Két Kisgyermek Altatása és a Nyugodt Esti Rutin Titkai

Szülőként egyik legnagyobb gondunk az altatás, főleg, ha egyszerre több gyerkőcöt kellene álomba szenderíteni. Függetlenül attól, hogy hány gyerekről vagy hány éves gyerekekről van szó, mindennek kulcsa a következetesség. A pihentető alvási szokások kialakítása a gyermekeknél nem mindig egyszerű feladat. A csöppség egészségéhez elengedhetetlen a minőségi, nyugodt alvás, ugyanakkor fontos, hogy magadról se feledkezz meg, hiszen a baba rossz alvása láncreakcióként hat a te pihenésedre. A legtöbb gyermek alvási szokásai javíthatók, de fontos először megfejteni, mi okozza a nehézségeket. A változtatások során szükséges elfogadnod, hogy vannak olyan tényezők, amelyekre képes vagy hatni, és vannak olyanok, amelyeket nem tudsz megváltoztatni. Kulcsfontosságú tehát megvizsgálni, pontosan mi zavarhatja gyermeked édes álmait. Az alvás egy természetes szükséglet, nem pedig egy betanítandó viselkedés, ezért a tartós és kiegyensúlyozott alvási szokások kialakulásához időre és rugalmasságra van szükség. Bár az új rutinok bevezetése kezdetben kihívást jelenthet számodra, a szeretetteljes és következetes hozzáállás segít abban, hogy az alvás ne stresszforrás, hanem egy természetes folyamat legyen. A jó minőségű alvás elengedhetetlen a gyermek érzelmi és fizikai jóllétéhez, valamint a saját pihenésedhez is. Ha a gyermek kipihent, kiegyensúlyozottabb, kevésbé ingerlékeny, és könnyebben birkózik meg a mindennapi kihívásokkal.

Az Alvás Tudományos Háttere: Fázisok és Szükségletek

Az alvás legalább annyira fontos gyermekünk testi épségének megőrzésében, mint az étkezés vagy a megfelelő ápolás. Nézzük először, hogy is néz ki az alvás, ami bármilyen meglepő, amellett hogy pihentet, egy aktív, dinamikus folyamat. Két fázisát különböztetjük meg, a REM (rapid eye movement) - a szemek gyors mozgásának fázisát -, ami alatt álmodunk, és a lecsendesedést, a non-REM fázist. Az újszülöttek alvását nagyobb százalékban tölti ki a REM fázis, azonban az álmok alatt könnyebben felébrednek a környezeti zajokra - emiatt nem állja meg a helyét az a nézet, hogy nyugodtan zajongjunk a baba mellett, meg kell szoknia, hogy családban él. A non-REM fázisban történik az elmélyülés, regenerálódás, a szervezet hormonális, immunológiai és egyéb élettani mechanizmusainak karbantartása. A két alvási fázis (REM és non-REM) ciklikusan követi egymást, attól függően hogy milyen idős a gyermek.

Az első 1-2 hónapban a csecsemők alvása kiszámíthatatlan, ciklusaik rövidebbek, kb. 50 percenként váltakoznak, melyeket apró ún. mikroébredések követnek. Az első hónapokban az ébredést 2-3 óránként leginkább az éhség szabályozza, ugyanis az anyatej könnyen emészthető, a babák gyomra kicsi, így akár 2 óránkénti ébredés sem meglepő. Tápszeres babáknál az éjjeli ébredés 3-4 óránként várható. A nappali alvások kis csecsemőkorban gyakran csak 20-30 percesek. Alvásuk még éretlen, de néhány hónap elteltével képesek lesznek egy ciklusnyi alvásra, ami kb. egy óra és már pihentető is. Kezdetben nappal 3-4 alkalommal alszanak 0,5-2,5 órákat, majd 4-6 éves korra eltűnik a nappali alvás és a kisgyermekek csak éjszaka térnek nyugovóra. Fontos az egyhuzamban ébren töltött órák száma is, ami az első két hónapban 1,5 óra, 3-4 hónaposan 2 óra, majd fél éves kor körül 2,5 órára nyúlik. Néhány ritka példától eltekintve az anyatejes újszülöttől sajnos nem elvárható, hogy átaludja az éjszakát.

Az Alvásigény Változása és a Túlfáradás Jelei

A 3-6 éves gyerekeinknél gyakran előfordul, hogy a világ legelfoglaltabb kis embereivé válnak, ha az alvásról van szó. Sok szülő úgy érezheti, hogy kis ovisuk annyira, de annyira ellenkezik az alvás ellen, hogy már elfogadta, hogy az ő gyereke nagyon alacsony alvásigényű. Sajnos (vagy szerencsére) ezek mind teljesen természetes, életkori viselkedések a gyerekek részéről. A napi alvás szükséglet 6-12 éves korban 9-11 órára csökken, de ilyenkor már többnyire nem alszanak a gyerkőcök délután.

Könnyen felismerheted, hogy ha több alvásra van szüksége a gyereknek, ha ezekből a tünetekből egynél több rendszeresen igaz rá:

• fáradt, rossz hangulat napközben;
• hisztis, nyűgös viselkedés délután, estefelé;
• nehéz esti elalvás/altatás;
• nagyon korai (hajnali 4-6 óra) ébredések;
• étkezési gondok;
• figyelemzavar, koncentráció zavar.

Azaz, ha rendszeresen azt látod az ovisodon, hogy fáradt, nyűgös, szüksége lenne az alvásra, de nem akar lefeküdni, hisztizik, küzd ellene, akkor az is előfordulhat, hogy már túlfáradt az idegrendszere és azért nem tud könnyen aludni. A kisgyerekeknél nagyon gyakran tapasztaljuk, hogy valamikor este hét és nyolc óra között hirtelen elálmosodnak, ügyetlenebbül mozognak, könnyebben sírnak stb. Ez lenne tulajdonképpen a lefektetés ideje, ilyenkor a gyerek elfáradt és általában könnyedén és szívesen alszik el. Ennek számtalan jelét adja, bekapja az ujját, felmászik a kanapéra, nagyokat pislog… Ha ilyenkor nem kerül ágyba, akkor hamarosan felélénkül, “túlhúzza magát”, mert így tud fennmaradni.

Két Gyermek Altatása: Kihívások és Megoldások

Ritkán találkoztam olyan családokkal, ahol mindkét gyerek jó alvó, ennek valószínűleg az a magyarázata, hogy ha még az első jól is alszik, a második babának nem tudsz annyira nyugodt, kiegyensúlyozott környezetet teremteni, hiszen már alkalmazkodni kell az első gyerekhez is. Nem teheted meg, hogy délelőtt lábujjhegyen kell járni otthon és nem mentek le a játszótérre (szegény „ketteskének” marad tehát a babakocsiban alvás délelőttre), vagy nem mentek el a nagyért az oviba délután 4-kor függetlenül attól, hogy ez a kicsinek az alvásidőbe vagy evésidőbe esik-e. Valóságos zsonglőrmutatvány összehangolni a gyerekek alvását úgy, hogy az mindenkinek jó legyen. Alaphelyzetben az szokott lenni a gond, hogy az első gyerekre ráhagytuk az alvást, a napirend kialakítását, nagyjából maga alakította ki, és másodiknál is ugyanezt szeretnénk. Csakhogy a nagy miatt újra és újra be kell avatkoznod a kicsi napirendjébe. Jó hír, hogy mivel az alvás és a napirend tanult folyamat, ezért te szervezheted meg úgy, hogy mindenkinek jó legyen.

Az Új Jövevény Befogadása és a Rutin Fenntartása

Ha már van egy kialakult altatási módszerünk az idősebb testvérnél, azt akkor is tartsuk, ha új gyermek érkezik a családba. Ez azon múlik, hogy mennyire jó alvó a nagyobbik. Ha még nem annyira, javasoljuk, hogy a kistestvér pár hónapig inkább velünk maradjon. A testvérféltékenységtől sokan tartanak. Ha viszont megfelelően „előkészítettük a terepet” az új gyermek érkezéséhez, nincs mitől félnünk. Persze így is előfordulhat, hogy a nagyobbik gyermekünk hirtelen velünk egy szobában akarna aludni. Itt 2 út közül dönthetünk: vagy engedünk neki, és akkor együtt alszunk egy ideig vagy egy kicsit tovább, de ragaszkodhatunk is a külön szobához, ehhez erősnek és továbbra is következetesnek kell maradnunk. Mindegy, hogy döntünk, a lényeg az, hogy legyünk tisztában azzal, mennyire fontos a rendszer a gyermekek életében. Számos megoldás van tehát arra, hogy a testvérek altatása ne jelentsen extra nehézséget.

A közös élet megköveteli, hogy alkalmazkodjunk egymáshoz. A kicsinek hozzá kell szoknia, hogy néha a babakocsiban ebédel, vagy a babakocsiban alszik, de a nagynak is meg kell tanulnia, hogy ne a gyerekszoba előtt játszon indiánosat, amikor a testvére alszik. Sok anya gondolja úgy, hogy az első gyerekkel szerzett tapasztalatai bőven elegendőek a második gyerekre is, és csodálkoznak, amikor kiderül, hogy a második gyerek más. Embert próbáló feladat a második gyereknél is kifigyelni, kitalálni, mire hogyan reagál, milyen módszerek alkalmasak a megnyugtatására, mit szeret enni, és hogyan szeret aludni, de ezt nem spórolhatod meg, ő ugyanis más, és bár kénytelen sok mindenben alkalmazkodni a család meglevő szokásaihoz, azért neki is megvannak a sajátos kis szokásai, amikhez ragaszkodik - így lesz belőle külön egyéniség.

Az Önálló Elalvás Elősegítése

Egy gyermek születésénél nincs nagyobb öröm. A finom babaillat, az édes mosoly és a gőgicsélés kárpótol minden fáradtságért, ami az anyasággal jár. Egy idő után azonban bármennyire is szeretnél éjjel-nappal a babáddal lenni, rájössz, hogy neked is szükséged van énidőre és pihenésre. Ekkor jelenik meg a baba önálló elalvására szoktatásának igénye. Ne tartsd magad önzőnek és alkalmatlannak, ha megfogalmazódik benned az igény arra, hogy többet pihenhess. Az önálló elalvás bevezetésével gyermekednek és magadnak is jót teszel. Ahhoz azonban, hogy a babád magától aludjon el, bizony kitartó munkára, no meg néhány praktikus dologra van szükség. Előre szólunk, hogy az önálló elalvásra szoktatáshoz rengeteg türelem és kitartás szükségeltetik. Ne add fel, ha több hét vagy több hónap után is úgy érzed, nem értél el semmilyen eredményt! A lényeg az, hogy ugyanazt a rutint kövessétek minden altatáskor, így a bébi egy idő után megszokja, mi miután jön. Ha a gyerek megszokja, hogy önállóan alszik el, ez az önbizalmát és a nyugalmát is növeli, tudja, hogy ő el tud aludni.

A Nyugodt Elalvás Feltételeinek Megteremtése

Először is, teremtsd meg a nyugodt elalvás feltételeit! Alakítsd úgy a környezetet, hogy az támogassa a baba ellazulását és azt, hogy felismerje a jeleket, hogy eljött az alvás ideje, hiszen magától nem tudja még, hogy este van. Az altatás előtti időszakban már ne legyenek erős fények, ne szóljon a tévé, ne legyen hangos zene: vagyis ne érje sok természetellenes inger a babát. Használj sötétítő függönyt vagy redőnyt. Ne legyen okostelefon sem a közelben, mert annak elektromágneses hullámai is zavarhatják az idegrendszert. Legyen megfelelő a hőmérséklet: az alváshoz a legideálisabb a 20-22 fok körüli hőmérséklet. Nyáron természetesen nem mindig lehet ezt elérni, hiszen éjjel is nagyon meleg van, de télen ne fűtsük túl a szobát, mert a légutaknak sem tesz jót. Főleg télen kell rá ügyelni, hogy ne legyen száraz a levegő.

Nem mindegy, hogy milyen fekhelyen hajtja álomra a fejét a baba: nem minden baba szereti a tág kiságyat. Az a fontos, hogy valami emlékeztesse az anyaméh biztonságára. Sok baba szereti, ha az alvóhelye kicsit szűk, ilyen például a bölcső is. A korababák és normál súlyú újszülöttek is különösen szeretik a kuckós, szűk helyeket, emiatt nagyon praktikus a babafészekben altatás, ami egycsapásra megoldás lehet a sokat mozgolódó, nyugtalanul alvó kisbabáknak! Az első hónapokban jó szolgálatot tesz a pólya is, ami igazoltan növeli a mély alvás hosszát.

Az Esti Rutin Kialakítása és Fenntartása

A gyermekek elaltatása egy ideig nagyon könnyen megy, mert minél kisebbek annál hamarabb elfáradnak és szinte azonnal álomba is zuhannak. Ahogy azonban nő a gyermek, úgy válik egyre nehezebbé és bonyolultabbá az esti elalvás. Ehhez nagy mértékben hozzájárul, ha sikerül egy olyan esti rutint kialakítani, ami szülőnek és gyermeknek egyaránt megnyugtató. Fontos, hogy nagyjából azonos időben történjen az elalvás, így a baba hozzá fog szokni a napirendhez. De nemcsak az időpont számít, hanem az is lényeges, hogy legyen egyfajta kialakult szokás, ami kimondottan az éjjeli alváshoz kapcsolódik, így a baba ezt a rituálét idővel megtanulja összekötni az éjszakával. Ezt a szokást csakis az esti alvásnál használjátok, következetesen! Ellenkező esetben a baba összezavarodik. A baba idővel megtanulja, hogy etetés-fürdés-mese vagy játék-fürdés-etetés után az alvás következik. Teljesen mindegy, hogy ez éppen hét vagy kilenc órakor történik, csak a dolgok egymásutánisága fontos.

Esti Rutin Lépései

Hogyan alakítsak ki esti rutint?

1. Gondold át, hogyan szoktak Nálatok telni az esték! Általában elalvás előtti időben szokott a gyermek fürdeni, vacsorázni és mesét nézni vagy hallgatni.
2. Alakítsatok ki közösen egy sorrendet, ami minden nap ugyanúgy kövesse egymást!

Az esti lefekvést pedig legkésőbb 20.00 órára érdemes időzíteni. Az esti lefekvés előtt 1-2 órával már érdemes elkerülni a képernyőidőt. A mese nézés helyett mindenképp a mese olvasást javaslom elalvás előtt! A sok villogó vizuális inger, és a sok hang felpörgeti a kisgyermekeket. Hirtelen sok információ zúdul rájuk, melytől ahelyett hogy megnyugodnának, inkább izgatottak lesznek, és még rosszat is álmodhatnak tőle! Az esti mesét már a gyerekszobában olvassátok! A gyermek helyezkedjen el kényelmesen az ágyában, vagy a kis hálózsákjában hozzánk bújhat és így nézheti az illusztrációkat mese közben.

Az Esti Mese Fontossága és Választása

Eleinte nehéznek tűnhet eldönteni, hogy mit olvass neki, hiszen kicsi még, rövid ideig kötik le a történetek. Ha azonban a mindennapok részévé teszitek a meseolvasást, megszokja, megszereti és egyre jobban el tudja majd képzelni a hallottakat, aztán pedig minden nap kérni fogja az esti mesét! Az esti mese kiválasztásánál figyelembe kell vennünk az életkori sajátosságokat. Mást és máshogyan érdemes olvasni egy 2 éves gyermeknek, és mást egy 4 vagy 6 évesnek.

2-3 éves korban:

A 2-3 évesek azokat a meséket kedvelik, ahol sok kép van és kevés szöveg. Amik róluk és a mindennapokról szólnak. Szereplőik lehetnek kisgyermekek vagy állatok. Ne legyenek benne még gonosz szereplők és gazdag képzeletet igénylő helyszínek, pont ahogy a Mennyi haver... című Cseppke perszonalizált mesekönyvben sincsenek. Érdeklik őket a dalok, mondókák. Szívesen hallgatják az altató dalokat is.

4-5 éves korban:

A 4-5 éveseket már minden érdekli. A rövid mesék éppúgy, mint a kicsit hosszabbak. Legyenek benne kalandok, fordulatok. Az állatszereplők emberi tulajdonságaiból sokat tanulhatnak. Ekkor már vannak kedvenc meséik is! A Leszel a barátom? című Cseppke perszonalizált mesekönyv pont ennek a korosztálynak való.

6 éves korban:

A 6 évesek már egész hosszú meséket végighallgatnak. Szeretik és végig izgatottak. Találgatják, várják mi fog történni. Szeretik a meseregényeket, melyek elolvasása több napon át tarthat vagy a hosszú népmeséket is. Életkorukhoz, de legfőképp érdeklődésükhöz igazodva válasszunk esti mesét gyermekünknek.

Az esti mese számos előnye:

• Egy olyan világba repíti őket, ahol minden lehetséges! Kisgyermekkorban a mese és a valóság még jelentősen összefonódik. A mesékből tanulják meg, hogy van jó és rossz, hogyan lehet leküzdeni a nehézségeket, és elérni azt, amit nagyon szeretnénk. A gyermek szókincsét olyan mértékben gazdagítják, mint semmi más!
• A rendszeres meseolvasás hatására fejlődik képzeletük, emlékezőképességük, gondolkodásuk, érzelmi intelligenciájuk! Saját érzéseiket és gondolataikat is ügyesebben meg tudják majd fogalmazni!
• A kötődést, és a szülő-gyermek kapcsolatot erősíti! A szülő, amikor olvas, gyermekével közös élményeket él át! Meseolvasás közben, vagy után lehet beszélgetni a gyermeket foglalkoztató kérdésekről. Sok minden történik velük nap mint nap, de általában nem tudják megfogalmazni, elmesélni. Amikor ismerős vagy hasonló helyzetekről hall, eszébe jutnak a saját élményei is. Így könnyebben lehet megbeszélni a nehézségeket, dilemmákat.
• A gyermeket kikapcsolják, és teljesen feltöltik! Észrevétlenül is arra tanítják meg, hogy bízzon magában, a képességeiben. Azonosulhat a kiemelkedő mesehősökkel és bátrabbá válhat általuk.
• Megnyugtatják a gyermeket. A kicsit sok minden izgatja, sok kérdés van benne a világgal kapcsolatban. A mese hallatán azonban megerősödik az igazságos világba vetett hite. Érzi, hogy minden rendben van: a rossz megkapja büntetését, a jó pedig elnyeri jutalmát.

Látható tehát, mennyi haszna van az esti mese olvasásának. Már kisgyermekkortól érdeklik őket a történetek. Érdemes rá minden nap 10-15 percet szánni, mert a későbbiekben sokszorosan megtérül! A gyermek érzelmi világa gazdagodik általa, emellett kognitív képességei is látványosan fejlődnek. És nem utolsósorban a szülő-gyermek kapcsolatra is nagyon jó hatással van! Mesélj Te is, hogy gyermeked ügyes, okos és boldog lehessen!

További Praktikus Altatási Tippek Korosztályok Szerint

Amellett, hogy a napirend és az esti rutin kulcsfontosságú, számos egyéb apróság is segíthet a gyermekek nyugodt álmában.

Újszülöttől 3 Hétig

Az épphogy világra jött csöppségnek napi 16-18 óra alvásra van szüksége, azonban a legtöbbjük 2-3 óránként felébred. Természetesen ez babánként változik. Habár egy újszülött körforgása az alvás és ébrenlét között számunkra megterhelő lehet, ez így van rendjén - és szükséges is a kicsi túléléséhez. Egy 3 hetes babát képtelenség elrontani, fontos, hogy teremtsünk egyfajta biztonságérzetet azzal, hogy válaszolunk a sírására. Noha a pici éjjel-nappal bármikor felébredhet, mégis meg kell neki tanítanunk a különbséget a napszakok közt. Legyünk játékosak, és közeledjünk hozzá, amikor a nap folyamán kel fel, viszont maradjunk sötétben és legyünk nagyon halkak, valamint lágy hanggal próbáljuk meg visszaaltatni az éjszakai ébredésekkor. Ezáltal el fog kezdeni az éjszaka során hosszabb ideig aludni. Sok szülő esküszik a susogásra, és ezzel nyugtatja meg a kisbabáját. Adjunk hangos (nagyon hangos!) „shh, shh, shh” hangot, miközben ide-oda ringatózunk vele - ezek hasonló érzetet fognak kelteni, mint az anyaméhben hallott zajok. A pólyázással szintén elérhetjük, hogy a baba biztonságban érezze magát. Az első néhány hét kemény lesz, de utána az esti rutin egyre könnyebbé válik. Sok baba cicin alszik el. Ez is teljesen rendben van, ilyenkor ne erőltesd, hogy másképp legyen, csak fektesd be utána a kiságyba!

2-4 Hónapos Kor

A gyermekek alvásának leggyorsabb konszolodációja négy hónapos kor környékén jelenik meg. Ez azt jelenti, hogy az édes kis csöppség valószínűleg már hosszabb szakaszokat képes végigaludni, ha ezt eddig még nem tette volna meg. Az „átalussza az éjszakát” kicsit helytelen kifejezés lehet, hiszen ez valójában azt jelenti, hogy a baba szakaszokban alszik 8 órát, éjféltől hajnali 5-ig, vagy este 10-től reggel 6-ig. A legtöbb baba 2-3 hónapos korára már teljesen átalussza az éjszakát (hurrá!), viszont néhány csöppség esetében ez az időszak csak később jön el. A 2-4 hónapos korban lévő piciket hozzásegíthetjük az egészséges alvási szokások elsajátításához; ennek eredményeképp, mi magunk is jobban alszunk! A kicsi fel fog ébredni az éjszaka folyamán többször is, akkor is, ha nem éhes. Ha nem tanulta meg, hogyan altassa vissza saját magát, értünk fog sírni. Azzal, ha akkor letesszük, amikor már álmos, de még nem aludt el teljesen, segítünk neki megtanulni, hogyan aludjon vissza magától. A gyerekek gyakran mocorognak és zajonganak alvás közben, így amikor meghalljuk, hogy nyöszörög, várjunk pár percet, mielőtt odarohannánk hozzá. Adjuk meg neki a lehetőséget arra, hogy saját magát ringassa álomba. Jól ütemezett etetéssel javulhat az alvás! Az igény szerinti szoptatás mellett ha túl sokszor ébred a baba éjjel, átgondolást érdemel, hogy nap közben volt-e elég alkalma jóllakni? A nap második felében, nem túletetve a gyermeket, de praktikusabb gyakrabban mellre tenni, vagy több, magasabb kalória tartalmú étellel kínálni.

Óvodáskorú Gyermekeknek

A nappali alvás még 3-5 éves korban is fontos! Mert a kicsik fantasztikusan gyorsan fejlődő idegrendszere bizony nagyon el tud fáradni a rengeteg új információ, tapasztalás és élmény által - ami számukra tulajdonképpen minden nap történik. A nappali alvást általában 5 éves kor körül szokták elhagyni a gyerekek, de ezután is fontos csendes pihenőzni egészen iskoláskorig. A nappali alvás elhagyása egy hosszú folyamat szokott lenni. Eleinte csak 1-2 alkalommal marad ki az alvás, aztán egyre gyakrabban is előfordulhat. Sőt, sokszor az is lehet, hogy oviban még alszik napközben a gyerkőc (hisz ott tényleg rengeteg inger, élmény éri és jobban elfárad), de otthon már nem. Ilyenkor azért otthon is érdemes megpróbálni az alvást felkínálni és ha nagyon azt látjuk a kicsin, hogy nem fogja elfogadni, akkor egy kis csendes pihenőt tartani: legalább fél óra, erős fénytől és ingerektől mentes közegben valami pihentető foglalkozást tartani, akár a gyermeket hagyni egyedül pihenni vagy a mi segítségünkkel (például meseolvasás).

Ha azt érezzük, hogy azokon a napokon, amikor napközben aludt a gyerkőc, nehezebb az esti fektetés, akkor is érdemes tartani az esti 8-as ágyba kerülést és inkább ott olvasni, csendesen beszélgetni, a következő nap pedig érdemes akár egy picivel korábban kezdeni a napot (de nem korábban, mint reggel 6 óra). „Ha jól lefárasztjuk és nem alszik napközben, akkor majd este jobban alszik.” Sajnos ez így nem igaz. Annyira nem igaz, hogy inkább az ellenkező történik… Ehhez persze az esti játék is hozzájárul ugyanúgy, mint a két-három vagy még több mese. Az egy mese a jó!

Speciális Segédeszközök és Technikák az Altatáshoz

Számos eszköz és módszer létezik, amelyek segíthetik a gyermekek nyugodt elalvását.

• Fehér zaj: A fehér zaj elnyomja a környezetben felbukkanó zavaró hangokat, például a forgalom zaját, beszélgetéseket vagy háztartási gépek moraját. Folyamatos hanghullámot biztosít, ami megnyugtató hatással van az idegrendszerre, segítve a gyermeket a relaxációban és a stressz vagy szorongás csökkentésében. Gyakran használják a hasfájós babáknál is, mert képes elterelni figyelmüket a fájdalomról. Lehet ez fehér zaj is, de ne a porszívó vagy hajszárító menjen! Ma már sokféle fehér zajt le lehet tölteni, és zenelejátszóról meg lehet hallgatni.
• Alvózsákok és pólyák: Használj inkább jól melegítő, de szellőző hálózsákot, amibe nem izzad bele a baba. Az alvózsák alkalmas a legkisebb babáknak is. A zsák az anyaméhre emlékezteti a gyermeket és a kisbabák nyugodtabban fognak elaludni. A hidegebb éjszakák érkezésével nagyobb az esélye a megfázásnak. Az alvózsáknak köszönhetően a baba nem rúgja le magáról a plédet és biztos lehet benne, hogy melegben alszik. Bambusz tipegő hálózsákjaink például kiválóan alkalmasak éjszakai alváshoz, mivel nagyon kíméletesek a baba bőréhez. Mivel ezek a termékek bambuszból készülnek, hőmérsékletszabályozó tulajdonsággal rendelkeznek, azaz a baba nem fog leizzadni bennük.
• Éjjeli lámpa: Ha gyermeked fél a sötétben, hagyjunk égve egy kis lámpát! Néhány gyermek szívesen alszik gyenge fénynél. A nem zavaró, tompított fény alkalmas a gyermekkel való kisebb manipulációkhoz az éjszaka folyamán. Ne becsülje alá a kiságyfény kiválasztását és kerülje a fehér vagy sárga fényű lámpákat, amely stimulálja a pici agyi aktivitását. Helyette szerezzen be hűvös kék fényű lámpát.
• Kiságyforgó: A kiságyforgó remek megoldás, hogyan altathatja el a babáját. A vizuális ösztönökön kívül kellemes zenét is hallgathat a babája, ami segít neki elaludni. A zenét 10 vagy akár 40 percre is be lehet állítani.
• Magnéziumos testápoló: A magnéziumos testápoló, mivel a bőrön keresztül is képes felszívódni, így támogatja az izmok ellazulását és az idegrendszer működését. Ha mély nyomású masszázzsal alkalmazzuk, például gyömöszölő mozdulatokkal, az még inkább segítheti a megnyugvást.
• Súlyozott takarók: A gyermekterapeuták súlyozott takarókat használnak, amelyek a mély nyomásos stimuláció révén pozitív hatással vannak a gyermekek idegrendszerére. A takaró súlya gyengéden gyakorol nyomást az idegekre úgy, hogy ezáltal az idegrendszer lelassuljon és kevésbé legyen reaktív, ami előnyös az alvásuk szempontjából.
• Pozitív vizualizáció: Bátorítsd a gyermeket, hogy boldog helyekre és szép dolgokra gondoljon elalvás előtt.
• Fizikai aktivitás és energia levezetése: A rendszeres, korosztálynak megfelelő mozgás segít a gyermekeknek levezetni az energiát, ami jócskán megkönnyíti az elalvást. A velük való közös mozgás pedig még inkább a rendszeres testmozgásra fogja buzdítani őt. Minden gyermek másként dolgozza fel a napot, egyeseknek még este is szükségük lehet az energia levezetésére. Ehhez jó például birkózással vagy testi kapcsolódással. Ha ez a levezető tevékenység a lefekvés előtti másfél-két órában történik, segíthet az ellazulásban és a nyugodt elalvásban.
• Szemkontaktus kerülése: Ha gyermeke éjjel felébred, vegye fel a kezeibe, de kerülje a szemkontaktust. Az anya és gyermek tekintetének találkozása stimulálja a gyermeket az aktivitásra és az újabb alvás ideje kitolódik. Próbáljon meg a hasára vagy fejecskéjére nézni és gyengéden simogassa meg közben.

Gyakori Alvászavarok és Kezelésük

Két gyakori jelenség is megzavarhatja a gyermekek éjszakai nyugalmát, az éjszakai felriadás és a rémálmok. Fontos, hogy szülőként tudjuk, hogyan kezeljük ezeket a helyzeteket.

Éjszakai felriadás (Pavor Nocturnus)

Az éjszakai felriadás (pavor nocturnus) nem más, mint alvás-ébrenlét zavara, egyféle kisgyermekkori alvajárás. Az oka, hogy a gyermek a mélyalvásból vagy a mélyalvást követő felszínes alvási szakaszba érve felriad, de mivel nagyon fáradt, ezért nem ébred fel teljesen, hanem álmában sír, beszél vagy mozgolódik. Kiválthatja, ha a gyermeket túl sok élmény érte napközben vagy az átlagosnál jobban elfáradt, esetleg a megszokottnál később feküdt le. Amennyiben mindennapos, érdemes naplóban rögzíteni a napi programot, mit csinált a gyerek aznap, mikor feküdt le, mennyit aludt napközben és ezt követően mikor jelentkezett a pavor-roham, így néhány nap után kiderülhet milyen életmódbeli változásra lehet szükség, hogy megszűnjenek az ébredések. Felébreszteni ilyenkor nem lehet a kisgyermeket és nem is szabad. Ne kapcsoljunk lámpát, amikor felriad, mert így általában tovább tartanak a “rohamok”! Amit tehetünk, hogy mellette maradunk, nehogy kárt tegyen magában, vagy leessen az ágyról, majd pedig a roham múltán betakargatjuk, megszeretgetjük.

Rémálmok

A rémálmok az éjszaka második felében illetve hajnalban jelentkeznek, amikor gyakoribbak a REM fázisok. A 3-6 éves korosztályt érinti leggyakrabban, iskoláskor után csökkennek a lidércek. A félelmet keltő rémálomból a gyermek felébredés emlékszik rá, nyugtalan, sír. Megelőzése hasonló a pavor-os rohamhoz, illetve érdemes róla beszélni a gyermekkel, hogy feloldjuk az álomba burkolt stresszhelyzetet. Ötletes megoldás még a rossz álmok elleni varázspálca vagy szörnyűző plüssállat.

A Szülői Kitartás és Rugalmasság Fontossága

A szülők határozott elszánásán ilyenkor nagyon sok múlik. Mondhatnám: minden ezen múlik! Ez a siker titka. Persze ez a határozott elszánás nem azt jelenti, hogy “ráparancsolok” a gyerekre (ez hatástalan), vagy netán megfenyegetem (ez még rosszabb), hanem azt, hogy bennem él egy határozott kép és tudat arról, hogy most ezen fogok fáradozni, és “biztos vagyok benne”, hogy ez előbb-utóbb így is lesz. És erről a gyerekkel is beszélek, kedvesen, kérve együttműködését. És türelmesen. Nem siettetem az eredményt! De kitartóan munkálkodom rajta. Fontos az egyhuzamban ébren töltött órák száma is. Ismerjük a gyermekünket! Ha éppen hasfájós, fogzik vagy beteg, sajnos nem fog jól aludni! Orvosoljuk a problémát és jöhet a nyugodt alvás.

Ne zavarjuk a babát! A legnagyobb jószándék és anyai szeretet ellenére be kell látni, a babákat sokszor zavarják a szüleik. Az egy-ágyban alvás néhány kivételtől eltekintve nem megfelelő sem a gyermek, sem szülei számára. Friss szülők, gyakran heteket gubbasztanak éjszaka a gyermekük felett és nézik hogy vajon vesz-e levegőt?! A gyermek a szülei rezdülését maximálisan megérezve nyugtalanná válhat, így jó tanács, hogy bizonytalan szülők szerezzenek be légzésfigyelőt és tanulják meg az újszülött újraélesztés lépéseit! Az éjszakai ébredések egy része az éhség által vezérelt, de ha ez 3 óránál sűrűbben jelentkezik, egyéb visszaaltatással kell próbálkozni éjjel - ha nem pelus gondja van, nem fázik, suttogva beszélve, „csicsicsics” hanggal vagy dúdolva álomba lehet simogatni. Vagy énekeljetek, ha úgy szoktátok meg. A lényeg, hogy ezt a rituálét sem kell felborítani a kicsi miatt. Ami viszont nagyon fontos, hogy a következetesség mellett figyeljünk a gyermekeink jelzésére is. Ha úgy látjuk, valami nincs rendben, gondoljuk át újra a szokásainkat.

tags: #ket #kisgyerek #altatasa