A várandósság egy csodálatos, ám egyben kihívásokkal teli időszak is egy nő életében. Ilyenkor a szervezet tápanyagigénye drasztikusan megváltozik, hiszen nemcsak a saját, hanem a fejlődő magzat szükségleteit is ki kell elégíteni. Bár a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető, még a legnagyobb odafigyelés mellett is nehéz lehet minden fontos tápanyagot tökéletes arányban bevinni. Éppen ezért javasolt a célzottan kismamáknak készült vitaminok, vagyis a terhesvitaminok szedése, amelyek segítenek biztosítani mind az anya, mind a baba optimális fejlődéséhez szükséges tápanyagokat.
A terhesvitaminok összetevői egészséges felnőttek számára is hasznosak lehetnek, ezért egészen biztosan nem ártunk vele, ha már a gyermek gondolatának megfoganásakor elkezdjük ezeket szedni. Egyrészt mivel a vitaminhiány megnehezítheti a teherbeesést. Másrészt pedig a magzat a terhesség elején a legsérülékenyebb: minél fiatalabb a magzat, annál jobban kell rá vigyázni. Bár a legújabb terhességi tesztek már a nagyon korai terhesség kimutatására is alkalmasak, sokszor mégis hetek telhetnek el a terhesség megállapításáig, a legfontosabb folyamatok pedig már ez idő alatt is elkezdődnek és ennek során a magzatnak jól jön a támogatás.
Miért fontos a terhesvitamin?
A várandósság alatt a szervezet tápanyagigénye akár 50%-kal is megnőhet bizonyos vitaminok és ásványi anyagok esetében. A minőségi terhesvitaminok kifejezetten úgy vannak összeállítva, hogy a várandósság különböző szakaszaiban biztosítsák a kismama és a baba számára legfontosabb tápanyagokat. Ezek a készítmények pótolják a táplálkozásból fakadó hiányosságokat, és csökkenthetik számos fejlődési rendellenesség kialakulásának kockázatát.
Melyek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a várandósság alatt?
Folsav (B9-vitamin)
Az egyik legfontosabb vitamin, amelyre az új életnek szüksége van, az a folsav. A folsav szedését már a teherbeesés előtt egy-két hónappal érdemes elkezdeni, mivel kiemelt szerepe van a magzat idegrendszerének fejlődésében. Fogamzóképes nőknek napi 400 mikrogramm folsav bevitele ajánlott, terhesség esetén pedig az európai ajánlás minimum 600 mikrogramm/nap. A megfelelő folsavbevitel akár 50%-kal is mérsékelheti a velőcsőzáródási problémák előfordulását. A velőcső ugyanis már a fogamzást követő 4. hétre záródik, ami sokszor még azelőtt megtörténik, hogy a nő tudná, hogy várandós.
D-vitamin
A megfelelő D-vitamin ellátottság már a fogamzást is elősegíti. A D-vitaminhiány ugyanis károsítja a magzati és anyai csontrendszert és fokozza a preeklampszia kockázatát. A D-vitamin szerepe kettős: egyrészt segíti a kalcium felszívódását, ami elengedhetetlen a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez, másrészt erősíti az immunrendszert. Nem javasolt azonban terhesség alatt több tízezer NE D-vitamin bevitele, erről ugyanis még nem derült ki, hogy kellőképp biztonságos-e.
Vas
Ásványi anyagok közül nagy jelentőséggel bír a vas. A vas szükséges a vérképzéshez, és mivel terhesség alatt a keringő anyai vértérfogat jelentősen megnő, ezért a várandósok hajlamosabbak a vérszegénységre. A magzat vasszükséglete a 3. trimeszterben a legmagasabb. Mivel terhesség alatt megnő a vasfelszívódás mértéke, egészséges, egy gyermekkel várandós nőnek nincs szüksége extra vasra a terhesség alatt, más azonban a helyzet ikerterhesség esetén, vagy ha a vérvizsgálat során beigazolódik a vashiány, vagy a vashiányos vérszegénység. Vashiány esetén megnő a vérszegénység, a koraszülés, az alacsony születési súly és a szülés utáni depresszió kockázata.
Kalcium
Kalciumra számos sejten belüli folyamathoz és a magzat fogának és csontrendszerének fejlődéséhez is szükség van. A magzat kalcium igénye a 3. trimeszterben a legnagyobb. Kalciumhiány esetén csökken a csontállomány és a csontfejlődése, lelassul a magzati növekedés és fokozódik a preeklampszia kockázata.
Jód
A jód a pajzsmirigyhormonok összetevője, ezen hormonok pedig minden szervre hatással vannak. Nemcsak szervek működéséhez, hanem azok kifejlődéséhez is szükség van jódra. Jódhiányban drámaian megnő a magzati agykárosodás és halvaszületés kockázata, valamint a testi és szellemi retardáció esélye.
Omega-3 zsírsavak (DHA)
Bár nem minden terhes vitamin tartalmazza, az omega-3 zsírsavak - különösen a DHA - óriási szerepet játszanak a baba agyának és látásának fejlődésében. A prémium minőségű terhesvitaminok gyakran 200-300 mg DHA-t is tartalmaznak, ami jelentősen hozzájárul a napi ajánlott bevitelhez.
Mikor kezdjük el szedni a terhesvitamint?
Ideális esetben a terhesvitamint már a fogantatás előtt három hónappal érdemes elkezdeni. Ez kiváltképp igaz a folsavra, amely az első hetekben fontos szerepet játszik a baba fejlődésében. De ha nem terveztél előre, ne ess pánikba! A legtöbb terhes vitamin a várandósság teljes időtartama alatt ajánlott, sőt, sok kismama a szoptatás alatt is folytatja a szedését, hiszen ilyenkor is fokozott tápanyagigény jelentkezik.
Mire figyelj a terhesvitamin kiválasztásakor?
A patikák és webáruházak kínálata bőséges, így nem csoda, ha elsőre nehéz eligazodni a különböző készítmények között. Egy jó minőségű terhes vitamin minden lényeges tápanyagot tartalmaz megfelelő arányban. Manapság egyre több terhes vitamin készül természetes forrásokból, ami javíthatja a felszívódást és csökkentheti a mellékhatásokat. Ha fontos számodra a természetesség, válassz olyan készítményt, amely növényi alapú kivonatokat és szerves kötésű ásványi anyagokat tartalmaz.
Fontos, hogy a terhesvitaminok jellemzően étrend-kiegészítők, ezért javasolt a régóta a piacon lévő, megbízható gyártók termékeit előnyben részesíteni. Az étrend-kiegészítők szabályozása ugyanis nem követeli meg a termékek folyamatos ellenőrzését, emiatt ha lehet, kerüljük a patikában nem kapható termékeket. A gyógyszertári vásárlás során ugyanis nemcsak a terméket, hanem a hozzátartozó szakszerű tanácsadást is megkapjuk.
Néhány vitamin és ásványi anyag túlzott bevitele felesleges és akár káros is lehet. Például az A-vitamin (retinol formában), a D-vitamin és egyes ásványi anyagok túladagolása jelenthet problémát. Ezért mindig tartsd be az ajánlott adagolást, és ne kombináld más multivitaminokkal orvosi egyeztetés nélkül. Nagyon fontos, hogy bármilyen vitamin vagy táplálék-kiegészítő szedése előtt ki kell kérni orvosunk tanácsát!
A terhesvitamin és a hízás
A terhesvitaminok alkalmazása kapcsán többször felmerül a hízástól való félelem. Azonban a vitamin- és ásványi anyaghiány megelőzése és a terhesvitaminok alkalmazása csökkenti az alacsony születési súly (<2500 g) kockázatát, de nem igazolt, hogy a vitaminbevitel túl nagy babákat eredményezne. Amennyiben az anya túlsúlyos, még tovább nőhet a vitaminigény (pl. D-vitamin), ezért a terhességgel járó súlygyarapodás miatt semmiképp ne hagyjuk abba a vitaminok alkalmazását. Még akkor se, ha esetleg nőne az étvágyunk a vitaminoktól, a készítmények alkalmazásának előnyei ugyanis jóval meghaladják a lehetséges extra testsúlygyarapodással járó kockázatokat.
A terhesvitamin nem helyettesíti a táplálkozást
A terhes vitamin célja, hogy kiegészítse, és ne helyettesítse a változatos, tápanyagokban gazdag étrendet. A természetes élelmiszerekben található tápanyagok gyakran jobban hasznosulnak, és az ételek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek együtt fejtik ki jótékony hatásukat.
Mikor célszerű orvoshoz fordulni?
Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi, ill. szakemberektől való diagnózist. Nem ad személyre szóló tanácsot, kezelési kiindulási pontot. Amennyiben a gyermeknek tünetei vannak, illetve táplálása, viselkedése problémát okoz, javasoljuk mielőbb szakorvos, szakember személyes felkeresését.