Peteérés támogatása és a termékenység növelésének módszerei

A női test működése egyfajta belső óramű, ahol minden egyes fogaskeréknek megvan a maga pontos helye és feladata. Ebben a bonyolult, mégis csodálatos rendszerben az ovuláció jelenti a középpontot, azt a pillanatot, amely köré a teljes reproduktív ciklus szerveződik. Sokan csak akkor kezdenek el mélyebben foglalkozni ezzel a folyamattal, amikor megszületik a döntés a családalapításról, pedig a peteérés ismerete alapvető tudatosságot ad minden nő számára. Peteérés nélkül nincs teherbeesés!

Minden hónapban egy petesejt kezd érlelődni a petefészkek tüszőiben, amely aztán az ovuláció során megtermékenyíthető. Az ovuláció jelentése tüszőrepedés vagy petekilökődés. Ez a folyamat a nők petefészkében található tüszők - és a bennük lévő petesejtek - érési folyamatát jelenti. Az érett petesejt kiszabadulása a menstruációs ciklus közepe táján következik be, fontos azonban tudni, hogy nem törvényszerűen a 14. napon! Ez csak 28 napos ciklus esetén van így.

Amennyiben kimarad a tüszőrepedés vagy rendszertelen a menstruációs ciklusunk, illetve több hónap sikertelen próbálkozás után sem esünk teherbe, akkor keressük fel a nőgyógyászunkat, aki különféle vizsgálatokkal meg tudja állapítani, hogy mi állhat ennek a hátterében. Sajnos a menstruációs ciklus működését, a peteérést hormonzavarok akadályozhatják - ezzel útjába állva a teherbeesésnek. Egyik leggyakoribb ok a policisztás ovárium szindróma, amelynek általában a rendszertelen ciklus, illetve a kívánt terhesség elmaradása szokott lenni a fő tünete. De állhat pajzsmirigyzavar, cukorbetegség, ösztrogéndominancia, korai klimax is a peteérészavar háttérben.

Cikkünkben bemutatjuk a peteérést elősegítő gyógyszereket, beleértve lehetséges mellékhatásaikat, a peteérést segítő étrend-kiegészítőket, végül pedig a termékenység növeléséhez további tippeket is adunk!

A menstruációs ciklus és a peteérés folyamata

Ahhoz, hogy megértsük a peteérés folyamatát, először érdemes távolabbról szemlélni a teljes menstruációs ciklust. A női nemi működés ciklikus jellegű, érzékenyen és hormonok által precízen irányított körforgás. E folyamat során a petefészek nagyjából havonta bocsát útjára érett petesejteket. A menstruációs ciklus a női szervezet természetes, hormonálisan szabályozott folyamata, amely a termékenység alapját képezi.

A legtöbben a vérzés első napjától számolják az időt, ami logikus, hiszen ez a leginkább kézzelfogható jelenség. A menstruáció, vagyis a havi vérzés első napjától számítják a ciklust, amely átlagosan 28-30 napos, de ez tényleg csak egy átlag, egyénenként változhat. Általánosságban elmondható, hogy egy ciklus 21-35 napig tart, a menstruáció pedig 3-7 napig. Ugyanakkor minden nőnek kicsit más a menstruációs ciklusa.

A hipotalamusz és az agyalapi mirigy irányítja ezt a párbeszédet speciális hírvivő anyagok segítségével. Amikor a ciklus elkezdődik, az agy alacsony hormonszintet érzékel, és válaszul elkezdi termelni a tüszőérést serkentő hormont. A menstruáció kezdetével párhuzamosan a petefészkekben már megkezdődik az előkészület a következő ciklusra. Ezt az időszakot follikuláris fázisnak nevezzük. A petefészkekben található tüszők versengeni kezdenek egymással. A szervezet rendkívül gazdaságos módon működik, így általában csak egyetlen tüsző válik dominánssá, amely képes lesz a teljes beérésre. Ez a folyamat nem csupán a petesejtről szól. A növekvő tüszők ösztrogént termelnek, amelynek szintje napról napra emelkedik a vérben. Ez a hormon felelős azért, hogy a méh nyálkahártyája elkezdjen megvastagodn, felkészülve egy esetleges beágyazódásra.

A ciklus első hetének végére általában már eldől, melyik tüsző lesz az, amelyik eljut a célvonalig. Ez a domináns tüsző rohamos növekedésnek indul, és akár a 20-24 milliméteres átmérőt is elérheti. A tüsző fala egyre vékonyabbá válik, miközben belsejében a folyadéknyomás nő. Az ösztrogénszint ekkor éri el a csúcspontját, ami egyfajta visszacsatolásként szolgál az agy számára.

A 12-13. napon az ösztrogén koncentrációja a vérben eléri a csúcsot, az agyalapi mirigyben termelődő LH (luteinizáló hormon) kiváltja a petefészekben a tüszőrepedést. Amikor az ösztrogénszint elér egy kritikus küszöböt, az agyalapi mirigy válaszul hirtelen nagy mennyiségű luteinizáló hormont (LH) bocsát ki. Ezt a jelenséget nevezzük LH-csúcsnak. Az LH-hormon hatására a domináns tüsző fala megreped. Ez a folyamat általában a hormonszint megugrását követő 24-36 órán belül zajlik le.

Az érett tüszőből kiszabadul a megtermékenyülésre váró petesejt, majd megkezdi útját a petevezetéken át a méh felé. A kiszabadult petesejt élettartama meglepően rövid. Csupán 12-24 óráig marad életképes és megtermékenyíthető. A petesejt a tüszőből való kiszabadulása után viszonylag rövid ideig, mindössze 12-24 órán keresztül marad életképes és megtermékenyíthető. Bár a petesejt csak egy napig él, a termékeny időszak ennél jóval hosszabb, körülbelül 5-6 napot ölel fel. Ennek oka a hímivarsejtek túlélési képességében rejlik. Az érett pete maximum 24 órán át marad életben, de az ovuláció előtt vagy annak napján hüvelybe jutó spermiumok akár 3-5 napig is életben maradhatnak. Ez azt jelenti, hogy az aktus, amely a peteérés előtt három nappal történt, ugyanúgy vezethet terhességhez, mint a konkrét ovuláció napján történő együttlét.

Peteérés után a tüszőből sárgatest lesz és megindul a progeszteron termelés. A sárgatest fő feladata a progeszteron termelése. Ez a hormon alapvető a terhesség fenntartásához. A progeszteronnak van egy másik, könnyen mérhető hatása is: megemeli a test alaphőmérsékletét. Ezért van az, hogy a peteérést követő napon a reggeli ébredési hőmérséklet hirtelen megugrik néhány tized fokkal.

Amennyiben nem történik beágyazódás, a sárgatest körülbelül 12-16 nap után sorvadni kezd. A progeszteronszint drasztikusan leesik, ami jelzés a szervezetnek, hogy a felépített nyálkahártyára nincs szükség.

Még a teljesen egészséges nőknél is előfordulhat évente 1-2 olyan ciklus, amikor elmarad a peteérés. Sokan tévesen azt hiszik, hogy az ovuláció mindenkinél a 14. napon történik meg. A valóságban a női test nem követi a tankönyvi átlagot, a peteérés időpontja egyénenként, sőt ciklusonként is változhat. Sokan hiszik azt is, hogy a menstruáció megléte minden esetben garanciát jelent a peteérésre. Léteznek úgynevezett anovulációs ciklusok, amikor vérzés ugyan jelentkezik (ezt áttöréses vérzésnek hívjuk), de valódi petesejt-kibocsátás nem történik.

A peteérés jelei és nyomon követése

Szerencsére a válasz nem bonyolult: az úgynevezett termékenységi ablak kb. 6 nap, beletartozik az ovuláció előtti 5 nap és maga az ovuláció napja. Ez az az időszak, amely során a nemi közösülés terhességhez vezethet. A legtermékenyebb napok pontos kiszámításához többféle módszert is használhatsz. A női menstruációs ciklus ismerete elengedhetetlen a peteérés fontosságának megértéséhez. A ciklus követésével az ovuláció is követhető, ezzel pedig meghatározhatók a termékeny napok: a peteérés előtti 5 nap és a peteérés napja. Ebben az időszakban kétnaponta javasolt az együttlét.

Testi jelek és tünetek

Sok nő arról számol be, hogy szinte „érzi”, amikor peteérése van. Ennek fiziológiai alapjai vannak, hiszen a hormonális változások az egész szervezetre hatással vannak.

• Középidős fájdalom (Mittelschmerz): Egyeseknél enyhe alhasi görcs vagy szúró fájdalom jelentkezhet a petefészkek környékén, ami a tüszőrepedéssel hozható összefüggésbe. Fájhat-e a peteérés? Igen, ezt nevezzük középidős fájdalomnak.
• Mellek érzékenysége: A mellek érzékenysége szintén gyakori kísérőjelenség. Az ösztrogén és a progeszteron váltakozása miatt a mirigyállomány megduzzadhat, ami feszítő, olykor fájdalmas érzéssel járhat.
• Libidó fokozódása: A libidó, vagyis a nemi vágy fokozódása szintén a természet zseniális trükkje. A hormonális csúcs idején a nők gyakran vonzóbbnak érzik magukat, nő az önbizalmuk, és fokozódik a vágyuk a partnerük iránt.
• Enyhe pecsételő vérzés: Egyeseknél enyhe pecsételő vérzés is előfordulhat a peteérés idején. Ez az hirtelen ösztrogénszint-esés miatt következik be, mielőtt a progeszteron átvenné a szerepet.
• Puffadás és vízvisszatartás: A puffadás és a vízvisszatartás is kísérheti ezeket a napokat, ahogy a szervezet reagál a hormonális változásokra.

Méhnyaknyák vizsgálata (Billings-módszer)

Érdekes megfigyelni, hogy a természet mennyire precízen hangolta össze a folyamatokat. Miközben a petesejt érik, a méhnyakcsatornában található mirigyek is reagálnak az ösztrogénre. Elkezdenek olyan váladékot termelni, amely segíti a spermiumok túlélését és mozgását. A megemelkedett ösztrogénszint hatására a méhnyak nyákja tisztává, nyúlóssá és bőségessé válik, állaga leginkább a nyers tojásfehérjére emlékeztet.

A Billings-módszer néven is ismert megfigyelés az egyik legősibb, mégis tudományosan megalapozott módja a peteérés követésének. A méhnyaknyák minősége közvetlenül tükrözi a vér ösztrogénszintjét. Ahogy közeledünk az ovulációhoz, a nyák megjelenik, és állaga fokozatosan változik. Először ragacsos, majd krémes vagy fehéres lesz. A csúcspontot a „tojásfehérje” szerű váladék jelenti. Ez teljesen áttetsző, rendkívül nyúlós (akár több centiméterre is széthúzható az ujjak között), és nedves, síkos érzetet kelt. Fontos tudni, hogy bizonyos gyógyszerek, például az antihisztaminok vagy egyes hüvelyi készítmények módosíthatják a nyák állagát.

Bazális testhőmérséklet (BBT) mérése

A bazális testhőmérséklet (BBT) mérése egyfajta visszatekintő módszer. Nem segít előre megjósolni a peteérést abban a pillanatban, de megerősíti, hogy az valóban megtörtént-e. Ehhez egy speciális, két tizedesjegyig mérő ovulációs hőmérőre van szükség. A ciklus első felében a hőmérséklet alacsonyabb tartományban mozog. Ha ez a magasabb hőmérséklet legalább három egymást követő napon fennmarad, bizton állítható, hogy a peteérés lezajlott. Sok nő számára ez a módszer adja a legnagyobb biztonságérzetet, hiszen láthatóvá teszi a test belső folyamatait egy grafikonon. Az ébredési alaphőmérséklet mérése, alkalmas arra, hogy jelezze a már bekövetkezett ovulációt. A bifázisos görbe emelkedett szakaszát a ciklus második felében termelődő sárgatest hormon közvetlen hőmérsékletemelő hatása magyarázza. Ez jelzi azt, hogy a peteérés megtörtént és ebben a ciklusban újabb ovulációval már nem kell számolni, s így a következő menzeszig terjedő időszák a fogamzásgátlás szempontjából biztosnak mondható.

Ovulációs tesztek és kalkulátorok

A modern technológia számos eszközt kínál a peteérés pontosabb meghatározására. Az LH-csúcs kimutatása az alapja a legtöbb otthoni ovulációs tesztnek. Mivel a vizeletben is megjelenik, segítséget nyújt a legtermékenyebb napok meghatározásában. Az ovulációs teszt a szervezetedben jelen lévő luteinizáló hormon (LH) szintjét méri, amely 24-36 órával az ovuláció előtt megugrik. Ez segít meghatározni a fogantatásra legalkalmasabb 2 napot, bár egy-két nappal korábban, és utána is lehetsz termékeny. Ez a módszer akkor is megbízható, ha rendszertelenebb a ciklusod.

A Clearblue Digitális Ovulációs Teszt félreérthetetlen eredményeket, könnyű leolvashatóságot kínál, amely segítségével könnyen megállapítható a fogamzásra legalkalmasabb két nap, azaz a peteérés ideje. A Clearblue digitális kijelzője egyértelműen jelzi az LH-szint emelkedését egy mosolygós arccal. 99% feletti pontosság az LH csúcs kimutatásában. A Cleaarblue 40%-kal több tesztcsíkot tartalmaz, mint a legtöbb más márka, hogy nagyobb esélye legyen az adott cikluson belül az LH csúcs kimutatására. Az egyedi villogó tesztcsík szimbólum mutatja, hogy a teszt működik.

A peteérés kalkulátor rendszeres vagy közel rendszeres menstruációs ciklus esetén jelenthet segítséget. A peteérés kalkulátor megbízható és nagy segítséget jelent, ha kiszámítható, pontos a menstruációs ciklusod. Erre alapozva ugyanis nagyjából behatárolható, hogy mikor foglalja el helyét az érett pete, ami csak rövid ideig marad ebben a befogadó állapotában.

A naptármódszer a periodikus abstinencia (időszakos önmegtartóztatás) legrégibb formája. Lényege azon a már említett megfigyelésen alapul, hogy a peteérés hozzávetőlegesen két héttel előzi meg a következő menzesz kezdetét. Szabályos, átlagos, 28 napos ciklusok esetében ez a két havi vérzés közötti középidő. A menzeszek azonban viszonylag ritkán mutatnak ilyen pontosságot és a ciklus hossza még ugyanazon személy esetében is hónapról-hónapra változik, (ezért érdemes a naptármódszer használatát legalább 6 hónapon keresztül vezetni).

Ez megnehezíti az ovuláció idejének behatárolását. Tapasztalatok alapján jó megközelítés érhető el az alábbi számítási technikával, melyet a menstruációs naptár vezetésénél érdemes rögzíteni. Ehhez legalább 6-12 hónapig tanácsos regisztrálni a havi vérzések jelentkezését menzesznaptár segítségével. A korábbi menstruációs időpontokból meghatározzuk a legrövidebb és a leghosszabb ciklus hosszát. A fertilis periódus első napját megkapjuk, ha a legrövidebb ciklus napjainak számából kivonunk 18-at, az utolsó napot pedig úgy, hogy a leghosszabb ciklusból kivonunk 11-et.

Példa: Ha a regisztrált ciklusok hossza 22 és 29 nap között ingadozott, akkor a termékeny (FE) periódus a 5-18. nap között van (22-18=5, 29-11=18). Szabályos, 28 napos ciklusok esetében legrövidebb ez az időszak, amelynél a peteérés a 10-17. nap között várható.

Mikor nem megbízható a peteérés kalkulátor?

Sajnos napjainkban nagyon elterjedt a peteérés kalkulátor használata a fogantatás elősegítéséhez. Azonban sok csalódás és fájdalom oka lehet, ha egyszerűen rábízzuk magunkat a peteérés kalkulátorok használatára. Nincs olyan, hogy abszolút megbízható peteérés kalkulátor vagy ovuláció kalkulátor. Ha te is számolgattad már, hogy vajon mikorra eshet az ovulációd, hogy meg tudj foganni és mégsem jártál sikerrel, akkor most megtudod, hogy mi állhat e mögött.

A peteérés kalkulátor rendszeresen menstruációs ciklus esetén nem ad pontos eredményt. Ha a ciklusod rövidebb, mint 21 nap, vagy hosszabb, mint 35 nap, ha a menstruációs vérzésed egymást követő 3 alkalommal elmarad, a szokásosnál gyengébb vagy erősebb, illetve 7 napnál tovább tart, ha a ciklusok hossza között 7-9 napnál több eltérés van, akkor rendszertelen vagy szabálytalan menstruációs ciklusról van szó. A cikluszavar megnehezítheti az ovuláció időpontjának meghatározását, és emiatt a peteérés kalkulátor sem adhat támpontot számodra.

Miért nem megbízhatóak a kalkulátorok?

• Fix luteális fázis feltételezése: A legtöbb kalkulátor egy beépített számból, jellemzően 14 napból indul ki, és azt vonja ki a megadott ciklushosszból, hogy meghatározza az ovuláció napját. Ez azt sugallja, hogy a ciklushossz mínusz 14. napon történik az ovuláció, és az ezt körülvevő napok termékenyek. Ezek feltételezések és sok nő ciklusát megfigyelve statisztikai adatokon alapszanak. A probléma az, hogy nem vagyunk ugyanolyanok. A luteális szakasz egy nő minden ciklusában közel állandó hosszúságú. Ha ez nem 14 napos, akkor bizony nem eshet az ovuláció a 14. napra.
• Múltbéli adatok figyelembe vétele: Csak azt adod meg, hogy milyen hosszú volt a ciklusod, azt pedig nem, hogy milyen hosszú volt az ovuláció utáni (luteális) fázisod.
• Korlátozott alkalmazhatóság: Csak 21-35 napos ciklusokra alkalmazható. Nagyon eltérőek a ciklusaink - nő és nő között változik. Sőt, ugyanazon nőnél az élete során is tud változni. Ezen belül még az ovuláció ideje is tud mozogni a cikluson belül. S vannak olyan esetek, például a PCOS, mikor akár teljesen rendszertelen is lehet a ciklus. Szabálytalan ciklusnál a számolgatás még hozzávetőlegesen sem segít.
• Nem veszi figyelembe az egyéni helyzetet: Egy matematikai számolás nem tudja, és soha nem is fogja tudni a saját egyéni helyzetedet figyelembe venni, hogy:
  • Nemrég tetted le a fogamzásgátlót, mert babát szeretnétek. Ilyenkor az elején nagyon sok nőnek időre van szüksége, hogy a ciklusa és az ovuláció magára találjon. Teljesen eltérhet a nagy átlagtól!
  • PCOS-ed van, rendszertelenek a ciklusaid és sokszor sajnos nem történik meg az ovuláció.
  • Korai petefészek kimerülésed, alacsony AMH-d van, és küzdötök a babáért.
  • Mi van, ha még szoptatod a gyerkőcödet, s közben már terveznétek a kistesót.
  Ezekben az esetekben a menstruációs ciklus, a termékenység és az ovuláció még kiszámíthatatlanabb.
• Nem mutatja ki az ovuláció tényét: Egy matematikai számolás szimplán nem tudja kimutatni, hogy valóban megtörténik-e az ovuláció. Mert akár hiszed, akár nem, vannak úgynevezett anovulációs ciklusok! Ez néha elő tud fordulni.

Ahhoz, hogy te magad tudd, hogy ovulálsz-e, és mikor vagy termékeny elengedhetetlen a termékenységi jeleid figyelése. Csak az alap testhőmérséklet, vagyis a hőmérőzés tudja bizonyosan megmutatni, hogy az adott ciklusodban ovuláltál-e. Ehhez elengedhetetlen megismerd a saját termékenységi jeleidet, hogy megtanuld őket ábrázolni és együtt értelmezni.

A peteérést elősegítő gyógyszerek

Gondos orvosi felügyelet mellett hormonhatású gyógyszerek segítik a peteérés elősegítését. Ezek egytől egyig olyan készítmények, amelyeket a kezelőorvos írhat fel receptre, tehát nem kaphatóak vény nélkül.

Gyakran alkalmazott gyógyszerkészítmények

• Clostilbegyl / Clomid: Klomifén-citrát hatóanyagú gyógyszerek, amelyek az agyban található ösztrogén receptorokat gátolják, így a szervezet alacsony ösztrogénszintet érzékel. Ennek következtében az agyalapi mirigy fokozza a follikulus stimuláló hormon (FSH) termelését, ami a peteérés serkentését segíti elő. Gyakran adják policisztás ovárium szindróma (PCOS) esetén.
• Femara: Letrozol hatóanyagú gyógyszer, amely az aromatáz nevű enzimet gátolja, ösztrogén elnyomását okozva. Ennek eredményeként az agyalapi mirigy elkezdi fokozni az FSH termelését, ami serkenti a petefészek tüszők fejlődését.
• Puregon: Béta-follitropin (FSH) hatóanyagú készítmény, amelyet azoknál a nőknél alkalmaznak, akik a klomifén-citrát kezelésre nem reagálnak. Főként mesterséges megtermékenyítés esetén használják.
• Menopur: Menotropin hatóanyagú, FSH-t és luteinizáló hormont (LH) is tartalmazó készítmény, amelyet PCOS esetén, a klomifén-citrátra nem reagáló esetekben, vagy mesterséges megtermékenyítés során alkalmaznak.
• Pergoveris: Kombinált készítmény alfa-follitropin és alfa-lutropin hatóanyagokkal, amelyek a természetes FSH és LH másolatai.
• Luveris: Alfa-lutropin hatóanyagú gyógyszer, amelyet LH hiányában alkalmaznak, többnyire FSH-val kombinálva.
• Pregnyl / Choragon / Ovitrelle: LH hatású, hCG tartalmú készítmények, amelyek a megérett petesejt kiszabadulásának elősegítésére szolgálnak, miután az FSH előidézte a petesejt érését. Lombikbébi kezelésben is adható.
• Metformin: PCOS esetén alkalmazzák az inzulinrezisztencia kezelésére, ami segíthet a reproduktív hormonok szabályozásában és az ovuláció helyreállításában is.
• Bromocriptin vagy quinagolid: Ezek a gyógyszerek azoknál a nőknél lehetnek előnyösek, akiknek menstruációs ciklusa a magas prolaktin szint miatt szabálytalan.

Kockázatok és mellékhatások

Mint minden gyógyszerkészítménynek, így a peteérést támogató gyógyszereknek is vannak lehetséges kockázatai és mellékhatásai. Ezekről mindenekelőtt a betegtájékoztatóból, illetve a kezelőorvostól vagy a gyógyszerésztől tudhatunk meg többet. Az alábbi lista tehát nem teljes, és semmiképpen nem is helyettesíti az egészségügyi szakembertől származó tájékoztatást!

• Allergiás reakció: Ritka, de súlyos mellékhatás lehet bőrkiütés, bőrvörösség, csalánkiütés, arc-, ajak-, torok- vagy nyelvduzzanat, nyelési vagy légzési nehézségek.
• Petefészek-hiperstimulációs szindróma (OHSS): Gyakori mellékhatás, tünetei: hasi fájdalom, haspuffadás, hányinger, hányás, hasmenés, testtömeg növekedés, nehézlégzés, és csökkent vizeletürítés.
• Vérrögképződés: Növelhetik a véralvadási problémák kockázatát.
• Egyéb mellékhatások: Gyógyszertől függően fejfájás, hőhullámok, hányinger, hangulatingadozás, mellérzékenység, látászavar, többes terhesség esélye, fokozott fejlődési zavarok és bizonyos daganatos megbetegedések kockázata.

A kockázatok mérlegelése mindig elengedhetetlen része a megfelelő kezelés kiválasztásának.

A peteérést elősegítő természetes hatóanyagok és életmódbeli tippek

A termékenység javítása különböző, gyógyszernek nem minősülő készítményekkel is támogatható. Kutatásokban bizonyították, hogy bizonyos természetes hatóanyagokkal is serkenthető a peteérés és ezek étrend-kiegészítő formájában hatékony segítséget nyújthatnak a hormonzavarok, peteérés zavarai és szabálytalan ciklus esetén.

Természetes hatóanyagok

• Mio-inozitol: Fontos szerepet játszik számos hormon, többek között az inzulin és a peteérést elősegítő follikulus stimuláló hormon (FSH) működésében. Kutatásokban napi 2-4 gramm hozzájárult az ovuláció helyreállításához és a petesejt minőség javításához is. Kiemelten hasznos lehet PCOS fennállása esetén.
• Folát: Megfelelő bevitele a rendszeres ovuláció támogatásával segíti magát a teherbeesést is. Fontos, hogy szintetikus folsav helyett feltétlenül aktív folát formát válasszunk!
• C-vitamin, D-vitamin: Fontos szerepük van a menstruációs ciklust és peteérést szabályozó hormonok termelésében. A C-vitamin emellett a tüszőnövekedést is támogatja.
• Q10 koenzim: Létfontosságú a sejtszintű energiatermelésben, nélkülözhetetlen a sejtek megfelelő működéséhez, és erős antioxidáns hatással is bír. Kutatásokban hatékonyan támogatta az ovulációs zavarok kezelését, növelte a petefészektüszők számát, javította a peteérést, a petesejt minőséget, és a teherbeesési esélyeket is.
• Omega-3 zsírsavak (EPA és DHA): Számos kutatás szerint javítják termékenységet, segítik a rendszeres menstruációt és peteérést, valamint a jobb petesejt minőséget is. Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk van, kutatásokban a follikulus stimuláló hormon, a progeszteron és az ösztrogén szintjére is pozitívan hatottak.

Életmódbeli változtatások

A peteérést elősegítő készítmények (akár gyógyszerek, akár étrend-kiegészítők) alkalmazása mellett nem szabad elhanyagolni az egészséges táplálkozást és életmódot sem. Mindennapi döntéseink ugyanis a termékenységre is jelentős hatással vannak, és a helyes lépések megkönnyíthetik a sikeres teherbeesést!

• Stressz enyhítése: A tartós erős stressz megnöveli a kortizolszintet, ami a peteérés zavaraihoz vezethet, akár az ovuláció elmaradását is okozhatja. Fontos tehát a kordában tartása, például légzőgyakorlatokkal, meditációval, jógával, masszázzsal, élvezetes hobbikkal.
• A káros szenvedélyek elhagyása: A dohányzás, az alkoholfogyasztás és a túlzott koffeinbevitel is csökkenti a termékenységet, ezért ezek elhagyása mindenképpen alapvető a babaprojekt során.
• Sport, testmozgás: Kutatások sora igazolja, hogy a rendszeres mozgás serkenti a peteérést és pozitív hatással van a női termékenységre. Napi legalább 30 perc mozgás javasolt.
• Egészséges táplálkozás: A peteérést elősegítő étrend gazdag növényi fehérjében, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokban, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban (omega-3 és omega-9), folátban, D-vitaminban, antioxidánsokban és vasban. Fontos a sok zöldség és gyümölcs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, olajos magvak, sovány fehérje, hal, telítetlen növényi zsírok fogyasztása.
• Rendszeres szex: A gyakori (legalább heti három) szexuális együttlét növeli a teherbeesés esélyét. Fontos azonban, hogy ne görcsöljetek rá, ne stresszeljetek ezen!

tags: #hogyan #tolhato #ki #a #peteeres