A baba altatás minden szülő számára kihívást jelenthet, különösen az első hónapokban, amikor még csak ismerkedünk a csecsemőnk alvási szokásaival. Az éjszakai nyugalom elérése érdekében fontos, hogy kialakítsunk egy olyan rutint, amely segíti a babát könnyebben elaludni és átaludni az éjszakát. Ebben a cikkben megosztom a tapasztalataimat és a tanácsaimat, hogy hogyan tehetjük a baba altatást gördülékenyebbé és stresszmentesebbé.
A rutin fontossága a baba altatás során
Az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy a baba könnyebben elaludjon, az egy jól kialakított rutin. A rendszeresség biztonságérzetet ad a csecsemőknek, hiszen tudják, hogy mire számíthatnak. A rutin kialakítása nemcsak a babának segít, hanem nekünk is, hiszen így előre tervezhetjük az esti teendőket.
Már 6 hetes kortól érdemes elkezdeni kialakítani egy esti rutint. A rutin része lehet például egy meleg fürdő, amely ellazítja a babát és jelzi számára, hogy közeledik az alvás ideje. Ezt követheti egy rövid mese vagy ének, ami megnyugtatóan hat rá. Fontos azonban figyelni arra, hogy ezek a tevékenységek ne legyenek túl izgalmasak vagy stimulálóak. A cél az, hogy segítsük a babát lecsendesedni és felkészülni az alvásra.
Az esti rutin során érdemes törekedni arra, hogy minden nap ugyanabban az időpontban kezdjük és fejezzük be a tevékenységeket. Ez segíti a baba belső órájának kialakulását, így könnyebben alkalmazkodik az alvási időhöz. Ha következetesek maradunk, hamar észrevehetjük, hogy gyermekünk ebben az időszakban magától is álmosodni kezd.
Hogyan segíthetjük elő a csecsemők éjszakai alvását?
A csecsemők számára teljesen természetes, hogy éjszaka többször felébrednek, legtöbbször etetés vagy pelenkacsere miatt. Szülőként azonban gyakran szeretnénk ezeket az ébredéseket csökkenteni, és segíteni gyermekünket abban, hogy könnyebben visszaaludjon. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel nyugodtabb éjszakákat érhetünk el.
Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb segítség a fehér zaj alkalmazása. Ez a folyamatos, egyenletes hang megnyugtató környezetet teremt, és a babának jelzi, hogy továbbra is alvásidő van. Ha egész éjszaka hallja, sokkal könnyebb számára az éjszakai ébredések után újra álomba merülni.
Fontos figyelmet fordítani az alvási környezetre is. A baba szobája legyen sötét és hűvös, a hőmérséklet ideális esetben 20-22 °C között mozogjon. Már 6 hetes kortól érdemes sötétítő függönyt vagy redőnyt használni, nemcsak az éjszakai, hanem a nappali alvások idején is. Ez segít kizárni a zavaró fényeket, és egyértelmű jelet ad a babának: most pihenőidő következik.
A 4 hónapos és 15 hónapos baba altatása: kihívások és megoldások
A 4 hónapos baba altatása különösen nagy kihívást jelenthet sok szülő számára. Ebben az életkorban ugyanis sok csecsemőnél jelentkezik egy úgynevezett alvási regresszió, amikor hirtelen gyakrabban ébrednek fel éjjel. A regresszió egy teljesen természetes folyamat, hiszen ekkor kezd átalakulni az alvásmintájuk, és egyre inkább hasonlítani kezd a felnőttekéhez. A babák ilyenkor minden alvásciklus végén röviden felébrednek, ami több éjszakai ébredést eredményezhet, főként ha a visszaalváshoz szükségük van a szülők segítségére. Ez az időszak sok türelmet igényel, de egyben remek lehetőség arra, hogy elkezdjük megtanítani gyermekünket az önálló elalvásra. Ha képes este önállóan álomba merülni, az idővel magával hozza azt is, hogy éjszaka is könnyebben visszaalszik segítség nélkül.
A 10-12 hónapos kor körül egy nyugodtabb korszak kezdődik az addig rosszabbul alvó babák életében is: a mozgásfejlődéssel, szeparációs szorongással kapcsolatos problémák végetérnek, a felső metszőfogak már kibújtak, és a napközbeni sok mozgás, mászás, felállás, járás annyira lefárasztja a lurkókat, hogy délután is többet és mélyebben alszanak, valamint éjszaka is ritkulnak a felkelések. Sok baba ebben az időszakban először elkezd kicsit jobban aludni. A sok mozgás és a kevesebb lelki feszültség miatt a babák délután hosszabb és mélyebb alvásokat produkálnak, éjszaka pedig ritkábban kelnek fel.
A béke sajnos nem tart örökké. 14-15 hónapos korban sok kisgyermek újra nyugtalanabbul alszik. Ez a folyamat nemcsak fájdalmas, hanem könnyen felismerhető: duzzadt, gyakran piros íny, az arc egyik oldalának enyhe duzzanata, intenzív rágási inger, nyálzás és néha enyhe láz kíséri. Az áttörés 4-5 nap alatt lezajlik, majd újra visszaállhat a nyugodtabb alvás. Ilyenkor érdemes alvásszakértőt vagy alvásambulanciát felkeresni, hogy kiderüljön, mi áll a háttérben.
A nagy mozgásigényű totyogóknál elalvás előtt fontos a lecsendesítés. Lefekvés előtt 10 perc nyugodt tevékenység - mese, éneklés, simogatás, halk mondókázás - segít átvezetni a gyereket az aktív játékból az alvásba.
Ezen a koron már érdemes alvási rituálékat kialakítani: kedvenc plüss, kispárna, esti mese, halk altatódal.
Tippek és trükkök a könnyebb elalváshoz
Az egyik leggyakoribb kérdés az új szülők körében, hogy mégis hogyan tudnánk elérni azt, hogy a gyermekünk könnyebben elaludjon? Íme néhány praktikus tipp.
Az egyik legfontosabb dolog a megfelelő táplálkozás. Győződjünk meg arról, hogy mindig tele van-e a gyermek pocakja lefekvés előtt. Egy jóllakott baba ugyanis általában hosszabban alszik.
Babakorban kerüljük este az izgő-mozgó játékokat. Inkább válasszunk nyugodt tevékenységeket. Kisgyermekkorban már az esti rutin részévé válhat au aktívabb játék, amikor gyermekünk le tudja vezetni a felesleges energiáit az elalvás elött.
7 hónapos kortól bevezethetünk babánknak egy alvókát, amihez hozzábújhat, és segít neki megnyugodni, állandóságot és biztonságot nyújt a számára.
Végül pedig emlékezzünk arra, hogy minden gyermek más tempóban fejlődik. Legyünk türelmesek velük (és magunkkal) miközben megtanulják, hogy mégis hogyan kell jól aludni.
Ha a babád este csak 11-kor vagy éjfélkor alszik el, az nemcsak neked, hanem neki is fárasztó lehet. A megoldás a napirendben rejlik. A bioritmus, a nappali alvások időpontja és hossza, valamint a reggeli ébredés mind kulcsfontosságúak. Ha babád reggel későn kel, vagy napközben túltolja az alvásokat, az esti elalvás időpontja áttolódhat. Először is, figyeld meg, hogy babád jelenleg mikor kel és mennyit alszik napközben. Ez segít meghatározni, hogy a napirend hogyan igazítható az igényeihez.
A bioritmusunk természetes működése szerint a szervezet estén, a sötétedés hatására hormonokat termel, amelyek segítik az elálmosodást. Hajnalban a stresszhormonszint megemelkedik, ami felkészíti a testet az ébredésre. Ezenkívül az alvásnyomás („sleep pressure”) is fontos szerepet játszik. Minél több időt tölt a baba ébren, annál nagyobb az alvás iránti késztetés, ami segíti az elalvást. Ellenőrizd, hogy nem alszik-e túl sokat napközben (pl. Figyelj az alvásigény változására! Sok szülő ódzkodik attól, hogy felébressze a babáját, pedig néha ez elengedhetetlen a ritmus helyreállításához. Egy 10-18 hónapos baba bioritmusa nem fog teljesen megborulni, de az alvásidők elcsúszhatnak. Fontos látni, hogy a reggeli ébredés meghatározza az egész nap menetét. Ha biztosítod, hogy reggel 6-7 körül keljen, a napközbeni alvások is a megfelelő időben lesznek, és este könnyebben fog elaludni.
A baba bioritmusa természetes folyamatok mentén működik, amelyek alkalmazkodnak a nappalok és éjszakák váltakozásához. Ha a reggeli ébredés túl későre tolódik, az ébrenléti idő kitolódik, és este nehezebben jön el az elalvás ideje. A rendszeres ébredés segít stabilizálni a baba belső óráját. Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben ébred, akkor az alváskésztetés - amely az ébren töltött órák során halmozódik fel - eléri a megfelelő szintet estére, és könnyebben álomba merül.
Gyengéd ébresztés: Ne siess, és ne okozz stresszt a babának.
Rögzült időpontok: Tűzz ki egy célt, például hogy minden reggel 6:30-kor ébreszted a babát. Miután a baba felébredt, biztosíts neki aktív reggeli időszakot. A természetes fény, a friss levegő és a mozgás mind segítenek abban, hogy a bioritmusa a nappali üzemmódra váltson. Ez különösen fontos télen, amikor kevesebb a természetes napfény.
Alvási tippek óvodások számára
Tegye fel a kezét, aki szokta úgy érezni, hogy a 3-6 éves gyereke a világ legelfoglaltabb kis embere lesz, ha az alvás kerül szóba? És ki az, aki úgy érzi, hogy a kis ovisa annyira, de annyira ellenkezik az alvás ellen, hogy már elfogadta, hogy az ő gyereke nagyon alacsony alvásigényű?
Sajnos (vagy szerencsére) ezek mind teljesen természetes, életkori viselkedések a gyerekek részéről. Ez a napi alvás szükséglet 6-12 éves korban 9-11 órára csökken, de ilyenkor már többnyire nem alszanak a gyerkőcök délután.
Könnyen felismerheted, hogy ha több alvásra van szüksége a gyereknek, ha ezekből a tünetekből egynél több rendszeresen igaz rá: fáradt, rossz hangulat napközben; hisztis, nyűgös viselkedés délután, estefelé; nehéz esti elalvás/altatás; nagyon korai (hajnali 4-6 óra) ébredések; étkezési gondok; figyelemzavar, koncentráció zavar.
Azaz, ha rendszeresen azt látod az ovisodon, hogy fáradt, nyűgös, szüksége lenne az alvásra, de nem akar lefeküdni, hisztizik, küzd ellene, akkor az is előfordulhat, hogy már túlfáradt az idegrendszere és azért nem tud könnyen aludni.
De mit is jelent az időben lefekvés és időben ébredés? Természetesen a családi ritmus az első, ami meghatározza a napirendet, de érdemes az ovis korú gyerekek reggeli ébresztőjét legalább 6 órára, az esti lefekvést pedig legkésőbb 20.00 órára időzíteni.
„Ha jól lefárasztjuk és nem alszik napközben, akkor majd este jobban alszik.” Sajnos ez így nem igaz. :( Mennyivel könnyebb is lenne! Annyira nem igaz, hogy inkább az ellenkező történik…
A nappali alvás még 3-5 éves korban is fontos! Hogy miért? Mert a kicsik fantasztikusan gyorsan fejlődő idegrendszere bizony nagyon el tud fáradni a rengeteg új információ, tapasztalás és élmény által - ami számukra tulajdonképpen minden nap történik. A nappali alvást általában 5 éves kor körül szokták elhagyni a gyerekek, de ezután is fontos csendes pihenőzni egészen iskoláskorig. A nappali alvás elhagyása egy hosszú folyamat szokott lenni. Eleinte csak 1-2 alkalommal marad ki az alvás, aztán egyre gyakrabban is előfordulhat. Sőt, sokszor az is lehet, hogy oviban még alszik napközben a gyerkőc (hisz ott tényleg rengeteg inger, élmény éri és jobban elfárad), de otthon már nem. Ilyenkor azért otthon is érdemes megpróbálni az alvást felkínálni és ha nagyon azt látjuk a kicsin, hogy nem fogja elfogadni, akkor egy kis csendes pihenőt tartani: legalább fél óra, erős fénytől és ingerektől mentes közegben valami pihentető foglalkozást tartani, akár a gyermeket hagyni egyedül pihenni vagy a mi segítségünkkel (például meseolvasás).
Ha azt érezzük, hogy azokon a napokon, amikor napközben aludt a gyerkőc, nehezebb az esti fektetés, akkor is érdemes tartani az esti 8-as ágyba kerülést és inkább ott olvasni, csendesen beszélgetni, a következő nap pedig érdemes akár egy picivel korábban kezdeni a napot (de nem korábban, mint reggel 6 óra).
Az esti lefekvés előtt 1-2 órával már érdemes elkerülni a képernyőidőt, vacsorára pedig jobb olyan ételt enni, ami nem tartalmaz cukrot és ételfestéket.
Szeretetteljes határvonalak az ovisoknak az alváshoz
És akkor nézzük is, hogy mik azok a szeretetteljes határvonalak, amik segítenek az ovisoknak, hogy megkapják azt az alvásmennyiséget, amire szükségük van. Azaz jöjjenek az ovis altatási tippek:
- Napirend: Nagyjából ugyanakkor legyen az ébredés és az esti lefekvés minden nap. Napközben pedig mindenképp legyen alvás/pihenés.
- Esti Rutin: A lefekvési rutin ugyanolyan fontos az ovisok számára is, mint baba korban (vagy akár felnőtt korban). Érdemes minden nap egy kb. 30-45 perces rutint tartani, ami ugyanazokból a lépésekből áll és egyre inkább az alvásra készíti elő a kicsit. Ehhez segítség lehet egy képes esti rutin, amit akár együtt is megcsinálhattok a gyermekkel.
- Az irányítás átengedése: Biztosan mindenki számára ismerős, hogy a gyerkőce imádja, ha valamit ő irányíthat. Az is, hogy egészen különböző módokon tudja a tudtunkra hozni a nemtetszését, ha valamit nem ő irányíthat? Igen, talán ez a legnehezebb az alvással kapcsolatban is. Mégis melyik gyerek szeretne aludni menni inkább, minthogy a szüleivel bulizzon? A lefekvés időpontja viszont egy olyan dolog, amit jó, ha a felnőttek határoznak meg és tartanak be. A lefekvéssel és alvással kapcsolatos dolgokban viszont kérhetjük a gyerekek segítségét ezzel a kezükbe adva az irányítást. Például a szülő dönti el, hogy mikor kezdődik a lefekvés, de a gyerkőc választhat mesét, vagy pizsamát, alvós állatkát… A gyerekek számára felkínálható választási lehetőségek száma végtelen, de érdemes egy este 1-2 választási szituációt kínálni (hisz jóból is megárt a sok) és csak olyan választási lehetőséget adni a kicsi kezébe, amivel biztosan elégedettek leszünk mi is. (Például télen egy vékony nyári pizsi, nem tűnik jó választásnak, ezért ne is kínáljuk fel lehetőségként, mert csak csalódást és könnyeket okoz, helyette inkább válasszon két vastag zokni közül egy számára tetszőt).
- Az érzések: Az ovisokkal már nagyon jól lehet beszélgetni az általuk megélt érzésekről is. Nagyon fontos, hogy segítsd a gyerkőcöt abban, hogy megismerje a benne felmerülő érzéseket, és biztosítsd arról, hogy ezeknek a megélése teljesen rendben van. Beszélgessetek ezekről az érzésekről és az esetlegesen felmerülő félelmeiről is, akár arról is, hogy miért nem szeretne aludni. Van valami, a szobában, amitől fél? Rossz álmok? Esetleg szeretne Veled lenni még? ❤️ Biztosítsd őt arról, hogy akármilyen érzéseket is él meg, mellette vagy és szereted, de az alvás továbbra is szükséges.
- Altatás: Akármilyen módon altatod a gyerkőcöt, ha működik a család számára, akkor nektek az a legjobb választás! Csak így tovább! 🙂
Az önálló elalvás bevezetése: türelem és következetesség
Egy gyermek születésénél nincs nagyobb öröm. A finom babaillat, az édes mosoly és a gőgicsélés kárpótol minden fáradtságért, ami az anyasággal jár. Egy idő után azonban bármennyire is szeretnél éjjel-nappal a babáddal lenni, rájössz, hogy neked is szükséged van énidőre és pihenésre. Ekkor jelenik meg a baba önálló elalvására szoktatásának igénye. Ahhoz azonban, hogy a babád magától aludjon el, bizony kitartó munkára, no meg néhány praktikus dologra van szükség.
A kisbaba rengeteg boldogságot tud hozni egy család életébe, legszívesebben egész nap ölelgetnénk, puszilgatnánk. A kisbabák számára a legfontosabb a biztonság, hogy érezzék, nem eshet semmi bajuk. Ezt te úgy tudod biztosítani, hogy figyelsz a jelzéseire és ennek megfelelően reagálsz rájuk. Egy idő után pontosan meg tudod állapítani, miért sír a csecsemő, hogy mikor éhes és mikor fázik. Eljön azonban a pillanat, mikor felmerül a baba önálló elalvásának kérdése. Ne tartsd magad önzőnek és alkalmatlannak, ha megfogalmazódik benned az igény arra, hogy többet pihenhess. Az önálló elalvás bevezetésével gyermekednek és magadnak is jót teszel. Előre szólunk, hogy az önálló elalvásra szoktatáshoz rengeteg türelem és kitartás szükségeltetik. Ne add fel, ha több hét vagy több hónap után is úgy érzed, nem értél el semmilyen eredményt! A lényeg az, hogy ugyanazt a rutint kövessétek minden altatáskor, így a bébi egy idő után megszokja, mi miután jön.
Először is, teremtsd meg a nyugodt elalvás feltételeit! Alakítsd úgy a környezetet, hogy az támogassa a baba ellazulását és azt, hogy felismerje a jeleket, hogy eljött az alvás ideje, hiszen magától nem tudja még, hogy este van. Az altatás előtti időszakban már ne legyenek erős fények, ne szóljon a tévé, ne legyen hangos zene: vagyis ne érje sok természetellenes inger a babát. Használj sötétítő függönyt vagy redőnyt. Ne legyen okostelefon sem a közelben, mert annak elektromágneses hullámai is zavarhatják az idegrendszert. Legyen megfelelő a hőmérséklet: az alváshoz a legideálisabb a 20-22 fok körüli hőmérséklet. Nyáron természetesen nem mindig lehet ezt elérni, hiszen éjjel is nagyon meleg van, de télen ne fűtsük túl a szobát, mert a légutaknak sem tesz jót. Használj inkább jól melegítő, de szellőző hálózsákot, amibe nem izzad bele a baba: ilyen típusú hálózsákról még olvashatsz. Főleg télen kell rá ügyelni, hogy ne legyen száraz a levegő.
Nem mindegy, hogy milyen fekhelyen hajtja álomra a fejét a baba: nem minden baba szereti a tág kiságyat. Az a fontos, hogy valami emlékeztesse az anyaméh biztonságára. Sok baba szereti, ha az alvóhelye kicsit szűk, ilyen például a bölcső is.
Fontos, hogy nagyjából azonos időben történjen az elalvás, így a baba hozzá fog szokni a napirendhez. De nemcsak az időpont számít, hanem az is lényeges, hogy legyen egyfajta kialakult szokás, ami kimondottan az éjjeli alváshoz kapcsolódik, így a baba ezt a rituálét idővel megtanulja összekötni az éjszakával. Ezt a szokást csakis az esti alvásnál használjátok, következetesen! Ellenkező esetben a baba összezavarodik. Lehet ez fehér zaj is, de ne a porszívó vagy hajszárító menjen! Ma már sokféle fehér zajt le lehet tölteni, és zenelejátszóról meg lehet hallgatni. Lehet ez egy dal is, amit csak az esti altatásnál énekelsz.
Sok baba cicin alszik el. Ez is teljesen rendben van, ilyenkor ne erőltesd, hogy másképp legyen, csak fektesd be utána a kiságyba!
Az önálló elalvás egyik legnagyobb feltétele, hogy a baba teljesen nyugodt állapotba kerüljön, mire elérkezik az alvásidő. Mi felnőttek már elszoktunk attól, hogy minden érzékszervünket egyformán használjuk, de a babák még nem. Törekedj tehát arra, hogy a baba minden érzékszervével érezze, hogy biztonságban van, mert ez segíti az ellazulást.
Bambusz tipegő hálózsákjaink például kiválóan alkalmasak éjszakai alváshoz, mivel nagyon kíméletesek a baba bőréhez. Mivel ezek a termékek bambuszból készülnek ezek a termékek, hőmérsékletszabályozó tulajdonsággal rendelkeznek, azaz a baba nem fog leizzadni bennük. Egy ilyen szettet használva nagyobb esélyetek van arra, hogy a baba megszeresse az alvást, ezáltal pedig megtanuljon minél előbb önállóan is elaludni.
A baba alvásának fejlődése az első évektől az óvodás korig
Mit tehetsz meg már újszülött kortól kezdve, hogy a babád jól aludjon éjszaka és nappal is? Sokszor hallani olyat, hogy „ez a baba ilyen, az a baba olyan” - vagyis úgy tűnik, vannak „jól alvó” és „rosszul alvó” babák. Valóban, minden baba egyedi, és az alvási szokásaik is nagyon különbözőek lehetnek. Ugyanakkor érdemes tudni: az alvás nem pusztán a babától függ, hanem attól is milyen alvási szokásokat vezettek be.
Sokszor hallani, hogy az egyik baba szinte azonnal átalussza az éjszakát, a másik pedig hónapokig ébred folyton, nehezen alszik el egyedül, állandó testközelséget igényel. Ha azt hisszük, hogy a baba alvása „csak úgy van”, és nem lehet rajta változtatni, akkor könnyen elkeseredhetünk, és a kialvatlanság akár egész családi krízissé is válhat. Pedig az igazság az, hogy a babák többsége - még a nyugtalanabb típusok is - sokat profitálhatnak abból, ha a szülők következetesen, szeretetteljesen, de határozottan dolgoznak az alvási szokások kialakításán.
Fontos: sokan azt hiszik, ha az elejétől fogva szigorúak a babával az elég, akkor majd jól fog aludni a baba. Valójában ez nem biztos, hogy segít. Sok újszülött az első 6-8 hétben még fokozottan igényli a testközelséget, a finom biztonságos átmenetet az anyaméhből a való világba. Ezért ebben az időszakban átmeneti szokások kellenek, amik segítenek kialakítani a biztonságérzetét. Még nem lehet elvárni, hogy segítség nélkül aludjon el, vagy hogy szeresse a kiságyat. De képes lesz ezt megtanulni, ha eljön az ideje és fokozatosan előkészíted ezt az időszakot.
Az újszülött babáktól még ne várj teljes éjszakai alvást, hiszen a biológiai szükségleteik (például gyakori evés, kényelmi igények) miatt ez a legtöbb babánál csak jóval később, akár 6 hónapos kor után várható.
- Az első hetekben: A baba legfontosabb igénye a biztonság és a testközelség. Testközelség: A baba szervezetének és idegrendszerének fejlődéséhez a testközelség, bőrkontaktus nagyon fontos. Éjszaka és nappal elkülönítése: Már az első napoktól érdemes ügyelni arra, hogy nappal a baba környezete világosabb, zajosabb legyen (pl. beszélgetés, természetes fény), míg éjszaka nyugodt, csendes, félhomályos legyen a környezet, így segítve a természetes cirkadián ritmus kialakulását. Ébrenléti ablakok: Ebben a korban a baba általában 30-60 percet bír ébren, majd alvásra van szüksége. Altatási technikák: Ilyenkor még megengedett a testközeli, ringatásos altatás, cicin vagy kézben.
- Fehér zaj vagy altató zene: Segíthet a külső zajok kizárásában és megnyugtatásban.
- Nappali alvások beállítása: Fontos, hogy a nappali alvások időtartama és gyakorisága megfeleljen a baba életkorának és ébrenléti ablakainak, és ezeket főként a kiságyban vagy bölcsőben töltse, hogy megtanulja, az is alvásra való hely.
- Rutinok: Érdemes egy egyszerű, következetes alvás előtti rutint kialakítani (pl. Ebben a korban gyakran rövidülhetnek a nappali alvások, az is lehet, hogy a babakocsiban hosszan alszik, a kiságyban meg csak 20-30 percet: emiatt nem szabad se visszaaltatni őt, se elhagyni a kiságyat. Bár megterhelő számodra a rövid alvás, pont ebből tanulja meg azt, hogy ha szükséges, hogyan altassa vissza magát egyedül.
- A 4-6 hónapos kor körül: A babák már sokszor képesek az önnyugtatásra és az alvásuk is stabilabbá válik (ha előtte megvoltak a stabil alapok és biztonságban érzik magukat). Segítség az ellazuláshoz: Támogasd a baba ellazulását, simogatással, megnyugtató hanggal vagy altató tárggyal (pl. puha altatós állatka, cumi, ha elfogadja). Fokozatos elengedés: Ha a baba felébred, ne kapja azonnal a teljes testi kontaktust vagy ringatást, hanem várjunk pár percet, hogy önmagát megnyugtassa.
Az önálló alvásra szoktatás tehát nem egyik napról a másikra történik, hanem egy fokozatos, szeretetteljes és következetes folyamat eredménye. Az alvás legalább annyira fontos gyermekünk testi épségének megőrzésében, mint az étkezés vagy a megfelelő ápolás.
Nézzük először, hogy is néz ki az alvás, ami bármilyen meglepő, amellett hogy pihentet, egy aktív, dinamikus folyamat. Két fázisát különböztetjük meg, a REM (rapid eye movement) - a szemek gyors mozgásának fázisát -, ami alatt álmodunk, és a lecsendesedést, a non-REM fázist. Az újszülöttek alvását nagyobb százalékban tölti ki a REM fázis, azonban az álmok alatt könnyebben felébrednek a környezeti zajokra - emiatt nem állja meg a helyét az a nézet, hogy nyugodtan zajongjunk a baba mellett, meg kell szoknia, hogy családban él. A non-REM fázisban történik az elmélyülés, regenerálódás, a szervezet hormonális, immunológiai és egyéb élettani mechanizmusainak karbantartása. A két alvási fázis (REM és non-REM) ciklikusan követi egymást, attól függően hogy milyen idős a gyermek. Az első 1-2 hónapban a csecsemők alvása kiszámíthatatlan, ciklusaik rövidebbek, kb. 50 percenként váltakoznak, melyeket apró ún. mikroébredések követnek. Az első hónapokban az ébredést 2-3 óránként leginkább az éhség szabályozza, ugyanis az anyatej könnyen emészthető, a babák gyomra kicsi, így akár 2 óránkénti ébredés sem meglepő. Tápszeres babáknál az éjjeli ébredés 3-4 óránként várható. A nappali alvások kis csecsemőkorban gyakran csak 20-30 percesek. Alvásuk még éretlen, de néhány hónap elteltével képesek lesznek egy ciklusnyi alvásra, ami kb. egy óra és már pihentető is. Kezdetben nappal 3-4 x alszanak 0,5-2,5 órákat, majd 4-6 éves korra eltűnik a nappali alvás és a kisgyermekek csak éjszaka térnek nyugovóra. Fontos az egyhuzamban ébren töltött órák száma is, ami az első két hónapban 1,5 óra, 3-4 hónaposan 2 óra majd fél éves kor körül 2,5 órára nyúlik.
Aludja már át az éjszakát... Néhány ritka példától eltekintve ez anyatejes újszülöttől sajnos nem elvárható. Tanítsuk meg a gyermekünket aludni! Csecsemőkorban a rutin kialakításával tudatosíthatjuk gyermekünkben a kívánt dolgokat. A baba idővel megtanulja, hogy etetés-fürdés-mese vagy játék-fürdés-etetés után az alvás következik. Teljesen mindegy, hogy ez éppen hét vagy kilenc órakor történik, csak a dolgok egymásutánisága fontos. Sok csecsemő szereti fürdés után a masszázst, ami kiváló közös program anyával és apával, mellette pedig ellazítja és felkészíti az alvásra.
Ismerjük a gyermekünket! Ha éppen hasfájós, fogzik vagy beteg, sajnos nem fog jól aludni! Orvosoljuk a problémát és jöhet a nyugodt alvás.
Ne zavarjuk a babát! A legnagyobb jószándék és anyai szeretet ellenére be kell látni, a babákat sokszor zavarják a szüleik. Az egy-ágyban alvás néhány kivételtől eltekintve nem megfelelő sem a gyermek, sem szülei számára.
Teremtsünk ideális feltételeket az alváshoz! Egy hangulatos gyermekszoba, puha takaró és alvós kiskedvenc rengeteget segíthet. A korababák és normál súlyú újszülöttek is különösen szeretik a kuckós, szűk helyeket, emiatt nagyon praktikus a babafészekben altatás, ami egycsapásra megoldás lehet a sokat mozgolódó, nyugtalanul alvó kisbabáknak! Az első hónapokban jó szolgálatot tesz a pólya is, ami igazoltan növeli a mély alvás hosszát.
Éjszaka sötét van és alszunk, nappal világos és pihenünk! A napszakok kezdetben nem különülnek el az újszülötteknek, akkor alszanak amikor álmosak! Néhány hónapos korra azonban megtanulják összekötni a sötétet az alvásidővel és a nappalt a világossággal. Fontos a szülőknek is tudatosítani ezt a gyermekben, este besötétíteni és reggel elhúzni a függönyöket.
Jól ütemezett etetéssel javulhat az alvás! Az igény szerinti szoptatás mellett ha túl sokszor ébred a baba éjjel, átgondolást érdemel, hogy nap közben volt-e elég alkalma jóllakni? A nap második felében, nem túletetve a gyermeket, de praktikusabb gyakrabban mellre tenni, vagy több, magasabb kalória tartalmú étellel kínálni. Az éjszakai ébredések egy része az éhség által vezérelt, de ha ez 3 óránál sűrűbben jelentkezik, egyéb visszaaltatással kell próbálkozni éjjel - ha nem pelus gondja van, nem fázik, suttogva beszélve, „csicsicsics” hanggal vagy dúdolva álomba lehet simogatni. És végül nyugodjon le mindenki! Friss szülők, gyakran heteket gubbasztanak éjszaka a gyermekük felett és nézik hogy vajon vesz-e levegőt?! A gyermek a szülei rézgését maximálisan megérezve nyugtalanná válhat, így jó tanács, hogy bizonytalan szülők szerezzenek be légzésfigyelőt és tanulják meg az újszülött újraélesztés lépéseit!
Az éjszakai felriadás (pavor nocturnus) nem más mint alvás-ébrenlét zavara, egyféle kisgyermekkori alvajárás. Az oka, hogy a gyermek a mélyalvásból vagy a mélyalvást követő felszínes alvási szakaszba érve felriad, de mivel nagyon fáradt, ezért nem ébred fel teljesen, hanem álmában sír, beszél vagy mozgolódik. Kiválthatja, ha a gyermeket túl sok élmény érte napközben vagy az átlagosnál jobban elfáradt, esetleg a megszokottnál később feküdt le. Amennyiben mindennapos, érdemes naplóban rögzíteni a napi programot, mit csinált a gyerek aznap, mikor feküdt le, mennyit aludt napközben és ezt követően mikor jelentkezett a pavor-roham, így néhány nap után kiderülhet milyen életmódbeli változásra lehet szükség, hogy megszűnjenek az ébredések. Felébreszteni ilyenkor nem lehet a kisgyermeket és nem is szabad. Ne kapcsoljunk lámpát, amikor felriad, mert így általában tovább tartanak a “rohamok”! Amit tehetünk, hogy mellette maradunk, nehogy kárt tegyen magában, vagy leessen az ágyról, majd pedig a roham múltán betakargatjuk, megszeretgetjük.
A rémálmok az éjszaka második felében illetve hajnalban jelentkeznek, amikor gyakoribbak a REM fázisok. A 3-6 éves korosztályt érinti leggyakrabban, iskoláskor után csökkennek a lidércek. A félelmet keltő rémálomból a gyermek felébredés emlékszik rá, nyugtalan, sír. Megelőzése hasonló a pavor-os rohamhoz, illetve érdemes róla beszélni a gyermekkel, hogy feloldjuk az álomba burkolt stresszhelyzetet. Ötletes megoldás még a rossz álmok elleni varázspálca vagy szörnyűző plüssállat.