Nagykovácsiból keresi a megfelelőt mozgásformát kismamaként? Budakeszi környékén keres olyan kikapcsolódási lehetőséget, ahova mamaként viheti a babát is? Jógastúdiónk szeretettel várja a kismamákat és anyukákat különböző jóga gyakorlatokkal!
A Budakeszin működő BODYFLOW Szeredi Zita mozgásstúdió a sport, az egészségmegőrzés és a személyre szabott fejlődés iránt elkötelezett. Az alapító, Bécsy-Szeredi Zita már gyermekkorától fogva, élsportoló családja révén, mély kapcsolatot ápol a mozgással, leginkább a dinamikus jóga irányzatokban találta meg önmagát.
Első oktatói képzését 2010-ben teljesítette, azóta célja, hogy vendégei számára a mozgás örömét és az egészség megőrzésének szemléletét közvetítse, hozzásegítve őket testi-lelki energiájuk kiteljesedéséhez, valamint a sérülésekből való felépüléshez.
Az alapító szakképzettsége számos területet lefed: kismama- és baba-mama jóga, dinamikus jóga, Vinyasa Flow, meditációs tréning, fitness instruktori, illetve sportrehabilitációs és manuálterápiás területeken is végezte tanulmányait, mint például Kinesio tape, flossing, köpölyözés vagy triggerpont terápia. A stúdió széleskörű szakmai háttérrel minden vendég számára személyre szabott, professzionális támogatást biztosít az egészségesebb, harmonikusabb élet elérésében.
A kismama jóga előnyei
A kismama jóga keretein belül távol-keleti jóga módszerekkel hárítjuk el a várandósság idején előkerülő kellemetlenségeket. A kismama jóga a jelenlegi állapot javításán túl arra is alkalmas, hogy a szüléshez felkészítsen. A kismama jógán olyan lazító, testet-lelket felkészítő gyakorlatokat végezhetnek a kismamák, melyekhez nem szükséges előzetes jóga tudás.
A várandósság és a szülés az anya, a családtagok és az érkező baba számára is hatalmas esemény. Manapság a babavárás időszaka alatt sokféle segítséget kaphatnak a szülők, a kismamák, melyeknek fontos részét képezheti a szülésre felkészítő komplex tanfolyam, a kismamatorna, a gyógynövények alkalmazása, a homeopátia, a relaxáció, a saját szülésélmény feltárása, a pozitív gondolatok erősítése, a stresszlevezetés.
A várandósság alatt végzett célirányos mozgás erőt, energiát ad, és segít a szervezetnek abban, hogy alkalmazkodni tudjon a terhesség során létrejött élettani változásokhoz. A tudatos jóga gyakorlás hatására endorfin szabadul fel a szervezetben, ami javítja a baba-mama kedélyállapotát, formában tart és segít a szülés utáni rehabilitációban. Az izomtónus- és a medencefenék-erősítő gyakorlatok és a légzőgyakorlatok támogatják a szervezetet a szülésre való felkészülésben és a kitartás fokozásában.
A várandósság alatti fizikai változások és a jóga szerepe
A várandóssággal járó változások problémákat okozhatnak. Az egyensúly és a gerinc élettani görbületeinek módosulása miatt a gerincre nagyobb terhelés hárul. Az előrehelyezettebb fejtartás miatt terhelődnek a nyakizmok, ami nyaki és felső háti panaszokat okozhat.
A kismedencéből kiemelkedő méh előrehúzza az alsó gerincszakaszt, mely nagy terhet ró a deréktáji gerincszakaszra, ennek következtében lumbális-szakrális fájdalmak és egyensúlyproblémák alakulhatnak ki. A relaxin hormon termelődése lazítja a méhtartó szalagokat és ízületi lazaságot okoz, ezért sok kismama szemérem- és keresztcsont körüli fájdalmakkal küzd.
A hormonális változások következtében a keringés lassul és a vénákban fokozódik a nyomás. Ez a vénák tágulásával, visszerek kialakulásával, lábdagadással, -feszüléssel, visszérgyulladással is járhat. A második-harmadik trimeszterben a magzat súlyának növekedése, térfoglalása nagyobb terhelést ró a hasi szervekre és a kötőszövetes rendszerre, illetve a rekeszizom felfelé tolódása révén a mellkasban elhelyezkedő képletekre.
A 12. héttől rendszeresen végzett kismama jóga segíti a szervezetben zajló változásokhoz való hozzászokást, a szülésre, a gyermekágyas időszakra való felkészülést. A gyakorlatok kivitelezésénél fontos szempont a rendszeresség, az egyéni teherbírás, a terhelhetőség figyelembevétele a gyakorlatok sorrendje, megfelelő kivitelezése, ezért érdemes szakember segítségét igénybe venni. A kiscsoportos foglalkozások előnye, hogy a szakember akár egyénileg is tud segíteni a korrekciókban.
15 perces kismama jóga | Első, második és harmadik trimeszterben végzett terhesjóga
Relaxáció és mentális felkészülés
A relaxáció tudatos, rendszeres gyakorlása jótékonyan hat a babára-mamára, enyhítheti a várandósság, a szülés alatt kialakuló fájdalmakat, feszüléseket. A várandósság, a szülés alatt érdemes olyan komplex gyógynövényeket (pl. málnalevél tea) alkalmazni, melyek felkészíthetik a kismamát.
Mindezek megalapozhatják gyermekkel való későbbi időszakok harmóniáját is. Harmónia, mozgás, megújulás - jóga nőknek és kismamáknak! Találd meg a belső egyensúlyod és készülj fel testben és lélekben a várandósság csodájára!
Személyre szabott női és kismama jóga órák, ahol a mozdulatok gyengéden támogatják tested változásait, segítenek a relaxációban és erősítik a kapcsolatot önmagaddal és kisbabáddal. Lélegezz mélyet, töltődj fel, és élvezd a nőiesség erejét!
Fedezd fel a szolgáltatásaimat, amelyek segítenek megteremteni a belső nyugalmat, erőt és a testi-lelki egyensúlyt. Legyen szó jógáról, szülésfelkészítésről, hangfürdőről vagy családállításról, minden személyre szabott, hogy a legjobb élményt és támogatást nyújtsam a számodra.
Éld meg a változást és töltsd fel magad mind testi, mind lelki szinten a különböző terápiás és relaxációs lehetőségek segítségével!
| A Jóga hatásai és tudományosan is elismert előnyei | Leírás |
|---|---|
| Csökkentheti a stresszt | Segít a relaxációban és a belső béke megteremtésében. |
| Csökkentheti a gyulladást | A rendszeres gyakorlás hozzájárulhat a gyulladásos folyamatok csökkenéséhez. |
| Javíthatja a szív egészségét | Támogatja a keringési rendszer megfelelő működését. |
| Javítja az életminőséget | A testi és lelki harmónia révén javul a közérzet. |
| Segít leküzdeni, vagy megelőzni a depressziót | Endorfin felszabadulás és pozitív gondolkodás támogatása. |
| Csökkentheti a krónikus fájdalmat | A testtartás javítása és az izmok erősítése által enyhülhetnek a fájdalmak. |
| Elősegítheti az alvás minőségét | A relaxációs technikák segítenek a pihentető alvás elérésében. |
| Javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt | Az ászanák rendszeres gyakorlása növeli a test hajlékonyságát és stabilitását. |
| Segíthet a légzés javításában | A pránájáma (jóga légzés) technikák erősítik a tüdőkapacitást. |
| Elősegítheti az egészséges táplálkozási szokásokat | A tudatos életmódra való ráhangolódás támogatja az egészséges étkezést. |
| Növelheti az erőt | Az ászanák erősítik az izmokat és növelik az állóképességet. |
Baba-mama jóga
A baba-mama jóga keretein belül pedig segítenek a jóga gyakorlatok a szülést követő regenerálódásban, a kondíció visszanyerésében. A baba-mama jógán nem csupán a mama kap pozitív élményeket, hanem a baba is, hisz segíti a jóga a fejlődését, a mozgásérzékelését. A jógától a baba és a mama is nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb lesz.
S hogy mikor ajánlott a baba-mama jóga kezdése? Erről részletesebben a stúdióban kaphat tájékoztatást. Gáspár Gabriella, aki maga is két gyermek édesanyja, a jógával 2007-ben találkozott először a Padma jógastúdióban, elkezdett Nalíni női jógára járni. Egyre jobban megérett benne az elhatározás, hogy azt a harmóniát, békét, egyensúlyt, önmaga megismerését, amit a jóga ad a maga teljességével továbbadhassa.
A kismama jógát azoknak ajánlom, akik a befelé-, az önmagunkra figyelésben találják meg a kiegyensúlyozottság, a testi és szellemi béke titkát. Ez a fajta önmagunkra figyelés a várandósság alatt természetesen a fejlődő magzatra való figyelést is jelenti.
További lehetőségek a stúdióban
A női jóga a hatha jóga ászanái segítségével fizikai szinten és finomabb szinten is hozzá segít önmagunk megismeréséhez, megértéséhez - nőiségünk teljesebb megéléséhez, elfogadásához és kiteljesedéséhez.
A tibeti hangtálak és intuitív kiegészítő hangszerek által keltett rezgések segítségével tudnak testünk pontjai: szerveink, sejtjeink, vizeink tisztulni és ráhangolódni arra az egyetemes frekvenciára, ahol egyensúlyi állapot jön létre.
Figyelek arra, hogy csodás helyekre menjünk, ahol béke, erdőmerülés, jóga, tánc, hangfürdő, szertartások, túrázás, kézműves foglalkozás biztosítják a testi-lelki-szellemi feltöltődés szintjeit.
Biatorbágy, Szabadság út 17. 2051. (Helyszín)