Hátfájás terhesség alatt: Okok, megelőzés és enyhítési tippek kismamáknak

A várandósság egy csodálatos utazás, tele izgalommal és várakozással, azonban fizikai változásokkal is jár, amelyek közül az egyik leggyakoribb és legkellemetlenebb a hátfájás. A kismamák több mint felének meg kell birkóznia a terhesség alatt jelentkező hát-, derék- vagy medencetáji gyötrelemmel. Ha Ön is tapasztalja ezt a szinte népbetegségnek számító panaszt, tudja, hogy nincs egyedül. A jó hír az, hogy a fájdalom nem elkerülhetetlen velejárója a babavárásnak. A terhesség alatti hátfájás mögött több ok is állhat, de szerencsére létezik megoldás a problémára.

Mi okozza a hátfájást a terhesség alatt?

A teherbeesés után a kismamák hormonháztartása és teste teljesen átalakul. A baba világra hozataláig ezért a leendő édesanyáknak rengeteg új helyzettel, érzéssel és fájdalommal meg kell küzdeniük: hátfájás, ízületi problémák, derékfájdalom - csak hogy egy párat említsünk a sok közül. Természetes és szerencsére ártalmatlan gyötrelmek, de azért jó tisztában lenni a hátterükkel.

• Hormonális változások: A szervezet relaxin nevű hormont termel, amelynek feladata, hogy ellazítsa a medence ízületeit és szalagjait, felkészítve azokat a szülésre. Az egyre nagyobb mennyiségben termelődő hormonok - nevezetesen az ösztrogén, a progeszteron és a relaxin - hatására meglazulnak a medence körüli ínszalagok.
• Súlygyarapodás: A terhesség során felszedett plusz kilók extra terhet rónak a gerincoszlopra és a hátizmokra.
• Megváltozott testtartás és súlypont: A növekvő pocak előre tolja a test súlypontját. Ennek kiegyenlítésére a kismamák jelentős része kissé hátrafelé dönti felsőtestét. Ezzel viszont fokozott munkára készteti a hát, és főleg a deréktáji izmokat, melyre a kifáradt hátizmok fájdalommal reagálnak.
• Izomgyengeség és szétválás: A hasizmok és a gerincstabilizáló izmok gyengesége is okozhat deréktáji panaszokat. A has térfogatváltozása következtében a hasizmok megnyúlnak és meggyengülnek, kevésbé képesek a gerincet megtámasztani, ami ugyancsak hátfájáshoz vezet. Ahogy a méh növekszik, az egyenes hasizmok szétválhatnak (ezt nevezik diastasis recti-nek).
• Farokcsont és medence izmok: A farokcsont helyzetére is hatással lehet a terhesség, ami szintén okozhat fájdalmat, mivel a hormonok rugalmasabbá teszik az ízületeket és a medence izmait.
• Aszimmetrikus medence: A várandósság alatt a derékfájást okozhatja az is, ha például aszimmetrikus a medencénk.

Mikor jelentkezhet a hátfájás?

A hátfájás a terhesség bármely szakaszában megjelenhet, de a jellege és intenzitása változhat. A hátfájás korai terhesség alatt, de a terhesség végén egyaránt jelentkezhet. Sok nő szenved derékfájástól a menstruáció előtt vagy a vérzés első napjaiban, ezért nem tulajdonítanak különösebb jelentőséget ennek a fájdalomnak, azonban a fogantatás után néhány nappal a hormonok hatására jelentkező derékfájás megegyezhet a (pre) menstruációs fájdalommal.

A terhesség későbbi szakaszában a hátfájás oka lehet például az egyre növekvő pocak súlya, ami nagyon megterheli a derekat. A harmadik trimeszterben a hátfájás különösen intenzívvé válhat, mivel a baba ekkor már jelentős súllyal bír, ami extrém módon megterheli a derekat. A kismamák az első tüneteket többnyire a terhesség felénél szokták érezni, de hamarabb is jelentkezhetnek. A legtöbb kismama esetében jellemzően az ötödik és hetedik hónap körül jelentkezik a hát- és derékfájdalom, de vannak olyan leendő anyukák, akiknél szinte az egész várandósságot végig kíséri ez a jelenség.

Különleges fájdalmak: isiász, szeméremcsont fájdalom, méhszalag fájdalom

A terhesség alatt isiász is jelentkezhet. Jellemzően deréktájról induló és az egész alsó végtagra kisugárzó fájdalomról van szó. Gyakori az isiász is, amikor a megnövekedett méh nyomást gyakorol az ülőidegre, ami a derékból a lábakba sugárzó éles, nyilalló fájdalmat okozhat.

A szeméremcsonti fájdalom a terhesség alatt nagyon kellemetlen tud lenni és olyannyira fájdalmas lehet, hogy még a mozgást is akadályozza. Általában ez a fájdalom az ágyéki részen jelentkezik, a szeméremcsont környékén, de kisugározhat a combok belső felére, az alhasra és akár a fenekedben is érezhetsz ölelés-szerű, szorító fájdalmat, és ami a legkellemetlenebb ebben, hogy sajnos még éjszaka, nyugalmi helyzetben is fájhat. Ez a fájdalom tipikusan erősödik, ha olyan mozdulatot végzel, ami terpesszel jár, például kocsiba ki- és beszállás.

Bár a méhszalagok fájdalma nem tekinthető mozgásszervi fájdalomnak, elég sok kismama napjait megkeseríti. A pocakod két oldalán a méhet tartó szalagok a kisbabád és a méhed növekedése miatt most borzasztóan feszülnek, szinte mint egy kifeszített gitárhúr, és emiatt éles, szúró fájdalmat érezhetsz a pocakod egyik vagy mindkét oldalán. Akkor feszülnek ilyen fájdalmasan a méhszalagok, ha a méh nincs egyensúlyban, ha kicsit megbillent, esetleg kicsit megcsavarodott, és emiatt nem tudnak eléggé nyúlni a szalagok.

Mit tehetünk a hátfájás megelőzése és enyhítése érdekében?

A hátfájás különböző formáinak megelőzéséhez, csillapításához vagy kezeléséhez nagyon fontos tisztában lenned a hátadat és testedet érintő elkerülhetetlen anatómiai változásokkal. Ha egy korábbi terhesség során már tapasztaltál efféle problémát, figyelj a tünetekre, és mindenképp kérd gyógytornász segítségét!

A várandósok között gyakori problémának számít a hátfájás, mely általában a terhesség vége felé okoz nehézségeket. A jó hír az, hogy lehet ellene tenni, nem kell hónapokon keresztül elviselned a fájdalmat, amely a terhesség előrehaladtával rendszerint fokozódik.

Helyes testtartás és mozgás

1. Figyeljen a testtartására: Először is szánjunk egy kis időt annak megfigyelésére, hogy ülünk, állunk és járunk. Állás közben húzza ki magát, vállait engedje le, és próbálja a medencéjét semleges helyzetben tartani. Üléskor felemelhetjük a lábainkat, és tartsuk egyenesen a hátunkat, támassza meg a derekát, és talpai legyenek a talajon.
2. Kerülje az egyoldalú megterhelést: Ne nehezedjen fél lábra, és ne lépcsőzzön! Sétálni természetesen szabad, de figyeljen a tested jelzéseire! Ne menjen messzire, kis lépésekben és nyugodt tempóban közlekedjen, illetve kerülje az egyenetlen talajt!
3. Helyes emelési technika: Kérjen segítséget, ha nehezebb tárgyat kell megemelnie. Amennyiben elkerülhetetlen az emelés, ezt egyenes háttal, guggolásból végezze, és a lába erejével, ne a hátából emeljen.
4. Alvási pozíció: Próbáljon oldalfekvő helyzetben aludni úgy, hogy egy párnát helyez a két láb közé (nyak alá). A szakértők az oldalfekvést javasolják, behajlított térdekkel. Ez tehermentesíti a gerincet és javítja a vérkeringést. Egy speciálisan erre a célra kifejlesztett párna, mint például az Ortopéd párna térdek közé - ErgoPlus, segít fenntartani a csípő, a medence és a gerinc semleges helyzetét, így csökkentve a nyomást és az éjszakai fájdalmakat.
5. Rendszeres mozgás: Az úszás, a séta és a szobakerékpározás kiváló módjai annak, hogy aktívak maradjunk anélkül, hogy súlyosbítanánk a hátfájást. A kismama jóga, az úszás és a gyógytorna kiváló választás. Macska-tehén póz: Ereszkedjen négykézlábra. Medencebillentés: Feküdjön a hátára behajlított térdekkel. Feszítse meg a has- és farizmait, és nyomja a derekát a talajba.
6. Kiemelten fontos a szeméremcsonti fájdalom esetén: Kerüljön mindenképpen a hirtelen mozdulatokat és próbálja meg az előrehajló inverziót és a pocak ringatását kendővel. Az előrehajló inverzió Dr. Carol Philips, a Dynamic Body Balancing alapítójának nevéhez fűződik és az amerikai Spinning Babies tette „világhírűvé”. A kendős ringatás (rebozo manteada) pedig Közép-Amerikából és Mexikóból ered, ahol a hagyományos bábák nagyon sokféle módon használják a rebozo nevű tradicionális pamutkendőt a várandósság és a szülés támogatására.
7. Célzott gyógytorna: A derékfájáson leginkább a célzott gyógytorna segít és ha figyelsz a lehajlási stratégiádra (csípőből és nem a hátat görbítve!) és arra, hogy semleges legyen a tartásod. Mit jelent a semleges tartás? A csípőízület legyen a bokacsont felett, a szeméremcsont függőlegesen egy vonalban a csípőcsont elülső részével, a mellkas pedig a medence felett.


Egyéb enyhítési módszerek

• Masszázs: A masszázs nagyban enyhítheti a hátfájást, csakúgy, mint a meleg alkalmazása a fájdalmas területeken. Egy szakképzett masszőr által végzett prenatális masszázs nemcsak a hátfájást enyhíti, de a stresszt is csökkenti. Heti egyszeri kismama masszázzsal ugyanis megszüntethető a hát- és derékfájdalom is.
• Meleg és hideg borogatás: Ezek megnyugtatják a fájó izmokat, ezáltal csillapítják a fájdalmat. Azonnali segítségként jól jöhet a melegítés, gyógynövényes pakolás vagy hűtés.
• Megfelelő lábbeli: Viseljen kényelmes, lapos sarkú cipőt, és kerülje a sarok nélküli vagy túlságosan lapos sarkú lábbeliket. Fektessen be egy minőségi, alacsony sarkú és ívtartó talpbetéttel ellátott cipőbe.
• Támogatás: Hordjon hastartó pántot. A széles övre hasonlító pánt csökkenti a hát- és hasizmok terhelését. Ha az ágy túlságosan puha, süppedős, akkor tegyen egy merevebb alátámasztást a matrac alá. Olyan széken üljön, mely kellő támasztékot biztosít a hátnak. Szükség esetén tegyen a háta mögé egy kispárnát (a hát alsó részének és a derék megtámasztására).
• Pihenés: Tartson 15-20 perces pihenőket naponta, oldalra fekve, behajlított térdekkel. Érdemes éjszaka, nyugalmi helyzetben is a lábaid közé egy hosszú párnát tenni és megemelni a felső lábadat, hogy a medencéd ne „csukódjon össze”.

Mikor forduljon orvoshoz?

A hátfájás önmagában nem veszélyes sem rád, sem a magzatra nézve, de ennek ellenére is érdemes segítséget kérned a panaszok jelentkezésekor. A vajúdás beindulásakor ugyanis szintén érezhetsz fájdalmat a hátadban, ezért fontos, hogy meg tudd különböztetni a terhesség természetéből adódó-, illetve a szülés előjeleként ismert hátfájást.

A terhesség alatti hátfájással akkor forduljunk orvoshoz, ha a fájdalom fokozódik, ha egyoldali csípőtáji fájdalom jelentkezik, ami vesegyulladásra utalhat, illetve ha a hátfájás akut és magas láz kíséri. A terhesség későbbi szakaszában a hullámokban jelentkező deréktáji fájdalom a szülés megindulásának a jele lehet. Bár a hátfájás általában ártalmatlan, bizonyos esetekben komolyabb problémát jelezhet. A legfontosabb, hogy hallgasson a testére.

tags: #kismamaknak #hatfajas #ellen