A várandósság negyven hete alatt az édesanya teste hatalmas változásokon megy keresztül. A kilenc hónapos áldott állapotot a szülés tetőzi be, ami nagy fizikai megterhelést jelent a női szervezetnek. Éppen ezért kiemelten fontos a tudatos felkészülés, amely nem csupán a test, hanem a lélek harmóniáját is szolgálja. Szombathelyen számos lehetőség várja a kismamákat, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbb mozgásformát és támogatást ebben a különleges életszakaszban.
Miért fontos a kismamatorna és a jóga?
A várandósság és a szülés utáni időszak különleges idő a nők életében, amely testi-lelki odafigyelést igényel. A kismamatorna és a jóga segít a babára való ráhangolódásban, és felkészíti a kismamát testileg és lelkileg.
A jóga jótékony hatásai a várandósság alatt
Tapasztalatok alapján a kismama jógát gyakorló nők nagy része könnyebben birkózik meg a szülési fájdalmakkal, jobban tud koncentrálni, és nagyobb önbizalommal tudja megélni a folyamatot. A jóga biztosítja számukra azt az egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy leküzdjék az előttük álló kihívásokat. A kismama jó közérzete, elégedettsége a családra is pozitív hatással van, és nem csak az anyuka, de a baba személyes fejlődését is segíti.
Nóri kismama jógaóráit sokan szívből ajánlják. Teljes testi-lelki feltöltődést jelent a várandósság hetei alatt. Nóri nagyon kedves, lelkes és óriási tudással rendelkezik a várandósság, a szülés és a gyermekágy területén, amit nagy örömmel át is ad a kismamajóga vagy szülésfelkészítő foglalkozás keretein belül. Az órák jó hangulatúak, változatosak, profin összeállított gyakorlatokkal, sok eszközzel és kedves társasággal. Sokak szerint testileg, lelkileg kiegyensúlyozottabbá váltak ezeken az órákon. A várandósság alatt a kiegyensúlyozottság megtalálása és a lelassulás a legfontosabb feladatok.
A kismamatorna és a jóga felépítése
Az óra felépítésében egyaránt tartalmaz klasszikus jógaelemeket (ászanák, speciális légzések, szankalpás relaxáció, meditáció, testérzet figyelés), az amazonas menti természeti népek asszonyaitól átvett mozgáselemeket, és a gátvédelem egyik alapelemeként ismert gátizomtornát.
Ászanák és mozgáselemek
Az ászanák nem kitartott testhelyzeteket, hanem folytonos, könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek. Ezek főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőízületek rugalmasítását célozzák.
Gátizomtorna: Fontossága és technikája
A gátizomtorna a medencefenék izomzat tornáztatását jelenti, ami magába foglalja a húgycső körüli záróizmot, a végbél záróizmot és nők esetében a hüvely izmait. Nem csak kismamaként és szülés után (bár akkor nyomatékosan), hanem nők és férfiak életének minden szakaszában fontos ezzel a területtel foglalkozni, tisztában lenni a konzervatív terápiás módszerekkel, köztük a medencefenék tornával is. Hiszen így előzhetőek meg vagy kezelhetőek olyan problémák, mint az inkontinencia, aranyér vagy a szervsüllyedések. A gátizomtorna végzése során a három rétegű medencefenék külső, felületes izomrétegének az akaratlagos feszítése és lazítása történik. Ezek a gyakorlatok bármilyen formában, módon variálhatók, ami minden esetben történik, az az izmok szorítása majd ellazítása.
Legjobb medencefenék gyakorlatok terhesség alatt (könnyű szülés + gyors felépülés)
Kismamatorna Szombathelyen: Praktikus információk
Központunkban szervezett kismamatornát minden egészséges kismamának ajánljuk - IVF és ikerterhesség során is - a terhesség 12. hetétől. A foglalkozás heti két alkalommal érhető el, és 50 percet vesz igénybe. A kismamatornára minden esetben online kell jelentkezni! Vízre, egy kis törölközőre és valami gyors harapnivalóra lehet szükség. Polifoamot és a tornához szükséges eszközöket a központban biztosítjuk.
Speciális programok és támogatás
A kismamák és újdonsült anyukák számára Szombathelyen további programok és tanácsadási lehetőségek is elérhetők.
Blessingway - Szülésre bocsátó ünnep
A Blessingway lényege, hogy a kismama a várandóssága végén lélekkel is hangolódjon, felkészüljön a szülésére, a babája érkezésére. Illetve, hogy elbúcsúzzon a kismama léttől. A kismama jógaóra keretein belül vagy akár különálló szertartásként is választható. A jógaóra keretein belül a foglalkozáson gyakorló kismamát ünnepeljük és búcsúztatjuk a többi résztvevővel együtt. Az óra végi relaxáció és az óra közbeni vizualizációk, rövid rituálék mind a szülni készülő anyuka köré épülnek. Különálló ceremónia esetében a program teljesen személyre szabott - a résztvevőket, a rituálékat, a dekorációt teljes egészében a leendő anyuka dönti el.
Fitmummy posztnatális tréning
A Fitmummy posztnatális tréning egy teljes körű, komplex szülés utáni regeneráló program. A 4 fő terület, ami megváltozik, akár sérül a várandósság során: légzésminta, testtartás, medencefenék izomzat és hasizomzat. Ezek fokozatos helyreállítása történik 3 lépcsős tréning során. Kezdjük egy komplett állapotfelméréssel, majd az első lépcsőfok az alapok (újra)tanulása, a második lépés a derekat körülvevő izomfűző stabilitásának fejlesztése (core gyakorlatok), és az utolsó a teljes test helyes mozgásmintáinak a begyakorlása, amiket utána a mindennapok során állandóan használunk. A fitmummy® tréning gerincspecialista gyógytornászok által kidolgozott komplex mozgáskoncepció, aminek van pre- és posztnatális része.
Mindenki megérdemli, hogy a babája születése után is szánjon időt magára, a testi-lelki harmóniájának megőrzésére vagy újra megtalálására. Célunk, hogy minél több friss anyukához eljusson a posztnatális tréning híre és lehetősége.
Baba-mama jóga
A baba-mama jóga segít a szülés utáni regenerációban, hiszen átmozgatjuk az egész testet, erősítjük a problémás területeket. Sok tartásjavító, háterősítő jóga pózt végzünk. Segíti a babák fejlődését, mozgásérzékelését. A jógás babák sokkal nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak lesznek. A baba és mama közötti kapcsolat még bensőségesebbé válik. A kisbabás csoportban a babák passzív mozgatását, masszírozását végezzük. A nagybabás jógán a babák már elmászkálnak, felfedezik a környezetet. Sokszor utánozzák a mamák által végzett jógagyakorlatokat, vagy egyszerűen csak eljátszanak egymással. A babáknak szuperül fejleszti a kognitív képességeit a korai és megszokott hasonló korú közösség. Egymástól tanulnak, együtt fejlődnek. A babás óriási változást hozó új életben az egymáshoz szokás és a gyermek mielőbbi megértése a legfontosabb feladatok.
Szülésfelkészítő kurzus
Kis létszámú, független, személyes szülésfelkészítő kurzusunk során átfogó, teljeskörű felkészítést nyújtunk kismamáknak és párjaiknak. Alaposan, minden részletre kiterjedően végig vesszük a kismama lét legfontosabb tudnivalóit, a szülés indulását, a vajúdás menetét, a szülést (természetes és CSM), az aranyórát, a baba vizsgálatait, a kórházban töltött első napokat, a szoptatást, a gyermekágyi időszakot és az anyai minőségbe való megérkezést. Hiteles, élettanilag helyes információkat mondunk el, összefüggéseket mutatunk meg, a praktikus, a gyakorlatias és a lelki oldalról is beszélünk, azonnal alkalmazható technikákat tanítunk.
tags: #kismama #torna #szombathely