Rubint Réka kismamatornája, a "Légy bombajó kismama" program, megosztja a véleményeket, de egy biztos: azok számára, akik terhesség előtt is rendszeresen mozogtak, nem jelent olyan nagy megterhelést, mint azoknak, akik előtte nem tornáztak.
A Rubint Réka kismamatorna felépítése és ajánlásai
Rubint Réka kismama tornája három részre van osztva, amely a terhesség kilenc hónapját három hónapos periódusokra tagolja. Fontos megjegyezni, hogy mindez csak orvosi felügyelet mellett ajánlott. Mindig kérje ki orvosa véleményét arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat szabad vagy nem szabad végeznie az aktuális időszakban.
- Első trimeszter (1-3. hónap): Az első torna a legnehezebb és legmegerőltetőbb, csak az első három hónapban végezhető. Azonban az első trimeszterben mindhárom tornát szabad végezni.
- Második trimeszter (4-6. hónap): A második torna valamivel könnyebb, és a második trimeszterben, azaz a terhesség 4., 5., 6. hónapjában végezhető, VAGY a terhesség első hat hónapjában. Ebben az időszakban az első torna TILOS!
- Harmadik trimeszter (7-9. hónap): A harmadik torna gyakorlatai a legkönnyebbek és legkevésbé megterhelőek. Ezeket nyugodtan lehet végezni a terhesség utolsó három hónapjában is, tehát a 7., 8., 9. hónapban, VAGY az egész terhesség alatt, végig 9 hónapon keresztül. Ebben az időszakban az első és második torna TILOS!
Fontos tudni, hogy a terhesség előtti időszakban az egész kismama torna végezhető, mivel erős hasizomerősítő és "ugrálós" gyakorlatokat terhesség alatt és a teherbeesés időszakában már nem célszerű végezni.
A Rubint Réka torna személyes tapasztalatok alapján
Egyes vélemények szerint Rubint Réka tornája, mely külön 20 perces gyakorlatsorokat kínál az 1., 2., és 3. trimeszterre, túl pörgős lehet. Kevés féle gyakorlatot tartalmaz gyors tempóban, nagy ismétlésszámmal. Bár nincs benne ugrálás, az aerob mozgáshoz hozzászokottaknak ajánlott, mert a levegő kifogyhat 1-2 perc után, ami nem jó. Emellett nem hangsúlyozza, hogy meg kell állni és pihenni, ha a pocak megfeszül vagy elfogy a levegő, ehelyett biztatást ad a folytatásra.
Rubint Réka hangsúlyozza, hogy a mozgás kikapcsolódás és a jó közérzet fenntartását szolgálja. Terhességei alatt is aktív maradt, napi 30-40 percet cardiózott 140-es pulzusszám alatt, és súlyzós edzéseket is végzett minimális ellenállásokkal. Célja, hogy az utolsó percig aktív maradjon, és tervei szerint szülés után 8-10 héttel már ismét roadshow-ra indul. Jelenleg is gőzerővel készíti második kismamáknak szóló torna DVD-jét és könyvet ír a "szüléssel szépülés" titkairól.
Rubint Réka Légy bombajó kismama
Kismamatorna alternatívák és összehasonlítás
Vidéki kismamáknak, akiknek nincs lehetőségük úszásra, aquafitnessre, hastáncra vagy kórházi terhestornára járni, a videókazetták jó alternatívát jelenthetnek. Az alábbi táblázat három népszerű kismamatorna programot hasonlít össze:
| Program neve | Leírás | Ajánlott időszak | Jellemzők |
|---|---|---|---|
| Rubint Réka kismamatorna | Külön 20 perces gyakorlatsorok az 1., 2., és 3. trimeszterre. | Terhesség előtti időszak, és trimesztereknek megfelelően. | Pörgős, kevés féle gyakorlat, gyors tempó. Orvosi vélemény kikérése javasolt. |
| Bajnay Márta kismamatorna | 40 perc gyógytorna, légzéstechnika, relaxáció. Keringés javítása, hát- és derékfájás ellen, medenceízületek nyújtása, izomerősítés. | 12-40. hét között. | Nem kifullasztó, de kemény munka. Bármilyen kellemetlenség esetén azonnali leállás és pihenés javasolt. |
| Kállai Ildikó kismamatorna | Dinamikus, táncos bemelegítés, keringésjavító gyakorlatok. Külön kezdőknek és haladóknak (gumiszalaggal-súlyzóval). | 12-40. hét között. | Tempós, hatékony (hátfájás, lábizomgörcs ellen), nem kifullasztó. |
A mozgás és a terhesség: Általános szempontok
A mozgás nagyon fontos terhesség alatt is, de a terhességet váró időszakban is nagyobb az esély a teherbeesésre, ha rendszeresen végzünk testmozgást. Fontos azonban az óvatosság, különösen az első trimeszterben, amikor a szervezet még nem állhat újfajta megterhelés elé. Sokan az első kritikus 12 hét után kezdik el a tornát, miután már a jó közérzet, a fájdalmak megszüntetése, valamint az erős, hajlékony izmok elérése a cél, amelyekre nagy szükség lesz a szülés, a felépülés és a babagondozás során. A hízás ellenszere pedig a megfelelő táplálkozás.
A terhesség alatti egészséges életmód, beleértve a mozgást és a táplálkozást, kulcsfontosságú. Rubint Réka szerint a túlsúly nagyobb kockázatot jelent a magzatra nézve, mint a minőségi táplálékok fogyasztása és a kímélő edzések végzése, természetesen orvosi engedéllyel. Fontos, hogy a fehér lisztet és a finomított cukrot kerüljük, de emellett a kiegyensúlyozott táplálkozás, minőségi alapanyagokból készült ételek fogyasztása javasolt.