A terhesség időszaka a növekedés, a várakozás és a változás időszaka a nő életében. A meditáció például nagyszerű eszköz az elme és a test megnyugtatására, de a folyamatosan változó testnek rendszeres mozgásra is szüksége van. A szülés előtti testmozgás az egyik legjobb módja a testi egészség, a jó közérzet és a szülésre való felkészülés előmozdításának. A rendszeres fizikai aktivitás az élet minden szakaszában, az egészséges életmód fontos része.
A kismama torna jótékony hatásai
A kismama torna erősíti a kismama kapcsolatát önmagával és gyermekével, csökkenti a stresszt, a terhességgel járó fájdalmakat, és lehetőséget nyújt a helyes testtartás kialakítására. A kifejezetten a terhes nők igényeire szabott gyengéd gyakorlatok és mozgások erősíthetik az izmokat, javíthatják a vérkeringést és támogathatják a testtartást. A gyakorlatok javítják a vérkeringést, elősegítik a nyugodtabb és pihentető alvást, valamint elősegítik a megfelelő vérkeringést és emésztést.
A kismama torna felkészítheti a nőket a szülésre azáltal, hogy felkészíti a testet a fizikai megterhelésre és a szülés során fellépő változásokra. A gyakorlatok erősíthetik a medencefenék izmait, amelyek elengedhetetlenek a sikeres szüléshez. A szülés előtti testmozgás nemcsak fizikai előnyökkel jár, hanem ellazulás és stresszoldás forrása is lehet. A kismama torna lehetőséget kínál arra is, hogy ötleteket cseréljünk más terhes nőkkel és közösséget építsünk.
Kismama torna 23 percben, kezdőknek (2-3. trimeszter)
Mozgásszervi panaszok kezelése várandósság alatt
A várandósság második trimeszterétől kezdve egyéni változékonysággal ugyan, de sok kismamának akadnak mozgásszervi, főként csípő, derék és nyak-vállövi panaszai. Legtöbbször a megváltozott testszerkezet és az eltolódott izomegyensúly, továbbá a hormonális változások a várandósság alatt jelentkező mozgásszervi probléma gyökerei, melyeket leginkább egy jó tornával, vagy mozgással oldhatunk.
| Panasz típusa | Javasolt kezelési módszer |
|---|---|
| Hát- és derékfájdalom | Kismama torna, gyógytorna |
| Visszér és emésztési panaszok | Speciális mozgás, vérkeringés javítás |
| Végtag ödéma | Kineziológiai Taping, kímélő torna |
Hasznos gyakorlatok kismamáknak
Nézzük például, mit tehetünk, ha a kismama fájdalmat, feszülést, húzást érez a lapocka körül, vagy a dereka környékén. Figyeljen mozgás közben a légzésére is, hiszen a mélyen beszívott levegő jól oldja az izmokat, csökkenti a feszültséget.
Gyakorlatok talajon ülésben, labdának dőlve:
- Vegyen mély levegőt, nagy kar kitárásokkal, kilégzéskor törzs mellé engedje le a karjait.
- Forduljon ki hátra váltott karokkal, mély levegővel, kifújáskor hozza vissza a karokat a törzs mellé.
- Húzza hátra a két könyököt, vegyen mély levegőt, kifújáskor húzza előre a fejét.
Gyakorlatok négykézláb helyzetben:
- Domborítás-homorítás lassan.
- Ellenoldali karját és lábát nyújtsa ki vízszintesen a talajjal, majd tegye vissza és a másik oldali kart lábat nyújtsa el.
- Hátraülés a sarkakra.
A Kineziológiai Taping technika térd és comb ödémája esetén sokat segíthet a folyadék felszívódásának és ürülésének érdekében. A szülés előtti testmozgás több, mint pusztán fizikai tevékenység - értékes befektetés az egészségbe, a jó közérzetbe és a születésre való felkészülésbe.
tags: #kismama #torna #budakalasz