A jóga, ami megkönnyíti a szülést – útmutató kismamáknak és újdonsült anyáknak

Kilenc hónapig hordjuk a szívünk alatt a babánkat és nem bírjuk kivárni, mikor először karjainkban tarthatjuk - csak az örömöt és álmodozást ne árnyékolná be a szülés nevű "szörny". Maga a szülés szó számos anyuka esetében félelmet és tiszteletet idéz elő. A várandósság kilenc hónapja és a szülés különbözőképpen viselik meg a kismamák szervezetét. A várandósság alatti mozgás nem csak feltölt, fitten tart és energizál, hanem megkönnyíti a szülést és a szülés utáni regenerálódást is.

A szülés körüli félelmek és a hipnoszülés

Az első szülés előtt álló nők többsége elsősorban a felmerülő komplikációk miatt aggódik, de az addig soha nem tapasztalt fájdalomtól való rettegés is élvonalban szerepel a vajúdást övező félelmek listáján. Sajnos nincs mindenre kiterjedő praktika, mellyel kacagva lehetne végigcsinálni a szülést, de az a legfontosabb, hogy időben felkészülj rá testileg, lelkileg, hiszen nemcsak fizikai erőt kíván a vajúdás és a baba világra hozása, hanem a lelki erődet és kitartásodat éppúgy próbára teszi.

Amikor a nő a szülészetre félelemmel és stresszesen lép be, a teste felveszi a védőpozíciót és katecholamin hormont termel, ami stresszorként hat. Egyszerűen kifejezve - a vérellátás elterelődik azon szervektől, amik nincsenek bevonva a védő mechanizmusba és a fontos szervek kapnak nagyobb vérellátást. Ez azt jelenti, hogy a méhbe vezető erek ahelyett, hogy kitágulnak és kinyílnak, összehúzódnak. A következmény a feszült izomzat a méhben és zárt méhszáj. A szülő nő ebben a pillanatban jelentős fájdalmat érez. Az elmélet világos, de ha élethűvé válik a helyzet, kevés szülő marad nyugalomban.

A megoldást a hipnoszülés jelentheti, ami megtanítja a szülő nőt a légzési és vizuális technikákra, aminek köszönhetően a szülés során nyugodt marad. A hipnoszülés, mint fogalom maga kissé megtévesztő és könnyen elbátortalaníthatja a nőket. Viszont nem hipnotizálásról van szó, mint a filmekben, inkább a természetes technikák halmaza, hogyan éljük túl a szülést, hogyan biztosítsuk be magunknak és a babának a leggördülékenyebb folyamatot.

A hipnoszülés atyja (anyja), az amerikai származású Mary F. Mongan, többszörös édesanya, akinek a személyes célja volt a gyermekeit természetes úton világra hozni - ami az 50-es években nem volt éppen gyakori. Mary F. Mongan frusztráltan érezte magát és elhatározta, hogy megváltoztatja a szülés rendszerét. Belemerült a témába és az angol szülész, doktor Grantly Dick-Read ismeretei alapján felállította a módszerét. Az egész program alapelve az állítás, hogy a nő számára a szülés normális és nyugalomban is végbemehet, illetve takarékosan. A hipnoszülés technikáját elsajátított nők fájdalommentesen meg tudják szülni gyermeküket - csak a nyomás érzésével. Az egész alfája és omegája a félelem legyőzése és bizalom a saját testedben.

A technikák nagyon hasonlóak a jóga légzési gyakorlatokhoz és hasonlóan, mint a jóga, hosszútávú edzést igényel. A hipnoszülés kurzust Katica is elvégezte: „A hipnoszülésről valamikor a terhesség 30. hetében értesültem és elhatároztam, hogy kipróbálom. A hipnoszülés technikáját nem sikerült elsajátítanom, hiszen csak 4 hetet abszolváltam a szülés előtt. Tény, hogy az edzésre több idő szükséges. A kurzust viszont nem bánom. Ha egészséges és nem tartozik kockázatos csoportba (kockázatos terhesség), a hipnoszülés módszere megfelelő Önnek. Megveheti Mary F. Mongan könyvét HypnoBirthing: The Mongan Method címen (Magyarországon Szülés, ahol én irányítok!).

Kismama jóga: felkészülés a szülésre

A babavárás nem betegség, a várandósság a női test egyik csodája (annak minden kellemetlenségével együtt), a szülés pedig a női test „Mount Everestje”. Létezik egy varázsmódszer, amely megkönnyíti életed legmeghatározóbb eseményét, a szülést. Az én megoldásom erre várandósan az összes létező modern szülésről szóló könyv, a kismama jóga könyvek, az idősebb női generáció tanácsainak meghallgatása és a szülésfelkészítő tanfolyamok voltak. Ezért foglaltam össze ezt egy rövid, kb. 2 órás workshopban, melyen olyan jóga technikákat tanulhatsz, melyekkel saját magad is támogathatod a vajúdás természetes folyamatait, akár kórházi, akár otthoni szülést választasz.

A kismama jóga a klasszikus jóga gyakorlatait igazítja a várandósság szakaszainak megfelelően. Ezáltal mindig olyan gyakorlatokat végzel, amit a változásban levő tested imádni fog. A kismama jóga enyhíti az esetleges kellemetlen tüneteket (hát-derék fájás, reflux, vizesedés stb.). Erősnek és rugalmasnak érzed magad utána. A kismama jóga gyakorlatok segítségével megőrizheted az erőnléted a babavárás alatt, melyre szükséged lesz a szüléskor.

A kismama jógát bárki végezheti betöltött 13. héttől kezdve, ha nincs orvosi ellenjavallat. Egészen a várandósság legvégéig lehet gyakorolni. A kismama jógához nem kell jógás múlt. Itt nem az a cél, hogy kitekert, bonyolult pózokat végezz, ahol a kislábujjad még fél cm-rel odébb kell tenni. A kismama jóga gyakorlatait bárki el tudja sajátítani és akkor is szeretik a kismamák, ha a babavárásig alapvetően a jóga, mint mozgásforma nem állt közel valakihez.

A kismama jóga előnyei:

• Testérzetek megfigyelése: A gyakorlatok során lehetőséget ad arra, hogy a testi és lelki blokkok, elakadások feloldódjanak, a félelem érzés átalakuljon önbizalommá.
• Stresszoldó hatás: A kismama jóga magában foglalja a légzőgyakorlatokat, relaxációt, meditációt, melyek hatékony eszközök a félelmek elengedéséhez. A szülés során is használni tudod majd őket.
• Félelem oldás: Valamennyire minden babavárás magában rejti az aggodalmat. A kismama jóga segít, hogy az egész várandósság ne az aggódásról szóljon. A félelem ellenszere a tudás.
• Gátizom torna: Ma már kutatások is igazolják, hogy a terhesség alatt rendszeresen végzett gátizom torna csökkenti a gátmetszés, gátrepedés valószínűségét és sokkal gyorsabb a szülés utáni regeneráció is. A kismama jóga órákon az ászana gyakorlatok után, a meditáció előtt minden alkalommal végzünk egy teljes gátizom torna sort. A gát izomzatának tudatos ellazítása a szüléskor nagyon nagy kincs és sok egészségügyi probléma megelőzhető vele.
• Magzattal való kapcsolódás: A gyakorlatok alatt érintésekkel, simogatással is kapcsolódsz a kisbabáddal, létrejön egy közös kommunikáció, mely nagyon megnyugtató.
• Csökken a babavárás alatti érzelmi hullámvasút: Az egyik pillanatban magasan vagy, boldog, „milyen csodálatos, ahogyan ez a kicsi baba növekedik a pocakomban”, a másik pillanatban mélyen, például „félek a szüléstől”, „milyen anya leszek én?”, „hogy fog ez nekem menni?”.

Vajúdás Jógával Workshop

Ha kismama jógázol, valószínűleg tudtodon kívül máris gyakorlod azokat a pózokat, mozdulatokat, légzéseket, relaxációs technikákat, melyek hasznosak a szülés beindulásakor is. A kismama jóga órák során azonban nincs elég idő mélyre ásni ezekben a hasznos módszerekben. Éppen ezért, a Vajúdás Jógával Workshopon összeszedetten vesszük ezeket végig.

Ha még sosem jógáztál, semmi gond. Nyugodtan kezdheted akár ezzel is. Semmilyen jóga- vagy sport előélet nem szükséges ehhez a workshophoz és a benne foglaltak elsajátításához. Ha nem az első babád várod, de úgy érzed szeretnél több kontrollal szülni, mint legutóbb, akkor a te szempontodból is érdemes ennek az extra tudásnak a megszerzése, hiszen azt mondják, ahogy nincs két ugyanolyan várandósság, így két ugyanolyan szülés élmény sincs.

Magabiztosságod elméleti tudás megszerzésére alapozzuk. Fényt derítünk arra, hogy a vajúdás bizonyos szakaszaiban a jóga mely eszközeivel tudod segíteni a folyamatot és miért pont azokkal. Gyakorlatba is ültetjük mindezt. Egy közös gyakorlás alkalmával fizikailag is átéljük a folyamatot támogató testhelyzeteket, a leghasznosabb légző gyakorlatokat és a legjobb relaxációs technikát. Bónuszként egy különleges gyakorlatot is megtanítok neked. Ennek segítségével átélheted a fájások hullámait annak hegyeivel és völgyeivel együtt, és feszegetheted, mi több: fejlesztheted a saját tűrőképességed határait. Ne aggódj! Ez egy teljesen egyszerű és biztonságos, de hatásos technika.

Néhány vélemény a workshopról:

• „Nekem, mint első babás kismamának az tetszett a legjobban, hogy végig olyan nyugodt, bensőséges volt a workshop hangulata. Emellett remek technikákat, pózokat ismerhettem meg, továbbá képet kaptam a testem működéséről is ezekben a csodás pillanatokban. Alig várom, hogy kamatoztatni tudjam a megszerzett tudást.” - Virág, 21 hetes kismama
• „Szeretném megköszönni a vajúdáshoz kapcsolódó gyakorlatokat. Nekem rengeteget segítettek, hogy testben és lélekben is jól legyek a szülésemben. A 4-6 légzést nagyon jól tudtam - az idő előre haladtával a férjem segítségével - alkalmazni. Hálás vagyok.” - Luca, 15 hetes baba anyukája

Szülés utáni jóga: regeneráció és erősítés

A szülés utáni jógapózok olyan jógapózok, amelyeket az újdonsült anyák a szülés után (szülés utáni szakasz) gyakorolnak. Főleg két kritériumra összpontosítanak: a gyógyulásra és az erősítésre. A szülés után az újdonsült anya teste számos változáson megy keresztül, és megfelelő pihenés után kulcsfontosságú elkezdeni a test izmainak és ízületeinek erősítését. Minden anyának azt tanácsolják, hogy a szülés után legalább 6 hétig pihenjen és gyógyuljon, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységbe kezdene, mint például jóga, edzőterem, futás és hasonlók. A Mula Bandha (gyökérzár) gyakorlását általában a szülés utáni napokban javasolják a nőknek a medencefenék gyógyítása és a hüvelyfalak megerősítése érdekében. Ezután azt tanácsolják, hogy a 6 hetes időszak után szakaszosan végezzék a gyakorlatot. Ha az anya császármetszéssel (császármetszéssel) szült, a pihenőidő sokkal hosszabb.

A jógaoktatóknak arra kell ösztönözniük a tanulókat, hogy irányítsák figyelmüket a testükre, és próbálják megérteni, hogyan érzi magát a testük, és hogyan reagál a jógagyakorlásra. Bár a legtöbb kezdő szintű póz jó, bizonyos pózok extra odafigyelést igényelhetnek. Például, ha a tanulóid nagyon fárasztó terhességen estek át, császármetszésen estek át, vagy nagyon fájdalmas szülésen, akkor ezek az állapotok több időt igényelnek a test és az elme gyógyulásához.

A szülés utáni jógába foglalt jógapózok sokféleképpen segítik a testet és az elmét. Erősíti a test bizonyos részeit, mint például a nyakat, a vállakat, a hátat, a törzset, a medencét és a csípőt. A hangsúly a törzs, a csípő, az alsó hát, a medence és a horpaszizmok erősítésén kell, hogy legyen. A legtöbb kismama kezdeti kérése és igénye azonban a fogyás és a testük tónusának javítása. Fokozatosan, amikor ezek a kezdő szintű pózok könnyebben gyakorolhatók, elkezdhetők a mély törzserősítő ászanák, amelyek a haránt hasizmokat erősítik (amelyek a hasi szervek felszínén futnak).

Különös óvatossággal kell eljárni, amikor olyan pózokat mutatunk be, mint a kobra póz (bhujangasana) és variációi, az íj póz (dhanurasana) és variációi, az ülő előrehajló póz (paschimottanasana) és variációi, vagy más olyan pózok, amelyek a hasizmok mélyebb nyújtását igénylik. Ezenkívül a diastasis recti egy olyan állapot, amely sok nőnél kialakul a szülés után. Ez egy rés, amely a hasizmok és a has között keletkezik. Bizonyos állapotokat, mint például a diastasis recti (a hasfalak elválnak, és a has elülső részén egy dudor figyelhető meg még hónapokkal a szülés után is), fokozott figyelemmel és körültekintéssel kell kezelni.

A szülés utáni jóga néhány hanyatt fekvő pózzal kezdődhet, majd idővel, a tanulók reakcióitól függően, a gyakorlatsor áttérhet álló pózokra. Ezenkívül a tanuló igényei alapján olyan segédeszközök is szóba jöhetnek, mint a fal, a szék, a blokkok vagy a párnák.

Szülés utáni depresszió (PPD) esetén a test-lélek gyakorlatok, például a meditáció és a pránajáma kaphatnak hangsúlyt. Egy jógaterapeuta vagy jógatanár biztosíthatja a szükséges útmutatást és segítséget ebben a folyamatban. Fedezz fel több mint 850 pózt a szülés utáni jógapózok kategóriában.

Jóga gyakorlatsor a szülés utáni első 6 hétre (orvosi engedéllyel)

Ez a pózsorozat csak a szülés utáni 6 hét elteltével kezdhető el, és csak az orvosok beleegyezése után. Még ha egy friss anyuka nem is új a jógában, és 9 hónapja gyakorolja a prenatális jóga gyakorlatsort, ügyelni kell arra, hogy lassan és biztosan haladjunk a gyakorlat során, mivel a test még mindig fáj és gyenge.

1. Savasana Variáció Szék (Holttest póz variáció szék)

   Kezdjünk el feküdni a szőnyegen egy takaróval a jobb háttámasz érdekében. Vegyünk néhány lélegzetet, nyújtva az egész gerincünket, miközben a lábak térdben behajlítva maradnak, a lábfejeket a talajon, a hátunk közelében pihentetve. Csukjuk be a szemünket, és kezdjünk el lassú, mély lélegzetet venni. A jobb tapintás érdekében a tenyerek hason tartása segít. Pihenjünk itt teljesen, és lassan lélegezzünk. Ezután helyezzünk egy széket magunkhoz közel, húzzuk a lábainkhoz, és helyezzük a lábakat a szék fölé. Lélegezzünk be, és pihentessük a vádlinkat és a lábfejeinket a széken, miközben a test többi része közel van a szőnyeghez. Győződjünk meg róla, hogy a szék magassága kényelmes, mivel nem szeretnénk, hogy az alsó hátunk felemelkedjen a szőnyegről. Pihenjen itt a Savasana Variációs Székben, maradjon ellazult, a karjait maga mellé téve, miközben csukja be a szemét körülbelül 12 lélegzetvételig. Az itt felemelt lábak segítenek csökkenteni a szülés során a méhben fellépő stressz miatt fellépő görcsöket, és javítják a vérkeringést a csípő és a derék felé. Szükség esetén helyezzen egy párnát a háta alá vagy a székre a jobb alátámasztás érdekében.

2. Supta Ardha Gomukhasana (Hátradőlt Fél Tehénarc Póz)

   A holttest póz variációjú szék pózból vegye le a széket, és helyezze a lábfejeket a talajra, miközben behajlítja a térdeit. Belégzés után helyezze a jobb combját a talajra a csípő jobb oldala mellé, a bal lábfejet pedig a talajra, közel a jobb combhoz Szupta Ardha Gomukhászanában. Miközben a karjait magad mellett pihenteted a talajon, nyújtsd a csípőd bal oldalát, hogy a bal láb jobban a jobb oldal felé mozduljon. A bal csípő alsó részének és a bal combok nyújtására kell összpontosítani. A mély, lassú légzés javítja a nyújtást. Ez a hátradőlt fél tehénarc póz finoman nyújtja a hátat és a csípőt anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnál a hasizmokra. Maradj ebben a pozícióban körülbelül 6 lélegzetvételig, majd engedd el. Érezd a középpontot a lábfejeiddel, majd belégzés után vedd át a jobb lábadat a talajon, miközben a bal combjaidat a talajon pihenteted. Maradj ebben a pozícióban körülbelül 6 lélegzetvételig. Érezd a nyújtást mindkét oldalon, és ügyelj arra, hogy a légzés lassú és egyenletes legyen.

3. Pigeon Pose Variation (Fordított Galamb Póz)

   A Gomukhasana variációjának elengedése után pihentesse a lábfejeit a talajon, lazítson, miközben néhány lélegzetet vesz Savászanában. Lélegezzen be, és helyezze a bal lábát a jobb combja fölé, közel a térdhez, miközben behajlítja a bal lábát. Ismét lélegezzen be, és emelje fel a jobb lábát a szőnyegről, és fogja meg a jobb combot a kezei között, hogy Fordított Galamb Pózba kerüljön. Kilégzéskor nyomja maga felé a jobb combját, ügyelve arra, hogy ne terhelje túl a hasadat, és maradj így körülbelül 6 lélegzetvételig. Ez a póz ápolja a fáradt lábakat, és lassan megnyitja a csípőt és a vállakat, gyengéd masszázst adva az egész hasnak. A szülés után sok nemkívánatos gáz keletkezhet a testben, ami a testet nehézzé és terjedelmessé teszi, és ennek a póznak a gyakorlásával a nemkívánatos gázok felszabadulnak. A császármetszésen átesett kismamák hasznosnak találhatják ezt a pózt a has könnyűvé tételére. Lazítsa el, és ismételje meg a másik lábával, érezze a combhajlító izmok és a csípő nyúlását. Tartsa ki a pózt hosszabb ideig a jobb nyújtás érdekében, és mindenképpen legalább 6 lélegzetvételig.

4. Matsyasana Variation (Halpóz párnával)

   Az előző pózból oldva nyújtsa ki teljesen a lábait Savászanában, miközben néhány lélegzetet vesz. Helyezzen egy párnát a feje és a válla alá, hogy feküdjön le Maszjászanába vagy Halpózba. Ha a felső hasát, a mellkasát és a fejét egy párnára helyezi Halpózban, az segít oldani a feszültséget a nyakban és a vállakban. A baba hordozása és etetése során a nyak, a vállak és a karok fáradtnak érződnek, ezért ez a póz itt gyengéd masszázst nyújt, miközben párnával megtámasztják. Csukja be a szemét, és mély tudatossággal figyelje a mellkas és a has mozgását, miközben Maszjászanában vagy Halpózban pihen körülbelül 12 lélegzetvételen keresztül.

5. Easy Side Lying Leg Lift (Könnyű Oldalra Fekvő Lábemelés)

   A halpózból való kiengedés után forduljon a teste jobbra, egyensúlyozva a jobb könyökén, miközben a feje a jobb tenyerén nyugszik. Feküdjön le ebben a Visnuászana variációban, lélegezzen be, és helyezze a bal tenyerét a talajra, közel a hasához, és egyensúlyozza a testét a csípője és a válla jobb oldalán. Belégzésbe lendülve lassan emelje fel a bal lábát körülbelül 20 fokos szögben, ügyelve arra, hogy csak a combizmokat használja, és kevesebbet a hasizmokat. Könnyű oldalra fekvő lábemelésben a lábad fel-le mozgatásával körülbelül négy körben érezze a nyújtást a felső combnál és a csípőnél. Ebben a pózban a csípőizmok lassú megfeszítése, miközben a medencefenék izmai is bekapcsolódnak, segít visszahozni a méh eredeti formáját, miközben a körülötte lévő összes izom megfeszül. Maradjon ebben a pózban, fel-le mozgatva a lábát, vagy felemelve a lábát, körülbelül 6 lélegzetvételig. Engedje el, és forduljon a hasától balra, hogy most Visnuászana variációba lépjen, körülbelül 6 lélegzetvételig.

6. Marichyasana C (Bölcs Marichi C póz)

   A fekvő lábemelés pózból engedje el a testét, és üljön le Dandasana pózba, nyújtsa ki a lábait maga elé, miközben kinyújtja az egész hátát, hogy kényelmesen elhelyezkedjen egy párnán vagy a szőnyeg közepén. Vegyen néhány lélegzetet itt, tartsa lazán az egész testét. Lélegezzen be, és hajlítsa be a jobb lábát térdben, miközben a jobb lábfejét a talajra helyezi, a mellkasa felé. Kilégzés közben nyomja a combját a mellkasához, és helyezze a bal külső könyökét a jobb külső térdre. Lélegezze be, és nyomja a bal könyökét a jobb térdre, majd csavarja a törzset jobbra Marichyasana C vagy Sage Marichi C pózban. Helyezze a jobb tenyerét a talajra maga mögé, majd csavarja meg a törzset, és forduljon a fejével és a vállakkal jobbra. Ügyeljen arra, hogy ne érezzen extra nyomást a hasán és a köldökén, és maradjon ebben a pozícióban körülbelül 6 lélegzetvételig, minden kilégzéskor lassan végezve a csavarást. A maricjászana itt jót tesz az emésztésnek, segít jó formában tartani a csípő-, az alsó hát- és a combizmokat, valamint később nagyszerű támaszt nyújt a méhnek. A csavarodás mindig segít az alsó háttal kapcsolatos problémákon, ezért ez a póz elengedhetetlen a szülés után.

7. Bhramari Pranayama (Méhzümmögő légzés)

   A sorozat befejezéseként ellazulunk Sziddhászanában vagy Könnyű pózban. Csukja be a szemét, és lazítsa el a testét a gerinc aljától a fej búbjáig. Helyezze keresztbe a lábait kényelmesen, üljön egy párnán vagy csak a jógamatracon, csukja be a szemét az ujjaival, és a hüvelykujjával zárja be a füleit, miközben egyenesen ül. Kezdje el a Bhramari Pranayama gyakorlását, hogy kapcsolatba lépjen a testében lévő mély hangokkal, miközben csukja a füleit és a szemeit. Lélegezzen be, és kilégzéskor adja ki a HMmmmm........ hangot, ezt a hangot a torkod hátsó részén, miközben a szája csukva van. Minden kilégzéskor vegye mélyebbre és hosszabbra a hangot, és nyugtassa meg az egész testet és az elmét, miközben ezt a pránajámát gyakorolja. Segít a vérnyomás szabályozásában is, elősegíti az alvást, megnyugtatja az elmét, segít kapcsolatba lépni a belső testtel, türelmet épít és pozitív gondolkodásmódot ad, ezáltal csökkenti a depressziót, ha van. Engedje el és lazítson, majd ismételje meg a második körig. A fenti sorozat naponta kétszer elvégezhető, és a légzésszám menet közben növelhető. Körülbelül 30-40 másodpercig is számolhatunk, miközben a légzést is szem előtt tartjuk.

Fitmummy® tréning: Szülés utáni regeneráló torna

Néhány hét elteltével, amikor elmúlik a kisbaba érkezése okán érzett kezdeti eufória, elkezdünk magunkkal is foglalkozni. A Fitmummy® tréning egy szülés utáni regeneráló torna. A Fitmummy programot egyaránt ajánlom nemrég szült friss anyukáknak, de azoknak is, akik bár régebben szültek már, de panaszaik továbbra is fennállnak. Akár csak sejted vagy tudod is, hogy a szülés miatt szétnyílt a hasizmod, akár csak szeretnél minél hamarabb regenerálódni, a tréning biztosan segítségedre lesz ebben. A várandósság alatt, ahogy növekszik a baba, az egyenes hasizmok lazulni kezdenek, hogy teret adjanak a növekedéséhez. A két izomköteg eltávolodik, a köldök kitüremkedik, a két hasizomköteg közötti kötőszöveti réteg megereszkedik.

Először a has-és gáttájék rehabilitációjára koncentrálunk, ami során kiemelt figyelmet kap a szülés miatt szétnyílt hasizom kezelése. Ezután jöhet a derekat körülvevő izmok funkcionális tréningje: az izomfűző stabilitását nem csak erősítéssel, hanem ideg- és izomkapcsolatok helyreállításával is fokozzuk.

Fontos! Nem elegendő egyetlen szülés utáni regeneráló tornán részt venned, mivel egy hétről-hétre változó, progresszív tréningprogram szükséges a megfelelő fejlődéshez, gyógyuláshoz, felépüléshez. A tréning mindenképpen egy személyes vizsgálattal kezdődik, mely során felmérik, hogy milyen az érintett terület funkciója, fizikai sérülései, hiányosságai. A Fitmummy szülés utáni regeneráló tornához eleinte eszközök nélkül dolgoznak, majd idővel biztosítják a tornához szükséges eszközöket. Az órák során folyadékról is mindig gondoskodnak.

Az alapok helyreállítása mindenképp egyéni órákat igényel, hiszen minden anyuka sérülése más és más. Ezt követően akár csoportos órán is folytatható a szülés utáni regeneráló torna. A szülés utáni regeneráló tornát saját stúdiókban tartják.

tags: #joga #ami #megkonnyiti #a #szulest