Kismama a kánikulában: Átfogó tanácsok a hőség enyhítésére és a biztonságos terhességért

A kánikula az egészséges felnőtt szervezet számára is megterhelő, hát még a kisbabákra és a várandós nőkre! A tikkasztó hőség a várandós nőkre különösen nagy veszélyt jelenthet egy 2019-es átfogó tanulmány szerint, amelyet a brit Nature Research tudományos lapkiadó tett közzé. A kutatók, akik 56 millió születési adatot vizsgáltak meg, arra az eredményre jutottak, hogy a kánikula növeli a koraszülés kockázatát, ezáltal pedig a fejlődési rendellenességek valószínűségét is. A Climate Central elemzése szerint az extrém meleg időjárás komoly kockázatokat jelenthet a várandósokra nézve. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megerősítette, hogy az extrém hőség összefügg a magas vérnyomás, a terhességi diabétesz, a kórházi kezelések és a koraszülések számának növekedésével. A várandósság önmagában is fokozott testi tudatosságot kíván, a hőség pedig ezt még inkább előtérbe helyezi.

A The BMJ orvostudományi folyóirat 2020-as cikkében pedig - amely 70 olyan tanulmányt vetett össze, amelyek a várandósság és a klímaváltozás összefüggéseit vizsgálták - az egyre gyakoribb tartós hőséget más komoly problémákkal is kapcsolatba hozták: a koraszülések száma 15 százalékkal, a halvaszületéseké 5 százalékkal növekedhet, ha a klímaváltozás miatt az átlaghőmérséklet 1 Celsius-fokot emelkedik. Mindezen kockázatok minimalizálásának érdekében a kismamáknak a halaszthatatlan elintéznivalókat, bevásárlást érdemes a reggeli órákra időzíteni, illetve otthon is megteremteni a lehető legkomfortosabb körülményeket. „A magzat számára a legfontosabb, hogy a nagy melegben a kismama is megőrizze jó közérzetét” - mondja Csordás Ágnes Katalin, a Magyar Védőnők Egyesületének (MAVE) elnöke.

A várandósság egyes szakaszai ideális körülmények között sem egyszerűek, főként nem, ha hetekig tartó hőséggel társulnak, vagy épp ha a hőséget hirtelen nagy lehűlés váltja fel. Választási lehetőség nincs, muszáj kibírni. Ezzel együtt csöppet sem mindegy, hogy milyen a kismama közérzete, komfortérzete, milyen segítő praktikákra talál szülész-nőgyógyász orvosa vagy védőnője javaslatára. Sokan már maguk is ügyes módszerekkel enyhítik a nyári hónapok izzasztó és nehezen viselhető körülményeit.

A hőség veszélyei a várandósság alatt

A nyári hőség és várandósság - két olyan dolog, ami önmagában is elég megterhelő tud lenni szervezetünk számára. Ha viszont párosítjuk a kettőt, akkor a hőhullámok, a fáradékonyság és az általános rossz közérzet szinte garantált. A nagy melegben viszont az általános közérzettől függetlenül ajánlatos kiemelt figyelmet fordítanod a saját és a kis pocaklakód egészségére egyaránt. A hormonoknak köszönhetően a várandósság alatt valószínűleg egyébként is hajlamosabb vagy az izzadásra, a nyári kánikula pedig csak ront ezen a helyzeten. A melegben fokozott a veszélye a túlhevülésnek, kismamaként ráadásul még melegebbnek érezzük a levegőt. Ha huzamosabb időt töltesz a kánikulában, és fejfájást, szédülést, hányingert tapasztalsz, akkor könnyen lehet, hogy ezzel állsz szemben. Ez a magzatra is veszélyes lehet, hiszen az 1. trimeszterben fejlődési rendellenességeket vonhat maga után, a 3. trimeszterben pedig koraszülést. A hőguta, vagy hypertermia is kialakulhat a terhesség alatti testhőmérséklet-emelkedés miatt. A hőguta tünetei az émelygés, hányás, szédülés, tachycardia, fejfájás, kipirosodott bőr vagy ájulás.

„Már egyetlen extrém forró nap is növelheti a súlyos terhességi szövődmények kockázatát. És ez nem csupán elméleti kockázat” - magyarázza Kéninger Vivien, a Pelenka.hu ügyfél és brand managere. A vérellátás romlik az erek kitágulása miatt, amit szédülés, gyengeségérzés, fáradékonyság jelez. Komolyabb esetben fejfájás, esetleg légszomj vagy remegés, ájulásérzés léphet fel. Az is normális, ha nehezen veszed a levegőt, és légszomjat érzel. A kiszáradás kockázata is nagyobb.

Praktikus tippek a kismamák számára kánikulában

A terhesség, illetve áldott állapot mindhárom harmadában fokozott óvatosságra van szükség, de talán az első és az utolsó trimeszter igényel fokozott óvatosságot. Az első trimeszterben nem szívesen adunk például gyógyszereket, nehogy ártson a pocakban fejlődő emberkének. A harmadikban szintén érdemes nagyon odafigyelni, nehogy esetleg egy panasz, tünet idő előtti szülésmegindulásba torkolljon. A nyári meleg átvészelésének egyik alapszabálya, hogy a kismama mindenkor azt és úgy tegye, ami a közérzetét javítja.

Hidratálás és táplálkozás

A megfelelő folyadékbevitel természetesen várandósságtól és évszaktól függetlenül is nagyon fontos, de ha kisbabát vársz és ráadásul nyáron, akkor erre fokozottan nagy figyelmet kell fordítanod! Ilyenkor ajánlott naponta legalább 2,5 - 3 liter (lehetőleg szénsavmentes) vizet fogyasztani, de ha már nagyon unod a vizet más lehetőségek is a rendelkezésedre állnak, például izotóniás italok, természetes gyümölcslevek, friss turmixok. A gyümölcsök is segíthetnek a hidratálásban, különösen a görögdinnye, a sárgadinnye, a cseresznye, az őszibarack stb. Elegendő folyadékfogyasztással a vér besűrűsödését és ezzel a trombózist is megelőzheted. A folyadékbevitel mellett az ürítésre is figyelj, tehát nem baj, ha sokszor kell kimenned. Babáknál a pelenkának 2-3 óránként nedvesednie kell.

A nagy hőség az étvágyadra is rányomhatja a bélyegét. Sok kismama ilyenkor egyáltalán nem kíván semmilyen ételt, pedig meleg ide vagy oda, a megfelelő táplálékbevitel kritikus fontosságú. Próbálkozz könnyű, friss ételekkel, fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, a zsíros, nehéz ételeket pedig lehetőleg kerüld el ilyenkor. Érdemes a fűszerekkel és a sóval is csínján bánni, ezek ugyanis feleslegesen melegítik a szervezetet és terhelik a vesét, ráadásul a túlzott sófogyasztás a puffadást és a vizesedést is elősegítheti. Módosítsd étrended, és fogyassz friss és könnyű ételeket, például salátákat, hideg leveseket és püréket! Kerüld a bőséges táplálékot, mert ezek hatására az emésztőrendszer jobban működik, és megemelkedik a testhőmérséklet!

A só csökkentése étrendünkben segít enyhíteni a puffadásokat és a vizesedést. Sózzon kevesebbet, amikor még nincsenek puffadásai és megkönnyebbül a veséje. A sót azonban ne hagyja ki teljesen.

A nyár az előforduló extrém melegtől eltekintve, egy nagyon kellemes évszak, több szempontból is. Ilyenkor nagyon sok friss, hazai zöldség és gyümölcs közül válogathatsz, amelyek támogatják az immunrendszered, segítik feltölteni a szervezeted hasznos tápanyagokkal.

• Rendszeres és változatos táplálkozás: A kisbabáddal a pocakodban szükséges, hogy rendszeresen és változatosan táplálkozz. Ő - kicsit leegyszerűsítve a dolgot - azt kapja, amit te megeszel. Sok friss, kiváló minőségű alapanyagból készült, könnyű, nem túl fűszeres ételt javaslunk számodra. Legyen az étrendedben sok-sok gyümölcs és zöldség, válaszd a kedvenceidet. Ezek mellett előkelő szerep jusson a teljes kiőrlésű gabonáknak, a hidegen sajtolt növényi olajoknak, az olajos magvaknak, a sovány húsoknak és halaknak is. Ne kerüld a tejtermékeket sem, hiszen szuper kalciumforrások.
• Vitaminok és ásványi anyagok pótlása: Fontos tehát, hogy odafigyelj arra, hogy megfelelő arányban biztosítsd magadnak és így a kisbabádnak is a vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket. Kismamaként sok fontos tápanyag van, ami elengedhetetlen a kisbabád egészséges fejlődéséhez és a saját egészséged megőrzéséhez. Ahhoz, hogy tényleg hozzájuss, amire szükségetek lehet, válassz komplex összetételű terhesvitamint.

Öltözködés és fényvédelem

Viselj könnyű ruházatot, amely légáteresztő anyagokból, például lenből vagy pamutból készült! Válassz semleges színeket, amelyek tükrözik a napfényt! A lábbelinek, lazának, légáteresztőnek és kényelmesnek is kell lennie. Ez ellen sajnos nem nagyon tudsz mit tenni, a lenge és kényelmes ruhák viszont sokat javíthatnak a komfortérzeteden. Végre itt a lehetőség, hogy megújítsd a ruhatáradat egy kicsit! A fehérnemű se legyen műszálas a nagy melegben, s annak cseréje naponta többször is megtörténhet. Lényeges a cipő viselésének helyes megválasztása is. Olyat kell választani, ami megtartja a bokát és támasztja a sarkat. Legyen olyan papucsa is, ami a lehetőségekhez képest leveszi a terhet a terhet a gerincoszlopról, hónapról hónapra. A ruházat legyen világos, laza szabású és jól szellőző. A kényelem és a bőr „lélegzése” ilyenkor még fontosabb. A maxiruhák és hosszú szoknyák kényelmes, sokoldalú darabok, amelyek rétegezhetők vagy kiegészíthetők egy könnyű kabáttal vagy ékszerrel. Érdemes többféle ruhadarabot kipróbálni: rövidnadrág, leggings, ruha, sportos szettek - ezekből már számos változat áll rendelkezésre várandós méretben is.

Csínján a napozással! Ha pocaklakóddal napozni szeretnétek, akkor nagyon fontos, hogy körültekintően tegyétek azt! Az aranyszabály miszerint 11.00 és 16.00 között nem ajánlott közvetlen napsugárzásnak kitenni magunkat továbbra is igaz. Emellett érdemes az eddig használt naptejed faktorszámát is növelni - a terhesség alatt ugyanis az élénkebb vérkeringés és a hormonműködés miatt világosabb a bőröd, így annak védelme érdekében is többet kell tenned. Egyszerre lehetőség szerint keveset tartózkodj a napon és a pocakodat akkor se napoztasd közvetlenül! A magzatvíz ugyanis könnyen át tud melegedni, ez pedig nagyon kellemetlen a pici számára. A fényvédelem mellett a nagy melegben különösen oda kell figyelni a csecsemők és a kisgyerekek öltöztetésére is. A szülők hajlamosak lehetnek túlzásokba esni az öltöztetést illetően, amit a legtöbb csecsemő nehezen visel. Figyelmeztető jel lehet a túlöltöztetésre, ha a csecsemő nyűgös, nyugtalan, láthatóan nem érzi jól magát. - hangsúlyozza Csordás Ágnes Katalin.

A hormonok hatására barna foltok alakulhatnak ki bőrödön, különösen az arcodon akár napozás nélkül is, napfény hatására pedig még feltűnőbbek lesznek. A nap hatására emelkedik a melanin termelése, mely a terhességi maszkot, a melazmát okozza. Ezek az arcon előforduló sötét foltok. Szenteljen ezért nagyobb figyelmet bőre védelmének.

„A felnőtteknek sem ajánlott 10 és 16 óra között közvetlen napfényen tartózkodni, és ez a napszak még veszélyesebb lehet a kisbabákra és kisgyermekekre nézve” - hívja fel a figyelmet a MAVE elnöke. Védd a fejünket, szemünket, bőrünket! Viseljünk világos, szellős kalapot, kendőt - lehetőleg szemellenzőset, vagy használjunk napernyőt. Ötvenes faktorú naptejjel ajánlott a délutáni napfürdőt élvezni. A napszúrás veszélyét tilos megkockáztatni!

Pihenés és környezet

Otthon a legegyszerűbb a jó komfortérzet megtalálása, hiszen egy pamut alsóneműben, lenge fölsőben, bőséges folyadékfogyasztással, pihengetéssel, a lakás hűsítésével, a hőség kizárásával, nedves törölközővel a tarkón, s a késő délutáni séták beiktatásával a hőguta, a rosszullét, a szenvedés, a has keményedése elkerülhető a mamának és a pocaklakónak is. Ha nem klimatizált az otthonunk, akkor javasolt napközben besötétíteni és éjszaka szellőztetni, illetve egy alacsonyabb fokozaton működtetett ventilátor is megoldást jelenthet. A légkondicionáló berendezések használata segíthet a közérzet javításában, de megfelelően tisztított és ellenőrzött készülékek használata javasolt a felső légúti fertőzések elkerülése miatt. De ne legyen túl hideg, mert kiszáríthatja a nyálkahártyát és megfázást okozhat. Pihenj napközben többször, kerüld a hosszas ácsorgást, és ülj le, ha szükséges. Próbálj minél többet kikapcsolódni, és stresszmentes tevékenységeket végezni. Klíma és ventilátor használatakor figyelj arra, hogy megfelelően fel legyél öltözve, ne irányítsd közvetlenül magadra és ne hagyd működésben egész este.

A testhőmérséklet csökkentésére és izzadás ellen tegyen nedves törülközőt nyakára, vagy a homlokára. Állj a hűvös zuhany alá, feküdj be egy kád hűvös vízbe, de legalább a végtagjaidat tartsd a csap alá. Felüdülést jelent, ha lemosod arcodat, tarkódat és füledet. Teríts hideg vizes törülközőt a nyakad köré, vagy kendőbe csavart jégkockás zacskóval simogasd át magad. Késő éjszaka és hajnalban szellőztess, napközben sötétítő függönnyel, redőnnyel zárd ki a tűző napsugarakat.

Vizesedés és duzzanat

Bár a vizesedés alapvetően a harmadik trimeszterben jellemző, a meleg nagyban hozzájárulhat a probléma korai kialakulásához. Ilyenkor leggyakrabban a végtagok vagy az arc puffad fel, de súlyosabb esetben előfordulhat ínhüvelygyulladás vagy alagút szindróma (az ujjak megdagadása és zsibbadása) is. Annak érdekében, hogy ezt elkerüld, igyekezz óránként sétálni legalább egy kicsit, hiszen a sok ülés (vagy egy helyben állás) nem tesz jót a vénáknak és a láb ödémásodását is elősegíti. Amikor csak lehetőséged adódik rá polcold fel és pihentesd a lábaidat - akár a munkahelyeden is. Szintén sokat segíthet ha rendszeresen végzel boka és a lábkörzés gyakorlatokat - ezeket naponta kétszer is elvégezheted. A terhes nők legelőször az ujjakon érzik a puffadás jeleit, s a hőségben ez rosszabb. Amint észreveszi, hogy ujjai bedagadtak, inkább összes gyűrűjét vegye le, mert később ez már nehezebb lesz.

Létezik azonban néhány trükk, melyekkel hatásosan lehet enyhíteni a nagy meleget és könnyebben túlélheti ezeket a napokat.

Mozgás és sport

A kismamák legszívesebben egy medencében vészelnék át a kánikulát. A medence felfrissít, de ez nem minden. Enyhíti az ülőidegre gyakorolt nyomást és egy pillanatig élvezheti a súlytalanság állapotát. Az úszás ajánlott a terhesség alatt, sőt ez a legmegfelelőbb sport. Fontos azonban a víz minősége, ideális esetben a természetes tisztavizű tó, halastó, vagy a tenger. Hűsölésre csak megfelelően ellenőrzött vizű medencébe érdemes menni. Lehetőleg a termálvizet kerüljük! A víz ne legyen se túl hideg, se túl meleg, s ha a szakorvos nem tiltotta meg bármilyen okból, az úszás is kellemes lazulást nyújthat. „Néhány egyszerű módszerrel enyhíthetők a nyári hónapok izzasztó és nehezen viselhető körülményei” - mondja Csordás Ágnes Katalin.

Ha egy terhesség panasz- és tünetmentes, egy korábban sportos kismamának nem kell korlátoznia önmagát, persze a másállapot határain belül. A megengedett sportot este vagy reggel végezze, semmiképpen ne a legnagyobb hőségben. A kismamatornák megfelelőek szoktak lenni, ha hozzáértő szakember vezeti. Az is szabály, hogy ne terhesen kezdjünk olyan sportba, amit korábban nem űztünk. Nagy súlyok emelése természetesen nem ajánlott. Aki korábban nem végzett rendszeresen testmozgást, annak is érdemes választani valamit, hiszen a testünk változása, a gerinc görbületének fokozódása okozhat fájdalmas panaszokat. Kifejezetten jó kismamatornák vannak, kedvencem a jóga. Bizonyos oktatók a szülésre való felkészítésben, légzőgyakorlatok elsajátításában is tudnak segíteni.

Utazás

Utazáskor különösen vigyázzon magára. Ha mennie kell valahová, menjen vonattal, vagy autóval. Nagyon fontos, hogy két-három óránként meg tudjon állni és alaposan megnyújtóztatni a lábait, hogy ne fájjanak. Rendben van, ha terhesen utazol, amíg nem érted el a 36. hetet. Az első néhány hét általában a hányinger és fáradtság miatt nem kedvező egy messzi út megszervezéséhez, ha várandós kismama vagy. A várandósság alatt pedig bármikor célszerű olyan helyekre utazni, ahol nincs szükség védőoltásra, mivel ezek közül sokat nem lehet beadatni terhesség alatt. Ezenkívül jó egészségügyi rendszernek és minimális higiéniai feltételeknek kell lennie az adott országban, a kockázatok és szövődmények elkerülése érdekében.

A terhesség utolsó harmadáig engedélyezett a repülés, korlátozás nélkül. Előtte természetesen érdemes a terhesgondozó orvossal konzultálni. Kifejezetten hosszú utak esetén ajánlatos lehet trombózisprofilaxist kezdeni. Bizonyos légitársaságok csak szakorvosi jóváhagyással engedélyezik a repülést. Egyéb esetben a várandós nem szállhat fel a gépre.

tags: #kismama #hoseg #illusztalva