A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amely kulcsszerepet játszik szervezetünk megfelelő működésében. Különösen igaz ez a terhesség időszaka alatt, amikor a kismama és a magzat egészségéhez elengedhetetlen az optimális magnéziumszint. Ez a cikk részletesen bemutatja, miért van szükség magnéziumra a várandósság alatt, hogyan pótolható hatékonyan, és milyen forrásokból juthatunk hozzá.
Mi is az a magnézium és miért fontos a terhesség alatt?
A magnézium egy fontos ásványi anyag, amely a szervezet több mint 300 enzimrendszerében megtalálható. Hozzájárul az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez, szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást. Emellett kulcsszerepet játszik a szervezet energiaellátásában, az immunrendszer működésében, a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében, a vázizomzat működésében, a szövetek vérellátásának biztosításában, és részt vesz a csontképzésben is.
A terhesség alatt a magnéziumszükséglet jelentősen megnő. A fejlődő baba miatt a szervezet magnéziumszintje csökkenhet, ezért fontos, hogy a kismamák a szokásosnál valamivel több magnéziumot juttassanak a szervezetükbe. Az optimális magnéziumszint elengedhetetlen az anya és a magzat, valamint a már megszületett gyermek egészsége szempontjából.
A magnéziumhiány lehetséges következményei a terhesség alatt
A magnéziumhiány tünetei közé tartozik az étvágytalanság, a hányinger, a hányás, a fáradtság, a gyengeség, az izomgörcs, az izomfájdalom és az izomremegés. Ezek a tünetek azonban nem kizárólag a magnéziumhiányt jelezhetik, ezért bármelyik előfordulása esetén egyeztess a kezelőorvoddal.
A várandósság alatti magnéziumhiány hátráltathatja a magzat növekedését és fejlődését, elősegítheti a koraszülést. A koraszülés hátterében a krónikus anyai magnéziumhiány okozta méh-túlingerlékenység állhat, ami az anyai stresszhelyzetekben felerősödik.
A magnézium segíthet a terhesség alatti magas vérnyomás kialakulásának és más szövődményeknek a megelőzésében. Különösen a preeclampsia, egy súlyos állapot, amely magas vérnyomással jár, megelőzésében és kezelésében is szerepe lehet. Az intravénás magnézium-szulfátot már több mint 25 éve sikeresen alkalmazzák eclampsia kezelésére.
Emellett a magnézium hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez, beleértve a méh izmait is, és segít csökkenteni a terhességi cukorbetegség kockázatát. Nem elhanyagolható szempont, hogy a terhes nők jelentős részét érintő lábgörcsök enyhítésében is szerepe van.
Mikor és mennyit érdemes fogyasztani?
Dr. A doktornő javaslata szerint egy felnőtt embernek naponta körülbelül 300 mg magnéziumra van szüksége, ám ez a terhesség ideje alatt változhat. A várandósság alatti javasolt magnéziummennyiség 350-400 mg naponta. Már a babatervezés időszakában is célszerű odafigyelni a magnéziumbevitelre. A napi 10 mg / testsúlykilogramm mennyiség nagyjából a 35. hétig fedezi a szükségletet.
Azonban a terhesség 36. hete után már nem ajánlott a magnézium szedése, mivel gátolhatja a szüléshez szükséges méhösszehúzódásokat, és késleltetheti a méhszáj megpuhítását is. Fontos, hogy a terhesség alatti magnézium mennyiségét fokozatosan csökkentsük a 35. hét után.
A magnézium terhesség alatti fogyasztása biztonságosnak tekinthető abban az esetben, ha nem léped túl az ajánlott fogyasztási mennyiséget. A napi 500 mg-ot nem javasolt túllépni. Az étrend-kiegészítőkkel könnyebben túlzott mennyiségű magnézium kerülhet a szervezetbe. A túladagolás tünetei közé tartozik a hasmenés, a gyengeség, a szájszárazság és a kettőslátás. Súlyos esetben tüdőödéma vagy szívroham is kialakulhat. Mindig konzultálj kezelőorvosoddal a magnéziumpótlásról!
Magnéziumforrások a terhesség alatt
A magnézium pótlása történhet élelmiszerekkel, étrend-kiegészítőkkel és ásványvizekkel.
Élelmiszerekben található magnézium
Számos élelmiszer tartalmaz magas magnéziumot. Jó magnéziumforrások például:
- Teljes értékű/teljes kiőrlésű gabonák: héjában rengeteg értékes tápanyag található, így az abból készült kenyér és tészta nagyon sok magnéziumot tartalmaz.
- Olajos magvak: a kendermag a legjobb választás, 100 grammban 700 mg található. A dió- és mogyorófélék magnéziumtartalma is kiemelkedően magas.
- Hüvelyesek: (fogyasztásukkal a várandósság és a szoptatás alatt óvatosnak kell lenni puffasztó hatásuk miatt).
- Zöldségek: sötétzöld leveles zöldségek (pl. mángold, spenót, sóska), cékla, zöldborsó, paraj, avokádó, banán.
- Halak: jelentős omega-3 zsírsav tartalmuk mellett nagymennyiségben tartalmaznak magnéziumot is.
- Étcsokoládé.
Lehet-e fogkőeltávolítást végezni várandósan? Lehet-e fogkőeltávolítást végezni terhesség alatt?
Étrend-kiegészítők
A tabletták a legkedveltebb magnéziumkészítmények, adagolásuk és szedésük rendkívül egyszerű. A legtöbb fajtából napi 1-2 tablettát kell bevenni a rajta szereplő utasítások és az orvosi iránymutatás szerint.
Fontos érték, hogy egy adott tabletta hány mg magnéziumot tartalmaz, ám ennél is lényegesebb adat, hogy milyen formában található meg benne ez az ásványi anyag. A magnézium szerves vegyületei (pl. magnézium-glicinát, magnézium-citrát, magnézium-malát) jobban felszívódnak. A legjobb terhesség alatti magnéziumpótlásra szolgáló étrend-kiegészítők a magnézium felszívódását elősegítő anyagokat is tartalmaznak, például E-, D- vagy B6-vitamint, amelyek akár 80%-kal is javíthatják a hasznosulási arányt.
A pezsgőtablettás magnézium különösen népszerű a kismamák körében, mivel nemcsak hatékonyan pótolja a magnéziumot, hanem segít a folyadékbevitel növelésében is, ami a terhesség alatt kiemelten fontos.
Például a Floradix Magnézium egy szirup, így könnyen és biztonságosan fogyasztható terhesség alatt is, mert nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színezéket és mesterséges aromákat. Akkor is könnyedén beilleszthető a napirendbe, ha valamilyen érzékenységgel él együtt a kismama, mert glutén- és laktózmentes.
Ásványvizek szerepe a folyadékpótlásban és magnéziumbevitelben
A víz létfontosságú a szervezet számára, különösen a terhesség és szoptatás idején, amikor a folyadékszükséglet megnő. A várandós anya testében számos változás megy végbe, többek között nő a szervezetben a folyadék mennyisége, ami szükséges a plazmatérfogat növekedéséhez, a magzatvíz felépítéséhez és a méhlepényhez, elengedhetetlen a magzat fejlődéséhez. Terhesség alatt az anyai vértérfogat akár 40-50%-kal is megnő, elsősorban a plazmatérfogat-növekedés következtében.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) a terhesség ideje alatt naponta extra 300 ml folyadékot, szoptatás esetén plusz 700 ml-t javasol a felnőtteknek ajánlott 2 literen felül. Az OKOSTÁNYÉR® ajánlásai alapján napi 8 pohár folyadék elfogyasztása javasolt, ami várandósság esetén még 3 dl-rel kiegészül, így ez valamivel több, mint 9 pohárnyi.
A folyadékból legalább 5-6 pohárnyi víz (csapvíz, ásványvíz) legyen, ez alkalmas leginkább a folyadék nagyobb mennyiségű pótlására, hiszen energiamentes, könnyen hozzáférhető és legjobban oltja a szomjat. Az ásványvizekből értékes tápanyagokhoz, például kalciumhoz, magnéziumhoz is hozzájut az anyai szervezet.
A babavíz felbontás után 24 óráig forralás nélkül is felhasználható, ami kényelmes és biztonságos megoldás lehet otthoni körülmények között is. A csecsemőtápszer készítésére alkalmas ásványvíz, babavíz, amelyben az alábbi összetevők mennyisége nem haladhatja meg a következő határértékeket (mg/liter értékben):
| Összetevő | Határérték (mg/liter) |
|---|---|
| Összes ásványianyag | 650 |
| Nátrium | 30 |
| Nitrát | 10 |
| Nitrit | 0,02 |
| Fluorid | 0,7 |
| Szulfát | 150 |
| Mangán | 0,05 |
| Arzén | 0,005 |
| Klorid | 100 |
| Jodid | 0,45 |
| Összes keménység minimum | 50 mg CaO/liter |