A várandósság természetes megélése, lelki és fizikai felkészülés a szülésre, az új családtag érkezésére elengedhetetlen a kiegyensúlyozott anyai és babavárás időszakához.
A kismama jóga a várandósság alatt végezhető egyik legjobb mozgásforma, melyet a várandósság 16. hetétől egészen a szülésig bátran végezhet minden kismama, amennyiben orvosa nem javasol mást.
A jóga segít a kismamának élete egyik legfontosabb időszakának tudatos és boldog megélésében.
A szülésfelkészítő foglalkozásokra pedig nemcsak a 35. hetet betöltött kismamáknak, a kispapáknak/szüléskísérőknek is érdemes ellátogatnia.
Szolgáltatások és helyszínek a XVI. kerületben és környékén
A Napfény Mozgásstúdió Budapesten, a Hermina út 16. alatt működik, és olyan helyet kínál, ahol a mozgás élménye örömteli és felszabadító.
Ez a stúdió nem egyszerűen fitneszteremnek számít, hanem közösségi térnek is, ahol családias hangulat uralkodik.
A vállalkozás célkitűzése, hogy mindenki számára megtalálja az ideális mozgásformát, valamint életmód-tanácsadást biztosítson.
A szolgáltatások között szerepel a dinamikus Zumba, a kihívásokkal teli Gravity, gerinctréning, napindító jóga, hatha jóga, továbbá kismama és babás jóga is.
Az edzéseket személyre szabottan is igénybe lehet venni, emellett ajurvédikus életmódtanácsadás, valamint egyedi esküvői és szalagavató táncoktatás is elérhető.
Ezek a szolgáltatások hozzájárulnak a testi és lelki harmóniához.
A stúdió elkötelezetten támogatja az egészséges életmódot, és olyan környezetet teremtett, ahol kiscsoportos foglalkozásokon, barátságos közegben sportolhatnak a résztvevők.
Szülés utáni regeneráció
2026. február 16-án 12 alkalmas komplex szülés utáni regenerációs tanfolyam indul!
Az alkalmak heti egyszer hétfőnként 10.30-11.30-ig tartanak.
A tanfolyam fő céljai:
- Hasizom regeneráció: Segít a szétnyílt hasizom zárásában és a törzs stabilitásának helyreállításában.
- Gátizom erősítés: Célzott gyakorlatokkal támogatja a gátizmok funkciójának visszanyerését, csökkenti a vizeletvisszatartási problémákat.
- Méh- és hólyagsüllyedés
- Tartásjavítás: Enyhíti a hát- és derékfájdalmakat.
- Energia és vitalitás: Segít visszanyerni az állóképességet, javítja a közérzetet.
- Önbizalom: Testtudat-fejlesztéssel és sikerélménnyel erősíti az önbizalmat ebben az új életszakaszban.
„A harmadik gyermek után nem regenerálódtam úgy, mint az első kettő után. Ekkor kezdtem el kutakodni az interneten, hogy milyen lehetőségek vannak. A Fitmummy programra esett a választásom és nem bántam meg. Nagyon alapos, nem csak gyakorlatban edz, hanem elméletben is. Sikerült megtanulnom, hogy a terhesség után milyen regeneráló gyakorlatokra, majd pedig erősítő gyakorlatokra van szükség. Pont ott tesz helyre, ahol kell. Csak ajánlani tudom. Kitartással, szorgalommal hatalmas eredmények érhetők el.” - Eszter
„Kedves Tamás, Szeretném megköszönni, hogy visszahoztad a mozgást az életembe! Motiváló és támogató közeget teremtettél, ahol újra örömöt találtam a mozgásban, és ahol mindig éreztem, hogy figyelsz ránk, anyukákra. Külön hálás vagyok azért, hogy a babám is ott lehetett velem a gyakorlásokon. Ez óriási könnyebbség volt számomra, és még különlegesebbé tette az egész élményt. Köszönöm, hogy ennyi odafigyelést és pozitív energiát adsz mindannyiunknak! Várjuk a folytatást! Köszönjük, Tündi és Andris”
„A Fitmummy programhoz Tamással a harmadik babám féléves kora után csatlakoztam. Célom volt, hogy újra visszatérjek a mozgáshoz és kikapcsolódjak. A tanfolyamot csak ajánlani tudom, hisz sokkal többet kaptam, mint egy heti egyszeri hagyományos edzés. Már pár alkalom után éreztem a javulást a közérzetemben, mivel a mindennapi tevékenységeinkhez is kaptunk tippet, pl. hogy hogyan tudunk helyesen emelni vagy lehajolni. Plusz jópont, hogy a babák is részt vehetnek az órákon, így három gyerkőc mellett is be tudtam illeszteni. Nagyon megérte, és hálás vagyok, hogy rátaláltam erre a lehetőségre a Napfény Mozgásstúdióban.” - L.
Árak és ütemezés
A szülésfelkészítő foglalkozások havonta egyszer, előre meghirdetett időpontban, vasárnap délután kerülnek megrendezésre.
Árak:
- 1500 Ft/1 alkalom
- 7000 Ft/5 alkalom
- 14000 Ft/10 alkalom
Hétfő 17:00, Kedd, Szerda 18:00 a beiratkozás folyamatos, mindenkire egyénileg odafigyelünk.
Csoportos Kismama torna
A Mozgató Központ kismama tornái biztonságos mozgást kínálnak, hogy jól érezd magad a testedben a várandósság minden szakaszában.
A foglalkozás fő előnyei:
- A várandóság bármely szakaszában biztonsággal végezhető
- Légzőgyakorlatok megtanulása, melyek segítik a vajúdást
- Megelőzi a vizesedést, a visszereket és a hátfájást, javítja a közérzetet.
- Itt felteheted a kérdéseidet olyanoknak, akik pontosan ugyanazt élik át, amit te.
Mit hozz magaddal?
- Kényelmes ruha
- Nagyobb méretű törölköző
- Folyadék
- A jókedved!
Mikor érkezz?
Minimum 10 perccel kezdés előtt, hogy készen tudj állni a tornára.
Maximum csoport létszám:
Maximum 10 fő, hogy mindenkire oda tudjunk figyelni.
Órák időpontja:
- Hétfőn 17 órától
- Kedden, szerdán 18 órától!
Kismama jóga | 22 perces otthoni jógagyakorlás
További lehetőségek a környéken
Aquanatal Pesterzsébeten
A víz végett könnyebb a mozgás, mert az AquaNatal ötvözi a szárazföldi tornát a vízben végzett lehetőségekkel. Legfőképpen pedig azért jó még, mert holisztikus volta miatt nem csak a testtel, hanem a lélekkel is foglalkozik és testi szintű tudást ad a szüléshez.
FitMed Gyógytorna (Örs vezér tere)
A FitMed Gyógytorna Rendelőben csoportos és egyéni terhestornát tartunk, ezzel segítve a gerinc megváltozott statikájából adódó fájdalmak csökkentését.
Kismamáknál is hatékonyan alkalmazunk manuálterápiás fogásokat, melyek gyors segítséget jelentenek derékfájás, hátfájás esetén.
Csoportos tornáinkon maximum 4-5 fő vesz részt, így lehetőségünk van arra, hogy mindenkire odafigyelhessünk.
Kismama és babás jóga (X. ker.)
Kismama jóga, kismama masszázs és babás jóga a 10. kerületben. A babás jóga az anya - gyermek kapcsolatra koncentrál.
Segít a szülés utáni regenerációban. A jógás babák sokkal nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak lesznek.
A kismama jóga a hagyományos jóga gyakorlatait módosítva alkalmazza.
Kismama jóga (XVIII. ker.)
Szeretettel várjuk az érdeklődőket kundalíni jóga, shakti női jóga, baba-mama jóga, kismama jóga óráinkra a XVIII. kerületben Pestszentlőrincen.
Meghatározás
A terhesség alatti torna hozzásegít a könnyebb, rövidebb vajúdáshoz és szüléshez, gyorsabban felépülsz a szülés után, és hamarabb visszanyered az alakodat.
A lényeg az, hogy viszonylag könnyen végezd a gyakorlatokat, és mindig figyelj a tested jelzéseire.
