Anyává válni egy folyamat, amely már a gyermeked megfoganásával elkezdődik. Először csak a tudat, hogy a szíved alatt hordasz egy apró életet. Majd érkeznek az apró érzetek, esetleg kellemetlenségek, az orvosi vizsgálatok, aggódás, hogy minden rendben menjen, erő és egészség kísérje utatokat. Ezen az úton lehet segítségedre a kismama jóga is, mely korántsem csak a fizikai gyakorlást adja Neked.
A kismama jóga finom mozgásforma, amely biztonságosan támogatja a várandós testet és lelket a kilenc hónap során. Egyaránt épít a hagyományos jóga elemeire, a légzéstechnika tudatos gyakorlására és olyan mozdulatokra, amelyek a természeti népek ösztönös szüléskultúrájából származnak. A kismama jóga segít felkészülni a szülésre mind fizikailag, mind pedig lelkileg. A hatha jóga, a gerinctorna és a természeti népek mozgását ötvözi, így egy kellemes, átmozgató és erősítő mozgásforma.
Miért érdemes kismama jógára járni?
A kismama jóga órái ideálisak a várandósáság fizikai panaszainak enyhítésére, az anyai önbizalom növelésére és a szülésre való felkészülésre. A gyakorlatokon keresztül megismerheted a tudatos légzés erejét és elmélyítheted a kapcsolatot kisbabáddal.
- Kapcsolódás más kismamákkal: Kapcsolódási lehetőséget nyújt azonos élethelyzetben lévő nőkkel, akiknél jobban senki nem érti meg a folyamatokat, amiket átélsz, amik benned zajlanak éppen.
- Kapcsolódás a kisbabával: Ahogy növekszik, egyre több módon tud jelezni feléd, tudtok jelezni egymásnak.
- Kapcsolódás önmagaddal: Nem utolsó sorban kapcsolódás magaddal, a testeddel, lelkeddel, annak változásaival és csodáival.
- Fizikai panaszok enyhítése: Elmúlnak a várandóssággal sokszor együttjáró panaszok.
- Szülésre való felkészülés: A jóga megtanítja a kismamát figyelni teste rezdüléseit, az úgynevezett érzeteket, így tudatosabban éli át egész valóját, és ez a tudás a szülésnél is segíti majd. Fontos része a gátizomtorna, amivel felkészítjük a gáttájékot a szülésre.
- Lelki egyensúly: A mélyrelaxáció és a többi lazító technika jótékonyan hatnak a lélekre. Feloldják az esetleges félelmeket, érzelmi blokkokat.
- Babára gyakorolt hatás: Azok a babák, akik pedig már a pocakban jógáztak, kutatások által bizonyítottan intelligensebbek, mozgásuk gyorsabban fejlődik az átlagosnál, és nincsenek tanulási nehézségeik.
A kismama jóga órák felépítése és tartalma
Minden alkalom rövid beszélgetéssel kezdődik, hogy az oktató pontosan a jelenlévő kismamák igényeire szabhassa a gyakorlatokat. A jóga óra során a hagyományos jógagyakorlatokat kismamás verziókra cseréljük, lágy és áramló mozdulatokkal vezetve végig a közös gyakorlást.
Egy kb. 90 perces foglalkozás az alábbi elemeket tartalmazza:
- Beszélgetés: Lehetőség van megosztani az aktuális állapotot, kérdéseket, tapasztalatokat.
- Légzőgyakorlatok: A vajúdás során használható technikák megtanulása.
- Finom átmozgatás: Különös figyelemmel a hát és a csípő környékére.
- Gátizom-erősítés: A szülésre való felkészülés egyik kulcseleme.
- Nyújtó és lazító gyakorlatok: A keringés javítására, a testi komfort fokozására.
- Relaxáció: Amely segíti a tudatos ellazulást és a baba felé való kapcsolódást.
Minden mozdulat célja, hogy megkönnyítse a várandóság hónapjait, enyhítse a tipikus fizikai kellemetlenségeket.
Mettől lehet kismama jógázni?
A kismama jóga a 14. héttől egészen a 40. hétig biztonsággal végezhető. Soha nem késő elkezdeni - sok kismama számol be arról, hogy már az utolsó hetekben megkezdett gyakorlás is jelentős támogatást nyújtott számára a vajúdás és a szülés során.
A gyakorlás során mindenki a saját ritmusában halad. Oktatónk figyelemmel kíséri a résztvevőket, és segít személyre szabni a gyakorlatokat az aktuális állapothoz igazodva. Nincs szükséged másra, csak egy kényelmes ruhára - a többit a stúdiók biztosítják.
Kismamajóga, Jóga várandósoknak, 2. trimeszter. / prenatal yoga 2nd trimester
Kismama jóga stúdiók Pesthidegkúton és környékén
Pesthidegkúton és a környező kerületekben több stúdió is várja a kismamákat, hogy támogassa őket ezen a különleges úton.
Yoga Dreams Studio
A Yoga Dreams Studio kismama jóga órái ideálisak a várandósáság fizikai panaszainak enyhítésére, az anyai önbizalom növelésére és a szülésre való felkészülésre. A gyakorlatokon keresztül megismerheted a tudatos légzés erejét és elmélyítheted a kapcsolatot kisbabáddal. Minden alkalom rövid beszélgetéssel kezdődik, hogy az oktató pontosan a jelenlévő kismamák igényeire szabhassa a gyakorlatokat.
Maitri Jógastúdió - Budapest 17. kerület
A Maitri Jógastúdióban - Budapest 17. kerületének nyugodt környezetében - olyan foglalkozásokat kínálunk, amelyek segítik a kismamákat a testi, lelki és szellemi ráhangolódásban a közelgő szülésre. A Maitri Jógastúdió olyan meghitt, csendes tér, ahol a kismamák biztonságban érezhetik magukat, és valóban kapcsolódhatnak önmagukhoz és a babához. A foglalkozások célja nemcsak a fizikai felkészítés, hanem a női test bölcsességéhez való visszatalálás is. Szeretettel várnak óráikon, ahol az első alkalom minden kismama számára ingyenes.
JÓGA21 - Kismama jóga a II. kerületben
2023-ban nyílt meg a JÓGA21 mini jógastúdió a 2. kerületben, hogy otthonos környezetbe tudjanak együtt gyakorolni, készülni a szülésre. A stúdió legnagyobb erénye, hogy kis csoportban vagy akár magán kismama jóga órákon tudsz elmélyülni a kismama jóga gyakorlásban. A tér tényleg otthonos.
Dévi Jógastúdió - Hűvösvölgy, II. és XII. kerület
A Dévi Jógastúdióban évek óta nőkkel foglalkoznak, a női minőséggel, a női aspektussal. Kezdetben kismama és mozgásfejlesztő baba-mama jóga órákat tartottak és tartanak a mai napig is. A Kismama jóga által nőket vezetnek és támogatnak hónapokon keresztül a várandósságuk alatt. Ezen kívül Yin és Női jóga órákat is kínálnak. Hűvösvölgyben, zöldövezeti környezetben található a stúdió, szemet gyönyörködtető panorámával, stílusos és elegáns térben. Az órák kezdők és újrakezdők számára is nyitottak, folyamatos becsatlakozási lehetőséggel. Bejelentkezés során 3 oktató óráiból válogathatsz. Emellett kiemelt eseményeket is találsz a kínálatban.
Oktatói tapasztalatok és személyes történetek
Kiss Andrea, a Dévi Jógastúdió oktatója két kisgyermek anyukájaként ismeri az érzést - viszont azt is megtapasztalta, hogy elérhető és megélhető a kényelem, a belehelyezkedés a megtartott térbe, amit a csönd, nyugalom és a vezetett mozgás tart fenn mindezt egy csöndes, hangulatos, bensőséges teremben.
Egy másik oktató, aki 2018-ban állította életét új pályára, a weboldal készítés helyett a jógaoktatást választotta. Majd egy évvel később kismama jógaoktató lett Varga Judit képzésén. Aktív jógaoktatói életet kezdett élni csoportos hatha és kismama jóga órákkal. Több kismamával magánúton is foglalkozott. Óráin nagy szerepet kap a jógán túl a szülésfelkészítés is, ezért dúla képzést is elvégzett. Emlékezve a saját szülésélményeire, amelyek nehezek voltak, ma már tudja, mi kellett volna ahhoz, hogy ne csak az anyává válás, de a szülés is csoda legyen. Ezeket a tapasztalatokat igyekszik átadni a kismamáknak.
tags: #kismama #joga #pesthidegkut