A szoptatás időszaka különleges táplálkozási odafigyelést igényel az édesanya részéről, hiszen az elfogyasztott ételek és italok hatással lehetnek az anyatej összetételére és ezáltal a csecsemőre is. Fontos megérteni, hogy mi az, ami segítheti a tejtermelést és a baba egészségét, és mi az, ami esetlegesen kellemetlenséget okozhat.
Az ételek hatása a csecsemőre
Annak az aggodalomnak, hogy a puffasztó ételek puffadást (hasfájást) okoznak a szoptatott babánál, semmiféle tudományos alapja nincs. A gáz a normál bélflóra működése kapcsán keletkezik a rostok emésztése során. Sem a rostok, sem a gáz nem szívódik fel a bélből, és nem választódik ki a tejbe még akkor sem, ha némi kényelmetlenséget okoznak is az édesanyának.
Olyan ételekben, mint például a fokhagyma és néhány más fűszer, eszenciális olajok vannak jelen. Tanulmányok kimutatták, hogy a szoptató anya étrendje befolyásolja tejének érzékszervi tulajdonságait. Azt találták, hogy a fokhagyma fogyasztása jelentősen és következetesen növelte a tej illatának intenzitását. Az illat egy órával a fogyasztás után még nem volt jelen, legnagyobb intenzitását két óra múlva érte el, és a későbbiekben csökkent. Más fűszerekkel kapcsolatban is hasonló megfigyeléseket tettek. A fokhagyma egyike a legerősebb illékony kéntartalmú ételeknek (a hagyma, a brokkoli is ezek közé tartozik). A kutatók arról is beszámolnak, hogy az alkohol, menta és sajt illatanyagai átmennek a tejbe.
A szoptatott csecsemők valójában az ízek és illatok széles skálájával ismerkednek meg a szoptatás során, amely segítheti a szilárd ételekre való áttérésüket. Kiterjedt klinikai tapasztalatok mindazonáltal felvetik, hogy vannak csecsemők, akik nem tolerálnak bizonyos, az anya étrendjében előforduló ételféleségeket, elsősorban némely zöldség- és gyümölcsféléket. A fokhagyma és a hagyma hasfájást okozhat néhány csecsemőnél. A káposzta, a karalábé, a brokkoli vagy a bab szintén gondot okozhat egyeseknél. Ugyanezt lehet elmondani a rebarbaráról, a sárgabarackról és az aszaltszilváról.
Ha egy édesanya bizonytalan egy ételféleség hatásában, akkor vagy kerülje el vagy gondosan figyelje a babára való hatását 24 órán keresztül. Nyáron dinnye, őszibarack vagy más friss gyümölcsök túlzott fogyasztása hasfájást és hasmenést okozhat a babánál. A pirosparika, ami kapszaicint és azzal rokon vegyületeket tartalmaz, dermatitist okozhat a szopó csecsemőnél a tejfogyasztást követő egy órán belül.
Mit együnk és mit kerüljünk a szoptatás alatt?
Alapszabály, hogy a szoptatós anya étkezzen úgy, mint egy gyermekét váró kismama. Szoptatás alatt tovább növekszik a szükséglet a várandós kismama kalória beviteléhez képest. Ha szeretnél szoptatni, akkor semmiképpen ne kezdj fogyókúrába, mert azzal elapadhat a tejtermelésed!!! Az étkezéseket szintén oszd el egész napra, 3 nagyobb és 1-2 kisebb adagra.
Ha a gyermeked hasfájós, próbálj először az étrendeden változtatni, és utána keress csak gyógyszert. A száraz hüvelyesek (bab, lencse, felesborsó), kukorica, nem javasolt szoptatás alatt, mert a legtöbb felnőtt embernél is kisebb nagyobb puffadást idéznek elő, az újszülötteknél még gyakrabban okozhatnak hasi görcsöket.
Ha így sem javul a dolog, akkor a következő zöldségekből kell összeállítani étrendedet, hiszen ezek nem vagy csak nagyon ritkán okoznak hasi panaszokat a piciknél: burgonya, rizs, sárgarépa, cukkini, tök, uborka, spenót, sóska, saláta, mangold, padlizsán. Ez komoly lemondásokkal jár, de hidd el megéri. Az aprómagvas gyümölcsök, mint a málna, szeder, eper, kivi stb.
Figyelem! Ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás után a problémás zöldségeket, gyümölcsöket nem szabad adnod a gyermekednek, csak ügyelni kell a megfelelő sorrendre és a fokozatosságra. Válassz sovány húsokat, amelyeket már a várandóság alatt is javasoltam.
A tejtermeléshez nem elegendő a megfelelő étkezés, fontos, hogy a folyadékfogyasztásodat is meg kell növelned. Igyál 2,5-3 liter folyadékot, amiből lehet 1-2 csésze szoptatóstea is. Sózás, fűszerezés szabályait már megemlítettem a kismamáknak szóló részben, tehát tarts mértéket.
Már többször hangsúlyoztam, hogy a gyermeked és Te „együtt éltek”. Ezért, ha élénkítésként kávét, teát iszol, akkor az anyatejen keresztül gyermeked is kap ebből. Erre ő úgy reagál, hogy ő sem alszik.
Gyógynövények és olajok a szoptatás alatt
A gyógynövények fogyasztása szoptatás alatt is lehetséges, de óvatosságot és tudatosságot igényel. Amennyiben bizonytalan vagy egy gyógynövény hatásában, vagy étrend-kiegészítőt szeretnél szedni, akkor azt minden esetben egyeztetni kell szakorvossal, védőnővel. Egyes gyógynövények, mint például a kömény, ánizs, édeskömény, orvosi citromfű mind kedvező hatással lehetnek a tejtermelés fokozásában és az emésztési problémák csökkentéséhez. Ezek gyakran használatosak tejserkentőként és hozzájárulhatnak az emésztési problémák csökkentéséhez. A kamilla és a citromfű is nyugtató hatású lehet, így a szoptatás teljes időszakára jó választás lehet.
Kerülni kell a komplex, keverék teákat, ha nem ismerjük minden összetevő hatását. Tartósan egyféle gyógynövényt szedni anélkül, hogy szakemberrel konzultálnánk, nem javasolt.
Az ősi japán növényi olaj egy jól bevált háziszer, mely úgy hat a testre és a lélekre, mint a tengeri szellő. A fejünkben kergetőző gondolatok okozta búskomorság esetén elűzi a borút és a felhőket, a dolgok tiszta mivoltukban jelennek meg. Alkalmazási módjai sokrétűek lehetnek:
- Légutak frissítésére: 2-4 cseppet öntsön a tenyérbe, dörzsölje össze, tartsa az arca elé többször, lassan lélegezze be. A légutak felfrissítésére csepegtesse az olajat egy pohár hideg vagy meleg vízbe, és naponta 2-3-szor öblögesse torkát.
- Aroma- és meghűlés elleni fürdő: 4-10 cseppet egy kis tejben vagy mézben feloldva (természetes emulgálószerként) adja hozzá a 36-38◦ C fürdővízhez. A meleg, illatos fürdő élvezete megnyugtat és élénkít.
- Masszírozáshoz: Keverjen bele néhány cseppet a masszázsolajba (pl. a mi jól bevált jojoba olajunkba).
- Inhalálás: A nátha, influenza ill. meghűlés esetén igen kellemes módja, az orron, orrmelléküregeken keresztül a mellkas gőzöléses kezelése. A legjobb, ha az olajat forró vízbe csepegteti és a gőzzel inhalál.
- Szauna locsolás: Használjon a víz minden 1 literjéhez intenzitástól függően 5-10 cseppet.
- Párologtató: Párologtató mécsesbe helyezett gyertyával vagy egy tálka vízzel a fűtőtesten aromaterápiás hangulatot teremthet.
- Borogatások: Kiváló módszer a zúzódások, rándulások, ficamok, görcsök vagy fájdalmak esetén. Töltsön meg egy tálkát hideg/meleg vízzel, adjon hozzá néhány csepp ősi japán növényi olajat, áztasson be egy pamutkendőt a folyadékba. Kissé csavarja ki, és helyezze a kívánt felületre, majd takarja be egy törülközővel.
- Rovarcsípések: Egyszerű szúnyog-, rovar- vagy csaláncsípés esetén kenjük be az érintett felületet mentaolajjal.
- Sport-terápia: Sportolás előtt vagy után izomlazítás és ápolás céljából masszírozzuk be néhány csepp olajjal a homlokunkat, nyakunkat, karunkat vagy lábunkat.
- Lábápolás: A láb túlterhelése, lábégés, vagy kellemetlen lábszag esetén dörzsöljük be lábunkat minden fürdés után néhány csepp olajjal.
Vigyázat: Csecsemők számára nem megfelelő. A szer ne kerüljön szembe, és nyálkahártyával ne érintkezzen.
Táplálékkiegészítők és vitaminok
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása fontos a baba egészséges fejlődésének támogatásához. Azonban a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása kizárólag étkezés révén kihívást jelenthet az anya számára, mivel az anya tápanyagellátottsága és táplálkozási szokásai befolyásolják az anyatej összetételét. Kutatások szerint sok nő nem éri el az ajánlott tápanyagbevitel szintjét pusztán az étrendjével, ami hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére.
A Femibion® támogatja a szoptató nők egyedi tápanyagszükségleteit. A Femibion® 3 Szoptatás mindennapi szedésével a szoptató édesanyák biztosíthatják a megfelelő mennyiségű létfontosságú tápanyag bevitelét, ami hozzájárul saját és kisbabájuk egészségéhez. DHA: egy nemzetközi konszenzus szerint a szoptató nők számára ajánlott napi minimum 200 mg előre kialakított DHA bevitele, amely kulcsfontosságú a baba agyának és szemének fejlődéséhez. A Femibion® 3 Szoptatás egy kiválóan hasznosuló omega-3 formát tartalmaz, amelyet újraészterezett triglicerid (rTG) módszerrel állítanak elő.
Alakuló frakcióülés – sajtótájékoztató
A Femibion termékek étrend-kiegészítők, melyek nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.