A kismama jóga egy speciális mozgásprogram, amely segít felkészülni a várandósságra, a szülésre, és támogatja a szülés utáni gyors regenerálódást. A megfelelő fizikai erőnlét elengedhetetlen a későbbi időszakban, ezért a torna kifejezetten azokat az izmokat mozgatja meg, amelyekre a szülés során szükség lesz.
A felkészülés a szülésre akkor lesz igazán eredményes, ha a kismama időben, már a terhesség második felében, de legalább a szülés előtt három hónappal elkezdi a rendszeres és szakszerű terhességi felkészítést. A terhestorna a 10-12. héttől ajánlott.
A kismama jóga célja nem csupán a fizikai felkészítés, hanem a lelki felkészülés támogatása is. A légzőgyakorlatok és a relaxációs technikák segítenek a stressz csökkentésében, a nyugodtabb hozzáállás kialakításában a szüléssel kapcsolatban.
Az edzőterem és a szakemberek szerepe
Edzőtermünket 2018-ban nyitottuk meg vendégeink részére. Tisztában voltunk vele, hogy edzőterembe nem azonos testfelépítésű és képességű emberek járnak. Ezért a géppark választásakor alapvető követelmény volt a beállítások széles személyreszabhatósága és a biztonságos mozgástartomány. Ahogy az igények változnak, bővülnek, úgy alkalmazkodunk mi is vendégeinkhez. Minden egyes fejlesztésnél igyekszünk figyelembe venni vendégeink véleményét és kívánságát. Nem a mi termünk a legnagyobb és nem nálunk van a legtöbb gép a városban. De garantáltan nálunk vannak a legmagasabb minőségű gépek!
Sokoldalú erő, állóképesség és sportteljesítmény növelése az edzések célja. Az edzés számunkra nem csupán fizikai tevékenység, hanem egy út önmagad jobb verziója felé. Minden édesanya megérdemli, hogy visszanyerje egészségét!
Személyi edzés és speciális programok
Csiszár Júlia, sportoktató, testépítés-fitnesz és személyi edző, gyermekkori álma megvalósulása révén szerezte meg okleveleit. A sport már óvodás kora óta az élete része. Ha úgy érzed, hogy jól felépített, tudatos edzéseken szeretnél részt venni, akkor keress bátran.
Júlia kínál személyi edzést és online coachingot is. Célja az erő, mobilitás és jobb testtartás kiépítése. Az ízületi mobilitás és stabilitás összehangolt fejlesztése, sérülésmegelőzésre és hatékony mozgásra fókuszálva, testtartás korrekció és mozgásminták optimalizálása a jobb mindennapi és sportteljesítményért.
Szülés utáni komplex regenerációs programot is kínál, amely magában foglalja:
- Alapos, szakszerű állapotfelmérést
- Hasfal és gáttájék regenerációját
- Szétnyílt hasizom rehabilitációját
- Gerinc stabilitásának újraépítését
- Gerinc- és hasbarát mozgásminták (újra)tanítását
Ez az egyedülálló mozgásprogram megoldást adhat a derékfájásból adódó problémákra!
Handzsúr Zsolt, személyi edző és sportrehabilitációs szakember, célja a mozgás megszerettetése. Gyermekkorom óta fontos része életemnek a mozgás! Ha unod a mozgásmentes életviteled, vagy nem boldogulsz egyedül az edzőtermek világában, fordulj hozzá bizalommal!
Zsolt számos végzettséget szerzett: sportedző (atlétika, úszás), személyi edző, sportrehabilitációs tréner, pre- és postnatal edző, valamint szenzomotoros gerinctréner képzéseket. Edzésein kiegészítő terápiaként alkalmaz lágyszöveti módszereket is, például köpölyözést, SMR eszközök használatát, triggerpont terápiát, kineziológiai tapaszt és hegkezelést. Emellett élelmiszermérnöki és táplálkozástudományi végzettsége révén a helyes étrend kialakításában is támogatást nyújt.
15 perces kismama jóga | Első, második és harmadik trimeszterben végzett terhesjóga
Pre- és postnatal edzés fontossága
A pre- és postnatal edzések kiemelten fontosak a nők számára a várandósság és a szülés utáni időszakban. Ezek a speciális edzések segítenek a test felkészítésében a szülés kihívásaira, valamint támogatják a gyors és hatékony regenerálódást utána.
A gerinc izületeinek alapos átmozgatása, a gerinc működésében résztvevő izmok erősítése, nyújtása szintén a mozgásprogramok részét képezheti. A hát- és a derékfájás, a rossz tartás megelőzését, megszüntetését szolgáló mozgásforma. Nem csupán időseknek és gerincbetegeknek ajánlott!
A mozgás már óvodás kortól az életünk része lehet, és rendkívül sok területen kipróbálhatjuk magunkat benne. A testhezálló mozgásforma megtalálása kulcsfontosságú a hosszú távú egészség és jóllét szempontjából.