A várandósság kilenc hónapja az egyik legizgalmasabb, ugyanakkor leginkább próbára tevő időszak egy nő életében. A testünk hétről hétre változik, a hormonok játéka pedig gyakran az érzelmi hullámvasútra kényszerít bennünket. A belső ragyogás és a külső harmónia megőrzése nem csupán hiúság, hanem a mentális egészségünk záloga is. Minden a fejben dől el, tartja a mondás, és ez a terhesség alatt hatványozottan igaz.
Fogadd el és szeresd a változó testedet
Amikor a tükörbe nézel, és egy olyan alakot látsz, amely napról napra távolodik az eddig megszokottól, könnyen úrrá válhat rajtad a bizonytalanság. Az első és legmeghatározóbb lépés a szexi kisugárzás felé az, hogy megtanulod szeretni és tisztelni a változó testedet. A magabiztosság nem a tökéletességről szól, hanem arról a képességről, hogy békét kötsz a jelennel. A várandós testnek sajátos esztétikája van, amit sokszor csak utólag, a fotókat nézegetve ismerünk fel. Miért ne kezdenéd el ezt már most értékelni? Engedd meg magadnak, hogy büszke légy a domborulataidra.
Sokan küzdenek azzal, hogy a terhességet egyfajta „állapotként” kezelik, amit túl kell élni, és közben elfelejtik megélni a saját nőiségüket. Ha elhanyagolod a belső párbeszédet, és csak a fizikai tünetekre koncentrálsz, a kisugárzásod is elhalványulhat.
Öltözködés: stílus és kényelem terhesség alatt
Gyakori hiba, hogy a kismamák bő, zsákvászon-szerű ruhák mögé rejtőznek, amint elkezdenek gömbölyödni. Bár a kényelem elsődleges, a túlméretezett darabok gyakran csak még nagyobbnak mutatnak, és elrejtik azt, ami valójában gyönyörű: a pocakodat. A modern kismama divat már rég nem a sátorszerű fazonokról szól.
Az egyik legjobb választás a rugalmas dzsörzé vagy a minőségi pamut, ami engedi lélegezni a bőrt, mégis tartást ad. Egy jól megválasztott, empire-vonalú ruha, amely közvetlenül a mellek alatt van elvágva, csodákat tesz az alakoddal. Ez a fazon kiemeli a várandósság legszebb részét, miközben elegáns és kényelmes marad. Ne félj a színektől sem!
A kiegészítők szerepe ilyenkor felértékelődik. Mivel a ruhatárad limitáltabbá válhat, egy-egy látványos fülbevaló, egy selyemsál vagy egy minőségi táska képes teljesen új értelmet adni a megjelenésednek. A cipők kérdése kritikus: bár a tűsarok nem a legjobb barátod ilyenkor, egy csinos, alacsony sarkú bokacsizma vagy egy elegáns balerina cipő sokat hozzátesz a magabiztos fellépéshez.
Egy jó minőségű kismama leggings, egy kényelmes farmer rugalmas derékkal és néhány csinos, de praktikus pamutruha alapdarab lehet a ruhatáradban. Az otthoni öltözéked is legyen megfelelő: jó tornacipő, ami segíti a test stabilizálását és sportmelltartó is viseljünk. Szerencsére a kismamáknak is vannak végre színben, fazonban csodás, kényelmes anyagú és stílusú edzőgatyák és felsők.
Bőrápolás és haj: a "terhességi ragyogás" fenntartása
A „terhességi ragyogás” nem csupán mítosz, de tény, hogy tenni is kell érte. A hormonális változások miatt a bőröd viselkedése kiszámíthatatlanná válhat: valakinél kitisztul és feszessé válik, másoknál viszont megjelenhetnek a pattanások vagy a pigmentfoltok. A tudatos bőrápolás ilyenkor nemcsak az esztétikáról szól, hanem az énidőről is, ami elengedhetetlen a jó közérzethez.
A striák elleni küzdelemben a legfontosabb a rendszeresség és a hidratálás. Ne várd meg, amíg a bőröd feszülni kezd! Már az első trimesztertől kezdve ápold a pocakod, a melleid és a csípőd területét hidegen sajtolt növényi olajokkal, mint például az mandulaolaj vagy a vadrózsaolaj. Ezek nemcsak rugalmassá teszik a kötőszövetet, hanem az illatukkal is segítenek a relaxációban. Fontos tudni, hogy a striák nagyban függnek a genetikától és a bőr rugalmasságától, de a rendszeres hidratálás sokat segíthet.
Az arcbőröd hálát ad majd a kíméletes tisztításért és a fényvédelemért. A várandósság alatt a bőr hajlamosabb a májfoltok kialakulására, ezért a magas faktorszámú fényvédő használata az év minden szakában elengedhetetlen. Ha fáradtnak érzed magad, egy hűsítő arcpermet vagy egy gyors szemkörnyékápoló maszk csodákat tehet.
Ne feledkezz meg a hajadról sem! A terhesség alatt a hajszálak élettartama meghosszabbodik a megnövekedett ösztrogénszint miatt, így a frizurád dúsabbá és fényesebbé válhat. Használd ki ezt az időszakot, és kísérletezz lágy hullámokkal vagy elegáns kontyokkal. A bőrápolás során ügyelj az összetevőkre, kerüld a retinol tartalmú készítményeket és a túl sok illatanyagot tartalmazó termékeket.
Fizikai aktivitás: maradj aktív és energikus
Sokan esnek abba a hibába, hogy a terhességet egyfajta betegségként kezelik, és teljesen felhagynak a mozgással. Pedig a rendszeres, kíméletes fizikai aktivitás az egyik legjobb módszer arra, hogy szexinek és energikusnak érezd magad. A kismama jóga vagy a pilates például kiválóan alkalmas arra, hogy megőrizd a rugalmasságodat és javítsd a testtartásodat. Ahogy nő a pocak, a súlypontod áthelyeződik, ami gyakran hátfájáshoz és görnyedt tartáshoz vezet. A tudatosan végzett gyakorlatok segítik a helyes testtartás megőrzését, amitől azonnal magasabbnak és magabiztosabbnak fogsz tűnni.
Az aktivitás nem feltétlenül jelent intenzív edzést. Napi 30 perc séta a friss levegőn már önmagában is képes csodákat tenni a vérkeringéssel és az arcszínnel. A lényeg a fokozatosság és a saját tested jelzéseinek figyelése. Ha aktív maradsz, kevésbé leszel hajlamos a vizesedésre és a túlzott súlygyarapodásra, ami nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a tükörbe nézve elégedett legyél a látvánnyal.
Fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, amit valóban élvezel. Ne kényszerítsd magad semmire, ami kellemetlen vagy fájdalmas. A tánc, a könnyed nyújtás vagy egy erdei kirándulás mind-mind hozzájárulnak a fizikai és lelki egyensúlyhoz. Jeges Jutka szerint a kismamák sem lehetnek kivételek, ami a mozgást illeti, persze csak akkor, ha egészséges várandósságról van szó, a 12. hét után! Ha napjainkat sikerül mozgással fűszerezni, egyértelműen kiegyensúlyozottabbak leszünk. Hosszú távon rendszerességben kell gondolkodnunk, ha jó közérzetet szeretnénk.
Átlagosan heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás segíthet, hogy a fitt kismama élet ne csak álom legyen. Ez megvalósítható heti 3-4 alkalom mozgásos tevékenységből. Légy fitt kismama és éld meg a testi aktivitás pozitív hatásait. Ha valamelyik gyakorlat nem tetszik vagy kényelmetlen a kiindulási testhelyzete, akkor egyszerűen hagyd ki!
10 perces szülés előtti jóga kezdőknek (minden trimeszterben biztonságos)
Táplálkozás és hidratálás: belülről kifelé ragyogás
Amit megeszel, az nemcsak a babád fejlődését szolgálja, hanem a saját külsődért is felelős. A várandósság alatti étkezés nem a koplalásról, de nem is a „kettő helyett evésről” szól. A tápanyagdús étrend segít megelőzni a bőrproblémákat, a hajhullást és a túlzott fáradékonyságot.
A hidratálás talán a legfontosabb tényező. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás segít a bőr rugalmasságának megőrzésében, csökkenti a puffadást és segít a méreganyagok kiválasztásában. Kerüld a cukros üdítőket, helyettük válassz tiszta vizet, gyógyteákat vagy frissen facsart leveket.
Érdemes odafigyelni a rostbevitelre is, hiszen a várandósság alatt az emésztés gyakran lelassul, ami kellemetlen közérzethez és puffadáshoz vezethet. A sok zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona segít fenntartani az anyagcsere egyensúlyát. Ha jól működik a szervezeted, könnyebbnek és energikusabbnak fogod érezni magad, ami alapvető feltétele a vonzó megjelenésnek. Időnként engedj a vágyaidnak is! A lelki elégedettség éppolyan fontos, mint a vitaminok.
A várandósság hónapjai során figyelj rá, hogy sok folyadékot és vitaminforrást fogyassz. A terhes vitamin mellé is ér szedni plusz vitamint. Az idegen helyen való étkezéskor nézd meg, hogy megfelelők-e a higiéniás viszonyok. Ha ez nem kielégítő, akkor lehetőleg csak palackozott vizet fogyassz, nyersen ne egyél meg semmilyen ételt, a zöldségeket, gyümölcsöket csak hámozva, vagy fertőtlenítővel leöblítve fogyaszd. Piacról vagy utcai árus által készített ételt ne fogadj el. Készülj fel az "utazók hasmenése" előfordulására. Ilyenkor széntablettára lehet szükséged illetve diétára (főtt krumpli, rizs, üres tészta, ropi, keksz, tea vagy ásványvíz).
Intimitás és partnerkapcsolat: a vonzerő megőrzése a párkapcsolatban
Sok nő tart attól, hogy a változó alakja miatt kevésbé lesz vonzó a partnere számára. Ez a bizonytalanság gyakran falakat emel a párok közé, pedig a közelség és az intimitás fenntartása a várandósság alatt is rendkívül fontos. A szexualitás ilyenkor új dimenziókat kaphat, ha mertek róla nyíltan beszélni.
A kommunikáció a legfontosabb eszköz a kezedben. Oszd meg a pároddal az érzéseidet, a félelmeidet és a vágyaidat is. Gyakran kiderül, hogy a férfiak kifejezetten vonzónak és szexinek találják a kismamák kerekedő formáit, és az édesanya-szerep közeledte még inkább elmélyíti az irántuk érzett vágyat. Ne hanyagold el az igényes fehérneműket sem! Attól, hogy kismama vagy, még nem kell lemondanod a csipkéről vagy a szép szettekről. Léteznek már olyan kismama fehérneműk, amelyek egyszerre praktikusak és rendkívül vonzóak. Egy szép hálóing vagy egy kényelmes, de csinos melltartó viselése már önmagában is sokat segít abban, hogy a hálószobában is nőnek érezd magad.
Fontos tudatosítani, hogy a libidó ingadozása teljesen természetes jelenség a terhesség alatt. Vannak időszakok, amikor fokozott vágyat érzel, és vannak, amikor a fáradtság mindent felülír. Ezt fogadjátok el mindketten türelemmel. A lényeg, hogy ne szűnj meg vonzó partnerként tekinteni magadra, és engedd meg a párodnak is, hogy kifejezze csodálatát.
A szexualitás is jelentős változásokon mehet keresztül a terhesség alatt. Ezeknek a változásoknak a pontos természete azonban páronként eltérő. Egyes nőknél a terhesség korai szakaszában a reggeli rosszullétek miatt csökken a szexuális vágy, míg más nőknél a libidó erőteljes növekedése tapasztalható. Ugyanígy a férfiaknál is változhat a vágy: sokan a pozitív terhességi teszt után megerősítést éreznek a termékenységükkel kapcsolatban és fokozott szexuális vágyat tapasztalnak.
Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatti szexualitás normális és egészséges, amennyiben mindkét leendő szülő vágyik rá, és nincs orvosi ellenjavallat. Ha nőgyógyászati szempontból minden rendben van, az anyaméh megfelelő védelmet nyújt a babának és ezáltal nem jelent problémát a rendszeres szexuális együttlét. A következő tanácsok segíthetnek abban, hogy a pár szexualitása a terhesség idején is harmonikus maradjon:
- Tájékozódj a terhesség alatti testi változásokról, amelyeken a párod keresztülmegy. Ez segít megérteni a libidó ingadozásait.
- Első a biztonság. A terhesség alatti szex általában teljesen biztonságos. Veszélyeztetett terhesség esetén azonban az orvos javasolhatja az együttlét mellőzését, így mindig egyeztessetek szakemberrel.
- Menj biztosra. Ha a szexuális úton terjedő fertőzés lehetősége nem zárható ki teljesen, elővigyázatosságból használj óvszert, hogy ne veszélyeztesd a babát.
- Beszélj nyíltan és őszintén partnereddel a terhesség alatti szexualitással kapcsolatos érzéseidről, kívánságaidról és félelmeidről.
- Figyelmesen hallgasd meg, hogyan éli meg partnered a terhességet és annak minden hatását a szexualitására.
- Érzékenyen reagálj partnered jelzéseire és tartsd tiszteletben az ő határait, igényeit. Ha nem érzi jól magát, vagy fájdalmai vannak, keress más módokat az intimitás és a gyengédség megélésére.
- Maradjatok nyitottak az új dolgokra. A növekvő pocak miatt bizonyos pózok kényelmetlenné válhatnak, ezért legyetek nyitottak az új megoldásokra.
- Készülj fel arra, hogy a szülés után a partnerednek szüksége lesz egy kis időre, mielőtt újra a szexre gondolna. Általában a pároknak teljesen tartózkodniuk kell a szextől a szülés utáni időszakban. Egy ideig eltarthat, amíg a szülés okozta sérülések begyógyulnak.
Pihenés és mentális jólét: a belső béke megteremtése
Semmi sem rombolja le hatékonyabban a vonzerőt, mint a krónikus kimerültség és a stressz. A várandósság alatt a testednek sokkal több energiára van szüksége a regenerációhoz, ezért a minőségi alvás és a pihenés nem luxus, hanem létszükséglet. A kisimult arc és a csillogó tekintet titka a kipihentségben rejlik.
A mentális feltöltődés legalább ennyire lényeges. Találj olyan tevékenységeket, amelyek kikapcsolnak és örömet okoznak. Legyen szó egy jó könyvről, meditációról vagy egy hosszú fürdőről, ezek a pillanatok segítenek abban, hogy ne veszítsd el önmagad a készülődés és a hormonális változások közepette. A pozitív pszichológia nem csupán azt jelenti, hogy „pozitívan gondolkodunk”. A jól-léthez kapcsolódnak a pozitív érzések, az emberi kapcsolatok ápolása, programokon való részvétel, és a tervek, célok elérése is.
Tanulj meg nemet mondani a felesleges kötelezettségekre és a mérgező emberekre. Ez az időszak rólad és a babádról szól, így jogod van a határaid kijelöléséhez. A belső béke és a nyugalom olyan vonzó aurát von köréd, amit mindenki érezni fog. Ha nem hajszolod túl magad, marad energiád arra is, hogy a szépségeddel és a jóléteddel foglalkozz.
Végül, de nem utolsósorban, vedd körül magad támogató közösséggel. Barátnők, akikkel őszintén beszélhetsz, vagy más kismamák, akik hasonló cipőben járnak, rengeteget segíthetnek a pozitív énkép fenntartásában. Az egymástól kapott megerősítés és a közös nevetések feledtetik a nehezebb napokat. Amikor érzed, hogy nem vagy egyedül, és a változásaid teljesen rendben vannak, a magabiztosságod természetes módon fog áradni belőled.
Alvás terhesség alatt: a pihentető éjszakák titkai
A várandósság alatti alvás kihívást jelenthet egy kismama számára. Egy kismama sokszor fáradt, és gyakori regeneráló alvásra van szüksége az optimális relaxációhoz. Sok leendő anya kíváncsi arra, hogy milyen testhelyzetben aludjon a várandósság alatt, és hogy az éjszakai alvási póz hatással van-e a baba fejlődésére és egészségére.
Milyen testhelyzetben aludj a terhesség alatt?
A terhesség kezdeti trimeszterében és a középső szakasz első felében a leendő anya bármilyen helyzetben biztonságosan aludhat. Lefekvéskor választható a háton, a jobb vagy inkább a bal oldalt alvás verziója - csak tőled függ - amelyik valóban pihentető éjszakai relaxációt nyújt. Nem kell aggódnod akkor sem, ha eddig csak a pocakodon fekve tudtál elaludni.
Amikor a terhes pocak még kicsi, a kismama nyugodtan folytathatja korábbi szokásait. A helyzet kissé megváltozik a második és harmadik trimeszter során. Ha nagy a has, előfordulhat, hogy az elalvás már nem olyan könnyű, mint a várandósság elején, sőt a has mérete miatt akár lehetetlen is lehet. Ezenkívül az utolsó szakasz során a különböző betegségek is súlyosbodhatnak, ami tovább fokozhatja az „alvás terhesen” projekt komplikációit. Hátfájás, szédülés, vádligörcsök, gyomorégés, folyamatos vizelési inger - ez csak néhány a terhességi betegségek közül, amelyeket sok nő tapasztal a várandósság alatt.
Azoknak a nőknek, akik eddig a hasukon aludtak, fel kell adniuk ezt a pozíciót a második és harmadik trimeszterben. A leendő anya azonban kényelmes alvási pozíciókat találhat! Itt érdemes akár új lehetőségek előtt is nyitni. A testben bekövetkezett jelentős változás azt eredményezi, hogy a megszokott alvási pozíció is megváltozik. Az egyéb támaszpontok, de például a gyomorégés okozta kellemetlenségek ellensúlyozásának vágya miatt is megéri a terhesség alatt kontrollálni, hogy a baba biztonsága megőrzése mellett melyik testhelyzetben a legkényelmesebb a fekvés és az alvás.
Amikor egy nő a terhesség 8. vagy 9. hónapjába lép, a hasa meglehetősen nagy lesz. Ez megnehezítheti a megfelelő pozíció megtalálását az ágyban. Már nem szabad hason vagy háton aludni. A legjobb pozíció az, ha a bal oldalt fekve alszunk el. Annak érdekében, hogy az alvás valóban kényelmes legyen, használhatunk egy alvópárnát, amely segít vagy segíthet a gerinc és a hát alsó részén tapasztalható nyomásérzet enyhítésében.
Háton fekvés terhesen
Az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség második trimeszterének végén a leendő anya már ne aludjon, és ne feküdjön a hátán napközben. Amikor a méh a többszörösére nő, és a baba már nagy tömegű, a leendő anyuka maga is rosszul érezheti magát, miután hanyatt feküdt az ágyban - felmerülhet légszomj, szívdobogás vagy foltok jelenhetnek meg a szeme előtt. Ez azért történik, mert a méh ebben a pozitúrában már fokozott nyomást gyakorol azokra a nagy erekre, amelyek a test alsó részéből a szívbe szállítják a vért. Ilyen helyzetben kevesebb vér jut el a szívhez, ami csökkenti a véráramlást más szervekbe, beleértve a méhlepényt is. Ebben az esetben azonnal meg kell változtatnia a pozíciót - a legjobb, ha leülsz egy kicsit, vagy feküdj az oldaladra.
Hason és bal oldalon alvás
Előrehaladott terhességben már nagyon nehéz hason aludni. Egy várandós nőnek lefekvéskor az egyik oldalt kell választania. A leendő anyák körében gyakran az a hiedelem, hogy terhesség alatt csak a bal oldalukon szabad aludniuk. Kiderült, hogy nincsenek ilyen orvosi ajánlások. Az azonban igaz, hogy az aorta a gerinc mentén fut, és kissé jobbra található a vena cava inferior. Jobb oldalon fekve a méh megnyomhatja a vena cava alsó részét. Ez csökkenti a véráramlást. A nyomást érezzük, így a nyomás a májra is hatással lehet. Azonban nincs ellenjavallat a jobb oldali alvással szemben, ha a kismama jól érzi magát, és nem észlel semmilyen zavaró szimptómát. Az anyatermészet úgy alkotta meg a női testet, hogy a leendő anya érezze, ha egy adott testhelyzetben már gondot okozhat az alvás a bébinek.
Terhespárna alternatívával az egészséges alvásért
A leendő anyák javíthatják alvásuk kényelmét. Ahhoz, hogy kényelmesen feküdhessenek az ágyban, amikor már nagy a pocak, használhatnak speciális terhespárnákat. Az alvó várandós párna egy bumeráng formájára vagy a V betűre emlékeztet. Ezeknek a terhesalvó holmiknak köszönhetően az anya egy komfortos közbenső helyzetben aludhat - oldalt fekve, a lába között a párnával. A kiegészítő lehetővé teszi, hogy a kismama olyan testhelyzetet vegyen fel, amelyben a gerinc és a csípőízület a lehető legkisebb terhelésnek van kitéve.
Milyen terhespárnát válassz, hogy kényelmesen és biztonságosan aludj a terhesség alatt?
- V-típusú terhespárna: sokféleképpen használható hosszú párna. Megkönnyíti a bal és a jobb oldali alvást, és szükség esetén megtámasztja a hasat is. Többfunkciós, mert szülés után is hasznos. Szoptatásra, a kezek felszabadítására és a gerinc tehermentesítésére is használható. Védőfelszerelésként is működik a baba ülni tanulása során.
- Bumeráng terhespárna: a V-típusú terhespárnához hasonló kényelmet biztosít, de hosszabb, ami nem csak a magas nőknek fontos, hanem azoknak is, akik szeretik, ha egyszerre tudják megtámasztani térdüket, hasukat és fejüket.
Terhespárnával az alvás kényelmes, és nem okoz fájdalmat a gerincben vagy az izmokban. A párna komfortos és biztonságos alvási pozíciót garantál a leendő anyának és a babának a terhesség alatt. A látszattal ellentétben a várandósság alatt eleget aludhatsz és kiküszöbölheted a nem kívánt betegségeket, valamint rálelhetsz arra a kényelmes testhelyzetre, amely biztosítja a kényelmes alvást és a regenerációt akár a napközbeni szunyókálás során is.
Utazás terhesség alatt: biztonság és kényelem
Amennyiben nem veszélyeztetett terhes és gondozó orvosa is elengedi, a kismama utazhat, nyaralhat, élvezheti a pihenés nyújtotta örömöket.
Hosszú utak kerülése
Tanácsos nem túl hosszú autó-, busz- vagy repülőutakat bevállalni. Autóval, busszal csak a környező országokig, repülővel Európa határain belül érdemes csak utazni. A hosszabb ideig tartó ülés során a végtagok vénás ereiben pangás alakulhat ki, ezért a terhesség alatt amúgy is fokozott trombózisveszély növekedhet. Ennek elkerülése végett érdemes 1-1,5 óránként az autóból kiszállva pihenőt tartani, a buszon, repülőn felállni és sétálva kinyújtóztatni a végtagokat. Ha kezelőorvosa javasolja, megfontolandó ún. vérhígító, véralvadást csökkentő tabletták vagy injekciók alkalmazása a hosszabb utakon.
Kultúrországok preferálása
A kalandosabb, kevéssé civilizált vidékekre való utazást érdemes inkább nem terhes állapotban bevállalni. Egy várandósnak nagy szüksége van az állandó tisztálkodási lehetőségre, a fertőzések elkerülésére, a megfelelő pihenésre és táplálkozásra.
Utasbiztosítás
Kössön utasbiztosítást külföldi utak esetén! Egy kismamával bármikor történhet valami (vérzés, görcs, vetélés, koraszülés, szülés stb.), ami miatt orvoshoz kell fordulnia. Külföldön az orvosi ellátás költségeit csak életmentő beavatkozások, szülés esetén állja a társadalombiztosítás, de csak olyan országokban, ahol államközi megállapodás van érvényben Magyarországgal.
Repülés
Várandósság alatt nem tilos a repülőút. Sőt: ha megválaszthatja, hogy úticélját autóval vagy repülővel szeretné elérni, akkor a repülőutat javasoljuk. A káros sugárzásokat a repülőgép fémteste felfogja, valamint a légnyomás változás a kabinban minimális, nem ártalmas. Viszont 3 óránál hosszabb vagy a többszöri átszállással járó repülőútra ne vállalkozzunk. A felszállásnál a fémkereső kapun áthaladni nem jelent veszélyt a terhességre, de azért kérjünk inkább kézi átvizsgálást, ha lehetséges. Célszerű a folyosó mellé kérni a jegyet, vagy a fedélzetre szállva elcserélni a helyet oda. Legalább óránként álljunk fel egy kis sétára, hogy a végtagok keringését elősegítsük. Egyes légitársaságok nem vállalnak várandós utasokat, ezért célszerű az utazás előtt erről a légitársaság ügyfélszolgálatánál érdeklődni.
Napozás és fürdőzés
Napozás nem tilos, azonban a mértékletesség betartása nagyon fontos. Javasoljuk a magas fényvédő faktorú naptejek használatát a napnak kitett testrészeken a terhességi pigmentfoltok (chloasma) kialakulásának elkerülésére. Fontosnak tartjuk a has letakarását, ugyanis a hőhullámok áthatolnak a hasfalon és melegítik magzatvizet. A közvetlen napfényen tartózkodás időtartama az 1 órát ne haladja meg egyhuzamban, utána legalább egy órát legyen árnyékban.
Fürdőzés, lubickolás? Nem tilos, ha panaszmentes a terhesség, és megválasztja, hogy miben csobban. Magyarország nagy élővizei, mint a Balaton, Velencei-tó, Tisza-tó mind jó vízminőségűek, a kismamák is élvezhetik. A folyóvizek már nem annyira, különösen a Duna és a Tisza. Ott nem javasoljuk a fürdést. Egyéb esetekben kérjük tájékozódjanak az ÁNTSZ vagy a vízügyi hatóságok vízminőségi értékelése felől. A medencés strandokon, uszodákban a víz tisztítása és fertőtlenítése állandóan folyik. Azonban zsúfolt szezonban vagy egyes helyeken gyakrabban lehet gombás vagy bakteriális fertőzést kapni. Ilyenkor megelőzésre javasoljuk, hogy a korai reggeli órákban fürödjenek, vagy valamilyen gombaellenes, recept nélkül kapható krémmel bekent, a fürdés idejére a hüvelybe felhelyezett tamponnal védekezzenek.
Wellness
A termál gyógyvizekben való fürdés esetén kérjék ki a fürdő üzemeltetője vagy a helyi fürdőorvos tanácsát. Általában elmondható, hogy terhesen a 35 foknál melegebb vízben nem ajánlatos tartózkodni. Melegvizes fürdőzés esetén gyakrabban van különböző gombás és bakteriális fertőzés. Masszás vagy bármilyen kezelés esetén mindig jelezze a masszőrnek, a kezelőnek, hogy kismama. Számos krém (Pl. A-vitamin származék, retinol tartalmú) nem használható terhesség alatt.
Sport terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás nagyon fontos. Azonban meg kell választani a megfelelő sportolási formát. Ehhez kérje ki gondozó orvosának véleményét. Vérzés vagy fenyegető vetélés, koraszülés tüneteinél a sport kerülendő. Általában kerülni kell az eleséssel, ütődéssel, rázkódással és balesettel járó sportokat, mint a futás, lovaglás, küzdősportok, extrém sportok. A gyakorlatok során a has nyomódását kerüljük. Felülés helyett más hasizomerősítő gyakorlatokat kell választani (pl. statikus feszítések, lábemelések). Nem szabad súlyokat emelni, ezért a testépítő jellegű sportok kerülendők. Nagyon jó hatású viszont az úszás, a közepes erősségű aerobic, callanetics, jóga, és 20. hét után a speciális kismamatorna. A kerékpározás a 20. hétig javasolt, de csak aszfalton, biztonságos körülmények között. Utána a szobakerékpárra vagy ellipszisgépre térjünk át. Kirándulni lehet, a megfelelő óvintézkedések (időjárásnak megfelelő öltözék, kullancsok elleni védelem, biztonságos túraútvonal stb.) mellett.
Védőoltások
Terhesség alatt lehetőleg semmilyen védőoltást ne kapjunk.