Az oldal azokat a lapokat gyűjti össze, amelyek a jóga egy speciális területével, a kismamajógával vannak valamilyen kapcsolatban.
Mi a Kismama Jóga?
A kismama jóga órán a klasszikus jóga gyakorlatok átformálva jelennek meg. A kismama jóga felkészít a szülésre, nemcsak testileg, de lelkileg és mentálisan is. A foglalkozásokon a gyakorlatok segítik a szükséges izmok erősítését és nyújtását. A légzőgyakorlatok, relaxációs technikák csökkentik a félelmet, a feszültséget, oldják a stresszt.
Kismamajógát a várandósság 4. hónapjától ajánlott gyakorolni. Kismamként az egyik leghatékonyabb módja a kisbaba fejlődésének segítése, hogy egy harmonikus életteret teremtünk számára testi - lelki értelemben egyaránt. A jóga gyakorlásával a várandósság esetleges kellemetlen testi tünetei teljesen megszüntethetőek. A szülés, vajúdás során is a legnagyobb segítőnk, ha a figyelmünket befelé tudjuk irányítani, jelen tudunk lenni belső történéseinkben. Bár az ismeretlenbe megyünk a szülés áramlásában, de ez az ismeretlen a megnövekedett tudatosságunk észlelésében már nem félelmetes, fájdalmas és aggasztó, hanem felemelő és katartikus.
A kismama jóga órák célja minél több embert hozzásegíteni ahhoz, hogy a jóga segítségével egészségesebbnek érezze magát, mint fizikai, mint lelki szinten. Változatos foglalkozásokat tartanak, hogy mindenki megtalálja a hozzá legközelebb álló óratípust.
Szisztematikus átmozgatással, majd intenzívebb erősítő és/vagy nyújtó gyakorlatokkal javítjuk a kismama és a baba fiziológiai állapotát, az izmok tónusát, a keringést. Fokozott figyelmet fordítunk a csípő körüli izmok lazítására, nyújtására. A gátizmokat erősítő gyakorlatokkal készítjük fel a magzat növekedése miatti egyre nagyobb terhelésre.
Hol Található Kismama Jóga Óra Budapesten?
Számos jóga stúdió kínál kismama jóga foglalkozásokat Budapest különböző kerületeiben.
IV. kerület
A Jógalakásokban családias hangulatban, kis létszámú csoportokban tartanak Kismama jóga, Hatha jóga, Gyermek jóga valamint foglalkozásokat.
X. kerület
A kismama jóga órákon a klasszikus jóga gyakorlatok átformálva jelennek meg, felkészítve a kismamákat a szülésre testileg, lelkileg és mentálisan is.
XII. kerület
A Fügefa Virága Jógaházban kismama és babás jóga foglalkozásokat gyakorolhatnak magasan képzett oktatók vezetésével. Az "Egyik pici, másik kicsi" programjuk igénybevételével, változatlan áron, azok is el tudnak jönni, akiknek az egyik gyerek már nagyobbacska. A kisteremben játékos felügyelet mellett foglalkoznak addig a testvérkével, amíg a mama és a baba (0,5-12 hó) jógáznak.
II., VI., VII., VIII., XII. kerület (DownDog Stúdiók)
A DownDog stúdiók négy budapesti helyszínen is várják kezdő és haladó vendégeiket hatha, astanga, kismama jóga, dinamikus hatha, vinyasa flow, női jóga és gerincjóga irányzatokra. A DownDog bérlet bármelyik stúdióban megvásárolható és az összes DownDog stúdióban felhasználható, így egy bérlettel a város több kerületében is jógázhatsz.
VII. kerület (BLAH)
Budapest VII. kerület, Szövetség utca 9.
VI. kerület (OKTOGON)
Budapest VI. kerület, Eötvös utca 26/c. Jól megközelíthető Földalattival, Kék-metróval, vagy a 4-6 villamossal is. Minden óratípus megtalálható, kezdők, haladók és középhaladók számára is. Lehet jönni napidító órákra, vagy délelőtt, délután és este is. Itt az oktogoni helyszínen masszázs szolgáltatás is igénybe vehető.
II. kerület (Hűvösvölgy)
Autóval az ingyenes P+R parkolóban lehet megállni pont a stúdió előtt. Könnyen elérhető az 56-61 -es villamossal is.
Online Kismama Jóga
Mariann, az Online Kismama Jóga alapítója és oktatója, főiskolás évei alatt ismerkedett meg a jógával Budapesten. Tíz évet élt Ázsiában, ahol a Yoga Alliance által nemzetközileg akkreditált oktatói tanfolyamokat végzett. Indiában, Rishikeshben, a Himalájai Hatha Jóga tradíció szerint szívta magába az ősi tudást. Később Hong Kongban Patrick Creelmannál végzett egy Anusara Jóga tanításokon alapuló oktatói kurzust. Főállása mellett esténként jógát tanított a Yoogaia-nál, ahol a gyakorlást online, a világ minden tájáról csatlakozó résztvevőkkel tudta megosztani. Ez az online jóga oktatás úttörőnek számított már jóval a 2020-as pandémia előtt.
Két évre rá, országok közötti költözés, várandósság és az anyuka lét miatt szüneteltette a tanítást, de szerencsére még részt vett egy Perinatális Jóga Oktatói tanfolyamon, amit először saját bőrén próbált ki, ugyanis közvetlenül utána kiderült, hogy kisbabát vár. Biztos benne, hogy a sok éves jóga gyakorlás és a kismama jóga segített abban, hogy a 9 hónap alatt elkerüljék a tipikus panaszok és a szülés óráiban is át tudta lendülni a mély pontokon. Az Online Kismama Jógát 2020 elején, a pandémia előtt alapította, amikor Budapestre költöztek családjával. A jóga órái nagyon rövid időn belül online szolgáltatássá alakultak és a mai napig is ilyen keretek között nyújtanak feltöltődést a kismamáknak és szülés után az anyukáknak.
A perinatális jóga esszenciális kiegészítőjeként szerezte meg 2021-ben a LoveYourBelly oktatói oklevelét. Ez a metódus sokrétű megvilágosodást hozott a női test szülés utáni állapotával és az azt követő karbantartással kapcsolatban. Azóta minden hónapban újabb regenerációs csoportot indít. 2022-ben családdal Hollandiába költöztek, de szerencsére a közösséget és az órákat nem kellett feladni. Azóta is szívügye, hogy az online kismama jóga, a szülés utáni rehabilitáció és a szülés utáni jóga szolgáltatásokat a legújabb kutatási eredmények, trendek és a nála jógázók igényei szerint fejlessze és bővítse. Hosszabb távú céljai közé tartozik, hogy a már meglévő irányzatokat női jógával egészítse ki.
Az órákon a jógázók igényeit figyelembe véve igyekszik pozitívan hozzájárulni a babaváró és babás anyukák fizikai és lelki jól-létéhez. Ha online szeretnél részt venni az órán, kattints a 'csatlakozom' gombra!
Fontos Tudnivalók a Jóga Órákról
A 90 perces vezetett gyakorlásokra nem kell bejelentkezni, de érkezz 15 perccel kezdés előtt, mert egy rövid adminisztráció vár rád. Kérjük, ne késs, mert az oktató nem szakíthatja meg az órát, hogy beengedjen.
Jógamatracot, meditációs párnát, pokrócot biztosítanak, csak kényelmes ruhát kell magaddal hozni. Minden stúdióban zuhanyzós öltözők vannak.
Gyakorlás előtt másfél órával lehetőleg már ne egyél, viszont utána érdemes sok vizet inni.
Ha most kezdesz jógázni, a kezdő Gerincjóga órát javasolják, heti két alkalommal.
Az elvonulás olyan különleges lehetőség, ahol a fejlődés minőségi szintet tud lépni. Az oktatóval való huzamosabb együttlét kialakítja azt a bizalmat és elfogadást, ami a jógában alapvető fontossággal bíró mester-tanítvány viszony alapja.
A jóga tanfolyamokra a honlapon található „Jelentkezem” gombbal lehet a legegyszerűbben feliratkozni. Az előleget, amivel a jelentkezés hivatalossá válik, a stúdiókban személyesen, a honlapon keresztül bankkártyával, vagy akár átutalással is rendezni lehet. A legfontosabb, hogy amint megtudod, hogy mégsem tudsz velük tartani, azt a lehető legrövidebb időn belül jelezd nekik!
Ne feledd: heti 2- 3 jógaóra növeli a fizikai és mentális állóképességet. Stresszoldó hatásának köszönhetően hihetetlen immunerősítő hatással bír. Az órákon gyakorolt ászanák jótékony/gyógyító hatásainak köszönhetően rengeteg betegséget gyógyíthatsz és előzhetsz meg.
Egyéni jógaterápiás konzultációra is lehetőség van időpont egyeztetéssel.
