Amint megfogan egy kisbaba, az anya szervezete máris elkezd készülni a szülésre és a szoptatásra. A folyamat már a megtermékenyítés pillanatában beindul. A progeszteron hatására megszűnik a peteérés, (általában) elmarad a menstruáció.
A terhes nők ereiben majdnem másfélszer annyi vér kering, mint korábban, mert a magzat növekedéséhez oxigénben és ásványi anyagokban gazdag vérre van szükség. Az erek kitágulnak, az arcbőr rózsás, ragyogó. A magzat fejlődése miatt a méh növekszik, a has alakja fokozatosan változik.
A 24. hét környékén a méh teteje eléri a köldök vonalát. A későbbiekben egyre följebb kerül. Az utolsó harmadban azért érdemes kerülni a háton fekvést, mert a méh növekvő súlya nyomhatja az ereket, és ez nem jó se a mama se a baba keringésének. A nyolcadik hónaptól a növekvő méh légzési nehézséget, gyomorpanaszokat okozhat.
A csontrendszer is változik a terhesség alatt. Készül a szervezet a kisbaba születésére, a medencecsont tágul, lazulnak az ínszalagok. Ez az átalakulás néha fájdalmas.
A szülés után néhány hónappal a legtöbb anyuka csípője visszanyeri eredeti méretét, de a terhesség során a csípőre rakódott zsírréteg miatt mégis vastagabbnak tűnhet.
Egy biztos: megáll a hajhullás, a haj dúsul és zsírosabb, fényesebb lesz. A terhességet fenntartó hormonok megőrzik a szőrzetet és a hajat, ám a szülést követő 1-5. hónapban intenzív hajhullást tapasztalhatunk. Hajunk a gyermekünk egyéves korára lesz olyan, mint a terhességünk előtt.
A bőrön általában valamilyen formában nyomot hagy a terhesség. A másik gyakori panasz a melazma. Ez sárgás-barnás foltokat jelent az arcon, a homlokon vagy az állon, amelyek szerencsére a szülés után eltűnnek. Vannak anyukák, akiknek striák alakulnak ki a bőrén.
Hormonális okok mellett a fizikai terhelés és az anyagcsere folyamatok megváltozása is hozzájárul a csíkok kialakulásához, nemcsak a terhesség során keletkezhetnek, hanem arra hajlamosaknál például kamaszkorban. A csíkok kezdetben vörösek, aztán gyöngyházfényűek. Nemcsak a hason, hanem a mellen és a fenékrészen is megjelenhetnek. Érdemes már a terhesség első hónapjától speciális készítményekkel rendszeresen krémeznünk nem csak a has, de a mellek és a csípő területét is. A gyakori viszkető érzést is csökkenthetjük a rendszeres krémezéssel.
A terhesség alatt a meglévő szeplők, májfoltok sötétebbek lesznek, az anyajegyek színe, mérete is változhat. Érdemes bőrgyógyász szakorvossal ellenőriztetni ezeket.
Az emlő érzékenysége a terhesség egyik legkorábbi jele. A mellek a várandósság alatt megnőnek, a mellbimbók sötétebbek lesznek (a nemi szerv is lilásra színeződhet), a bimbóudvaron kisebb dudorok keletkeznek, az erek láthatóvá válnak a bőr alatt. A harmadik hónap környékén a mell kolosztrumot, vagyis előtejet kezd termelni.
A szülést követően van, akinek a melle tovább növekszik az anyatej termelődése miatt, és van olyan édesanya is, akinek a baba megszületése után kisebb lesz a mellmérete, függetlenül attól, szoptat-e. A mell kötőszövetei megnyúlhatnak a szülés után.
A terhesség, majd a szülés hatására megváltozhat a hüvely rugalmassága. A baba világra jötte után pár héttel általában visszanyeri eredeti méretét, de ez nem mindig van így. Vannak édesanyák, akik később is úgy érzik, van különbség a régi mérethez képest. A hormonok hatására hüvelyszárazság is kialakulhat, általában az első menstruáció rendezi majd a helyzetet, de a szoptatás miatt is érzékeny maradhat a hüvely, amely viszketéssel is járhat.
A terhesség korai szakaszától kezdve a női szervezet raktározni kezdi a fehérjéket, zsírokat és ásványi anyagokat, hogy megfelelő mennyiségben álljanak rendelkezésre a magzat fejlődése során. A terhesség alatt normál esetben - testalkattól függően - 8-16 kilóval nő a testsúly (a vékony nőknek van szüksége több hízásra). A szoptatás alatt a tejtermelés nagyjából egyharmada a terhesség során felhalmozódott zsírraktárakból származik - ha tehát figyelsz a táplálkozásra, nem nassolsz sokat, akkor leolvadnak majd a kilók.
Ami viszont biztosan nem változik vissza, az a cipő mérete. Sok édesanya tapasztalja, hogy szülés után nagyobb lábbelit kell vennie. A láb fél, esetleg egy egész számmal is nőhet.
A Kegel-gyakorlatok 1952 óta egyre népszerűbb eszköze a medencefenék izmai és az itt található belső szervek erősítésének. Habár a módszer elsődlegesen a hölgyek körében közismert, azt mindkét nem hatékonyan tudja alkalmazni egyes húgyúti és egyéb, a medenceizomzatot érintő panaszok során.
A Kegel-gyakorlatok a medencefenék izmait erősítő tornasorozatok, ismertek még medencefenék-gyakorlatok néven is. Általuk a méhet, a húgyhólyagot, a vékonybelet és a végbelet tartó izmok fejlődnek. A megfelelően megedzett izmokkal nem csak fitten tarthatja azokat, de segítik elkerülni a hólyagszivárgást és a véletlen gáz- vagy székletürítést. Sőt, még az orgazmus élményét is javíthatják!
Habár a nők általában előbb találkoznak a módszerrel, a Kegel-gyakorlatok férfiaknak egyaránt hasznosak lehetnek a gátizomzat megerősítésére. Korosztály tekintetében sincsen megkötés - habár a legideálisabb az, ha az érintett a 20-as évek elején vág bele, bármikor elkezdhető a gyakorlatsor. Emellett a Kegel-gyakorlatok terhesség alatt is alkalmazhatóak, amennyiben nincsen veszélyeztetett állapot vagy egyéb orvosi ellenjavallat.
A Kegel-gyakorlatok aranyér esetén hatékonyan alkalmazhatóak, mivel segítenek a terület vérkeringését felpezsdíteni, valamint erősítik a záróizmokat.
A szülés után a megfelelően alkalmazott Kegel-sorozat segíti a hüvely visszafeszesedését is. Éppen ezért, a Kegel-gyakorlatok méhsüllyedés esetén szintén remek kiegészítései az orvos által javasolt kezelésnek.
A Kegel-gyakorlatok inkontinencia esetén orvosi javaslat után bátran alkalmazhatóak.
A legközkedveltebb mozdulatsor a következő: a legközelebbi vécé használatkor, amikor már elkezd folyni a vizelet, szorítsa össze a záróizmait egy másodpercre, mintha vissza akarná tartani a folyást. Érezze, ahogy az izmok összeszorulnak, majd lazítsa el azokat. Ezt ismételgesse felváltva, három másodpercenként, és legfeljebb 10 alkalommal.
Ha már ráérzett a mozdulatra ürítés nélkül, akkor ez a gyakorlat végezhető egyéb tevékenységek végzése - fogmosás, ülés, vagy utazás - közben. Ugyanakkor nem szabad túlzásba esni ezzel: sose tartsa ténylegesen vissza a vizeletet, mivel az húgyúti fertőzéseket alakíthat ki.
A következőek során képzeljen el: Nőként egy szívószálat, ami a hüvelyben található - és gondolatban ezen keresztül próbáljon meg vizet felszívni az izmok mozgatásával. Eközben fontos, hogy érezze azok összehúzódását, így ha szükséges, helyezze mutató- vagy középsőujját a hüvelyébe, és figyelje, ahogy az izmok körbezárják azt, majd elernyednek. Férfiként olyan szituációt, mintha egy véletlen szellentést szeretne elkerülni. Szorítson rá a záróizomra, majd engedje el! Ezt a gyakorlatot naponta párszor érdemes elvégezni. Lehet ülve vagy fekve is. Ugyanakkor a feladatban sikert csak hosszas gyakorlással és fókuszált állapotban fog elérni.
Egy idő után az állóképesség is növelhető, ha az erősítés már megtörtént: amennyiben már érez különbséget a szorítások erejében, úgy próbálja meg közepes erősséggel összeszorítani a medenceizmait. Addig tartsa azokat megfeszítve, ameddig bírja. Növelje fokozatosan az időtartamot - a cél az legyen, hogy kényelmesen képes legyen megtartani ezt az állapotot legfeljebb 60 másodpercig.
A legtipikusabb hiba a félreértett, és ezáltal rosszul végzett Kegel-mozdulatsor. Az első gyakorlatnál például sokan azt hiszik, hogy a vizeletet ténylegesen vissza kell tartani, pedig ez nem igaz. Mindig teljesen engedje kifolyni azt, hogy elkerülje a húgyhólyag vagy a vese elfertőzését! Ha lehet, inkább pisilés után, üres húgyhólyaggal kezdjen bele a gyakorlatsorba.
Abból lehet tudni még, hogy hibázik-e, ha a gyakorlat végrehajtása közben a has, alhas izomzata mozdul be túlságosan, vagy ha a fenékizom eltávolodik a széktől. Ilyenkor igazából sem a medencefenék izomzata, sem a záróizmok nem mozdulnak meg.
Azonnali eredmény nem várható - legalább 4-6 hét, mire tényleges változás figyelhető meg a test működésén. Ha azonban a panaszok nem enyhülnek, akkor minél előbb ajánlott egy orvosi konzultáció!
Akik eleve túlfeszített izomzati problémákkal küzdenek, azok orvosi egyeztetés és kontroll nélkül semmiképpen ne kezdjenek bele a Kegel-gyakorlatokba. Ez ugyanis nagyobb rizikófaktort jelenthet számukra. Egyes inkontinencia panaszok esetén szintén ellenjavallt.
A Kegel-gyakorlatok során szükséges az elköteleződés és az, hogy napi legalább három alkalommal (reggel, délután, este) elvégezze a javasolt erősítéseket. A látványos javulás azonban több hónap eredménye után érzékelhető, sok belefektetett energiával. Ez azonban nem mindenkinek megengedhető. Egyes esetekben az érintett - főleg idősebb korú - páciens már nem biztos, hogy képes akkora tudatossággal fordulni a teste felé, hogy rendszeresen és megfelelően elvégezze a gyakorlatokat. Másrészt a mai rohanó világban jellemző a türelmetlenség és a feledékenység is, amely során a saját test ápolása nem kap kellően kiemelt figyelmet.
Emellett egyes inkontinencia panaszok esetén sem javasolt a Kegel-gyakorlatok alkalmazása. Továbbá az otthoni torna elvégzése során sokan elbizonytalanodnak, hogy biztosan jól csinálják-e a mozdulatokat - és ez az eredmény sokszor csak a hónapokkal későbbi kontrollon derül ki.
Szerencsére van megoldás: az intimlézeres kezeléshez csupán 3-4 időpontot kell egyeztetnie orvosával, amely során egy kényelmes vizsgálószéken kellemes melegséget fog csak érezni.
A szerveid a terhesség alatt
Ahogy a méh szép fokozatosan növekszik, egyre nagyobb térre van szüksége az anya hasában ahhoz, hogy a benne fejlődő kis élet biztonságosan elhelyezkedhessen. Ez persze azt is eredményezi, hogy a belső szerveknek egy kis időre arrébb kell költözniük, - vagy úgy is mondhatnánk, hogy fejjebb, - a méh automatikusan feltolja őket, ezzel igen sokszor diszkomfortot is okozva a kismamának, a megnövekedett belső nyomás következtében.
Ha mindig is érdekelt, hogy mi zajlik odabent a 9 hónap alatt, mi hova kerül, és merre vándorol, ez a videó most egyértelmű válaszokkal fog számodra szolgálni.
Íme a teljes folyamat, valamivel lassabban!
Azért nyugodjatok meg, kedves kismamák: hiszen amint látjátok, a csöppség érkezése után, minden szépen a helyére kerül! Boldog babavárást kívánunk!
Onnantól, hogy megfogant a babád, úgy érzed, egész szervezeted csak azért létezik, hogy őt kiszolgálja? Tulajdonképpen jól gondolod: tested legfőbb célja innentől kezdve az, hogy fejlessze, növelje a magzatot, miközben már ekkor felkészül a szülésre és a szoptatásra is.
Nyilván minden nő más, és mást találnak könnyebbnek vagy nehezebbnek a várandósság során. Reggeli rosszullét: talán a legtöbbet emlegetett tünet. Nem mindenki találkozik vele, de azért a nők nyolcvan százaléka megtapasztalja. Émelygés, hányinger, hányás: általában ezek fordulnak elő, és sajnos van, akinél az a bizonyos reggel igencsak kitolódik, akár estig is… A jó hír az - és ezt minden ismeretterjesztő anyagban sietnek elmondani -, hogy a második trimeszterre a jelenség általában elmúlik - ekkor már csak minden ötödik nő szenved tőle.
Általában látványos a mellek változása. Hangulati ingadozások: nem mindenkire igaz, de a többség érzékenyebben reagál a jó és a rossz dolgokra egyaránt, például gyakrabban sírja el magát. Igen, a hangulatunk is hormonhatás alatt áll! Sokan tapasztalnak kívánósságot. Nagy kedvenc a savanyú uborka és a fagyi, de vannak, akik egészen különleges dolgokat esznek meglepő párosításokban. Pisilés, pisilés és pisilés.
Na, igen. A legszembetűnőbb változás természetesen a has mérete, bár általában az ötödik hónapig észre sem lehet venni a várandósságot (persze itt is nagyok az egyéni különbségek). A tipikus az, hogy a méh a hatodik hónap végére éri el a köldök magasságát, és onnan még egyre följebb és följebb kerül.
Vannak olyan változások is, amiket nem érzékelünk. Tágul a medencénk, lazulnak az ínszalagjaink. Amit viszont biztosan látunk: szaporodnak a zsírpárnák. A női szervezet ugyanis mindent raktározni kezd ilyenkor: fehérjéket, zsírokat, ásványi anyagokat azért, hogy mindenből legyen elegendő a magzat fejlődéséhez. Van jó hírünk is azért: hajunk szebb, dúsabb lesz. Bőrünk állapota viszont többnyire romlik: pattanások, zsírosodás fordulhat elő. És persze ott vannak a striák. Megjelenik a rejtélyes linea nigra, a függőleges csík a hason, amire még az orvosok sem tudják a pontos magyarázatot.
A módosulások leglátványosabb részét videón is megnézhetjük.
Egy jól megválasztott mozgásforma segítségedre lesz, hogy felkészítsd az izmaidat, ízületeidet a várandóssággal járó fokozódó súlytöbbletre, a szülés fizikai megterhelésére, a jó légzéstechnikára, továbbá a lábak keringésének javítására. Mielőtt belevágnál egy edzésbe, azelőtt mindenképp konzultálj orvosoddal, hogy ajánlja-e neked az adott mozgásformát a terhesség időszakára. Természetesen, ha eddig is aktívan edzettél, akkor azt könnyedén folytatni tudod a várandósság időszakában is.
Ajánlott mozgásformák
- Úszás: Az orvosok és fittnesz edzők szerint is az egyik legjobb és legbiztonságosabb mozgásforma az úszás a terhes nők számára. Formában tartja a testet, anélkül, hogy extra terhelést helyezne az ízületekre, továbbá jó hatással van a pulzusszámra, és nem mellesleg nem engedi túlhevülni a szervezetet. Azért az egyik legbiztonságosabb mozgásforma, mert teljesen ki van zárva a sport közbeni esetleges elesés lehetősége, ami a terhességi ideje alatt kifejezetten fontos szempont.
- Séta: A séta nagyon előnyös választás lehet, mert biztonságos a szervezet számára. Nem terheli annyira a térdeket mint a futás, és könnyedén beilleszthető a napi rutinba. Lassú tempóban kell kezdeni, és érdemes bemelegíteni előtte. Reális célokat kell kitűzni, és mindenképp egy kényelmes cipőben érdemes nekivágni az útnak, így elkerülhető a lábakra nehezedő nyomás, valamint az elesés kockázata.
- Futás és kocogás: Aki a terhességet megelőzően is futott, az nyugodtan folytathatja továbbra is. Azonban, ha valaki csak most vágna bele a futásba, akkor ő mindenképp konzultáljon az orvosával erről a tervéről. A futások alkalmával mindenképp figyelni kell a megfelelő hidratálásra, kerülni kell a túlzott kimelegedést, továbbá érdemes ügyelni a megfelelő cipőválasztásra.
- Kerékpározás: A legjobb dolog a kerékpározásban, hogy a bringa viszi a súlyt, így lekerül a teher a szervezetről. Az utcai helyett a szobai verzió az ajánlottabb, mert így jelentősen csökkenthető - már többször említett - elesés esélye. Érdemes lassan kezdeni, és figyelni a terhelési szintre.
- Lépcsőzés gépen: Maga a mozgásforma, valamint a gép oldalán található kapaszkodó kiválóan alkalmas az esetleges elesés elkerülésére, továbbá jótékony hatással van a szívre.
- Jóga: A jóga jól ismert a kiváló stressz enyhítési tulajdonságáról, valamint a testre gyakorolt pozitív hatásáról. A jógának számtalan formája létezik, amelyekből majdnem mindegyik biztonságosnak számít a kismama és a baba számára. Azonban, ha lehetséges, akkor érdemes olyan jógát választani, ami kifejezetten terhes kismamák számára lett kialakítva. Mind a vezetett órára, mind az otthoni edzésre található számtalan információ, valamint hasznos tananyag az interneten.
- Tánc: Táncolni lehet akár otthon is, vagy akár egy táncteremben/edzőteremben. Léteznek kifejezetten a terhes nők számára kialakított táncórák, érdemes ezeket választani. Amennyiben valaki az otthoni táncot választaná, akkor kerülje a túl sok pörgést és ugrást.
Alapvetően érdemes minden olyan mozgásformát kerülni, amiben akár minimális esélye is van az elesésnek, vagy az olyan jellegű sérülésnek, ami veszélyeztetheti a baba épségét. A terhesség időszakában ez kifejezetten fontos szempont, így ügyelni kell rá, hogy még a lehetőséget sem szabad megadni. Ilyen mozgásforma például a síelés, a vízisíelés vagy a lovaglás.
Érdemes kerülni a túl szűk ruhákat, azonban a sportmelltartó nagyon hasznos lehet ebben az időszakban (is). Ha lehetséges, akkor érdemes mindig cipőben edzeni, és kerülni kell a papucsokat, amiben könnyedén elcsúszhat vagy eleshet az ember.
Hogy a terhesség során miként növekszik a baba hétről hétre, azzal kapcsolatban számos animációt láthattál már. Az alábbi animáción remekül látszik, hogy a baba a növekedésével párhuzamosan hogyan tessékeli odébb a beleket, hogyan nehezedik rá a húgyhólyagra. Mindezek eredményeképpen jelentkeznek olyan a terhességi tünetek, mint a gyakori vizelési inger és emésztési problémák. Ezenkívül a bordákat is kissé szétnyomják a babák, ami a várandósság után sem áll vissza - ezért sok édesanya tapasztalja, hogy hiába nyeri vissza a szülés előtti alakját, vannak ruhák, melyek a mell alatti részen a továbbiakban szűknek bizonyulnak.
