Lovaglás terhesség alatt: biztonság, tippek és szakértői vélemények

Alaposan megoszlanak a vélemények arról, szabad-e a várandósság idején lóra ülni. A leghelyesebb azonban, ha a kismama az orvosa bevonásával dönt erről. Bárhogy is határozol, csak a saját és gyermeked szempontjait vedd figyelembe, semmiképpen se a lovad edzéstervét, vagy az edzői elvárásokat figyelembe véve dönts. Hallgass a testedre, az ösztöneidre! Mentális és fizikai egészséged érdekében fontos, hogy aktív maradj és kikapcsolódj a terhesség alatt is. Nem szívesen hagy fel senki a hobbijával vagy edzésekkel, főleg, ha ez megszínesíti az életét. Ugyanakkor fontos elkerülni azokat a dolgokat, amelyek veszélybe sodorhatnak téged vagy babádat.

Általános szempontok és kockázatok

Terhesség alatt hagyd ki azokat a tevékenységeket, amelyek növelik a méh sérülésének kockázatát. Míg a baba elég jól párnázott az anyaméhben (különösen a terhesség korai szakaszában, amikor a méh a medencecsont mögött van), egy kemény ütközés vagy rázkódás veszélyes lehet, különösen a terhesség előrehaladtával.

Ne feledd, hogy a sérülések és a terhességi szövődmények kockázata részben attól függhet, hogy milyen készségekkel rendelkezel a különböző tevékenységek során. Ha tapasztalt futó, kerékpáros vagy súlyemelő vagy, nyugodtan folytasd! De tudd, hogy a terhesség megváltoztatja a testedet és azt a képességedet, hogy a megszokott módon mozogj. Minden testmozgással kapcsolatos tevékenységet körültekintően csinálj. Mindig egyeztess szülész-nőgyógyászoddal és érdemes olyan edzőhöz fordulni, aki várandós tornára specializálódott.

Kerülendő sportok és tevékenységek

• Egyes tevékenységek - például az ejtőernyős ugrás, a jégkorong és a búvárkodás - szigorúan tilosak a várandósság alatt.
• A hullámvasút, a dodzsem és más, rángatózó, pattogó mozgású tevékenységek határozottan nem ajánlottak, mivel a hirtelen, megrázó indítás vagy megállás veszélyes lehet.
• A foci, a kosárlabda, a kézilabda, a röplabda és a jégkorong nagy kockázatot jelent a labda vagy korong miatti hasi sérülés, egy másik játékossal való ütközés vagy játék közbeni esés miatt.
• Káros lehet a baba számára, ha erőteljesen belecsapódik a hasad a vízbe. A merülés típusától függően fennáll a méhlepény-leválás veszélye, amikor a méhlepény elválik a méh falától. A nyomásváltozások miatt gázbuborékok képződhetnek a baba ereiben, ahogy felszínre kerülsz.
• A lesiklás nem jó ötlet a várandósság alatt. Fennáll a hasi sérülések kockázata, amely méhlepény-leváláshoz vagy koraszüléshez vezethet.
• Még ha jó lovas is vagy, a terhesség alatti lovaglás veszélyes lehet, mivel magas az esés kockázata.
• A pezsgőfürdőben és jakuzziban való áztatás vagy a szaunában való ücsörgés veszélyes lehet a fejlődő babára, mert fennáll a túlmelegedés veszélye. Elszédülhetsz vagy elájulhatsz a hőségtől. Emellett a forró fürdővel is ügyelni kell.
• A snowboardozás nagy esésekkel járhat, és egy komoly esés növeli a méhlepény-leválás és a koraszülés kockázatát.
• A vízisí egy másik olyan tevékenység, amely hatalmas eséssekkel jár, és növeli a hasi sérülések esélyét.

Ajánlott sportok és mozgásformák

A terhesség alatti futás mindaddig rendben van, amíg extra óvintézkedéseket teszel az esések ellen. Az első és a második trimeszter elején minden hasizom gyakorlat biztonságos. 20 hetesen azonban kerülnöd kell ezeket a mozgásformákat, és kerülnöd kell a hátadon fekvést is, mert ilyenkor, a méhed nyomást gyakorol a nagy vénára, ami vérnyomás esést, ájulást, magzati pulzus csökkenést idézhet elő.

Ha a síelni szeretnél, ragaszkodj az enyhe lejtőkhöz, és legyél tudatában annak, hogy egyensúlyi problémáid lehetnek, ahogy a hasad nő, így hajlamosabb leszel az esésekre.

A terhesség korai szakaszában a szörfösök csekély veszélyben vannak, különösen akkor, ha a hullámok enyhék. A szörfözés azonban hasi sérülésekkel járhat egy esés következtében. A terhesség előrehaladtával a súlypontod eltolódik, ami bonyolultabbá teszi az egyensúlyozást, és növeli az esések kockázatát.

A mérsékelt tempójú teniszjáték rendben van, ha már a várandósság előtt is játszottál. Problémáid lehetnek azonban az egyensúlyoddal teniszezés közben is, ezért figyelj a lépéseidre.

A súlyzós edzés jó gyakorlat lehet a várandósság alatt, de szükség lehet néhány módosításra. Mindenképp dolgozz együtt edzővel! Segíthet egy biztonságos terhességi program kidolgozásában, vagy segíthet módosítani a jelenlegi súlyemelő programod. Amíg várandós vagy, a súlyemelési célok növelése helyett a szinten tartásra koncentrálj! A szalagok és az ízületek lazábbak a terhesség alatt, ezért a sérülések elkerülése érdekében fokozottan ügyelj, hogy milyen formában használod a súlyokat. Érdemes lehet kerülni a gyalogos kitöréseket (ami megterheli a térded), és használj könnyebb súlyokat több ismétlésszámmal. 20 hét után kerüld az emelést hanyatt fekve.

Sportolási irányelvek várandósság alatt

Az, hogy szabad-e és milyen sportokat szabad gyakorolnia egy kismamának, attól függ, hogy sportolt-e rendszeresen már a teherbe esése előtt is, valamint hogy a várandósság problémamentes-e. Alapesetben a terhesség alatti mérsékelt sportolás engedélyezett, sőt ajánlott.

Amikor nem ajánlott a terhesség alatti sportolás

Nem javasolt a sportolás ikerterhesség, méhlepény tapadási és fejlődési rendellenesség, magzati károsodás, terhességi magas vérnyomás és pre-eclampsia esetén, azaz a veszélyeztetett terheseknek. Komolyabb szív- érrendszeri, esetleg légzőszervi problémák is kizáró okot jelenthetnek.

A testmozgásra vonatkozó szabályok

• A túlterhelést és a nagyfokú kifáradást mindenképpen el kell kerülni komplikációmentes várandósság esetén is, különösen az első trimeszterben.
• Testünk jelzéseit figyelve, azokat figyelembe véve kell ráérezni, hol a határ.
• Általánosságban az ajánlható, hogy az első trimeszterben a terhesség előtti intenzitás 40 százalékán, majd a második trimesztertől a 60 százalékán végezzük az edzéseket.
• Sportolás közben a pulzusszám semmiképp se menjen 140 fölé, ez már közvetlenül csökkenti a méhlepény vérellátását, de érdemes inkább 100 alatt tartani. Gondolni kell arra, hogy a vérkeringés elsődleges feladata, hogy a magzatot lássa el oxigénnel, így kerülendő a túlzottan intenzív edzés.
• Az erős fizikai megterhelés a test túlmelegedésével jár, ami káros a magzat fejlődésére nézve. Érdemes arra is figyelni, hogy a kismama sportolás közben ne öltözzön túl, hűvös helyen edzzen, nyáron pedig a reggeli és esti órákban mozogjon.
• A túlzott folyadékvesztés anyai vérnyomásingadozást okoz, így veszélyezteti a magzat megfelelő vér- és oxigénellátottságát. Ez egyrészt a túlzott izzadás elkerülésével, másrészt a megfelelő folyadékpótlással kerülhető el.

Dr. Demeter Ágota szülész-nőgyógyász szakorvos szerint sportolni a terhesség alatt alapvetően nem ördögtől való, sőt nagyon is ajánlott. Az viszont nem mindegy, hogy milyen sportot űzünk, ahogy az sem, mennyire van hozzászokva a szervezetünk a mozgáshoz. „Egy élsportoló jobban bírja a fizikai, valamint a mentális terhelést is. Az izomzata, gondolkodása, és a mindennapjai is teljesen máshogy épülnek fel, mint azoknak, akik csak hobbiszinten járnak el például kocogni.”

„Ha a pulzus tartósan túlzottan megemelkedik, az veszélyeztetheti a placenta oxigénellátását. Persze élsportolóknál ez a határ magasabban lehet, hisz az ő szervezetük hozzászokott a intenzív mozgáshoz. Felkészültségtől függ, kinek és hol jön el ez a pont. Azt szoktuk mondani, hogy addig terheljünk, amíg sportolás közben tud úgy folyamatosan beszélni a kismama, hogy nem kell közben levegő után kapkodnia - fejtette ki Demeter Ágota, aki hozzáteszi, hogy állapotosan is fontos a rendszeres testmozgás. - Nem azt mondom, hogy várandósan kezdjünk el edzeni egy olimpiára, de a fizikai és a mentális egészség megtartásához elengedhetetlen például pilatesórákra, terhestornára járni vagy folytatni azt a sportot, amit már ismerünk, megszoktunk, csak az új igényekhez kell alakítani a mozgást. Mind közül talán az úszás a legjobb a terhesség alatt.”

Komplikációk sportolás közben

A vetélésnek ritka oka a sportolás, kutatások szerint csak a rendkívül nagy mennyiségű, kifejezetten megerőltető, vagy extrém, sérülésveszélyes sportoknál nő meg a vetélés előfordulása. Mindenképp orvoshoz kell fordulni, ha a következő tünetek jelentkeznek sportolás közben: szapora szívverés, szédülés, ájulás, fulladás, légszomj, derék- vagy kismedencei fájdalom, méhösszehúzódások, vérzés vagy magzatvíz szivárgás.

Lovaglás terhesség alatt: pro és kontra

Sokan úgy vélik, hogy ha valaki stabilan lovagol, ismeri és megbízik a lovában, miért is ne? Mások azonban óvatosságra intenek, mondván, a lovaglás még nem terhesen is veszélyes lehet. „Én eddig az egyetlen sport amiről azt hallottam, hogy nem szabad terhesség alatt az a lovaglás. Gondolom nem alaptalan. Szerintem a terhestornának van egy csomó veszélytelenebb és hatékonyabb változata is.”

Dr. Demeter Ágota szülész-nőgyógyász szakorvos szerint az első trimeszter, tehát az első három hónap után a kontaktsportok, mint például a dzsúdó vagy a taekwondo rizikós, hiszen egy rossz mozdulat, és a magzat megsérülhet. Ugyanez a helyzet a lovaglással, vagy a biciklizéssel is, ugyanis az anya könnyen megütheti a hasát.

Lovaglás biztonságosan: gyakorlati tanácsok

Ha a lovaglás mellett döntesz, olvasd el praktikus tanácsainkat, melyeket annak ismeretében állítottunk össze, hogy minden egyes kismama és minden egyes terhesség más és más.

1. Védőfelszerelés: MINDIG viselj kobakot. Talán ezt nem is kell mondani. Bölcs döntés más védőfelszerelést is viselni lovaglás közben. Vannak védőmellények, amelyek az első hónapokban még megfelelően illeszkednek és kényelmesek is.
2. Folyadékbevitel és hőmérséklet: Mindig legyen nálad frissítő és kerüld a túl hideg, vagy túl meleg időben való lovaglást. Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre, mert sokat segít abban, hogy elkerüljön a terhesség alatt oly gyakori szédülés, ami a földön állva is kellemetlen, de a nyeregben ülve különösen rossz élmény lehet.
3. Kísérő: Legyen veled egy jó barát. Azon az alapvető, mindig és mindenkire érvényes jó tanácson kívül, hogy soha ne menj egyedül terepre, kísérődre nem csak vészhelyzetben lehet szükséged. Hasznos segítség lehet, ha segít felszállni a nyeregbe, vagy ha megfogja a lovadat felszálláskor.
4. Nyújtás és bemelegítés: Végezz néhány könnyű bemelegítő gyakorlatot, mielőtt nyeregbe szállnál, a munkát pedig kezdd lépésben végzett idomító feladatokkal. Így lesz időd belerázódni a lovaglásba.
5. Környezet: Kerüld a kellemetlen meglepetéseket. A szabadon kószáló kutyák, hirtelen zajok, ismeretlen tárgyak a legnyugodtabb lovat is megijeszthetik. Lovaglás előtt végezz egy gyors szemlét a pályán és pakold el a lovad számára esetleg rémisztő tárgyakat.
6. Nyergek: Használj kényelmes nyerget. Megeshet, hogy a megszokott nyerged már nem tűnik annyira kényelmesnek, ilyenkor érdemes lehet kipróbálni más nyergeket is, melyek neked és lovadnak is egyaránt kényelmesek.
7. Elvárások: Add lejjebb az elvárásaidat. Tedd egy-két lyukkal lejjebb az akadályrudakat, gyakorold többet a síkmunkát, vagy csak menj ki egy laza tereplovaglásra. Kapcsolj ki és élvezd a lovaglás adta örömöket. A lovak nagyon sokat segítenek a stressz csökkentésében ami rád és gyermekedre egyaránt kedvezően hat.
8. Lóválasztás: Megfontoltan válassz lovat. A várandósság nem az az időszak, amikor bizonyítanod kellene, hogy mit is tudsz a nyeregben. Ne ülj fel ijedős, képzetlen, robbanékony, vagy problémás lovakra.
9. Kényelmes melltartó: Viselj kényelmes melltartót!

Élsportolók és a terhesség alatti versenyzés

Bár valóban szokatlan, hogy egy sportoló állapotosan vállaljon versenyzést ezen a szinten, azért nem példa nélküli.

• Serena Williams 2017 januárjában várandósan nyerte meg az Australian Open teniszbajnokságot. Akkor 20 hetes terhes volt.
• A jégkorongozó Lisa Brown-Miller az 1998-as téli olimpián nyert aranyérmet az amerikai csapattal úgy, hogy - tudtán kívül - terhes volt az első gyerekével.
• Kerri Walsh Jennings röplabdázó a harmadik aranyérmét szerezte meg a 2012-es londoni játékokon, bár ő is csak később jött rá, hogy állapotosan versenyzett.
• Anna-Maria Johansson svéd kézilabdázó Londonban viszont már három hónapos terhesen játszott.
• Kristie Moore kanadai curlingjátékos öt hónapos terhesen versenyzett a 2010-es vancouveri játékokon, ő ezüstérmet szerzett.
• A holland Anky van Grunsven díjugrató is öt hónaposan állhatott a dobogóra a 2004-es athéni olimpián, mégpedig a legtetejére.
• A rekorder mégis Nur Suryani Mohamed Taibi malajziai lövész, aki Londonban már a nyolcadik hónapban járt, mikor részt vett a 10 méteres légpuska versenyszámában.

Még ha figyelembe vesszük is, hogy az élsportolók a versenyzésre tették fel az életüket, és a szervezetük hozzászokott a fizikai kihívásokhoz és a versenyzéssel járó stresszhez, kérdés, hogyan lehet - egyáltalán, mennyire kockázatos - egy magzattal a pástra, a teniszpályára vagy a tatamira állni?

tags: #lovaglas #terhesseg #alatt