálkozásra, megfelelő folyadék bevitelre és pihenésre van szükség. Fontos megemlíteni, hogy itt is a kiegyensúlyozott, vegyes étrenden van a hangsúly.
Tejserkentő ételek
- Teljes kiőrlésű gabonák: olyan anyagokat tartalmaznak, melyek segítik a szervezetben az anyatej termelésért felelős hormon megfelelő működését. Ezek közül a leghasznosabb gabonák a zabpehely, árpa és a barna rizs.
- Zöldségek: a megnövekedett kalóriaigény miatt a keményítő tartalmú zöldségek például sütőtök, édesburgonya, krumpli, fogyasztása javasolt. A zöld, leveles zöldségek például spenót, brokkoli, saláta, káposzta, fitoösztrogén tartalmuk miatt szintén jó hatással vannak a tejtermelésre.
- Gyümölcsök: lédús gyümölcsök fogyasztása javasolt, melyek hidratálnak is, illetve keményítő tartalma miatt ajánlott a banán.
- Hüvelyesek: a csicseriborsót már az ókorban is használták az anyatej fokozására. Magas a fehérje- és a növényi ösztrogén tartalma. A lencse pedig szintén hatásosnak bizonyul az anyatejtermelés növelésében.
- Olajos magvak: a dió és mogyorófélék közül főként a mandula az egyik legkiválóbb laktogén élelmiszer. A szezámmag és a lenmag pedig szintén fitoösztrogénben gazdag magvak, ezáltal elősegítik az anyatej termelést.
- Fűszerek: legismertebb tejserkentő fűszer az édeskömény, melyből szoptatós teák is készülnek. Babáknál megakadályozza a gázképződést és segíti az emésztést. Emellett népszerű tejserkentő fűszerek még a gyömbér, a görögszéna és a római kömény is.
Tejserkentő italok
- Vízfogyasztás: a dehidratált szervezet kevesebb anyatejet termel, ezért a folyadékutánpótlás alapvető fontosságú a szoptatásnál is. Napi 2-3 liter folyadék, elsősorban szénsavmentes víz fogyasztása javasolt. A szénsavas italok a csecsemőknél hasfájást okozhatnak.
- Gyógyteák: a legtöbb szoptatást segítő tea alapanyaga az édeskömény és az ánizsmag, melyek tejserkentő hatásuk mellett az emésztést is segítik. A kamillatea, a csipkebogyótea és a görögszéna magjából készült tea fogyasztása szintén hatásosnak bizonyultak az anyatej termelés fokozásában. Az édeskömény teából napi másfél liternél többet ne fogyasszon a szoptató kismama, mert haspuffadás okozhat a csecsemőnél.
- Maláta tartalmú italok: az árpa maláta növeli a szervezet prolaktin szintjét, ami elősegíti a tejtermelést. A maláta a sör alapanyaga, és a boltokban már alkoholmentes változatban is kaphatóak anyatej serkentő sörök. A természetes alapanyagokból készült Karamalz Classic tejserkentő malátasör egy különleges szénsavas és alkoholmentes malátaital. Malátatartalmának köszönhetően fokozza a tejtermelést.
Tények és tévhitek a tejserkentő élelmiszerekről
Se szeri, se száma azoknak a bevált tejserkentő tippeknek, amiket az anyukák adnak egymásnak, vagy amiket nagymamáktól, anyósoktól és szomszédoktól hallhatsz. Ezeknek és valóságalapjuknak jártam most utána.
| Élelmiszer/Ital | Tévhit/Hagyomány | Valóság |
|---|---|---|
| Almalé, baracklé | Sok anyuka esküszik rá, hogy a gyümölcslevektől több tejük lesz. | Ez azonban nem igaz. |
| Laktoherb tea | Napi 1 litert kell elkészíteni belőle és azt meginni. Már a szülés után meg kell kezdeni a tejserkentő tea fogyasztását. | Napi 2x2dl az ajánlott mennyiség. A szülés utáni azonnali kezdés sem igaz. |
| Tej fogyasztása | Mivel tejserkentésről van szó, ezért mi sem tűnik egyszerűbbnek, mint hogy több tejet fogyasszunk a szoptatás alatt. | Ennek azonban semmi valósalapja nincs. Sőt, nem javasolt a túl sok tej fogyasztása, mivel ez a babáknál emésztési problémákat, hasfájást, bőrkiütést okozhat. A tehéntej összetétele eltér az anyatejétől, sokkal magasabb a fehérjetartalma, ami a babák szervezetének megterhelő lehet. |
| Sör fogyasztása | Nagyanyáink idejében úgy tartották, hogy a sör segítheti az anyatej termelést. | Az árpa maláta valóban jó hatással van az anyatej mennyiségére, de alkohol tartalmú italok fogyasztása nem javasolt a szoptatás ideje alatt! Az alkohol az anyatejjel együtt a baba szervezetébe is bekerül, és káros hatásai lehetnek a csecsemő számára, még csökkentheti is az anyatej mennyiségét. |
| Leves | A szülés után szokás volt egy nagy tál levest vinni az anyáknak. | A megfelelő anyatej hozam biztosításához napi 2-3 liter folyadékpótlás szükséges, tehát a leves ilyen szempontból jó tápláléknak bizonyul. |
Egyéb tanácsok az anyatejserkentéshez
Az anyatej összetétele, mennyisége folyamatosan változik a nap folyamán, és ezt nem csak az anya táplálkozása határozza meg, hanem egyéb életmódbeli szokások, lelki állapot, stressz, az alvás mennyisége és minősége is. Mit tehetsz a táplálkozáson kívül az anyatej termelés érdekében?
Mellszívás és masszázs
Szoptatás után javasolt lefejni a maradék tejet, főleg az első időszakban. Ne aggódj, ha csak pár cseppet tudsz kivarázsolni a mellszívóval eleinte, hiszen ez is stimulálhatja a tejtermelést, hogy később nagyobb sikerrel járj. A mellszívás megszüntetheti az esetleges mellfeszülést is és a mell felső részében elhelyezkedő tejcsatornák is ki tudnak nyílni, így a termelődő tej szabadabban áramolhat a tejöblökben. Ez a babának is segítség lehet a következő szoptatásnál és elkerülhető a tejcsatornák elzáródása, ami mellgyulladást okozhat. Fontos, hogy a fejésnek nem szabad fájnia! Ha ilyet tapasztalsz, akkor valószínűleg állítani kell a vákuum erősségén.
Akár a mellszívás előtt is finoman átmasszírozhatod fentről lefelé a melledet, ez is segítheti a tej áramlását, és könnyebb kiürülését. Ezzel a babádnak is megkönnyítheted a dolgát, ha szoptatás közben „elfáradna” nem akarja szívni az anyatejet. A masszázzsal stimulálhatod a melledet, a babát pedig ez arra ösztönzi, hogy ismét kortyoljon párat.
Hogyan használjuk a kézi mellszívót | Maradjunk következetesek fáradtság nélkül Egyszerű napi rendszer anyukáknak
Pihenés és stresszkezelés
A megfelelő minőségű pihenés és az elegendő mennyiségű alvás a szoptatásnál is kiemelkedően fontos, hiszen, ha nem vagy kipihent, feszültebb is lehetsz, ami gátolhatja az anyatejtermelést. Persze a rendszeres éjszakai ébredések és szoptatás mellett ezt nehéz kiviteleznie a kismamák többségének, pláne több gyermek estén. Mégis próbálj meg te is, akár egy keveset is aludni, vagy relaxálni, olyan tevékenységet végezni, ami feltölt, míg a babád alszik. Ne stresszelj! Ne most csinálj otthon 5 fogásos ebédet és nagytakarítást!
Szakértői segítség
Ha végképp tanácstalannak érzed magad szoptatás terén, úgy érzed már mindent kipróbáltál, de mégis bizonytalanság van benned, hogy elegendő anyatej áll-e babád rendelkezésére vagy bármilyen problémát tapasztalsz, bátran kérj segítséget! Amellett, hogy felhívhatod azokat a családtagjaidat, barátaidat, akik tapasztalattal rendelkeznek már a szoptatás kapcsán, kérd ki a védőnőd tanácsát, illetve felkereshetsz szoptatási tanácsadót is. Az egyik legismertebb szervezet a La Leche Liga (LLL), mely azért jött létre, hogy önkéntes édesanyák megosszák a saját tapasztalataikat a hozzájuk forduló anyákkal, a mögöttük álló orvosi tanácsadó testület segítségével. Ezenkívül fordulhatsz országszerte megtalálható laktációs szaktanácsadókhoz (IBCLC) is, akik az anya és a csecsemő igényeit felmérve segítenek megoldani a szoptatással kapcsolatos problémákat. Nem szégyen segítséget kérni, bátran beszélj róla, kérdezz, ha elbizonytalanodsz, akkor biztosan megtalálod a számotokra legmegfelelőbb segítséget. Ne keseredj el, ha mégsem sikerül, babád számára a legfontosabb, hogy biztonságban érezze magát egy szerető közegben és ez nem annak a függvénye, hogy hányszor tudod ő megszoptatni.