Szülés utáni fogyás: Útmutató az egészséges és tartós eredményekhez

Egy új élet érkezése áldás mindannyiunk számára. A szülés utáni átalakult testükkel azonban sokan nem tudnak kibékülni, és mindent bevetnek, hogy visszanyerjék régi alakjukat, van, hogy évtizedes viszonylatban. A szülés utáni fogyás tehát nehéz művelet, ám közel sem lehetetlen.

A szülés utáni fogyás nehézségének megértéséhez első körben ismerni kell, egyáltalán mi miatt hízunk meg. Terhesség során a szervezet teljes egészében az új élet kihordására, egészséges fejlődésére rendezkedik be: lelassul az anyagcsere, sűrűsödik a vér, megnagyobbodik a méh, vizesedés indul be, a magzat növekedésével egyetemben pedig a belső szervek is átrendeződnek. Megállapítható tehát, hogy a szülés után felszaladt kilók jó része nem is a zsírszövetből áll. Persze a lassuló anyagcsere és hormonális változások jelentősen átalakítják a szervezetet, így plusz zsírszövet, valamint narancsbőr is felhalmozódhat, nem kizárólag a hasra. Hisz energiát kell raktározni arra az esetre, ha esetleg nem állna rendelkezésre elegendő tápanyag.

Ezen okok miatt káros is lehet, ha a szülés utáni fogyást, diétát rögtön gyermekünk világrahozatala után elkezdjük. Miután világra hoztuk a gyereket, a szülés utáni fogyás szinte azonnal beindul. Csökken a vizesedés, a szervezet elkezd regenerálódni, a méh lassan újra összehúzódik, hígul a vér. Előbb utóbb maga a fogyás is elkezdődik.

Mikor kezdhetünk bele a fogyásba?

Lehet, hogy nagyon szeretnénk már rögtön a szülés után belevágni egy diétás programba és azonnal leadni a babavárás alatt felszedett kilókat, a jelenlegi ajánlások szerint azonban érdemes megvárni a baba születése utáni első 12 hetet, míg megfelelően regenerálódik a testünk a szülés utáni állapotból és sikerül kialakítanunk egy napi rutint. A várandósság 9 hónapjában végbemenő hormonális és egyéb szervi változások visszarendeződéséhez legalább egy év szükséges. Annak is, akin ez látszik, és annak is, akin nem. Egy év, amikor minden változik, megint.

A szervezet véglegesen csak a terhesség utáni évben áll vissza teljes egészében, mert a kialakult hormoningadozások eddigre múlnak el teljesen. Számos esetben azonban megmaradnak. Gyakori, hogy szülés után pajzsmirigy-alulműködés lép fel. Dr. Lőrincz Ildikó, a Nőgyógyászati Központ nőgyógyász-endokrinológusa szerint egyáltalán nem ritka az, amikor a nőnél a szülés után valamilyen hormonzavar alakul ki, melyek gyakran túlsúlyban mutatkoznak meg. Viszont igen gyakori, hogy a terhesség után a nőnél pajzsmirigyzavar alakul ki. Ennek oka, hogy a várandósság során a magzat védelme miatt az immunrendszer működése gyengül, ám ez a szülés után ismét felerősödik. Az arra érzékenyeknél ekkor pajzsmirigygyulladás léphet fel, ami gyakran a szerv alulműködésében nyilvánul meg, melynek jellemző tünete a túlsúly normál étkezés vagy diéta mellett is.

Normál, komplikációmentes szülés esetén szülés után 4 héttel el lehet kezdeni az óvatos edzést (de legjobb, ha előtte orvosoddal konzultálsz). Ha szoptatsz, akkor várj, amíg a babád legalább 2 hónapos, és a tejellátásod normalizálódott, mielőtt jelentősebb mértékben csökkentenéd a kalóriabevitelt.

Szoptatás és fogyás

Ma már megdőlt az a nézet, mely szerint szoptatás alatt nem szabad egészséges ütemű testsúlycsökkentésbe belekezdeni. A fokozatos, egészséges ütemű fogyás nem veszélyezteti a baba megfelelő fejlődését még akkor se, ha jelenleg még szoptatunk. Azonban mindenképp tartózkodjunk az éhezéstől és a nagyon megterhelő, szélsőséges diétáktól.

A szoptatásnak számos előnye van az anya és a gyermek számára is. A tejtermelés során jelentős mennyiségű kalóriát égetünk el, a zsír egy része közvetlenül épül be a kiválasztott anyatejbe. Maga a szoptatás cselekvése 500 kalória elégetését jelenti naponta. Nem véletlen, hogy azoknál a kismamáknál, akik rendszeresen szoptatnak, gyorsabban megy a szülés utáni fogyás.

A szoptató nők esetében a vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a súlycsökkenés nem befolyásolja negatívan a tejtermelést sem a bébi növekedését, ha mindez a tápanyagbevitel megléte mellett áll fenn. Szoptatás alatt oda kell figyelni az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra, valamint a megfelelő folyadékbevitelre. Nem szabad felülni ama népi bölcsességnek, miszerint szoptatás során többet kell enni, mondván, hogy csak azzal lesz megfelelő minőségű tejed. Habár szoptatás alatt valóban hajlamosak többet enni az újdonsült anyukák, a nagyobb mennyiségű étel fogyasztására való törekvés ebben nem segít.

Reális célok kitűzése és türelem

Érdemes reális, megvalósítható célt kitűzni szülés utáni fogyással kapcsolatban, mert ha irreális elvárásokat támasztunk magunk elé, nem csak fizikailag, de érzelmileg is kárát láthatjuk. El kell fogadni, hogy a szervezet teljesen nem fog visszaállni régi állapotába.

A szülés minden szempontból egy radikális folyamat, ami maradandó következményekkel jár. Egy tanulmány szerint a szülés utáni első év végén a nők átlagosan 3 kilóval nehezebbek a terhesség előtti súlyuknál. Egy másik, 1743 nőt érintő kutatás szerint pedig a szülés utáni két hét és két év közötti időszakban a nők 4,7 kg felesleggel élnek.

A heti fél-egy kiló fogyás biztonságosnak számít szoptató anyáknál is, ennek nincs negatív hatása a tejellátásra vagy az anya egészségére. Ez havi szinten legfeljebb 2-4 kg. Ennél nagyobb ütemű, hirtelen testsúlycsökkenés túlságosan megterhelő lehet a szervezet számára, előfordulhatnak tápanyaghiányos állapotok, ami a szoptatással nem összeegyeztethető.

A testsúly nem az egyetlen indikátor, amit figyelni kell. Egyszer vagy kétszer egy hónapban (ugyanabban az időben, ugyanazon körülmények között, fehérneműben) érdemes lemérni a derekat, a hasat, a feneket és a combokat. Így a későbbiekben nem csak számokra lehet hagyatkozni, hanem képeken is látható a változás, és egyből megérzi az ember, mennyivel könnyebben mennek fel rá a ruhái. A fejlődést ezen felül remekül tükrözi az is, hogy egy idő után könnyebben elvégződnek a mindennapi teendők, javul a hangulat, és csinosabb lesz az ember.

Táplálkozás és mozgás a szülés utáni fogyásért

A szép és fitt alak a konyhában dől el, ez köztudott. A hatékony és biztonságos fogyás érdekében fogadd meg ezeket a táplálkozási tippeket:

1. Ne hagyj ki étkezéseket! Az új jövevény érkezésével gyakori, hogy felborul a rend, oda a megszokott rutin, emiatt kimarad egy-egy étkezés. Ez egyáltalán nem jó, hiszen ha nem eszel, akkor nem lesz annyi energiád, és nem hogy fogyni nem fogsz, de még az is lehet, hogy tovább hízol!
2. Egyél napi 5-6 alkalommal, kisebb adagokat. Ha megéhezel étkezések között, fogyassz egészséges nassolni valókat (pl. olajos magvak, aszalt gyümölcsök, banán, natúr joghurt, stb.).
3. Reggelizz. Triviálisnak tűnik, mégis nagyon fontos, és sokan nem tartják be. A nap legfontosabb étkezése a reggeli, energiával lát el és a fogyást is segíti, különösen ha fehérjében gazdag.
4. Lassíts le. Ha lassan eszel és alaposan megrágsz minden falatot, akkor azt fogod észrevenzed, hogy könnyebb megállapítanod, mikor vagy tele. Csábító a „multitasking”, de ha tudatosan, kizárólag az étkezésre figyelsz, akkor kisebb a túlevés esélye.
5. Válassz zsírmentes vagy zsírszegény tejtermékeket. Naponta fél liter sovány tejet vagy ezzel egyenértékű kefirt, joghurtot, sovány sajtot, tehéntúrót ajánlott elfogyasztani.
6. Fogyassz fehérje- és rostdús ételeket. A fehérje támogatja a testsúlycsökkentést azáltal, hogy növeli az anyagcserét, növeli a telítettség érzését és csökkenti az étvágyat. A magas rosttartalom segíthet a fogyásban a teljesség érzésének növelésével és az étvágyhormonok szabályozásával.
7. Igyál legalább napi 12 pohár folyadékot. Az anyatej durván 87%-a víz, és átlagosan egy nő testéből naponta 750 ml folyadék távozik. A szoptatás során a folyadékbevitel kulcsfontosságú. Igyál vizet, teákat (pl. gyógyteák). Kerüld a cukrozott üdítőitalok és gyümölcslevek fogyasztását, illetve minden olyan folyadékot, ami hozzáadott cukrot és sok kalóriát tartalmaz.
8. Válaszd a grillezett vagy sütőben sült ételeket az olajban sültek helyett. Kerüld az édességeket, a cukrot, a telített zsírokat és a transzzsírokat.

A mozgás mindenképp egy jó kiindulás lesz, a sok folyadék is, de a részleteket neked kell magadnak felfedezni. A szülés utáni időszakban a mozgásnak számos előnye van. Nem csak a fogyásban segít, de az egész testet megerősíti. Továbbá, segít ellazulni és kicsit eltekinteni a mindennapi problémáktól, ugyanis sportolással könnyebben kezelhető a stressz és jobbat lehet aludni.

Kezdd a sétával. Ha pedig még a babakocsit is magad előtt tolod, sokkal több kalóriát égethetsz, mint egy kis gyaloglással. Végezz medencefenék-erősítő gyakorlatokat (Kegel tornát), melyek során az izmok szabályosan húzódnak össze, majd pihennek meg. A legtöbb nő már szülés után elkezdheti ezeket, kivéve azokat, akik császármetszésen estek át. Az ilyen gyakorlatok segítenek a hasi szervekkel kapcsolatos problémák kialakulásában, valamint az inkontinencia elkerülésében, de a szexuális életet is javítják.

Hasi diasztázis

Egyes anyukáknál viszont hasi diasztázis, vagyis a hasi izmok elválasztása, is bekövetkezhet szülés után. Miután egy nő életet ad, a test középső része (a hasizom, a gerinc, a medencefenék izmok és a rekeszizom) meggyengül, mely vizeletcsepegéshez és a medencék elmozdulásához vezethet. Ha hasi diasztázissal diagnosztizáltak, fordulj fizioterapeutához, aki tanácsokat ad majd a megfelelő gyakorlatok kiválasztásában, hogy minél hamarabb megszabadulhass ettől a problémától. A klasszikus felülésekkel ne is próbálkozz!

Szépségipari kezelések a szülés utáni fogyás támogatására

De mi történik akkor, ha egészségesen étkezünk, rendszeresen sportolunk, odafigyelünk mindenre, türelemmel vártunk, esetleg anyagcsere pörgető teákat, és fogyitablettákat is kipróbáltunk, de a szülés utáni fogyás beindulása elmarad, régi alakunkat nem szereztük vissza? Egyfelől, érdemes ellátogatni endokrinológushoz, hogy megbizonyosodjunk róla, nem-e pajzsmirigy-probléma, vagy hormonzavar áll a hízás hátterében. Másfelől célszerű lehet a szépségipar kezelései felé nyitni.

Célzott fogyást kínáló, hosszútávú eredményt adó zsírbontó kezelések ezeknél hatásosabb eljárások lehetnek szülés utáni fogyásban. Zsírleszívás elterjedt, hatásos, azonnali eredményt hozó, ám sok komplikációval járó sebészeti eljárás. A zsírfagyasztás, valamint kavitációs zsírbontás során ezektől kevéssé kell tartani, hisz ezek nem orvosi eljárások, hatásosságuk bizonyított. Zsírsejtek szerkezetének megbontása révén érik el a fogyást, ami véglegesnek tekinthető, minthogy a zsírsejtek nem szaporodnak.

Kavitációs zsírbontás

Szülés utáni fogyás elérésére kiváló eszköz a kavitációs zsírbontás, szigorúan a szoptatás befejezése után! E zsírbontó kezelésen ugyanis méreganyagok, bomlástermékek szabadulnak fel, amik belekerülhetnek az anyatejbe és ártanának a baba egészségének. Ez egy noninvazív, azaz műtét nélküli zsírbontó kezelés, ami a zsírleszívással megegyező eredményt produkál. Ultrahanggal vákuum buborékokat képez a szövetekben, amik kipukkanva felsértik a zsírsejt membránját, annak tartalma a szövetek közötti térbe ömlik, amit a természetes salaktalanító folyamatok távolítanak el a szervezetből.

Kavitációs zsírbontás elérhető szalonban, de mára kellően biztonságossá vált a technológia, hogy otthon használatos gépbe is beépíthetővé váljon. Egy szalonkezelésen hozzáértő személy teljeskörű figyelmével mehet a szülés utáni fogyás. Ennek megvan az az árnyoldala, hogy minden kezelésért el kell utazni a szalonba, parkolót keresni, idegeskedni. Ha a gyerek még pici, gyermekmegőrzést is meg kell oldani, vagy idegeskedni, hogy vajon a totyogóssal el tudsz-e indulni időben.

Egy otthoni gépnél ezzel szemben egyedül saját időbeosztásodhoz kell alkalmazkodni, nem kell utazgatni, mások előtt levetkőzni a szülés utáni fogyásért, plusz költségek sem merülnek fel, de amiatt sem kell idegeskedni, hogy a totyogóssal nem tudsz időben elkészülni.

A Forever Slim PRO kavitációs zsírbontó gép hű társ szülés utáni fogyás elérésében. Felhasználóbarát használata, választható pulzáló és folyamatos módja személyre szabott kezelést tesz lehetővé, melyet részletes használati útmutató segít. 30 perc kezelési ideje gyors, hatékony fogyást tesz lehetővé, így rövid ideig kell csak lekötnöd a gyereket valamivel; ráadásul csak heti 1x kell kezeléseket végezni. - 1 ruhaméret fogyás hasról, combról? Igen, heti 30 perc kezeléssel lehetséges!

tags: #le #lehet #fogyni #szules #utan