A lutein egy zsírban oldódó karotinoid típusú bioaktív fitovegyület, amely természetes módon fordul elő zöld leveles növényekben és bizonyos zöldségekben. Ez egy erős antioxidáns, amely döntő szerepet játszik a szem egészségének megőrzésében. A luteint gyakran "makula pigmentnek" nevezik, mivel a makulában, a retina központi látásért felelős részében koncentrálódik.
A karotinoidokhoz tartozó lutein és zeaxantin főként a makula luteában találhatók magas koncentrációban, a makula alkotóelemei. Az emberi szervezet nem tudja előállítani, ezért fontos, hogy táplálékunkban megfelelő mennyiségben jelen legyen. A lutein főként a zöld leveles zöldségekben, sárgarépában és tojásban található. Rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szem egészségének megőrzéséhez.
A lutein élettani szerepe és hatásmechanizmusa
A lutein fényelnyelő tulajdonsága révén hozzájárulhat a nagy energiájú kék fény szűréséhez, valamint antioxidáns mechanizmuson keresztül támogathatja a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmét. Úgy működik, hogy kiszűri a káros kék fényt, és antioxidánsként működik. Egyszerűen fogalmazva, segít megvédeni a szem sejtjeit a fény és a szabad gyökök okozta károsodástól. A kék fény elnyelésével a lutein csökkenti az oxidatív stressz kockázatát, ami olyan állapotokhoz vezethet, mint az AMD (időskori makula degeneráció) és a szürkehályog.
A készítmény 15 mg luteint, többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakat, A- és B2-vitamint, valamint olyan vitaminokat és nyomelemeket (C- és E-vitamin, a cink, réz és szelén) tartalmaz, melyek hozzájárulnak a sejtek oxidatív stressz elleni védeleméhez. A C- és E-vitamin, a cink, réz és szelén nyomelemek hozzájárulnak a sejtek oxidatív stressz elleni védelméhez. Az A- és B2-vitaminoknak normál látás fenntartásában van szerepük. A DHA a retina szerkezetének része, így szerepet játszik a normál látás fenntartásában.
Lutein és terhesség: biztonságosság és ajánlások
A lutein megtalálható az anyatejben, és gyakran szerepel a terhesgondozási kiegészítőkben. Azonban fontos figyelmeztetés, hogy egyes készítmények fogyasztása terhes és szoptató anyáknak nem ajánlott. Ezért kiemelten fontos, hogy bármilyen lutein tartalmú kiegészítő szedése előtt konzultáljon orvosával.
A kismamáknak kiemelten fontos odafigyelniük, milyen vitaminokat és ásványi anyagokat juttatnak be a szervezetükbe, hiszen a baba fejlődése és növekedése során a várandós anya testéből jut hozzá a számára nélkülözhetetlen tápanyagokhoz.
Az A-vitamin egy olyan kulcsfontosságú vitamin, amelynek mind a hiánya, mind a túlzott bevitele magzatkárosító hatású lehet. Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamincsoportot jelöl, amelyek közé soroljuk a retinolt (kizárólag állati eredetű élelmiszerekben, például máj, tojássárgája, tej, vaj, zsírosabb sajtok, tonhal) és a provitaminokat (azaz előanyagokat), amelyekből a szervezetünk A-vitamint képes előállítani, ilyen például a sárgarépában is található béta-karotin. A retinollal ellentétben a béta-karotint nem lehet túladagolni, hiszen a szervezetünk annyi A-vitamint szintetizál belőle, amennyire éppen szüksége van. A béta-karotinnak nincs magzatkárosító hatása, így annak túladagolásától nem kell tartani, fogyasztása biztonságos mind a kismamára, mind a kisbabára nézve.
A terhesség és később a szoptatás ideje alatt több béta-karotinra van szüksége a szervezetnek, de ez a mennyiség is fedezhető kiegyensúlyozott, vegyes étrenddel. Vitaminkészítmény szedése kizárólag orvosi utasítás és igazolt vitaminhiány esetén ajánlott. A kisebb mértékű felszívódás miatt részesítse előnyben a kismama a növényi eredetű A-provitamin-forrásokat: zöldségek közül sárgarépát, paradicsomot, paprikát, édesburgonyát, spenótot, kelkáposztát, brokkolit, petrezselyemzöldet, gyümölcsök közül a sárgadinnyét, sárgabarackot, kajszibarackot, mangót, szedret, áfonyát, bodzát. A legideálisabb az, ha megtisztítva, nyersen fogyasztjuk ezeket a zöldségeket és gyümölcsöket. Az ételek főzése, sütése során a vitamintartalom körülbelül 20 százaléka elvész.
A-vitamin adagolása terhesség alatt
Várandós kismamák számára naponta átlagosan 2500 NE (nemzetközi egységnyi), de legfeljebb 5000 NE A-vitamin ajánlott, amely megfelel maximum 1,5 mg retinolnak, vagy 3 mg béta-karotinnak. 3 mg mennyiségű béta-karotin található meg 25 gramm sárgarépában, vagy 70 gramm spenótban, vagy 60 gramm kelkáposztában. Ezekből a zöldségekből a felszívódási hatékonyság körülbelül 30%, a zsiradékok egyidejű fogyasztása növelheti a felszívódást.
Az alábbi táblázat összefoglalja az A-vitamin forrásait és a terhesség alatti ajánlott beviteli mennyiségeket:
| A-vitamin forrás | Ajánlott beviteli forma terhesség alatt | Ajánlott mennyiség (átlagosan) | Megjegyzés |
|---|---|---|---|
| Retinol (állati eredetű) | Kerülendő a túladagolás kockázata miatt | Maximum 1,5 mg (5000 NE) | Túlzott fogyasztása magzatkárosító lehet. Kerülni kell a májas ételeket. |
| Béta-karotin (növényi eredetű) | Előnyben részesítendő | Maximum 3 mg (25-70g sárgarépa/spenót/kelkáposzta) | Nincs magzatkárosító hatása, a szervezet annyit alakít át A-vitaminná, amennyire szüksége van. |
Az A-vitamin fontossága terhesség alatt – Dr. Berg az A-vitamin forrásáról és hiányáról
Az A-vitamin hatása és hiánya terhesség alatt
Terhesség esetén az A-vitamin nélkülözhetetlen egy egészséges kisbaba fejlődéséhez. Szükség van rá a megfelelő növekedéshez, a csontok fejlődéséhez, az immunrendszer, a látás, a bőr és a nyálkahártya egészséges kialakulásához. Hiánya gyermektervezés esetén a nők A-vitamin-hiánya meddőségi problémákat, nehezebb fogantatást, spontán abortuszt okozhat. Terhesség alatt a nem megfelelő A-vitamin-ellátottság súlyos betegségeket okozhat a kisbabáknál, például koraszülést, lassú növekedést, szem- és bőrkárosodásokat.
A-vitamin túladagolása terhesség alatt
A túlzott A-vitamin- (retinol-) tartalmú táplálékok (elsősorban sok máj, nagyobb mennyiségű tojássárgája) fogyasztása, vagy indokolatlanul szedett A-vitamin-tartalmú tabletták teratogén, azaz magzatkárosító hatásúak lehetnek. Túladagolása toxikus, bekövetkezhetnek fejlődési és születési rendellenességek, a magzatnál csökkent vérképzés. Túladagolásra figyelmeztetheti a kismamát a sárgás elszíneződésű bőr, a hajhullás, gyomorpanaszok, fejfájás. Az A-vitamin-tartalmú testápoló krémek (például májfoltokra, terhességi csíkok ellen) a bőrön keresztül felszívódva szintén növelik a testben raktározott A-vitamin-készletet, azaz hozzáadódnak a napi vitaminbevitelhez, ezért használatuk megfelelő körültekintéssel, és csak kis mennyiségben ajánlott, amennyiben tartalmazzák a vitamint.
Egyéb szemvédő vitaminok és ásványi anyagok
A szemvitaminok alapvető tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a látás megőrzésében és javításában. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok a szem egészségének fenntartásához szükségesek. A szemvitaminok közé tartozik az A-vitamin, amely elengedhetetlen a normális látás fenntartásához, valamint a lutein és zeaxantin, amelyek segítenek a retina védelmében. Az E-vitamin és a C-vitamin antioxidáns hatásuk révén csökkentik a szembetegségek kockázatát. A cink szintén nélkülözhetetlen, mivel támogatja a látás folyamatát. A tápláló összetevők kombinációja hozzájárul a szem egészségének megőrzéséhez és a látás javításához.
A készítmény jelentős DHA (dokozahexaénsav) és EPA (eikozapentaénsav) tartalmú halolajjal készült. A DHA a retina szerkezetének része, így szerepet játszik a normál látás fenntartásában. A folsavnak a normál homocisztein anyagcsereben van szerepe.
tags: #lutein #fogyasztasa #terhesen