A folsav vagy folát, melyikre is van szükséged a terhesség alatt? Vagy ugyanaz a kettő? És azt tudod-e, hogy e vitamin pótlásáról már jócskán a fogantatás előtt, és jóval utána is szükséges gondoskodnod? Oly sok a kérdés, de minden választ megtalálsz ebben a cikkben.
A folsav valójában folát, azaz B9-vitamin, a B-vitamin egyik típusa, amely nélkülözhetetlen, vízben oldódó tápanyag. A folát az ételeinkben természetesen előforduló tápanyag neve, míg a folsav az étrend-kiegészítőkben vagy dúsított élelmiszerekben megtalálható szintetikus forma. A folát elősegíti a szövetek és a sejtek növekedését és működését, emiatt kritikus szerepe van olyan időszakokban, amiket rendkívül gyors növekedés jellemez, mint a terhesség, a csecsemő-, a gyermek- és a serdülőkor.
Miért kritikus a folátbevitel a babatervezés és a várandósság során?
Ha teherbe szeretnél esni vagy már terhes vagy, akkor kritikus fontosságú, hogy elegendő foláthoz juss, mivel ez a vitamin bizonyítottan segít megelőzni a velőcsőzáródási rendellenességek kialakulását. A velőcső az embrió azon része, melyből a baba gerince és agya kifejlődik. Ezek a rendellenességek a terhesség legkorábbi heteiben következnek be - akkor, amikor a legtöbb nő még nem is tudja, hogy terhes. Kutatások szerint azok a nők, akik az ajánlott napi folát mennyiség bevitelét legalább egy hónappal a fogantatás előtt elkezdik, akár 70 százalékkal csökkenthetik a magzat velőcsőzáródási rendellenességeinek kockázatát.
A megfelelő folátbevitel a méhlepény és a fejlődésben lévő baba gyors sejtnövekedése miatt is nélkülözhetetlen. Egyes tanulmányok arra jutottak, hogy a folát segíthet csökkenteni egyéb magzati rendellenességek kialakulásának a kockázatát is, úgy mint az ajakhasadék, a szájpadhasadék, és a szívrendellenességek bizonyos típusai. Emellett több vizsgálat is összefüggést talált az alacsony folát-szint és a koraszülés megnövekedett kockázata között.
Az idegcső-záródási rendellenességek globális megelőzése
Termékenység és a folát kapcsolata
A folát feltehetően nem csak az egészséges terhesség szempontjából lényeges, hanem a termékenységre is hatással lehet. Kutatások szerint szabályozza a petefészek működését és a beágyazódást, továbbá fontos szerepe van az ovulációt megelőző peteérés során is. Az IVF (lombikbébi) kezelésen áteső nőknél azt figyelték meg, hogy a folát-kiegészítés következtében jelentősen nagyobb a sikeres megtermékenyülés esélye.
Mennyi folátra van szükséged és hogyan juthatsz hozzá?
A várandósság előtt 400 µg, a várandósság alatt a szükséglet 600 µg-ra emelkedik. A szoptatás alatt egy édesanya igénye a folát bevitele iránt kb. 50%-kal magasabb egy átlagos felnőtt folát-igényéhez viszonyítva. A legjobb megoldás, ha minden nap fogyasztasz sok olyan ételt, ami természetesen gazdag folátban, illetve emellett naponta szedsz egy folát tartalmú étrend-kiegészítőt is.
Természetes folátforrások
- Lencse, főtt (100 g): 179 mcg
- Spenót, főtt (90 g): 131 mcg
- Fekete szemű bab, főtt (90 g): 105 mcg
- Spárga, főtt (4 szár): 89 mcg
- Brokkoli, főtt (90 g): 52 mcg
Érdekes módon a tudományos kutatások azt mutatják, hogy az étrend-kiegészítőkből származó folátot a szervezet jobban fel tudja szívni, ha az biológiailag aktív L-metilfolátot (5-MTHF) tartalmaz. Az emberi szervezetnek ugyanis a szintetikus folsavat át kell alakítania biológiailag aktív formává, de a népesség jelentős részénél egy genetikai mutáció miatt ez nem tud megfelelően végbemenni. Az L-metilfolát szedésével biztos lehetsz abban, hogy hozzájutsz a saját magad és kisbabád számára is elengedhetetlen foláthoz.
A gyümölcsök és zöldségek vitamintartalma az elmúlt évtizedekben a nagyipari termelésnek köszönhetően jelentősen csökkent. Emellett arról sem szabad megfeledkezni, hogy az élelmiszerek vitamin- és tápanyagtartalma akár felére is csökkenhet a hosszú ideig tartó tárolás, a főzés és az egyéb feldolgozási és előkészítési módszerek következményeként. Ezért ebben az életszakaszban elengedhetetlenek a folsavval dúsított élelmiszerek és az étrend-kiegészítők.
tags: #aktivalt #folsav #kismamaknak