A várandósság egy különleges időszak a nők életében, amely számos változással jár a testben. A második trimesztertől kezdve, egyéni változékonysággal ugyan, de sok kismamának akadnak mozgásszervi, főként csípő, derék és nyak-vállövi panaszai. Ezek általában gyorsan orvosolhatóak, ha időben megteszik a szükséges lépéseket. A testmozgást a várandósság ideje alatt sem kell nélkülözni, azonban néhány fontos szabályt be kell közben tartani. Mozogni, sportolni babavárás alatt is lehet, amennyiben a terhesség problémamentes, és az orvos engedélyezi. Legtöbbször a megváltozott testszerkezet és az eltolódott izomegyensúly, továbbá a hormonális változások a várandósság alatt jelentkező mozgásszervi probléma gyökerei, melyeket leginkább egy jó tornával, vagy mozgással oldhatunk.
Miért fontos a kismama torna?
A megfelelően megválasztott, és megfelelő gyakorisággal végzett mozgásprogram előnyösen befolyásolja a várandósság időszakát, és a szülést. A kismama tornával megtámogathatod azokat a területeket, amelyek a várandósság során extra terhelést kapnak, így mérsékelheted a terhesség idején előforduló panaszokat. A mozgás hatására felpezsdül a vérkeringés és oxigénben dúsabb vér áramlik a szervezetedben, ami neked és a babádnak is nagyon jót tesz.
Az optimális terhelést nyújtó mozgásforma a kismama torna, melynek pozitív hatását számos vizsgálat, tanulmány bizonyítja:
- energikusabb, kevésbé fáradékony a kismama,
- ritkábbak a várandósság körüli, és szülés alatti szövődmények,
- könnyebb a szülés, gyorsabb a felépülés.
Mire figyeljünk a várandósság alatti mozgásnál?
Fontos tudomást szerezni arról, hogy milyen változásokon megy keresztül - az extrém terhelésnek, és a női nemi hormonoknak köszönhetően - a női szervezet, ahhoz, hogy mi magunk tudjunk dönteni a számunkra legmegfelelőbb tornáról. Ebben az időszakban nő a pulzusszám, az erek kitágulnak, a rekeszizom magasabbra kerül, a légzésszám nő, és a légzés olykor nehezítetté válhat. Elmondható, hogy a kismama szervezete már nyugalmi állapotban is egy mérsékelt fizikai aktivitási szinten működik. Emellett az izmok, inak, porcos, és szalagos összeköttetések a szervezetben fellazulnak, a gátizmok extrém terhelésnek vannak kitéve. Ennek tudatában elmondható, hogy ebben az időszakban csak az alacsony terhelésű, intenzitású órák ajánlottak.
A kismama torna otthon végezve is lehet biztonságos, ám vannak olyan mozgásformák, gyakorlatok és pozíciók, amelyeket a terhesség során akkor is tanácsos elkerülni, ha a babavárás teljesen zavartalan, az anyuka teljesen egészséges és eleve fitt. A feladatokat csak akkor végezd, ha nem vagy beteg, ha nem vagy veszélyeztetett terhes, és ha nincs semmilyen mozgásszervi problémád. Mivel az online térben mi nem látunk téged, nem ismerjük az egyéni paramétereidet, mi a betöltött 12. héttől tartjuk biztonságosnak a tornázást, amikor túl vagy az első nagy ultrahangon és az orvosod is rábólintott.
Milyen a jó kismama torna?
A kismama tornán nincsenek ugrálással, nagy megerőltetéssel járó mozdulatok. Itt a nyugodt környezet megteremtésére, és az egész testet átmozgató, lassú mozdulatokból álló tornára kell törekedni, mellyel a leginkább igénybe vett izmokat erősítjük, nyújtjuk:
- tartásjavítás, törzsizmok erősítése,
- keringésjavítás a felső-, és alsó végtagokon,
- csípő, gerinc, medence mobilitásának megtartása, nyújtása,
- medencefenék izmainak erősítése, gátizom torna,
- egyensúly, koordináció fejlesztése,
- speciális légzéstechnika elsajátítása a vajúdás és szülés időszakára.
Kerülendő mozgásformák és körülmények
- Túlmelegedés: Mindenképpen kerüld a túlmelegedést okozó körülményeket.
- Súlyemelés: Terhesen nem szabad nehezet emelni.
- Hanyatt fekvés: A huszadik héttől nem ajánlott a huzamosabb hanyattfekvés. Sok kismamánál előbb-utóbb, ahogyan nő a baba és a méh súlya, szédülést, hányingert vagy légszomjat okozhat a hosszabb ideig háton fekvésben végzett kismama torna. Ez a jelenség azt takarja, hogy a megszokottnál nagyobb súlyú méh hanyatt fekvésben el tud nyomni egy nagy eret. Bátran hallgass a tested jelzéseire, és figyeld, mennyi ideig esik jól háton feküdni.
- Hasi gyakorlatok: A has és a magzat növekedéséből adódóan a második trimesztertől a hagyományos hasizomgyakorlatok jó része - például a felülés, felgördülés, a mellkasemelés, mindenféle hanyattfekvős gyakorlatok ahol a vállat, mellkast és a medenceövet közelítik, keresztezik stb. - nem ajánlottak, mert növelhetik a hasizom fokozott szétnyílásának esélyét.
- Hátrahajlások és csavarások: Nem ajánlott bármilyen erőteljes hátrahajlás. Szintén a jóga javaslatai alapján, a gerinc erős csavarásával járó mozdulatokat és a fordított testhelyzeteket (pl. gyertya) érdemes kerülni.
- Rázkódó mozgások: Érdemes továbbá kerülni ettől az időszaktól mindenféle hevesen rázkódó mozgást, erőteljesebb ugrálást, illetve bármit, ami a gátizmot túlságosan megterheli. Ez nagyon fontos! A rázkódó méh és pocak sem ideális az általánosan elfogadott szakmai ajánlások szerint.
- Extrém sportok: Babavárás alatt az extrém mélységet és magasságot is érdemes kerülni - ne most menj búvárkodni, és ne most mászd meg a Magas-Tátrát sem.
A legkárosabb szokások terhesség alatt | HáziPatika
A légzés és a lazítás fontossága
A légző és lazító gyakorlatok egymástól elválaszthatatlanok. Aki jól lélegzik, az minden munkát könnyebben, kevesebb energiaráfordítással képes elvégezni. Légzéskor oxigén jut a szervezetbe, amely befolyásolja a vér összetételét és keringését. A tudatos, helyes légzés rendszeres alkalmazása révén előnyösen befolyásolhatjuk a belső szervek akaratunktól független munkáját is. Ha urai vagyunk a szülés egyes fázisaiban szükséges különleges légzéstechnikának, sokkal könnyebben hozzuk világra gyermekünket. A terhesség idején végzett rendszeres légző gyakorlatok elejét veszik a terhesség előrehaladott állapotában jelentkező esetleges légzési nehézségeknek.
A terhesség előrehaladott állapotában kb. a hatodik hónaptól kezdve a légzés gyakran kissé nehézkessé válik. A hasi légzés gyengül, mert a megnövekedett méh gátolja a rekeszizom alászállását egy-egy lélegzetvételnél.
Lazító gyakorlatok
A lazítási képesség elsajátítása az élet minden területén hasznos, de a könnyű és a viszonylag fájdalommentes szülésnek alapfeltétele. A teljes feszültségmentes elernyedés feltétlen szükséges a minél kevesebb fájdalommal járó szüléshez.
- Lazítás előtt nyújtózkodjunk néhányszor, majd feküdjünk kényelmesen a jobb oldalunkra (a szív kímélése érdekében), jobb karunk lazán hátul a törzs mellett, bal karunk kissé behajlítva fejünk előtt legyen. Bal térdünket kissé húzzuk előre, mindkét láb lazán a talajon.
- Néhány kellemes nyújtózkodás után feküdjünk hanyatt és helyezkedjünk el kényelmesen, fejünk és combunk alatt párnával. Az ágyékcsigolyák is nyugodjanak a talajon. Mindkét testhelyzetben gondoljunk arra, hogy nagyon fáradtak vagyunk. Testünk minden része súlyos és laza, ezért szélesen elterülve tapad a talajon. Jólesik szétterülten, teljesen ellazultan, nyugodtan, minden aktivizáló gondolat nélkül feküdni. Arcunk, nyakunk is teljesen laza, homlokunk ránctalan, állkapcsunk kissé szétnyílik.
Légző gyakorlatok
- Feküdjünk kényelmesen hanyatt. Lélegezzünk megszokott módon. Utána vegyünk orron át mély lélegzetet, és ellenőrzésképpen tegyük egyik kezünket mellkasunkra, majd hasunkra. Érezni fogjuk, hogy belégzéskor a mellkas, illetve a hasfal tágul, kilégzéskor pedig szűkül, összezsugorodik. Most fordítsuk figyelmünket az erőteljesebb és hallható kilégzésre. A kilégzést enyhén nyitott szájjal végezzük, egyenletesen és nagyon lassan. Érezni fogjuk, hogy az erőteljes kilégzés következtében nagyobb légszomj lép fel, és így az oxigén dús levegő bővebben áramlik a tüdőbe.
Könnyű gyakorlatsorok a panaszok enyhítésére
Az alábbi könnyű gyakorlatsorral oldhatóak a panaszok, és könnyebbé válhat a mozgás. A gyakorlatok ismétlésszáma 5-10 körüli, amennyi jól esik, egyik gyakorlatot se erőltesse túl, ahogy és amennyit a helyzet megenged, annyit és úgy végezzen. Figyeljen mozgás közben a légzésére is, hiszen a mélyen beszívott levegő jól oldja az izmokat, csökkenti a feszültséget. Ha valamelyik gyakorlat nem esne jól számodra, válts feladatot!
Gyakorlatok fitballon vagy széken ülve
Kiinduló testhelyzet: Helyezkedjünk el a nagy labdán (fit ball) ülő helyzetben, lábak vállszéles terpeszben a földön támaszkodnak. Vállakat leengedve, fejtetővel nyújtózzunk meg a plafon irányába, állunkat húzzuk be. Derekunkat próbáljuk egyenes helyzetbe hozni, medencét középállásba igazítani. A biztonság érdekében fontos, hogy a lábakon legyen a testsúly, és a labda elején helyezkedjünk el. Ha nincs otthonában fizioball, nem baj, egy nagy párnának dőlve is elvégezheti a gyakorlatokat, az ülő mozdulatokat pedig egy támla nélküli széken.
- Kezeinket tegyük csípőre, billentsük magunk alá a medencénket, majd hátra, billentsük jobbra, majd balra a medencénket. Ezt a négy mozgást összekötve körözzünk a medencénkkel jobbra, majd balra.
- Karokat engedjük le a törzs mellé, húzzuk vállainkat a fülek irányába, majd engedjük őket jó mélyre. Húzzuk hátra a vállainkat, zárjuk a lapockákat, majd engedjük vissza kiinduló helyzetbe. Ebben a helyzetben lélegezzünk ki, szánkon keresztül, majd a vállak hátrahúzásakor vegyünk nagy levegőt az orrunkon keresztül.
- Tegyük kezeinket az azonos oldali vállainkra, könyököket emeljük oldalra, vállmagasságba, nyújtózzunk velük, és engedjük vissza törzs mellé.
- Tegyük kezeinket az azonos oldali vállainkra, egyik könyökünkkel előre, másikkal hátra nyújtózzunk meg, törzsünket kicsit csavarjuk a könyök mozgásaival együtt.
- Kezeinket kulcsoljuk össze mellkasunk előtt, tenyereket kifordítva nyújtózzunk előre, ekkor szánkon keresztül fújjuk ki a levegőt, majd húzzuk vissza a kezeket a mellkasunkra, fejtetővel nyújtózzunk a plafon felé, és vegyünk mély levegőt az orrunkon.
- Vegyen mély levegőt, nagy kar kitárásokkal, kilégzéskor törzs mellé engedje le a karjait. Forduljon ki hátra váltott karokkal, mély levegővel, kifújáskor hozza vissza a karokat a törzs mellé.
- Húzza hátra a két könyököt, vegyen mély levegőt, kifújáskor húzza előre a fejét (a hasát ne nyomja össze!).
- Összekulcsolt kezekkel nagy nyújtózás fölfelé, mély levegővel. Kifújáskor engedje le a karokat.
- A karokkal váltva forduljon ki hátra, mély belégzés, majd forduljon vissza előre, kilégzés. A karokkal fej felett átnyújtózás váltva, mély belégzés, majd középre hozva a kart, kilégzés.
- Mély belégzés, közben feszítse hátra a könyököket, és kilégzés előre húzással. Újabb három nyújtózás, mély levegővel.
- Kezekkel támaszkodjunk a labdán, a törzs mellett, lépjünk ki a jobb, majd a bal lábbal terpeszbe.
- Jobb, majd bal lábbal nyújtózzunk előre, lábfejet húzzuk vissza, sarokkal nyújtózzunk.
- Jobb lábunkat nyújtsuk előre, tegyük le sarokra, nyújtózzunk vele, majd vigyük ki terpeszbe a jobb alsó végtagot. A feladatot a másik oldalra is végezzük el.
Gyakorlatok négykézláb helyzetben
Kiinduló testhelyzet: Helyezkedjünk el négykézláb, kezek a vállak alatt, vállszéles terpeszben, térdek a csípő alatt, csípőszéles terpeszben legyenek. Állunkat húzzuk be, arcunk a talaj felé nézzen, fejtetővel nyújtózzunk meg a gerinc folytatásában.
- Domborítás-homorítás lassan.
- Ellenoldali karját és lábát nyújtsa ki vízszintesen a talajjal, majd tegye vissza és a másik oldali kart lábat nyújtsa el. Végezzük el a másik oldalra is.
- Hátraülés a sarkokra (nyújtásképpen, üljünk a sarkunkra, térdeket nyissuk nagy terpeszbe, és ameddig kényelmes, hajoljunk be a lábaink közé. Támaszkodjunk alkarra, majd nyújtózzunk tovább, hogy a karok egyenesek legyenek, és tenyerünk a talajon legyen. A nyújtó feladatot akár naponta többször is elvégezhetjük.)
- Gömbölyítsük az ágyékcsigolyákat és egyidejűleg húzzuk egyik térdünket hasunk alá, fejünkkel közeledjünk a térd felé. Kilégzés. Majd lábunkat hátranyújtva, fejünket emeljük fel.
Gyakorlatok oldalon fekve
Ha fekvéskor nem fér el hely szűkében a karja és lába, akkor a láb és karnyújtások helyett enyhe könyök- és térdhajlítással is mozoghat.
- Helyezze tarkóra a felül lévő kezét, forduljon ki hátra lassan, mély levegővel, közben a lábak maradnak középen lenn. Kifújáskor hozza vissza előre a könyökét.
- A könyököt és térdet húzza össze a magasban, majd nyújtózzon nagyot karral és lábbal is. A fej lehet a karon lenn, vagy alátámasztva magasabban is.
- Nyújtott karral forduljon ki hátra lassan, mély levegővel, a felül lévő lábat pedig nyújtsa előre, majd lassan hozza vissza a kart és lábat középre.
- Oldalfekvés a talajon, láb lazán behajlítva, alsó kar a fej alatt, felső kar hajlítva a mell előtt a földön.
Hanyatt fekvésben végezhető gyakorlatok (rövid ideig, ha jól esik)
Megjegyzés: ügyeljünk arra, hogy a gyakorlat alatt az ágyékcsigolyák a talajhoz simuljanak. A hasizmok erősségétől függően nyújtsuk a lábat magasabbra, vagy közvetlenül a talaj fölé.
- Hanyatt fekvés nyújtott lábbal, kar a törzs mellett, vagy könyöktámasz fej- és vállemeléssel. Végezzünk lábunkkal egyszerű kerékpározó mozgást, erőteljes bokamozgatással összekötve, mintha a kerékpár pedálját nyomnánk.
- Hanyatt fekvés, kar a törzs mellett, mindkét térd felhúzva, talp terpeszben a talajon. A már ismert medence beállítás után emeljük fel egyenként térdünket. Tartsuk néhány pillanatig a levegőben (kilégzés) majd helyezzük vissza a talajra (belégzés). Ugyanez a gyakorlat később páros lábbal is végezhető.
- Hanyatt fekvés, mindkét térd felhúzva, talpak terpeszben a talajon, kar tenyérrel felfelé fordítva a törzs mellett. Megjegyzés: a gyakorlat közben ügyeljünk a préselés mentes légzésre. Emelkedésnél kilégzés, hanyatt fekvésnél belégzés.
- Fordítsuk medencénket úgy, hogy az ágyékcsigolyák teljesen a talajhoz simuljanak, a farcsigolyák alsó vége kissé emelkedjen fel a talajról (kilégzés).
Vénás torna a lábak tehermentesítésére
A vénás torna a kedvenc tornád lesz, ha hajlamos vagy a vizesedésre, és nap végére bedagad a lábad a melegtől, vagy a sok üléstől, járkálástól. Jelei közé tartozik a dagadó láb, az erek megvastagodása, a fájdalmas görcs a láb izomzatában. A torna végén igazán frissnek fogod érezni a megfáradt lábad, és látványos lesz a különbség, főleg, ha utána még tudsz egy kis időt szánni a pihenésre, és felpolcolod, magasabbra rakod a lábad. Javaslom, hogy ha teheted, minden nap végezd el ezt a feladatsort. Építsd bele a napi rutinodba, akárcsak a medencefenék izmok tréningezését.
- Hanyatt fekvés, mindkét térd felhúzva, a láb lazán a levegőben. A kéz kívülről a combot fogja. A lábujjakat erősen behajlítva húzzuk össze, majd erőteljesen nyújtsuk széjjel ugyanebben a helyzetben végezzünk lábfej körzést is.
- Ülés hátradőlve a talajon alkarra támaszkodva. Egyik láb feltámasztva, talp a talajon, a másik láb a feltámasztott térden. A felső láb felváltva sarokkal, majd lábujjal érinti a feltámasztott térdet. Megjegyzés: a mozgás csupán a bokából történjen, a térd maradjon mozdulatlan.
- Ülés a talajon, a két talp szemben egymással, a térd lazán széjjel esik. Felváltva emeljük fel sarkunkat és lábfejünket, majd a felemelt két sarkat erőteljesen távolítsuk egymástól és zárjuk össze. A gyakorlat közben a sarkak, illetve a lábujjak maradjanak együtt és szemben egymással!
Speciális mozgásformák és online lehetőségek
Gátizom torna: felkészülés a szülésre
A gátizom torna kardinális eleme az egész várandósságnak. Fontos, hogy minden kismama tisztában legyen vele, mely izmokról van szó, és hogyan kell ezeket működtetni. Kismamaként arra kell összpontosítani, hogy megérezzük a lazulás és feszítés közötti különbséget. Itt nem az erősítésen van a hangsúly első körben, hanem hogy előkészítsünk egy rugalmasan működő, és tudatosan működtethető izomzatot a szüléshez. Így tudod felkészíteni a medencefenék izomzatot arra, hogy természetes szülés után gyorsabban, jobban, és könnyebben regenerálódjon. Rengeteg módja van, hogyan végezheted ezeket a feladatokat. A videón oldaltfekvő helyzetben található a gyakorlat, mert ez a pozíció az, amely szinte mindenki számára kényelmes, pihentető, és probléma mentes. Egyetlen hátránya, hogy ilyenkor mindkét oldalra el kell végezni a gyarolatsort. Mivel ezzel a területtel javasolt napi szinten foglalkozni, ajánlott a napi rutinba beépíteni. Esetleg próbálj ki egy másik, számodra kényelmes helyzetet, pl: ülve, négykézláb helyzet.
Core program haladó kismamáknak
Az általam összeállított core program olyan kismamák számára is végezhető törzsizom gyakorlatokat tartalmaz, melyek segítségével a várandósság alatt is erősíthető a has izomzata. Ugyanis hasizomra szükség lesz a szüléshez, mégpedig a kitolási fázis alatt. Ez a torna a programunk legnehezebb, és leginkább megosztó feladatsora. Valóban nem javasolt, hogy ilyen gyakorlatokat végezz, ha a várandósságod előtt nem ismertél, nem végeztél ilyen funkcionális erősítő feladatokat. Kérlek ezt saját, és babád érdekében vedd komolyan! Ezt a tornát azok kedvéért állítottuk össze, akik várandósságuk előtt is részt vettek core training órákon, vagy funkcionális edzésen. Ismerik, hogy ezeket a feladatokat honnan, és hogyan kell helyesen végrehajtani, és tisztában vannak saját maguk korlátaival, hogy éppen ma hol a határ, és mennyit bírnak. Ha ismered saját edzettségi szintedet, jó kondiban vagy, figyeled a tested jelzéseit, és tiszteletben tartod a várandósság alatt saját magad és gyermeked jelzéseit, korlátait, nyugodt szívvel végezheted a gyakorlatsort. A gyakorlatsorban könnyített támaszokat, oldaltámaszokat találsz, egyensúly gyakorlatokat, melyekkel tudatosan bekapcsolhatod a mély, tartásért felelős törzsizmokat, hasizmokat.
Erősítő gyakorlatok gumiszalaggal
Ez a programban a váll körüli izmokat, valamint a kar- és hátizmokat dolgozzuk át jó alaposan, rugalmas ellenállás, azaz gumiszalag segítségével. Törökülésben, és négykézláb helyzetben szépen lassan, lendület nélkül végzett gyakorlatokkal teheted változatosabbá az edzésedet. Javaslom, hogy egy „gyenge”, vagy „közepesen erős” szalagot válassz kezdéshez. Fontos, hogy úgy válaszd ki a számodra megfelelő erősséget, hogy a feladatokat helyesen, rángatás nélkül, koncentráltan tudd végezni. A gyakorlatok a választott gumikötél erősségétől függően könnyíthetők, vagy éppen nehezíthetők.
Kardió edzés várandósan
Moderált intenzitású, szív- és érrendszerre ható gyakorlatsor. Készült egy mini koreográfiás blokkal tarkított szív- és érrendszerre ható gyakorlatsor is maternity programunkhoz. Jó, ha tudod, hogy a rendszeres cardiózás nagyon jót tesz a vénás keringésnek, és megfelelő pulzus kontroll mellett, biztonságos körülmények között javítja a magzat oxigénellátottságát. Ennek a lényege, hogy az intenzívebb blokkok között se hagyd abba a mozgást, és a pulzusod a megfelelő zónában tartsd. Ez akkor ideális, ha még különösebb megerőltetés nélkül tudnál közben beszélni. Természetesen, ha idegenkedsz a koreográfiától, ezt a programot bármilyen más cardio programmal kiválthatod, mely számodra könnyedén elérhető. Sétálhatsz egyet a szabadban, a közeli parkban, vagy cardiogépet is használhatsz.
Online kismama torna programok
Az egyre nagyobb igény, egyre több edzőt, gyógytornászt, mozgással foglalkozó szakembert sarkallt arra, hogy tornákat töltsön fel a világhálóra. A Trimeszter kismama tornaprogamot úgy alkottuk meg, hogy a lehető legkomplexebb támogatást nyújthassuk neked a várandósság alatt. Szakértő oktatóink úgy állították össze az online elérhető tornavideókat, hogy mindig a terhességi korodnak megfelelő mozgást kaphasd, a hagyományos kismama torna mellett pilates, jóga és gerinctréning órákkal is várunk, kéthetente hat új videót érhetsz el. A négyhetente változó extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxációs videók pedig nem csak a várandósság során, de a szülőszobában is nagy segítségedre lehetnek.
A tornavideókon túl egy komplett tudástár anyagot is elérhetsz, célzott gyorssegély videókkal, tematikus kisokos cikkekel és olyan szakértői tartalmakkal, amelyek kismamaként biztosan érdekelhetnek. Megtudhatod például, hogy mi a teendő reflux esetén, hogy hogyan tessékelheted odébb finoman a babádat, ha éppen nagyon nyomja valamelyik belső alkatrészedet, de attól sem riadunk vissza, hogy az aranyérről, vagy a terhesség alatti szexről beszéljünk. Mivel mindig a terhességi korodnak megfelelő edzéseket kapod, így nem tudsz lemaradni, bármikor csatlakozhatsz. Minél jobban karban tartod a testedet a várandósság során, annál könnyebb és hatékonyabb lesz majd a szülés utáni regeneráció, például a meggyengült gátizomzat visszaerősítése, vagy a szétnyílt hasizom összezárása.
Fontos tanácsok és segédletek
A terhesség idején, a test megváltozott egyensúlyi helyzete következtében, a törzs izomzatára nagyobb feladat hárul. A has előreesik, és a gerincoszlop ágyéki szakasza túl nagy homorulatot vesz fel. A szokatlan megterhelést gyakran a térd és a talp is megsínyli. Ez úgy érhető el, hogy a medenceöv elülső részét, a szeméremcsontot emeljük fel és közelítjük a köldök irányába. A helyes medencetartást elősegíti a talp egészséges megterhelése is.
A Kineziológiai Taping technika térd és comb ödémája esetén sokat segíthet a folyadék felszívódásának és ürülésének érdekében.
Ha eddig nem mozogtál rendszeresen, és ez megerőltető, vagy nem esik jól, akkor vedd tudomásul, hogy ez nem az az állapot, amikor menőznöd kell. Nem várandósan kell minden új irányzatot kipróbálni, lefogyni, vagy éppen kigyúrni magad! A várandósság nem betegség, hanem egy speciális másállapot, amire figyelemmel kell lenned!
Terhességi cukorbetegség és mozgás
Igen, sőt kifejezetten ajánlott! Akár terhességi cukorbetegséged van, akár a terhességed előtt is cukorbeteg voltál, szabad a pálya!
tags: #konyu #kismama #torna #terheseknek