Pozitív lett a terhességi teszted? Gratulálunk! Egy csodálatos utazás kezdődik most.
A klímaváltozás következtében gyakoribbá váló hőhullámok életveszélyesek is lehetnek, különösen a várandós nők számára, mivel a tartós hőség a magzat fejlődésére és a szülés kimenetelére is hatással lehet.
A várandós nők szervezete eleve intenzíven dolgozik az optimális belső hőmérséklet fenntartásán. A hőség a terhelést fokozza, és könnyebben alakul ki kiszáradás vagy akár hőguta. A túlmelegedés felelős lehet bizonyos születési rendellenességekért is. A hőmérséklet-emelkedés hatására a hűtés érdekében a bőr felszíne kipirul, vérbővé válik, miközben a méhlepénybe jutó vér mennyisége csökkenhet. Így kevesebb oxigén és tápanyag juthat a magzatnak, ami lassíthatja a fejlődését, vagy koraszülést válthat ki.
A hőhullámok káros hatással lehetnek a várandós anyákra, ezek a kockázatok megfelelő ismeretekkel és elővigyázatossággal csökkenthetők. A terhes nők megelőzhetik a nagy hőség eseményeket, és megóvhatják születendő gyermekeik egészségét azáltal, hogy tudatában vannak a hőhullámok hatásainak, és proaktív lépéseket tesznek a hűvös és hidratáltság fenntartása érdekében.
A terhesség szakaszai és a hőség
A terhességet a legutolsó menstruációd első napjától kell számolni. A várandósság három szakaszra, vagyis trimeszterre oszlik.
Első trimeszter: 1-12. hét
A petesejt megtermékenyítése után mintegy három héttel a terhességi hormonoknak köszönhetően jelentkezhetnek az alábbi tünetek:
- Reggeli rosszullét: a nők 80 százaléka tapasztalhat reggeli rosszullétet (hányingert vagy hányást) az első trimeszterben a terhességi hormonok megnövekedett szintjének köszönhetően. Gyakori tévhit azonban, hogy a reggeli rosszullét - nevének megfelelően - csak reggel fordulna elő. Valójában a nap bármely szakában rátörhet a várandós anyukára az émelygés vagy a hányás. Amennyiben te is tapasztalod a reggeli rosszulléteket, úgy kerüld a hányingert kiváltó, zsíros és fűszeres ételeket, próbálj meg inkább többször enni kisebb adagokat és igyál nagyon sok vizet.
- A mellek változása: nemcsak megduzzadnak, de érzékenyebbé is válhatnak a melleid. A mellbimbók nagyobbak és sötétebb színűek lesznek, a mellbimbó udvarán található mirigyek pedig megnagyobbodnak.
- Fáradtság: A folyamatosan fejlődő kisbaba mellett a megnövekedett progeszteron-szintnek köszönhetően a szokásnál könnyebben elfáradhatsz, kimerülhetsz. Pihenj, amennyit csak tudsz és egyél jókat.
- Felfokozott érzelmek: Normális, ha érzékenyebben reagálsz, mint egyébként - ez szintén az emelkedett hormonszinteknek köszönhető. Kérd meg partneredet és barátaidat, hogy legyenek megértőbbek és toleránsabbak.
- Kívánósság: elképzelhető, hogy bizonyos ételek után sóvárgást érzel, vagy épp ellenkezőleg, nem bírod elviselni még az illatukat sem.
- Fokozott vizelési inger: ahogy növekszik a testedben a folyadék mennyisége, a méhed pedig nyomni kezdi a hólyagodat, valószínűleg egyre többet kell majd a mosdóba járnod.
- Szédülés: előfordulhat, hogy néha megszédülsz. Ez szintén a hormonális változásoknak köszönhető. Törekedj arra, hogy ne állj túl sokáig, és próbálj meg lassabban felállni/lefeküdni.
- Gyomorégés és székrekedés: az emésztőrendszered lelassul, hogy az ételnek több ideje legyen felszívódni. A gyomorégésen segíthet, ha gyakrabban és kisebb adagokat eszel, és kerülöd a sült, fűszeres ételeket és a szénsavas üdítőket. Ezenfelül enyhítheted a tüneteket olyan gyomorsavkötő gyógyszerekkel, amelyeket terhesség alatt is lehet szedni. Székrekedés ellen javasolt a magas rostbevitel, sok víz fogyasztása és az aktív életmód.
A baba ülőmagassága, azaz a fejtől fenékig mért hossza körülbelül 6 cm, és már felismerhető a formája.
Második trimeszter: 13-26. hét
A legtöbb nő a második trimesztert már jobban élvezi, mint az elsőt, hiszen a reggeli rosszullétek, a mellek érzékenysége és a fáradtság mind enyhülnek.
- Fájdalmak: fájhat az oldalad és a hasad alsó része, ahogy növekszik a pocakod. A plusz súly miatt hátfájás is jelentkezhet, a lábad pedig begörcsölhet.
- Bőrviszketés: ahogy a babával együtt a hasad is növekszik, a feszülő bőr esetleg viszkető érzést okozhat.
- Visszér és aranyér: a terhesség alatt a kismamák hajlamosabbak a visszeres és aranyeres panaszokra. Próbáld meg elkerülni, hogy sokáig egy helyben kelljen állnod, ülés közben pedig ne keresztezd a lábaidat.
- Hüvelyi folyás: normális, ha ebben az időben bővebb, fehéres folyásod van - ezt leukorrheának hívják. Ez segít a hüvelyedet egészségesen tartani.
- Apró, sötét foltok: A terhességi hormonoknak köszönhetően sötét kis pöttyök jelenhetnek meg az arcodon és a hasadon is.
- Megnövekedett étvágy: bár állandóan éhesnek érezheted magad, mára elavult az a nézet, hogy kettő helyett kellene enned.
Kialakulnak az olyan reflexek, mint a nyelés és a szopás.
Harmadik trimeszter: 27. hét - szülésig
Már nincs is olyan sok hátra a szülésig! Egyre kényelmetlenebbül érezheted magad a terhesség utolsó heteiben, ahogy a baba egyre nagyobbra nő. Próbálj meg annyit pihenni, amennyit csak tudsz.
- Duzzadt végtagok és ödémás arc: a vízvisszatartás miatt a kezeid és a lábaid megduzzadhatnak, az arcod pedig puffadtabbnak tűnhet.
- A mell váladékozása: már elkezdhet szivárogni az előtej (kolosztrum), ami a tejtermelés beindulásáig táplálja majd a babát.
- Braxton-Hicks kontrakció: azaz jóslófájások. Ahogy a tested felkészül a szülésre, néha, meglehetősen szabálytalan időközönként érezhetsz gyengébb „gyakorló” méhösszehúzódásokat (megkeményedik a hasad).
A 3. trimeszterben az anyagcseréd is felpörög, ami szintén hozzájárul a “majd megsülök” érzéshez.
Streptococcus B szűrés terhesség alatt? Ezt érdemes tudnod - akkor is, ha negatív az eredmény!
Tippek a hőség elviseléséhez terhesség alatt
A nyári hőség sokakat megvisel, ám várandósan sokkal melegebbnek tűnik, mint amilyen az valójában. Ha Ön is azon gondolkodik, hogyan birkózhat meg a nyári meleggel a terhesség alatt, ez a rész Önnek szól. Kövesse tippjeinket, segítünk lehűlni!
1. Hűtse a levegőt!
Fontos, hogy fokozottan odafigyeljen a hőségriadókra - ilyenkor tanácsos a lehűtött lakásban maradni. Ha napközben is használja az árnyékoló rolókat, azzal megelőzheti, hogy a nap ereje túlzottan felfűtse a lakást. Ruházzon be egy nagyméretű ventillátorba, vagy ha anyagi keretei engedik, mihamarabb szerezzen be egy légkondicionálót. Azonban vigyázzon, nehogy túlzásba vigye ezek használatát. Ha a nagy melegből a túlzottan lehűtött lakásban tartózkodik, könnyen megfázhat. Hagyja bekapcsolva a légkondicionálót, mikor elmegy otthonról, de kapcsolja ki azt, amint hazaér. Így már lehűlt lakásba érkezik, de nem hűti tovább a hőmérsékletet. Mindezek hiányában, ha úgy érzi, elviselhetetlenül felmelegedett a lakás, menjen olyan helyre, melyet légkondicionálóval hűtenek: nagyobb bevásárlóközpont, mozi, cukrászda stb.
A légkondicionáló berendezések használata segíthet a közérzet javításában, de megfelelően tisztított és ellenőrzött készülékek használata javasolt a felső légúti fertőzések elkerülése miatt.
2. Hűtse magát!
Hideg, nedves borogatás alkalmazása a tarkón, homlokon vagy a fejtetőn szintén segít a testhőmérséklet csökkentésében. Ha alkalma van rá, vegyen egy langyos fürdőt, ám vigyázzon rá, hogy a víz ne legyen túl hideg! Bár a langyos zuhany ötlete csábító lehet, ám ettől csak méginkább melege lesz, mivel a szervezet hőt kezd el termelni az elveszett hő pótlására.
A csuklója hideg víz alá tartásával is könnyen, gyorsan lehűtheti magát, és ha csak lehet, tartózkodjon árnyékban!
3. Ruházat
Hordjon könnyű, szellős, természetes anyagból készült ruházatot, melyben nem izzad, és amiben kisebb a mell alatti és a hasi kiütés kialakulásának kockázata, ami gyakori probléma terhes nőknél. Viseljen bő, hosszú ujjú felsőt és bőszárú nadrágot, vagy hosszú ruhát, ami távol tartja a nap sugarait a bőrétől. Ne feledje a széles karimájú kalapot sem, ami árnyékolja az arcát és nyakát.
Öltözzünk lazán! A hőségben különösen ajánlott a szellős, lenge, kellemes, természetes anyagból készült ruha viselete, amit gumi, deréköv nem szoríthat, a kismamanadrág se feszüljön a terhes nőn. A fehérnemű se legyen műszálas a nagy melegben, s annak cseréje naponta többször is megtörténhet. Lényeges a cipő viselésének helyes megválasztása is. Olyat kell választani, ami megtartja a bokát és támasztja a sarkat. Legyen olyan papucsa is, ami a lehetőségekhez képest leveszi a terhet a gerincoszlopról, hónapról hónapra.
4. Folyadékpótlás
Figyeljen a megfelelő folyadékbevitelre! Ha túlzottan izzad, válasszon víz helyett tejet vagy sportitalt, ami pótolja az elvesztett elektrolitokat. Ne feledje, a túlzott vízfogyasztás legalább olyan veszélyes, mint ha túl keveset fogyaszt, hiszen az előbbi akár vízmérgezést is okozhat. Ne várja meg azonban, hogy szomjas legyen, - ez ugyanis már a dehidratáció jele - hanem gondoskodjon a folyamatos folyadékbevitelről!
Igyál sok vizet és folyadékot, hogy hidratált maradj! Izotóniás italok, természetes gyümölcslevek, friss turmixok, fagylalt is jöhet… A gyümölcsök is segíthetnek a hidratálásban, különösen a görögdinnye, a sárgadinnye, a cseresznye, az őszibarack stb.
A nyári hőség átvészelésének egyik alapszabálya, hogy a kismama mindenkor azt és úgy tegye, ami a közérzetét javítja. S mivel minden terhesség más, soha senki ne méregesse magát a barátnője s rokona áldott állapotának tüneteihez. Nem kell senkinek megfelelni. Önmagával, a méhében fejlődő babával és lehetőség szerint az apukával legyen kellemes összhangban.
Mindenkinek érdemes figyelnie a megfelelő folyadékbevitelre nyáron, esetleg mozgás közben vagy utána. Különösen igaz ez a kismamákra. Ajánlatos minimum 2,5-3 liter folyadékot fogyasztani, lehetőleg szénsavmentes ásványvizet, terhességben adható gyógyteákat, smoothiekat, leveseket, sokan a lédús görögdinnyére szavaznak. Áldott állapotban gyakran emelkedik a pulzusszám, ami fokozza a bőrön keresztüli folyadékvesztést, az erős izzadást, ezért is fontos a megfelelő mennyiségű pótlás.
5. Utazás alatt
Utazás alatt is figyeljen a hidratálásra, emellett legyen Önnél vízzel teli műanyag palack, melyen spriccoló fej van (egy növények párásítására szolgáló palack tökéletes erre a célra) - ezzel könnyen hűtheti magát útközben is. A bőr kiszáradásának megakadályozásra azonban használjon hidratálókrémet is a vízpára használata után. Egy kisméretű, elemes kézi ventilátor - mely bármely női táskában elfér - is jó szolgálatot tehet, ha zsúfolt helyen (buszon, vonaton stb.) kell utaznia, és melege van.
Rendben van, ha terhesen utazol, amíg nem érted el a 36. hetet. A legkorábbi hetek általában a hányinger és fáradtság miatt nem kedvezőek egy messzi út megszervezéséhez. A terhesség alatt bármikor célszerű olyan helyekre utazni, ahol nincs szükség védőoltásra, mivel ezek közül sokat nem lehet beadatni terhesség alatt. Ezenkívül jó egészségügyi rendszernek és minimális higiéniai feltételeknek kell lennie az adott országban, a kockázatok és szövődmények elkerülése érdekében.
Kerüld a kijárást a nap legmelegebb óráiban, amikor a legnagyobb a kiszáradás és a hőguta kockázata!
6. Táplálkozás
Módosítsd étrended, és fogyassz friss és könnyű ételeket, például salátákat, hideg leveseket és püréket, stb.! Kerüld a bőséges táplálékot, mert ezek hatására az emésztőrendszer jobban működik, és megemelkedik a testhőmérséklet!
A terhesség során - de főleg az elején - érdekes táplálkozási szokások jellemezhetik a várandósokat. Egészen extrém dolgokat kívánhatunk meg, vagy akár megundorodhatunk olyan dolgoktól, amit korábban kifejezetten szerettünk. Ennek hormonális, pszichés okai vannak. Én mindenkinek a számára megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozást javaslom. Udvariasságból sem kell megenni az ünnepi ebéd töltött káposztáját, ha attól viszolyog a kismama.
A terhesség végén minden esetben megnövekszik a szervezet vasigénye, amely szoptatás alatt még kifejezettebb, ezért laborvizsgálatokkal érdemes ellenőrizni a vasraktárakat. Általánosságban elmondhatjuk, hogy nyers hús, kezeletlen tejtermékek, valamint penészes (pl. kéksajtok) fogyasztása nem ajánlott. Zöldségekből, gyümölcsökből pedig ajánlatos olyat fogyasztani, amelyeknek a származási helye, kezelési módja ismert.
7. Sport
Ha egy terhesség panasz- és tünetmentes, egy korábban sportos kismamának nem kell korlátoznia önmagát, persze a másállapot határain belül. A megengedett sportot este vagy reggel végezze, semmiképpen ne a legnagyobb hőségben. A kismamatornák megfelelőek szoktak lenni, ha hozzáértő szakember vezeti. Az is szabály, hogy ne terhesen kezdjünk olyan sportba, amit korábban nem űztünk. Azt szoktam mondani, hogy a bungee jumping és a mélytengeri búvárkodás nem ajánlott. De ha valaki korábban rendszeresen sportolt, a már kipróbált sportot óvatosan folytathatja. Nagy súlyok emelése természetesen nem ajánlott. Aki korábban nem végzett rendszeresen testmozgást, annak is érdemes választani valamit, hiszen a testünk változása, a gerinc görbületének fokozódása okozhat fájdalmas panaszokat. Kifejezetten jó kismamatornák vannak, kedvencem a jóga. Bizonyos oktatók a szülésre való felkészítésben, légzőgyakorlatok elsajátításában is tudnak segíteni.
Hűsölésre csak megfelelően ellenőrzött vizű medencébe érdemes menni. Lehetőleg a termálvizet kerüljük! A víz ne legyen se túl hideg, se túl meleg, s ha a szakorvos nem tiltotta meg bármilyen okból, az úszás is kellemes lazulást nyújthat.
Összegzés a hőség és a terhesség kapcsolatáról
A hőhullámok 40-50 éve még ismeretlen fogalomnak számítottak. Igaz, kánikula akkor is volt, de nem ilyen hosszan, és messze nem ilyen magas hőmérsékletekkel. A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint a terhesség alatti extrém hőnek való kitettség 27%-kal növelheti a szülés közbeni életveszélyes szövődmények kockázatát! A terhesség alatti szövődmények a következőket okozhatják: koraszülés, alacsony születési súly és fejlődési problémák a gyermeknél.
A hőség ugyanolyan környezeti veszély, mint a légszennyezés, amelyet kezelni kell. A valódi megoldás azonban világszerte a felmelegedés fékezése lenne.
A terhesség egyes szakaszai ideális körülmények között sem egyszerűek, főként nem, ha hetekig tartó hőséggel társulnak, vagy épp ha a hőséget hirtelen nagy lehűlés váltja fel. Választási lehetőség nincs, muszáj kibírni. Ezzel együtt csöppet sem mindegy, hogy milyen a kismama közérzete, komfortérzete, milyen segítő praktikákra talál szülész-nőgyógyász orvosa vagy védőnője javaslatára.
A kismama érzéseit, rezdüléseit, a rá ható külső élményeket, legyen az kellemes vagy idegesítő, a baba valamilyen formában mindenképpen érzékeli.
A tartósan 30 fok feletti hőmérséklet mindenkit megvisel, várandósan azonban még melegebbnek érzik a kismamák a levegőt. Az utolsó harmadban, ha ödém képződés alakul ki, feltétlenül érdemes rendszeresen mérni a vérnyomást, valamint a felvett és leadott folyadékmennyiséget, és ajánlatos egy laborvizsgálattal ellenőrizni a szervezet működését. Ezt a szülész-nőgyógyász orvos is kéri a meghatározott időszakban, de ha a kismamának panasza van, kételye vagy bármi szokatlant tapasztal, soha nem lehet az otthoni öngyógyításra hagyatkozni, szakorvoshoz kell fordulni.
A terhesség alatt a hormonszint emelkedése miatt nagyobb valószínűséggel jelennek meg foltok az arcodon és a kezeden. Használj magas fényvédő faktorú krémet, alkalmazd gyakran, és kerüld a hosszan tartó napsugárzást!
A szülész-nőgyógyász orvos és a védőnő jó tanácsait, észrevételeit érdemes fontolóra venni és segítő szándékként fogadni.
A terhesség hónapjaiban megnő a szervezet számos vitamin-, nyomelem és ásványi anyag - szükséglete, köztük a magnéziumé. A harmadik trimeszterre (utolsó harmad) akár 50 százalékkal is megemelkedhet a magnézium bevitel igénye, ami a has keményedése, és a lábgörcs során is segítséget jelenthet.
A hőhullámok káros hatással lehetnek a várandós anyákra, ezek a kockázatok megfelelő ismeretekkel és elővigyázatossággal csökkenthetők.
