A várandósság időszaka tele van változásokkal és felkészüléssel, mind fizikailag, mind lelkileg. A kismama jóga egyre népszerűbb módszer arra, hogy a leendő anyák harmóniában éljék meg ezt az időszakot, és felkészüljenek a szülésre. Cikkünkben a kismama jóga előnyeit mutatjuk be, valamint egy személyes történeten keresztül betekintést nyerhetünk a MÁV Kórházban szerzett szülési tapasztalatokba, és az intézmény szülészeti ellátásába.
A kismama jóga, mint felkészülés a szülésre
A jóga ősi filozófiai és testgyakorlati praxis, amely Indiából származik. Sajátossága, hogy az idők folyamán olyan kifinomult technikai rendszerré vált, amelynek minden eleme önállóan is megállja a helyét. Ez azt jelenti, hogy például a jóga testgyakorlatait, vagy légzőgyakorlatait, de a mentális technikákat is, ha szükséges, lehet önmagukban, a többi technikától függetlenül gyakorolni. Ez ad lehetőséget arra, hogy a jóga rendkívül hasznos és a modern tudományok számára is rengeteg inspirációt nyújtó gyakorlatait úgy módosítsuk, úgy rendezzük össze, hogy a mai kismamák, várandós nők számára is hasznos és egészséges testi- és lelki gyakorlattá váljon.
A kismama jóga előnyei
Mint a jóga lényege általában, a kismama jóga is a befelé-, az önmagunkra figyelésben leli meg a kiegyensúlyozottság, a testi és szellemi béke titkát. Amikor a rendkívül sokféle ingerrel teli világról elfordítjuk a figyelmet és azt befelé fordítjuk, az első legkönnyebben észrevehető dolgok a testérzetek. Csak a testérzetek megfigyelésével, amelyet a kismamák a különféle erősítő és nyújtó jellegű gyakorlatok közben tudatosítanak, olyannyira kifinomul a figyelem, hogy hamarosan könnyedén képes lesz ráhangolódni a babára is.
- Elmúlnak a várandóssággal sokszor együttjáró panaszok.
- A pozitív fizikai változásokon túl a jóga megtanítja a kismamát figyelni teste rezdüléseit, az úgynevezett érzeteket, így tudatosabban éli át egész valóját, és ez a tudás a szülésnél is segíti majd.
- A mélyrelaxáció és a többi lazító technika jótékonyan hatnak a lélekre. Feloldják az esetleges félelmeket, érzelmi blokkokat.
- Azok a babák, akiknek a mamája a kismama jógával készült a szülésre, kutatások által bizonyítottan intelligensebbek, mozgásuk gyorsabban fejlődik az átlagosnál, és nincsenek tanulási nehézségeik.
- Nem félnek és a közösségben is jobban megtalálják a helyüket a későbbiekben is.
A kismama jóga egy másik utat mutat, ahol:
- A várandósság alatt és a szüléskor az anya és a baba a főszereplő.
- Megismered a testi-lelki változásokat és a babád fejlődését a 9 hónap során, mely kulcs a biztonságérzethez.
- Állapotodnak megfelelően (a várandósság nem betegség!) biztonságosan és alaposan átmozgathatod magad, hogy megőrizd az erőnléted.
- Megtanulod a gátizom tornát, mely a gátvédelem alapja a szüléskor, és megkímélheted magad az aranyér, vizelettartási problémák stb. kellemetlenségeitől.
- Tudatosan készülhetsz a szülésre és az anyává válásra.
- Szakmai, emberi segítséget, támogatást kapsz a rengeteg felmerülő kérdésedhez.
A kismama jóga technikái
A módszer kidolgozója Francoise Barbira Freedman, a Cambridge-i Egyetem orvos-antropológusa, több évtizedes gyakorlattal rendelkező jógaoktató és négygyermekes anya. A módszer lényege a várandósság időszakának minél jobb kihasználása a babára való ráhangolódás és a kismama testi-lelki felkészülése szempontjából.
- Ászanák (testhelyzetek): Mindegyike a várandósság időszakában folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva. Így a várandós-jógában az ászanák nem kitartott testhelyzeteket, hanem folytonos, könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek. Ezek főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőízületek rugalmasítását célozzák.
- Légzéstechnika: A kellemes légzéstechnika, amit a baba is tapasztal. Az egyik ilyen hang pl. a brahmari légzés, ami lényegében egy befogott füllel végzett "mmm"-hang zümmögtetése. Ez az egyszerű gyakorlat tisztítja a hallást és megszünteti az álmatlanságot.
- Szankalpás relaxáció: (szankalpa = pozitív kijelentő mondat, megerősítés, autoszuggeszió) egy vezetett, imaginatív technika, mely szintén a testi-lelki ellazulást, feltöltődést, a pozitív képekben való gondolkodást, ráhangolódást segíti.
Fontos tudnivalók a kismama jóga órákról
A kismama jóga gyakorláshoz nem kell jógás múlt. Betöltött 13. héttől minden kismamát szeretettel várnak. A kismama jóga órák segítségével alaposan és biztonságosan átmozgathatod magad a várandósság minden szakaszában. Dolgoznak a hát, derék, csípő stb. területtel, mellizom erősítő, tejtermelés serkentő gyakorlatokkal.
Mire kell figyelni a 30. hét után a kismama jóga órákon?
- Háton ne feküdj, mert a 30. hét után a méh nyomhatja a fő visszért, ami szédülést okozhat.
- Ne végezz hasizom gyakorlatokat, hátrahajlást, fordított testhelyzetet (pl. gyertya), erős csavarást, illetve ikerterhességnél nagy terpeszt.
- Az óra alatt bármikor kimehetsz wc-re.
A várandósság 30. hetétől kezdve külön szülőpozíciós foglalkozásokat is tartanak, melyre a papát, vagy a szülésnél jelen lévő más segítőt is szívesen látják. Konkrét testhelyzeteket, légzéseket tanulnak, melyek nagy segítséget jelenthetnek a vajúdás és szülés alatt.
Szülési tapasztalatok a MÁV Kórházban
Egy édesanya két fiának, Bálintnak és Zsombornak a születésén keresztül meséli el tapasztalatait a MÁV Kórház szülészeti osztályán. Az első gyermeke, Bálint születésekor a '90-es években még nem járt semmilyen felkészítőre, és nem is nagyon volt ilyen. Azzal viszont foglalkozott, hogy hol kellene vajon szülni. Orvos sógornője javaslatára először nem orvost, hanem kórházat választott, mert ha baj lenne, akkor az intézmény a fő háttér. A MÁV kórház mellett döntött.
A várandósság és a szülésre való felkészülés a '90-es években
A kismama a "Kismamák és kisbabák egészségkönyvét" (Prof Frydman-Dr. Cohen Solal) című könyvet kívülről tudta. Tökéletesen illett hozzá stílusában, megfogalmazásában. Igazából nem a szülésre készült - azt gondolta, hogy azt az orvosok megoldják majd -, hanem a kisbabára, és arra az időszakra, amikor egyedül lesz vele, hogy akkor azt majd jól tudja csinálni. A várandósságot jól viselte, csak gyomorégésre és hízásra emlékszik. Az akkori protokoll szerint több vérvétel és pár ultrahang volt, többek között a fontos 16 hetes ultrahang. Terheléses cukrot akkor nem néztek.
Az első szülés - Bálint érkezése
Bálint a kiírt dátum után két héttel született, beindított szüléssel. Délelőtt 10 körül burkot repesztettek. Másnap hajnali egy körül született meg. A vajúdásról kevés emlék maradt, csak egy sötét szobára, labdára és bordásfalra emlékszik, amiket nem használt. A MÁV Kórház jól felszerelt volt, az egyik első baba-mama barát intézmény, de senki nem mondta el, mit csináljon. Az apuka jelenléte sokat segített, bár eleinte nem akart bent lenni. Fájdalomcsillapítót nem kapott, mivel magas a fájdalomtűrő küszöbe. A kitolás másfél órás volt, amit nagyon hosszúnak érzett. Bálint születése után rögtön kivitték, majd tíz perc után hozták vissza. Sokat kellett varrni a kismamának, mert nagyon szétszakadt. A szülés után kétszer is elájult a kimerültségtől és a folyadékhiánytól.
A szoptatás nehezen ment, Bálint kiszáradt a kórházban, belázasodott és antibiotikumot kapott. Az édesanya nyolc hónapig fejte a tejét, mert Bálint lusta volt szopni, de így is 13 hónapos koráig kapott anyatejet. Hamar hozzátápláltak, már nyolchetesen kapott reszelt almát és banánt. Az első hetek kaotikusak voltak, de az anyaság boldogsága elhomályosított minden problémát.
A második szülés - Zsombor császármetszéssel
Két évvel később, Brüsszelből hazaköltözve, ismét a MÁV Kórházban döntött a szülés mellett. Zsombor azonnal megfogant, és ez egy nagyon boldog terhesség volt. Zsombor születését is be kellett indítani, tíz nap után burokrepesztéssel és gyorsítóval. Az orvos, aki az első terhesség kapcsán már ismert volt, injekcióban adta be az oxitocint, hogy ne kelljen ágyhoz kötni. Azonban Zsombor szívhangja szétesett az első fájások hatására, ezért sürgősségi császármetszésre került sor, hogy elkerüljék az oxigénhiányos állapotot. A kismama megkönnyebbült, hogy nem kell újra átélnie a 16 órás vajúdást. Zsombort azonnal kivitték, és az apuka vitte fel a csecsemőosztályra.
A császár után az édesanya teljesen jól volt, egy nappal a műtét után már törökülésben ült az ágyon. A szoptatás zökkenőmentesen ment, Zsombort három éves koráig szoptatta. Ez az időszak sok tanulságot hozott a gyereknevelésről és a családi egyensúlyról.
A MÁV Kórház szülészeti osztályának véleményei
A felhasználók szerint a MÁV Kórház szülészeti osztálya maximálisan emberi hozzáállású és figyelmes a kismamákkal. A rendelőben kért vizitdíj mértéke elfogadható. A szülés esetén kért pénz valójában készenléti díj, amiért az orvos bármikor (hétvége, hajnal, stb.) ugrik és megy be a kórházba. A szülőszobák szuperül felszereltek, fotocellás ajtókkal, egyszemélyesek, és a kinti váró barátságos, szép, tiszta, otthonias.
Lehetséges komplikációk és aggodalmak
Felmerültek aggodalmak is egy komplikált szülésről szóló történet kapcsán, amely Dr. Herczegh Szabolcshoz köthető. Egy kismama szülése során súlyos vérzést tapasztalt, ami méhkivételhez vezetett, és a műtét során a vesvezetékek is megsérültek. A hozzászólók hangsúlyozzák az igazság fontosságát és a rémhírek terjesztésének veszélyét, kiemelve, hogy csak megbízható forrásból származó információkat szabad terjeszteni. Ugyanakkor az eset rávilágít az orvosi hibák lehetőségére és a felelősségvállalás fontosságára.
A MÁV Kórházban a dokik nagyon nem császármetszés pártiak, és csak legvégső esetben szokták alkalmazni. Az erős vérzés és a lepény túl mély megtapadása miatt a méh kivétele is szükségessé válhat, függetlenül attól, hogy császárral vagy természetes úton születik a baba.