A szoptatás időszaka az anya és a baba számára egyaránt különleges. Ebben az időszakban az anyai szervezet megnövekedett folyadékigénnyel rendelkezik, ami elengedhetetlen a megfelelő tejtermeléshez és az anya jó közérzetéhez. Fontos odafigyelni arra, hogy mit és mennyit iszik a szoptatós anyuka, hiszen ez nemcsak az ő, hanem a babája egészségére is hatással van.
Folyadékbevitel szoptatás alatt
A szoptató anyukáknak naponta extra 700 ml folyadékot javasol az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA). Ez a mennyiség a napi normál folyadékbevitelen felül értendő, és segít pótolni azt a vízmennyiséget, amely az anyatej termelése során távozik a szervezetből. Mivel az anyatej az anyai testvízből képződik, a napi átlagosan 750-950 ml tejmennyiség jelentős többlet vízveszteséget jelent az anyának.
- Az EFSA ajánlása szerint a szoptatás ideje alatt naponta plusz 700 ml folyadék bevitelére van szükség.
- A megnövekedett folyadékigény pótlására a víz és az ásványvíz mellett egyéb folyadékforrások is fontosak.
- A szoptató anyák 55%-a változtatott az étrendjén, de ebből mindössze 13% jelölte, hogy több folyadékot iszik.
Alakuló frakcióülés – sajtótájékoztató
Mennyit kell inni?
A folyadékigény egyénenként eltérő lehet, függ a testsúlytól, az aktivitási szinttől, az étrendtől, a környezeti hőmérséklettől, és attól is, hogy a baba mennyit eszik, mennyi tejet termelődik. Általánosságban elmondható, hogy a szoptató anyukáknak érdemes pluszban még egy liter folyadékot fogyasztaniuk a napi ajánlott 2-2,5 literen felül. Ez a mennyiség magában foglalja az összes italból és ételből bevitt vízmennyiséget.
A szoptatás alatti tápanyagbevitelre jelentős részben önmaga egészsége miatt kell figyelmet fordítania az anyukának. Az ételek túlzott megválogatásánál fontosabb az elegendő mennyiség: szoptatás alatt plusz napi 600-700 kcal a szervezet energiaigénye, és kb. egy liter víz az extra folyadékigény. Az anyuka által szedett probiotikumok hatására az anyatejben mérhető IgA immunglobulin szintje is megemelkedik, ami fertőzések elleni védelmet nyújt az újszülöttnek.
Milyen folyadékot válasszunk?
Logikusnak hat: igyál sok folyadékot! Amit ne: cukros üdítők, rostos levek és szénsavas italok. Ásványvíz, csapvíz, szűrt gyümölcslé fogyasztása javasolt. Fontos, hogy minél több friss ételt fogyasszunk, kerüljük az ultrafeldolgozott, tartósított élelmiszerek túlzott fogyasztását.
- Víz: A legjobb választás a tiszta víz, legyen az csapvíz vagy ásványvíz.
- Gyógyteák: Vannak kimondottan tejelválasztást segítő gyógyteák (kapor, ánizs, kömény, de kész keverékkel is operálhatunk), illetve homeopátiás szerek (Urtica urens - azaz csalán).
- Gyümölcslevek: A szűrt gyümölcslé minimális tehéntejjel kiegészítve is fogyasztható, de a magas cukortartalmú üdítőket kerülni kell.
- Kávé és tea: Koffeintartalmú italok, kávé, tea mértékkel fogyaszthatók, napi 1-2 feketekávé korábban is kávézó anyáknál megengedett. Az energiaital fogyasztása nem javasolt, szükségtelen szoptatás alatt.
A feketekávé, koffeintartalmú üdítőitalok, erősre főzött, vagy fekete teák aromaanyagai átjutnak az anyatejbe, majd a csecsemő szervezetébe. Ha eddig ittál kávét, ráadásul rendszeresen, akkor ne most hagyd abba, mert az elvonás nem jó. Csak csökkentsd a mennyiségen és ne legyen túl erős! Természetesen, ha úgy érzed, a gyermeked emiatt nem alszik, hagyd el. Ma már tudható, hogy minimális mennyiségű koffein jut az anyatejbe.
Ízesített víz fogyasztása
Ha valaki unalmasnak találja a tiszta vizet, számos egészséges módszer létezik a változatosságra. A gyümölcsökkel, zöldfűszerekkel ízesített vizek (úgynevezett „infused water”) nemcsak finomak, hanem esztétikusak is, ami kedvet hozhat az iváshoz. A citromos víz szintén sokat segíthet: a citrom friss illata és savanykás íze gyakran elnyomja az émelygést, emellett a C-vitamin tartalom támogatja az immunrendszert is.
Jelek, amikre figyelni kell
Honnan tudhatja egy anyuka, hogy elegendő vizet ivott? Az egyik legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszer a vizelet színének ellenőrzése. Az ideális állapot a világossárga, majdnem átlátszó szín. Ha a vizelet sötétsárga, borostyánszínű és koncentrált, az egyértelmű jele annak, hogy a szervezet szomjazik. A kiszáradás kezdeti tünetei közé tartozik a szájszárazság, a szokatlan fáradtság és a fejfájás.
| Vizelet színe | Jelentése |
|---|---|
| Világos sárga | Megfelelő hidratáltságot jelez, sikerült az egyensúlyt megtalálni. |
| Sötét sárga | Ideje pótolni a folyadékhiányt! |
Anyatej és táplálkozás
Az anyatej tápértéke stabil, összetétele bizonyos mértékben változhat, így a kiegyensúlyozott étkezésnek és a megfontolt gyógyszerszedésnek kiemelt jelentősége van. A baba 6 hónapos koráig javasolt a baba kizárólagos anyatejes táplálása, ebben az időszakban tehát a csecsemő egyetlen tápanyagforrása az anyatej. Ebben megtalálhatóak a fejlődéséhez szükséges fehérjék, zsírok, szénhidrátok és a különböző mikrotápanyagok is. A nélkülözhetetlen összetevőkön túl azonban megjelenhetnek az anyatejben az anyuka által fogyasztott élelmiszerek adalékanyagai, a bennük levő vegyszermaradványok, az arra érzékenyekben allergiás reakciót kiváltó táplálékfehérjék, a bevett gyógyszerek hatóanyagai is, ezért nem mindegy tehát, mit eszik, iszik, mit vesz be a szoptatós anyuka.
Mit és mennyit ehet a szoptatós anyuka?
Egészséges szoptatós anyuka elvileg mindent ehet, a legfontosabb szabály a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás. A modern ajánlások szerint kifejezetten ellenjavallt a felesleges, orvosi indok nélkül alkalmazott megszorító (restriktív), vagy az egyes élelmiszereket teljesen kiiktató (eliminációs) diéta követése. Sok nő szorong amiatt, hogy étrendjével árthat a babának. Tudni kell azonban, hogy az anyatej összetétele nagyrészt stabil, a táplálkozás csak kisebb mértékben befolyásolja azt. Még hiányos táplálkozás esetén is hamarabb jelentkeznek a tünetek az anyuka szervezetében, mint a csecsemőnél, ezért a szoptatás alatti tápanyagbevitelre is jelentős részben önmaga egészsége miatt kell figyelmet fordítania.
Kerülni kell-e az allergéneket?
A kifejezetten allergénkerülő (tejmentes, tojásmentes, halmentes, földimogyoró-mentes stb.) anyai diéta kerülendő. Ennek csecsemőkori allergiát, ekcémát megelőző hatása nem bizonyított, ezért egészséges baba esetében nem indokolt. Az allergiás betegségek kialakulása inkább a baba immunrendszerének érésével van összefüggésben, ennek fejlődését magával a szoptatással és a kiegyensúlyozott táplálkozással támogathatja az anyuka, nem az allergének kerülésével. Az erős allergénként ismert élelmiszerek túlzott fogyasztása nem javasolt, de napi 2 dl tej, heti 3 tojás, heti 1 adag hal beillesztése az étrendbe ajánlott. A szoptatás alatt az anyuka által elfogyasztott élelmiszerek, tápanyagok fehérjéi kis mennyiségben kiválasztódnak az anyatejben, így mire eljön a hozzátáplálás, addigra a szoptatott baba szervezete is sok mindennel találkozik már.
Ha orvosilag indokolt a diéta
Amennyiben a szoptatott babánál táplálékallergia lehetséges tünetei jelennek meg, pl. erős hasfájás, komolyabb ekcéma, véres széklet, meg kell kísérelni az erős allergéneket (pl. a tehéntejet) teljesen kiiktatni a szoptató anyuka étrendjéből. Ilyenkor mindenképp fel kell keresni a panaszokkal a gyermekorvost, gyermekallergológust, és csak igazolt ételallergia esetén indokolt fenntartani a panaszokat kiváltó allergént nem tartalmazó étrendet. Ebben az esetben a szoptatós anyuka kalcium- és vitaminpótlását külön vitaminokkal, vitaminkészítményekkel kell megoldani!
Megelőzhető-e a baba hasfájása diétával?
Bizonyos élelmiszerekből a baba számára kellemetlen, puffasztó hatású, hasfájást okozó anyagok juthatnak át az anyatejbe. Ilyen, gázképződést kiváltó élelmiszerek a hüvelyesek, bab, borsó, lencse, káposztafélék. Az erős fűszerek, csípős paprika, bors irritatív hatású összetevői ugyancsak kimutathatóak az anyatejben. Ezek panaszokat okozó hatása azonban nem törvényszerű, az anyatejbe csak kis mennyiségben kerülnek át, továbbá jelentős az egyéni érzékenység szerepe. Rutinszerűen tehát nem indokolt kerülni fogyasztásukat, de ha megfigyelhető a baba hasfájása és a sírós időszakok előfordulása az anyai táplálkozással összefüggésben, érdemes korlátozni ezek mennyiségét.
További tanácsok szoptatás alatt
Azért mégis összegyűjtöttünk egy-két tanácsot, amivel segítheted a tejelválasztást:
- Étkezz egészségesen, választékosan! Most sem kettő helyett kell, hanem kettőtökért!
- Szoptasd a kisbabád! Azzal, hogy mellreteszed, ő megnyugszik, benned olyan hormonok termelődnek ettől, amelyek segítik a tejelválasztást és kész, a folyamat körbeér.
- Ne idegeskedj! Fókuszálj arra, amit szeretnél, ne arra, amitől félsz!
- Mozogj egy kicsit. A 10 perces séta a babával kint a szabadban is ebbe a kategóriába tartozik. A lényeg itt is a fokozatosság!
- Legyél kicsit önző! Most Te és a babád vagytok a középpontban. Olyat tégy, amit bírsz, amihez kedved van, ami feltölt.
- Pihenj, amennyit lehet!