A masszázs évezredek óta ismert jótékony hatásai ma már széles körben elfogadottak, és a modern tudomány is alátámasztja. A terhesség időszaka számos élettani változást hoz a kismamák számára, amelyek kellemetlen hatásainak enyhítésére, kiküszöbölésére ma már létezik segítség, amely nem csupán könnyítést hoz a várandósság állapotában, de egyúttal felkészíti a testet és lelket a szülésre. Korábban az általános nézet az volt, hogy a terhesség időszakában a masszázs tilos, ma már azonban köztudott, hogy ez nem így van.
A masszázs jótékony hatásai és fontossága
A masszázs számos előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából. A várandósmasszázs különösen fontos lehet azok számára, akik a hát különböző részeinek fájdalmával küzdenek, akik a végtagok elnehezedésével találják szemben magukat. Emellett a masszázs segíthet bizonyos mentális betegségek, például a szorongás és depresszió leküzdésében, mérséklésében. Pszichoterápiás és fizioterápiás kezelést kiegészítve is gyakran alkalmazzák, mert támogatja a felépülést.
- Stresszcsökkentő, szorongásoldó: A masszázsterápia segíthet a szorongás és depresszió leküzdésében, mérséklésében.
- Felpezsdít, energetizál: A masszírozó mozdulatok fokozzák a véráramlást, javítják a vérkeringést, csökkentik az izmok gyulladását, és hozzájárulnak a testi jólléthez.
- Ellazít: A masszázs során megnyúlnak a szövetek, ezáltal a test rugalmasabb és kevésbé merev lesz.
- Jó hangulatba hoz: A masszázs fokozza a szerotonin termelést, amely a jó hangulatért felelős.
- Segít a jobb alvásban: A szerotonin emellett szükséges a melatonin termeléséhez, amely pedig a jó alvásért felelős.
- Erősíti az immunrendszert: A masszázs növeli a nyiroksejtek számát, amelyek segítenek az immunrendszernek legyőzni a káros anyagokat.
Kismama masszázs: Biztonságos és hatékony
Lehet-e a kismamákat masszírozni? Megosztó kérdés, még a szakemberek körében is. Amennyiben nincs orvosi szigorú ellenjavallat, akkor természetesen lehet! Sőt! A várandósság megannyi örömteli pillanata mellett számos élettani változást is hoz a kismamák részére. Ezek kellemetlen hatásának enyhítésére, kiküszöbölésére ma már létezik segítség.
Mikor és hogyan alkalmazható a kismama masszázs?
Lénárd Orsi kismamamasszőr elmondása szerint 2010 óta dolgozik kismama masszőrként, és a thai kismamamasszázst alkalmazza. A thai alapú kismama masszázsterápia a 12. héttől egészen a szülés napjáig biztonságosan alkalmazható, illetve szülés után a 4-6. héttől ismét, akár heti rendszerességgel. Mivel a várandósság első 3 hónapjában a magzat még különösen érzékeny, így csak akkor szabad masszíroztatni, ha már előtte is rendszeresen járt a kismama masszázsra. Maximálisan biztonságos ez a fajta, kimondottan kismamákra „szabott” kezelés.
A kismama a kezelés során speciális, ámde kényelmes pozícióban ül és fekszik, hogy komfortérzete tökéletes legyen, és ne nyomja, ne veszélyeztesse sem a babát, sem önmagát. A masszázs gyengéd mozdulatokból áll, hiszen ez egyfajta finomhangolás, folyamatos beszélgetés az izmokkal. Halász Katalin gyógymasszőr, kismama kísérő által kidolgozott módszer alapvetően két gyógymasszázs előnyeit egyesíti: a svédmasszázsét és a nyirokmasszázsét.
Terhességi masszázstechnikák
A thai masszázs hagyományosan földön zajlik. A kismamákat oldalukon fekve, illetve ülésben lehet ilyenkor masszírozni. A hát teljes egészét oldalt fekvésben, míg a nyak-váll-lapocka leginkább megterhelt részeit ülve éri el a masszőr. A lábak masszírozása egy kényelmes fotelben történik.
A kismama masszázs ellenjavallatai
Az első 12 hétben nem végzünk kismama masszázst. Ezután viszont egészen a szülésig és azon is túl biztonságos és jó módja a kikapcsolódásnak, feltöltődésnek és ellazulásnak. A másik lehetséges ellenjavallat, ha orvosi indok miatt nem masszírozható egy várandós mama, de ez igen ritkán szokott előfordulni.
Illóolajok és kiegészítő terápiák
A kismama masszázs során terápiás hatású illóolajok is alkalmazhatók, mint például a citrusfélékből, az orvosi levendulából vagy a kamillából nyert olaj vagy ezek keveréke. Fontos, hogy kizárólag bevizsgált kemotípusú, terápiás hatású illóolajokat használjunk. Bázisolajként mandula-, barackmag- vagy búzacsíraolajat alkalmazhatunk.
A kinesio tape is alkalmazható várandósoknál és szoptatós anyukáknál egyaránt. A megfelelően és jó helyre felhelyezett kinesio tape izomlazítást, jobb keringést biztosít a fájó területen. Ízületi stabilitást, izomvédelmet ad, kezeli a deréktáji, váll- és csuklyásizom fájdalmat, tehermentesíti a pocakot és gerincet, korrigálja a tartást. Használható még köldöksérvre, hasizomvédelemre, szülés utáni szeparálódott hasizom, ödémás végtagok, striák kezelésére is.
Babamasszázs: A kötődés erősítése
A babamasszázs szülőnek és kisbabának egyaránt lazító, kellemes tevékenység, ami segíti a kötődés kialakulását, elmélyülését. A gyermekek számára a kezdetektől fogva nagyon fontos a testi érintés, aputól és anyutól egyaránt, így egy olajos babamasszázs csak mindenki javára válhat!
A thai baba masszázs megismerése óta sok új, jó tapasztalatot szereztek, akik kipróbálták. „Még soha nem láttam nyolc hónapos kislányomat, ilyen hosszú ideig ennyire nyugodtnak, mint a masszírozás alatt.” - mondta egy édesanya. Egy másik tapasztalat szerint: „Három hetes csecsemőt látogattam meg, akinek annyira fájt a hasa, hogy szoptatás közben is felsírt. Elkértem édesanyjától a babát és a tanultak alapján kipróbáltam a hasán azt a mozdulatsort, amelyet a hasfájós csecsemőknek ajánlott. A baba teljesen ellazult.”
A babamasszázs nemcsak a bőrt, de a légző-, keringési- és emésztőrendszert is stimulálja, csökkenti a stresszt és örömöt okoz a babának. Egy édesanya elmondása szerint: „A gyermekem hasfájós lett, és éjjel-nappal sírt. Már az első nap, amikor megmasszíroztam az új módszer szerint a kisfiamat, csak egyszer kelt fel éjszaka. A második napon már végig aludta az éjszakát. 11 hónap után először tudott pihenni az egész család. A kisfiam sokkal nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lett.”
Terhességi masszázstechnikák
Masszázs könyvek: Tudás és praktikák otthonra
A masszázs könyvekben az a legjobb, hogy a számos technika otthon is könnyen elvégezhető. Egy masszázs könyv rengeteget segíthet az alapok elsajátításában. Ezek az életmód könyvek többek között bemutatják a különféle technikákat, segítenek az ideális környezet megteremtésében, a lelki ráhangolódásban és megosztanak természetesen rengeteg érdekességet is az egyes masszázsok eredetéről.
Népszerű masszázsfajták és könyvek
1. A thai masszázs kézikönyve - Rugalmasság, ellazulás és belső egyensúly természetes módszerrel
A thai masszázs története mintegy 1000 évre nyúlik vissza. Napjainkban is az egyik legnépszerűbb masszázsformának tekinthető, amely a testre és a lélekre egyaránt jótékony hatással van. Ez a masszázs könyv most felfed minden titkot és praktikát vele kapcsolatban.
Az olvasó egy részletes program keretén belül ismerkedhet meg a legfontosabb thai masszázstechnikákkal, melyek a test egy-egy részére fókuszálnak. A thai masszázs kézikönyve remek eszköz ahhoz, hogy javítsuk az egészségünket és általános közérzetünket. A több mint 150 gyakorlatot profi oktatók demonstrálják.
2. Itt nyomd! Kézreflexológia kezdőknek - Az öngyógyítás gyakorlata
Ez egy olyan masszázs technika, amely a kéz különböző reflex pontjaira helyez nyomást. A módszer mögött az az alapelv, hogy ezek a pontok kapcsolatban állnak testünk különböző részeivel, és a kézmasszázs más tünetek kezelésére alkalmas. Az Itt nyomd! Kézreflexológia kezdőknek színes ábrákkal és érthető magyarázatokkal teli masszázs könyv, amely a legfontosabb ismereteket adja át.
3. Anatómia és sportmasszázs
Akármit is sportolsz, az Anatómia és sportmasszázs segíthet az edzésed hatékonyságának növelésében. Az edzés vagy verseny előtti, közbeni és utáni masszázs jót tesz a fáradt izmoknak, hiszen általa fokozható a vérkeringés, csökkenthető a gyógyulási idő, és a jövőbeli sérülések is könnyebben megakadályozhatók. Ez a részletes masszázs könyv sportmasszőrök és edzők közreműködésével íródott.
4. A reflexológia kézikönyve
A reflexológia ősi gyakorlatát Kínában, Egyiptomban és Indiában is használják, és egy hatékony, holisztikus módszert biztosít a gyakori és komoly betegségek kezelésére egyaránt. A reflexológia kézikönyve segít eligazodni a technikák között, és a színes illusztrációk pedig lépésről lépésre mutatnak be teljes gyakorlatokat.
5. Jóni-masszázs
A jóni-masszázs a tantrikus masszázs egyik formája, ami felszínre hozza a nők belső érzéki, érzelmi és spirituális energiáit. A Jóni-masszázs felfedi a traumatikus emlékeket, így elősegíti az érzelmi gyógyulást, olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek szexuális energiákkal megtisztítják és stimulálják a csakrákat, valamint lehetőséget ad, hogy erőt merítsenek önmagukból.
6. Lingam-masszázs - Tapasztald meg a férfi szexualitás átütő erejét!
A lingam-masszázs szintén az erotikus masszázs egyik formája, ami lehetőséget nyújt a férfiaknak, hogy felébresszék kreatív energiáikat, és ezáltal megfontolt, szerető kapcsolatba lépjenek férfiasságukkal. A Lingam-masszázs nem csupán egy kézzel fogható technika, hanem bemutatja, hogyan lehet az energiát áramoltatni a testben.
7. Shiatsu másként - Ohashi akupresszúra-módszere
Ohashi átlépte a hagyományos shiatsu határait, hogy kifejlessze az akupresszúra új változatát: egy holisztikus, energikus és spirituális verziót. Ez a masszázs könyv bemutatja az Ohashi-módszer fiatalító hatásait.
Biztonságos az otthoni masszázs?
Testünk akármilyen részén végzünk masszázst, nagyon fontos, hogy tisztában legyünk anatómiánkkal, ezáltal elkerülhetjük a fájdalmat és az esetleges sérüléseket is. Az otthoni masszázs nem veszélyes, csak tudnunk kell, hogy milyen szempontokra, fájdalomérzetekre kell odafigyelni. Semmit sem szabad erőltetni, fontos odafigyelni testünk visszajelzéseire.
„A csoda a kezünkben van!” - Dr. „Érintésünkkel, tapintásunkkal, célirányos mozdulatainkkal hozzásegíthetjük gyermekeinket a testi és lelki harmónia kialakításához”. A masszázs könyvek szerzői általában komoly gyakorlati tapasztalattal és mély elméleti tudással rendelkeznek, így biztosak lehetünk benne, hogy a tanácsok biztos forrásból jönnek. Ezek az olvasmányok nem fognak minket profi masszőré tenni, de segítenek abban, hogy szerettünket vagy saját magunkat biztonságos módon egy kényeztető masszázsban részesíthessük.