Kismamák ruhatára, tisztálkodása és utazási tippek: Minden, amit tudni érdemes

A várandósság időszaka tele van változásokkal és új kihívásokkal. A kismamáknak számos dologra kell odafigyelniük, legyen szó a ruhaválasztásról, a higiéniáról, a háztartás tisztán tartásáról, vagy éppen az utazásról. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a legfontosabb tippeket és tanácsokat, hogy a várandósság időszaka a lehető legkényelmesebben és legbiztonságosabban teljen.

Öltözködés kismamaként

A kismama öltözködés is lehet élvezetes és sokszínű, hiszen lehetőséged van csinos darabokat viselni a terhesség alatt is. Természetesen a szülés előtti hetekben a nagy pocak már sok mozgásformában megakadályozhat, ezért érdemes kényelmes és praktikus darabokat beszerezned.

Nyári öltözködés

Nyár, napfény, meleg - ezek mind-mind a nyári szezon elengedhetetlen kellékei. De mit viseljenek a kismamák, hogy egyszerre legyenek stílusosak és kényelmesek a forró hónapokban? A nyári hónapokban a legfontosabb szempont a megfelelő anyag kiválasztása. A pamut, len és viszkóz anyagok tökéletesek, mert jól szellőznek, és megakadályozzák, hogy túlmelegedj. Érdemes ezekből felépíteni az alap ruhatárad nyárra. Szerezz be egy tengerészkék vagy khaki színű kismama szabású shortot, amihez egy-egy ujjatlan felsőt felkaphatsz. Akár városi sétákhoz, akár könnyű túrákhoz is ideális viselet.

A legjobb kismama alapdarab lelőhelyek: H&M, a Reserved és Bonprix.hu, de a Lidl és az Aldi is időről-időre elárasztja jó áru basic cuccokkal az üzleteit. A kismamáknak különösen fontos, hogy kényelmesen érezzék magukat a bőrükben. A laza, bő szabások és az A-vonalú ruhák ideálisak, mert helyet adnak a növekvő pocaknak, ugyanakkor szellősek és könnyedek maradnak. A nyár során a kismamák számára elengedhetetlen a rugalmas derékmegoldásokkal ellátott ruhadarabok viselése.

Nem kell, hogy mindig kifejezetten kismamáknak tervezett ruhákat vásárolj. A nyár a színek és minták szezonja! A világos színek, mint a fehér, pasztell és élénk árnyalatok, nemcsak hűsítően hatnak, de feldobják a hangulatot is. A virágminták, geometriai formák és csíkok szintén divatosak ebben az időszakban. A megfelelő kiegészítők teszik teljessé az öltözéket. Egy széles karimájú kalap nemcsak stílusos, de a napfénytől is véd. A kényelmes, lapos talpú szandálok és papucsok tökéletesek a mindennapi sétákhoz és kirándulásokhoz.

Kedves kismamák, a nyári öltözködés nem kell, hogy kihívás legyen! A megfelelő anyagokkal, kényelmes szabásokkal és egy kis kreativitással könnyedén megtalálhatjátok az ideális nyári szettet.

Téli öltözködés

A téli időszakban bátran kombinálhatod a ruhadarabokat, hiszen a réteges öltözködés miatt többet kell viselned belőlük. Télen fokozottan oda kell figyelned a réteges öltözködésre. Öltözz alá a felül viselt daraboknak, válassz szűk, elasztikus, hosszú ujjú trikókat. Ma már léteznek olyan télikabátok kismamák számára, amelyeket viselhetsz a terhességed után is. A cipzározható betétjük lehetővé teszi, hogy kis és nagy pocakkal is használhasd őket.

A kismamanadrág alapdarab egy várandós nő ruhatárában. Az utóbbi speciális szabással rendelkezik: a puha, elasztikus anyagból készült derékrész melegen tartaja a pocakot, miközben nem szorít sehol és biztosan egész nap a helyén marad. Érdemes pár leggings-t is beszerezned otthonra, sportoláshoz vagy tunikához. Télen mindenképpen szükséged lesz hasvédőre vagy pocaktartó övre. A terhesség alatt megdagadhat a lábad, így azt érezheted, hogy a meglévő cipőid már szorítanak. Ezért érdemes felpróbálnod pár fél számmal nagyobb, kényelmes, 4-5 cm sarokkal ellátott darabot. Viszont a fent felsorolt ruhadarabokból mindenképpen szükséged lesz néhányra. Léteznek olyan ruhák is, amiken nem látszik, hogy kimondottan kismamáknak tervezték őket. Tehát nem kell sok ruhát vásárolnod, de annál ügyesebben kell választanod. Bizonyosodj meg róla, hogy valóban elég rugalmas, flexibilis a ruha ahhoz, hogy kényelmesen növekedhessen benne a pocakod. A kismama öltözködésnek sem kell kényszernek lennie.

Mosás és takarítás bababarát módon

Az újszülöttek bőre sokkal vékonyabb, a felső hámrétegük sérülékenyebb, így az őket körülvevő anyagok és tárgyak tisztítása nagyobb körültekintést igényel. Fontos, hogy a háztartásban használt tisztítószereket is a bababarát kategóriából válasszuk.

1. Keresd a Baby vagy Sensitive termékeket!

Lehetséges, hogy már a baba érkezése előtt is olyan márkát használsz otthon, aminek van Baby vagy Sensitive termékcsaládja. Ez nagy segítség lehet számodra, hiszen nem kell teljesen új márkához hozzászoknod, a jól bevált, szeretett termékek mellé csupán a Baby verziókat kell beszerezned és máris "bébi-kompatibilis" lesz a háztartás a vegyiárut illetően. Nyugodtan tudsz babaruhát mosni és takarítani, ha a Baby vagy Sensitive termékeket keresed, amiket akár a termék dobozán, a márkanév mellett is megtalálsz.

2. Miért hasznosak az öko, organikus, bio termékek?

Várandós, vagy szoptatós kismamaként hasznos, ha tisztában vagyunk azzal, hogy az öko, organikus, bio, natúr, sensitive, bőrgyógyászatilag tesztelt, parfüm-, és színezékmentes termékek használata kisbabánk és magunk számára is ideális választásnak bizonyulhatnak. Baba mellett a mosógép folyamatosan jár és többször takarítunk, rengeteg ilyen terméket elhasználunk, így érdemes a mosás/takarítás során használt szereket a natúr termékek közül kiválasztani. Az öko védjeggyel ellátott termékek nem tartalmaznak erős vegyszereket, összetevőket, adalékanyagtól többnyire mentesek, nincsen erős illatuk és színük. Várandósan ezek a termékek nagyban megkönnyítik a dolgunkat, hiszen a visszafogott illatanyag segít a rosszullét elkerülésében is, ami azok számára, akik a várandósság alatt erős rosszullétekkel közdenek, igazán hálás előny lesz.

3. Miért lehet hasznos az összetevő lista?

Újdonsült anyukaként nagy segítségünkre siethetnek az összetevő listák. Amikor az első babára készülünk, valóban sok megtévesztő, félrevezető cikket, információt találhatunk a baba melletti mosás és takarítás témájában és ugyancsak rengeteg olyan terméket, ami nem bizonyítottan bababarát. Az összetevőlistát végigböngészve ezek bizony hamar kiderülnek és ha egy listával indulunk nagybeszerzésre, könnyen szét tudjuk választani azon termékeket, amik megfelelőek és azokat amik tiltólistásak a várandós és kisbabás időszakban. A lista segítségével megnyugodva és magabiztosan tudjuk a számunkra és családunk számára tökéletes termékeket kiválasztani. Ezután már csak a kísérletezés van hátra, melyek azok, amik hatékonyan tisztítanak, kiszedik a foltokat és illatban, kiszerelésben, árban is tökéletesek. Ha ezen a folyamaton túl vagyunk, évekre megtalálhatjuk tökéletes segítőinket a kisbabás háztartásunkba.

4. Miért érdemes szétválasztani a baba és a felnőtt ruhákat?

A baba érkezése előtt is kimossuk, kivasaljuk a kisbaba ruháit, már ekkor érdemes külön mosnunk azokat a felnőtt ruháktól. A baba pár hónapos, akár 1 éves koráig érdemes ezt szem előtt tartani, hiszen így a csecsemőnk ruhái még sterilebbek, tisztábbak lesznek. A legtöbb gyerekruha akár 60°-on is mosható, (erről érdemes a ruha belsejében található címke alapján megbizonyosodni), így ha magasabb hőfokon mossuk őket, nem kell félnünk attól, hogy belekeverve a felnőtt ruhákat pl. a kedvenc kötött pulcsink összemegy. Viszont ebben az időszakban a babaruhákat és a felnőtt ruhákat is érdemes azzal a mosószerrel tisztítani, amivel a babaruhákat mossuk, hiszen a mosópornak, mosógélnek, illetve az öblítőnek a részecskéi lerakódnak a mosógépben, így a baba ruháira is rá tudnak kerülni. Ezekben az években érdemes az egész családnak a Baby, Sensitive, öko vonalat képviselő termékekkel tisztítani a ruháit.

5. Takarítsunk maszkban és kesztyűben?

Igen, ezek valóban hasznos kiegészítők lesznek, ha várandósan és a csecsemő mellett biztonságban szeretnénk takarítani. Várandós édesanyaként ne akarjunk mindent egyszerre, tartsunk pihenőidőt és helyiségekként, több napra lebontva próbáljunk takarítani. Takarítás közben húzzunk gumikesztyűt, így a bőrünk nem érintkezik vegyi anyaggal, de érdemes ilyenkor nem a tisztítandó felületre, hanem a szivacsra, vagy a törlőrongyra fújni a tisztítószert, ezzel is elkerülve, hogy érintkezzünk vele. A maszk viselését érdemes takarítás közben alkalmazni, hogy ne szívjuk be a vegyi anyagot, de takarítás közben mindenképpen nyissunk ajtót és ablakot, így kevésbé lesz tömény a takarítószer a levegőben. Csecsemő mellett is érdemes odafigyelni a megfelelő szellőztetésre és hogy takarítás után, ha az ő szobája van porondon, addig ne vigyük vissza a babát, amíg érezni a tisztítószer illatot, vagy a helyiség nem melegedett vissza a szellőztetés után megfelelő hőmérsékletűre. És végül: ne akarjunk tökéletes tisztaságot, nincs szükség a baba mellett sem extra fertőtlenítésre.

Folyadékfogyasztás és higiénia a várandósság alatt

A terhesség minden évszakban kihívásokat jelenthet, de a nyári időszakban, amikor rendszeres a kánikula riasztás, kiemelt figyelmet kell fordítaniuk a kismamáknak a folyamatos folyadékbevitelre. A terhesség idején javasolt naponta legalább 8-10 pohár (kb. 1,6-2 liter) folyadékot fogyasztani. A terhesség idején a legfontosabb innivaló a víz. Célszerű mindig magunknál tartani egy palack vizet és rendszeresen kortyolgatva fogyasztani belőle a nap folyamán.

Milyen folyadékokat fogyasszunk?

• Víz: A legfontosabb és leginkább ajánlott folyadék.
• Szénsavas ásványvíz: A terhes nők általában fogyaszthatnak szénsavas ásványvizet, de fontos figyelembe venni néhány dolgot. Ez az érzés még hangsúlyosabb lehet a terhesség alatt, amikor a gyomor-bélrendszer érzékenyebbé válhat.
• Gyümölcslé: A friss gyümölcsből készült levek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Azonban fontos, hogy mérsékelten fogyasszuk őket, mivel a legtöbb kedvelt gyümölcslének magas a cukortartalma.
• Gyógyteák: A gyümölcsteák vagy bizonyos gyógyteák is segíthetnek a folyadékpótlásban, például a csipkebogyó, a citromfű vagy a gyömbér forrázata.
• Izotóniás italok: Nyáron, amikor a hőmérséklet magas és a verejtékezés fokozott lehet, a terhes nőknek gondosan figyelniük kell a megfelelő hidratálásra és elektrolit-pótlásra. A kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely magában foglalja a friss zöldségeket és gyümölcsöket, általában elegendő káliumot és sót biztosít a kismamák számára.

Mit kerüljünk?

A terhesség idején javasolt kerülni az alkoholtartalmú italokat és a túlzott koffeinfogyasztást. Az alkohol káros hatással lehet a magzatra, míg a nagy mennyiségű koffein fogyasztása ugyanúgy kiválthat kedvezőtlen következményeket terhesség idején. Mindenképpen egyeztetni kell a szülész-nőgyógyász szakorvossal ebben a témában is.

Mosakodás, törölköző és ruhamosás

Azt nagyjából mindenki tudja, hogy pólót, fehérneműt, zoknit naponta kell váltani, a levetett darabot kimosni. De mi a helyzet a törülközővel vagy a farmernadrággal? Vannak egyértelmű dolgok: mosásba kerül egy ruha egy nagy edzés után, ha leettük valami szósszal vagy hasra estünk egy sáros ösvényen.

A filmben először is végigveszik, mitől lesz büdös a ruha. Természetesen a verejtéktől, amiből egy átlagos napon egy litert párologtat el egy átlagos ember. Emellett pedig leválik róla 500 millió bőrsejt. Különösen igaz ez az apokrin mirigyek termelte verejték esetében. Testünkben kétféle verejtéktermelő mirigy működik, a már említett apokrin mellett az ekrin. Utóbbiak testszerte megtalálhatók, előbbiek elsősorban a végbél és nemiszervek környékén, az emlőudvarban, a hónaljban és a szemhéjon fordul elő. Nem csoda, hogy az ezekkel érintkező ruhadarabokat naponta cserélni és mosni kell. Így minden használat után mosásra szorulnak a pólók, fehérneműk, atléták. És persze a zoknik.

Milyen sűrűn mossuk a törölközőt?

Az sem annyira meglepő, hogy a pizsama hordását csak egy hétig javasolják a szakemberek. Azt gondolnánk, hogy azzal nem lehet probléma, hiszen általában fürdés után, tiszta testünkön használjuk. A javaslat ennek ellenére az, hogy minden 3. használat után mossuk ki. Mégpedig azért, mert a bőr dörzsölésével rengeteg elhalt bőrsejtet teszünk rá, a baktériumok pedig gyorsan elszaporodnak a nedves környezetben.

Farmer mosása

A nagy farmergyártó cégek hagyományos, kezeletlen nadrágok esetén azt javasolják, hogy ha lehet, az első hat hónapban ne mossuk ki a nadrágot. Így őrzi meg ugyanis a színét és lesz teljesen egyedi, személyre szabott a kopás mintája. Ha tisztítani kell, olyanokat tanácsolnak, hogy nedvesítsük be, tegyük egy időre a mélyhűtőbe vagy sétáljunk benne a tengerben.

De mitől lesz tiszta a ruha a mosógépben? A modern mosószerek sok kémiai trükkel dolgoznak, enzimek emésztik fel a szennyezőanyagokat, optikai fehérítők gondoskodnak arról, hogy a fehér tényleg fehérnek látszódjon.

Utazás, sport és étkezés terhesség alatt

Amennyiben nem veszélyeztetett terhes és gondozó orvosa is elengedi, a kismama utazhat, nyaralhat, élvezheti a pihenés nyújtotta örömöket.

Utazási tippek

• Ne utazzon hosszan! Tanácsos nem túl hosszú autó-, busz- vagy repülőutakat bevállalni. Autóval, busszal csak a környező országokig, repülővel Európa határain belül érdemes csak utazni. A hosszabb ideig tartó ülés során a végtagok vénás ereiben pangás alakulhat ki, ezért a terhesség alatt amúgy is fokozott trombózisveszély növekedhet. Ennek elkerülése végett érdemes 1-1,5 óránként az autóból kiszállva pihenőt tartani, a buszon, repülőn felállni és sétálva kinyújtóztatni a végtagokat. Ha kezelőorvosa javasolja, megfontolandó ún. vérhígító, véralvadást csökkentő tabletták vagy injekciók alkalmazása a hosszabb utakon.
• Utazzon kultúrországokba! A kalandosabb, kevéssé civilizált vidékekre való utazást érdemes inkább nem terhes állapotban bevállalni. Egy várandósnak nagy szüksége van az állandó tisztálkodási lehetőségre, a fertőzések elkerülésére, a megfelelő pihenésre és táplálkozásra.
• Kössön utasbiztosítást külföldi utak esetén! Egy kismamával bármikor történhet valami (vérzés, görcs, vetélés, koraszülés, szülés stb.), ami miatt orvoshoz kell fordulnia. Külföldön az orvosi ellátás költségeit csak életmentő beavatkozások, szülés esetén állja a társadalombiztosítás, de csak olyan országokban, ahol államközi megállapodás van érvényben Magyarországgal.
• Nyugodtan repüljön! Várandósság alatt nem tilos a repülőút. Sőt: ha megválaszthatja, hogy úticélját autóval vagy repülővel szeretné elérni, akkor a repülőutat javasoljuk. A káros sugárzásokat a repülőgép fémteste felfogja, valamint a légnyomás változás a kabinban minimális, nem ártalmas. Viszont 3 óránál hosszabb vagy a többszöri átszállással járó repülőútra ne vállalkozzunk. A felszállásnál a fémkereső kapun áthaladni nem jelent veszélyt a terhességre, de azért kérjünk inkább kézi átvizsgálást, ha lehetséges. Célszerű a folyosó mellé kérni a jegyet, vagy a fedélzetre szállva elcserélni a helyet oda. Legalább óránként álljunk fel egy kis sétára, hogy a végtagok keringését elősegítsük. Egyes légitársaságok nem vállalnak várandós utasokat, ezért célszerű az utazás előtt erről a légitársaság ügyfélszolgálatánál érdeklődni. Ha nincs valakinek trombózis hajlama, a 30-32. hétig lehet repülőre ülni. Pár órás út esetén semmi különös tennivaló nincs, csupán sok folyadék fogyasztása az út előtt és alatt is. Azonban hosszabb repülőút esetén, vagy ha a terhesség más betegséggel is szövődött: mindenképp egyeztetni kell a kezelő orvossal, mert lehet, hogy vérhígítóra lesz szükség.
• Közlekedés: Bátran kérjük meg az útitársakat, hogy adják át a helyüket. Nem csak akkor, ha már látszik a pocak. Meg kell mondani, akár már a 8. héttől is, hogy „kismama vagyok, szeretnék leülni, kérem”.

Napozás és fürdőzés

• Napozzon, de mértékkel! Napozás nem tilos, azonban a mértékletesség betartása nagyon fontos. Javasoljuk a magas fényvédő faktorú naptejek használatát a napnak kitett testrészeken a terhességi pigmentfoltok (chloasma) kialakulásának elkerülésére. Fontosnak tartjuk a has letakarását, ugyanis a hőhullámok áthatolnak a hasfalon és melegítik magzatvizet. A közvetlen napfényen tartózkodás időtartama az 1 órát ne haladja meg egyhuzamban, utána legalább egy órát legyen árnyékban. Lehetőség szerint 11-től délután 3-ig ne menjen senki sem a napra, de a reggeli és a délutáni órákban, félárnyákban, árnyékban, megfelelő fényvédelemmel lehet a szabadban lenni.
• Fürdőzés, lubickolás? Nem tilos, ha panaszmentes a terhesség, és megválasztja, hogy miben csobban. Magyarország nagy élővizei, mint a Balaton, Velencei-tó, Tisza-tó mind jó vízminőségűek, a kismamák is élvezhetik. A folyóvizek már nem annyira, különösen a Duna és a Tisza. Ott nem javasoljuk a fürdést. Egyéb esetekben kérjük tájékozódjanak az ÁNTSZ vagy a vízügyi hatóságok vízminőségi értékelése felől. A medencés strandokon, uszodákban a víz tisztítása és fertőtlenítése állandóan folyik. Azonban zsúfolt szezonban vagy egyes helyeken gyakrabban lehet gombás vagy bakteriális fertőzést kapni. Ilyenkor megelőzésre javasoljuk, hogy a korai reggeli órákban fürödjenek, vagy valamilyen gombaellenes, recept nélkül kapható krémmel bekent, a fürdés idejére a hüvelybe felhelyezett tamponnal védekezzenek. Termálvízbe ne menjen, meg gyerekpancsolóba is mondjuk max térdig - ha van nagytesó, akivel ott kell lenni. Ha valaki még így is nagyon izgul: használjon hüvelyflóra helyreállító kezelést fürdés előtt és után is. (igen, kismama is használhat ilyen készítményeket).
• Wellness: óvatosan! A termál gyógyvizekben való fürdés esetén kérjék ki a fürdő üzemeltetője vagy a helyi fürdőorvos tanácsát. Általában elmondható, hogy terhesen a 35 foknál melegebb vízben nem ajánlatos tartózkodni. Melegvizes fürdőzés esetén gyakrabban van különböző gombás és bakteriális fertőzés. Masszás vagy bármilyen kezelés esetén mindig jelezze a masszőrnek, a kezelőnek, hogy kismama. Számos krém (Pl. A-vitamin származék, retinol tartalmú) nem használható terhesség alatt.

Sport terhesség alatt

A várandósság alatti testmozgás nagyon fontos. Azonban meg kell választani a megfelelő sportolási formát. Ehhez kérje ki gondozó orvosának véleményét. Vérzés vagy fenyegető vetélés, koraszülés tüneteinél a sport kerülendő. Általában kerülni kell az eleséssel, ütődéssel, rázkódással és balesettel járó sportokat, mint a futás, lovaglás, küzdősportok, extrém sportok. A gyakorlatok során a has nyomódását kerüljük. Felülés helyett más hasizomerősítő gyakorlatokat kell választani (pl. statikus feszítések, lábemelések). Nem szabad súlyokat emelni, ezért a testépítő jellegű sportok kerülendők. Nagyon jó hatású viszont az úszás, a közepes erősségű aerobic, callanetics, jóga, és 20. hét után a speciális kismamatorna. A kerékpározás a 20. hétig javasolt, de csak aszfalton, biztonságos körülmények között. Utána a szobakerékpárra vagy ellipszisgépre térjünk át. Kirándulni lehet, a megfelelő óvintézkedések (időjárásnak megfelelő öltözék, kullancsok elleni védelem, biztonságos túraútvonal stb.) mellett.

Étkezés és higiénia idegen helyen

Idegen helyen való étkezéskor nézzük meg, hogy számunkra megfelelők-e a higiéniás viszonyok. Ha ez nem kielégítő, akkor lehetőleg csak palackozott vizet fogyasszunk, nyersen ne együnk meg semmilyen ételt, a zöldségeket, gyümölcsöket csak hámozva, vagy neomagnolos fertőtlenítővel leöblítve fogyasszuk. Piacról vagy utcai árus által készített ételt ne fogadjunk el. Készüljünk fel az "utazók hasmenése" előfordulására. Ilyenkor széntablettára lehet szükségünk illetve diétára (főtt krumpli, rizs, üres tészta, ropi, keksz, tea vagy ásványvíz).

Védőoltások terhesség alatt

Terhesség alatt lehetőleg semmilyen védőoltást ne kapjunk.

tags: #kismamak #milyen #gyakran #mostok #hutot