Hogyan legyek szép kismama? Ötletek és tippek a várandósság idejére

A várandósság az élet egyik legszebb és legkülönlegesebb időszaka, amikor a nő teste és lelke egyaránt átalakul. Ebben a befelé fordulás, az intimitás időszakában sok kismama hajlamos háttérbe szorítani saját igényeit, külsőjét és egészségét. Pedig ma már számos természetes módszer létezik, amelyekkel megelőzhetőek, illetve jelentősen csökkenthetőek a várandóssággal járó kellemetlenségek, és amelyek segítenek abban, hogy a kismama a 9 hónap alatt is jól érezze magát a bőrében.

Kismama fotózás: Örökké tartó emlékek

A kismama fotózás egy különleges lehetőség arra, hogy megörökítsük az élet egyik legszebb és legmeghatóbb időszakát. Akár stúdióban, akár a szabadban készülnek a képek, a megfelelő ötletek és tippek segítségével igazán egyedi és maradandó eredményeket érhetünk el úgy, hogy közben jól is érezzük magunkat. Minden kismama és pocak más és más, lehet kerek vagy akár hosszúkás, mindenképpen egyedi az, ahogyan a pocak ilyenkor kinéz. Mindenképpen ajánlott ezt az állapotot lencsevégre kapni, hogy megörökíthessük születendő gyermekünk emlékét.

Felkészülés a nagy napra

Ahhoz, hogy a fotózás igazán kellemes élmény és sikeres legyen, fontos a megfelelő felkészülés. Az alábbi tippek segítségével biztosan remek képek születnek, és te is jól érzed majd magad.

• Helyes időzítés: A legideálisabb időszak a kismama fotózásra a 22-29. hét közötti időszak. Ekkor már gyönyörűen látszik a pocak, de még nem vagy túl fáradékony, és a mozgás is könnyebben megy.
• Megfelelő kismama ruha: Érdemes úgy megválasztani az öltözetet, hogy kényelmes legyen, mégis kiemelje a pocak formáját. Egy testhezálló ruha, egy szép maxi ruha vagy egy egyszerű farmer-póló kombináció is ideális lehet. A kényelem mellett az is fontos, hogy jól érezd magad abban a ruhában, hiszen ez meglátszik majd a kisugárzásodon is.
• Smink és haj: Egy letisztult, természetes smink mindig jó választás. Ha a hétköznapi stílusod és a személyiséged is elbír egy erősebbet, akkor hajrá! A lényeg, hogy légy önazonos, felszabadult és érezd jól magad a bőrödben. A hajad lehet kiengedett, lágy hullámokban omló, vagy egy elegáns kontyban felfogott. Mindegyikkel lehet játszani és úgy fotózni, hogy kiemelje a szépséged.
• Kiegészítők: Egy szép virágkoszorú, színes szalag, egy kedves babaruha vagy kis cipő is remek kellék lehet. A feliratozható táblákat is szívesen használják a kismamák, leendő szülők. Ezekkel az apróságokkal még egyedibbé lehet tenni a képeket.

Kismama fotózás ötletek helyszínre és pózokra

A helyszínek tekintetében három lehetséges opció javasolt, mindegyiknek van előnye és hátránya is, érdemes a hozzád legközelebb állót kiválasztani.

1. A természetben: A természetes fények és a növények egy igazán különleges hangulatot teremthetnek. Ha van kedvenc parkod, meződ, erdőd, akkor válaszd azt bátran. Előnye, hogy nincs időkorlát, és nem kell másokhoz igazodnod. Csak rajtad és a fotósodon múlik, hogy meddig szeretnétek tartani a fotózást. Időzítsd a naplemente előtti órákra, amikor a fények lágyak és melegek.
2. Stúdiófotózás: Ez a környezet lehetővé teszi a profi megvilágítást és a különböző háttérek használatát. Minimalista stílussal, egyszerű fehér vagy fekete háttérrel igazán elegáns és időtálló képek készülhetnek.
3. Otthoni környezetben: Ez a fotózás meghitt és kötetlen hangulatot eredményezhet. Egy szépen bevetett ágy vagy egy berendezett babaszoba remek hátteret nyújthat. Előnye, hogy itt igazán otthonosan érezheted magad, és minden szükséges kellék, felszerelés a kezed ügyében lesz. Semmi nem marad otthon!

Vond be a fotózásba a párodat vagy már meglévő gyermekeidet is. Ezek a pillanatok különlegesek, és később a fotókat visszanézve szívmelengető emlékeket élhetsz majd újra át. A legjobb kismama fotók titka nem csak a helyszínen vagy a ruházaton múlik, hanem azon is, hogy hogyan érzed magad a kamera előtt.

• Testtartás: Érdemes kissé oldalra fordulni a kamerának, hogy a pocakod szépen kirajzolódjon. A vállaidat pedig engedd le, és ne felejts el mosolyogni!
• Kezek: Játssz a kezeiddel! Emeld fel őket, nyújtsd ki vagy helyezd a pocakodra. Ez nem csak természetes, élő és meghitt, de szépen ráirányítja a figyelmet a pocakodra is.
• Lágy mozdulatok: Kerüld a merev testtartást. Próbálj meg lágyan mozogni, hogy a képek élettel telibbek legyenek.

Kismama öltözködés: Stílusosan és kényelmesen

A várandósságod alatt a tested egyre inkább megváltozik. Az idők során sok kismama, baba és családi pillanatot volt szerencsém elkapni, és mégis úgy vélem, hogy minden kismama és pocak más és más. Lehet kerek vagy akár hosszúkás, mindenképpen egyedi az, ahogyan a pocakod ilyenkor kinéz. Mindenképpen ajánlom ezt az állapotot lencsevégre kapni, hogy megörökíthesd születendő gyermeked emlékét. A terhességgel járó legfőbb problémák közé tartozik a terhességi csíkok kialakulása, a hasizmok szétnyílása, a végtagok vizesedése, illetve az állandó derékfájdalom. Mindezeket hajlamosak vagyunk állapotunk elkerülhetetlen velejáróinak tekinteni, holott ma már léteznek olyan természetes módszerek, amelyekkel megelőzhetőek, illetve jelentősen csökkenthetőek a panaszok, hisz ezek nem csupán a várandósság időszakát nehezítik meg, de későbbi életünkre is hatással vannak.

Szerencsére az a kor már elmúlt, amikor kertésznadrág és zsákszerű, formátlan ruhák jelentették a kismamadivatot. Ma már sokféle stílusban, az egyéniségedet megőrizve is lehet öltözködni, amikor pocakod van. A ruha vásárlásánál tartsd szem előtt, hogy nem csak saját magadat, de a kis pocaklakót is öltözteted, ezért a legfontosabb szempont a mama és a baba kényelme legyen. Egy időre felejtsd el a szűk fazonokat és műszálas anyagokat. Viselésük nem csak kényelmetlen, de a terhesség során gyakran megjelenő hőhullámok miatt gyorsan megizzadhatsz bennük.

Praktikus alapelvek kismamáknak

Akármelyik csoportba is tartozol, néhány praktikus alapelvet érdemes megfontolnod. Egy kismama büszke a pocakjára, már akkor is, amikor az még nem is domborodik. A legjobb érzés tudni, ott bent cseperedik a bébi és igenis külvilág, tessék észrevenni. Legjobban kismamaruhába bújtatva tűnik ki a pocak, mert azért az domborodik, csak a figyelmes külvilág óvatos, nehogy rossz helyen rosszat mondjon. De milyen legyen a ruhadarab? Hogyan tudhatjuk, hogy jót választunk?

• Nadrágok és szoknyák: A nadrágok derékmegoldásai rugalmasabbak általában. Érdemes olyan nadrágot választani, ami a derekánál állítható, hogy ne kelljen néhány havonta a teljes ruhatárat újra kifizetni. Erre a derékrész belső oldalán szokott lenni egy gumírozott rész, amelyen gomblyukakat vágtak ki, és egy gomb segítségével szűkebbre vagy bővebbre állítható a nadrág. Így nem kell a 9 hónap alatt egy kisebb vagyont elköltened kismamaruhákra, ugyanazokat a nadrágokat hordhatod végig.
• Pocakbetétes nadrág: Ez egy pamut(os) betét a nadrág derekában, ami feljön a pocak csúcsig, így az jól idomul domborodó pocakodhoz, nem csúszik le, viszont télen jótékonyan melegít. Nyáron meg úgyszintén (ráadásul ha sötét anyagból van, jól át is üt a világos toppocskákon.) Szerencsére sokfelé látni már a szofisztikált, nyári változatait is, ami már csak pár centin jön föl a pocakra, tehát a tartást biztosítja, de nem melegít annyira. Ez a megoldás a legelterjedtebb, a legkedveltebb. Gyakran társul még vele egy gombos behúzó a derék résznél. Ez nagyon hasznos, érdemes ilyet választani.
• Magas derekú nadrágok: Ezt azoknak ajánljuk, akik már nagyobb hassal rendelkeznek, ugyanis ez a típusú nadrág mini hasakról leesik. Ennek az a lényege, hogy a nadrág egészen pocakcsúcsig tart, és ott állítható a fent említett gombolós megoldással a bősége. Miután az egész derék-pocak rész a nadrág anyagából készül, és az nem mindig rugalmas, testhezálló anyag, így ezt nagyon próbálni kell, sokaknak ugyanis jól el tud ez állni és az bizony kevésbé jó.
• Csípő fazonú, pocak betét nélküli nadrágok: Sokan erre esküsznek, és már nagyon jókat láttunk, viszont gyakorta övet kell hozzá venni, mert hát mi is tartaná fent a nadrágot?
• Kardigánok és kabátok: Ősszel, télen javasoljuk a kardigánt. Nem összezárva, hanem elől úgy nyitva hagyva, hogy a törzsed három függőleges részre legyen vágva általa optikailag. A kismama ruhatárában nem hiányozhat egy megfelelő kabát sem. Az elkövetkezendő szezonban nem lesz hiány az A vagy O szabású bővebb kabátokból. Ezek a kismamát a hidegben is megvédik, hiszen szabásuk révén a pocak felett is könnyen be lehet őket gombolni. Az őszi és téli szezon slágere a rétegezés - a kismamák örömére. Nagy népszerűségnek örvendenek a hosszú puha kardigánok vagy kötött, bő fazonú garbós ruhák.
• Színek és kiegészítők: A terhesség csodákra képes, nem egy kismama szebb arcbőrrel és csillogó hajkoronával büszkélkedhet, hiba lenne nem kiemelni ezeket trendi cucokkal és élénk színekkel. Az idei ősz színei a piros, narancssárga és csokibarna. Zöldet mutat a lámpa a színes szőrméknek is. Kiegészítőként hordhat például egy szőrmés kapucnit vagy sálat, domináló darabként párosíthatja nagy avantgárd stílusú vagy kristálycsillár fülbevalókkal.
• Cipők: Végül, de utolsó sorban válasszon kényelmes cipőt. Télen nem csak a járdák, de a lépcsők, sőt a gyalogos-átkelőhelyek is csúszhatnak, ezért a cipő vagy a csizma talpa legyen csúszásmentes. A lábbeli választásánál ügyeljen arra, hogy a nagy pocak ellenére is könnyedén fel tudja húzni.

Egy aranyszabály minden esetben van: legyen kényelmes a nadrág, ne szorítson a varrás, de ne is essen le rólad. A legjobban úgy tudod kipróbálni a nadrágot, ha leülsz benne és picit előre hajolsz. Ha akkor sem szorít, akkor az biztos jó lesz és minden bizonnyal ki fog szolgálni a terhességed egész ideje alatt. És ne tessék megijedni, ha egyszerre nem egy nadrágot kell vegyél, hanem rögtön többet. Egy elegánsabb, sötét színű nadrágot mindenképp érdemes venni, ez színes felsőkkel jól variálható. Lévén sokan szeretik a farmerokat, így kismamaként is biztosan vennénk egyet. És habár drága hóbort, én mindig azt javaslom: tessék öltözködni kismamák! Olyan különleges pillanat ez, olyan ritka alkalom, ki kell használni és minden percét ki kell élvezni. És mi a jó hír? Hogy a kismamaruhákat még a gyermekágyas időszakban is ki tudod használni, mert habár szép célkitűzés, a valóság mégis sokszor más: rendes ruháidra várni kell!

Kinesio tape: Természetes segítség a várandósság alatt

A kinesio tape-et a 70-es évek derekán fejlesztette ki egy japán orvos, és mára a mozgásszervi problémák kezelésének egyik leghatékonyabb kiegészítő módszerévé vált. Olyannyira, hogy egyre szélesebb körben alkalmazzák a minden hatóanyagtól mentes színes szalagokat, s kísérletek sorával bizonyították, hogy a terhesség alatt is igen komoly segítséget nyújthatnak. A tape képes arra, hogy szinte azonnal, mellékhatások nélkül csökkentse a pocak növekedésével gyakran együtt járó derékfájdalmakat, a terhességi csíkok kialakulásának, illetve az egyenes hasizmok szétnyílásának esélyét.

A gerinc ágyéki szakaszára és a pocakra egyidejűleg felragasztva stabilizálja és tehermentesíti a keresztcsontot és az ízületeket, illetve megtámasztja a hasat. A rugalmas anyag elemeli a bőrt az érintett területről, lehetővé téve, hogy a vér- és nyirokkeringés intenzívebbé váljon, a felhalmozódott salakanyagok eltávozzanak. Mindez nem csupán a fájdalom további csillapodását segíti elő, de a pangás megszüntetésével a bőr megereszkedése is elkerülhető. A bőr a pocak növekedésével sem szakad el, mert a felragasztott szalagok megakadályozzák azáltal, hogy erősen egyben tartják. A tape hatékonyan alkalmazható a várandóssággal jellemzően együtt járó végtag vizesedés ellen is, az ún. „polip” ragasztási technika elősegíti az ödéma elvezetését az érintett területről.

Mikor alkalmazható a kinesio tape?

Minél később kezdjük el a terápiát, annál kisebb az esélye annak, hogy meg tudjuk akadályozni a has bőrének megereszkedését, a csíkok kialakulását és az izomzat sérülését. Épp ezért a megelőző ragasztást érdemes mihamarabb, már a terhesség első harmadának végétől elkezdeni, de az optimális időpont természetesen a pocak növekedésének ütemétől is függ. A derékfájdalom, illetve az ödémák elleni ragasztást elegendő akkor megejteni, ha panaszaink vannak. A kezelést minden esetben alapos vizsgálat előzi meg, ezt követően a terapeuta a problémára specifikusan ragasztja fel a szalagot. A terápia fájdalommentes, és mindössze 15-20 percet vesz igénybe. A tape nem korlátozza viselőjét hétköznapi életvitelében, bár fürdeni nem ajánlott, mert könnyen leázhatnak a szalagok. Zuhanyozni azonban nyugodtan lehet kinesio tape-pel is. A felragasztott szalag általában 5-7 napig marad fent, ezt követően újra kell ragasztani, mert leválik a bőrről.

Mint minden terápia, a kinesio tape is akkor igazán hatékony, ha a várandósság alatt odafigyelünk arra, hogy megfelelően táplálkozzunk, valamint elegendő mennyiségű és minőségű testmozgást végezzünk. Napi 30 perc mozgásra a terhesség alatt is szükségünk van, talán még inkább, mint máskor. A mozgás legyen kellemes és változatos, kismamák számára javasoljuk a mindennapos könnyű sétát, illetve heti egy-két alkalommal a speciális kiscsoportos terhestornát. A kinesio tape a szülést követően is komoly segítségünkre lehet a bőr regenerációjában, az izmok, ízületek megerősítésében, illetve az esetlegesen szétvált hasizmok korrekciójában.

Kismama torna: Mozogjunk egészségesen!

A megfelelően megválasztott és megfelelő gyakorisággal végzett mozgásprogram előnyösen befolyásolja a várandósság időszakát és a szülést. Fontos tudomást szerezni arról, hogy milyen változásokon megy keresztül - az extrém terhelésnek és a női nemi hormonoknak köszönhetően - a női szervezet, ahhoz, hogy mi magunk tudjunk dönteni a számunkra legmegfelelőbb tornáról. Ebben az időszakban nő a pulzusszám, az erek kitágulnak, a rekeszizom magasabbra kerül, a légzésszám nő, és a légzés olykor nehezítetté válhat. Elmondható, hogy a kismama szervezete már nyugalmi állapotban is egy mérsékelt fizikai aktivitási szinten működik. Emellett az izmok, inak, porcos és szalagos összeköttetések a szervezetben fellazulnak, a gátizmok extrém terhelésnek vannak kitéve. Ennek tudatában elmondható, hogy ebben az időszakban csak az alacsony terhelésű, intenzitású órák ajánlottak.

Milyen a jó kismama torna?

Az optimális terhelést nyújtó mozgásforma a kismama torna, melynek pozitív hatását számos vizsgálat, tanulmány bizonyítja:

• energikusabb, kevésbé fáradékony a kismama,
• ritkábbak a várandósság körüli és szülés alatti szövődmények,
• könnyebb a szülés, gyorsabb a felépülés.

A kismama tornán nincsenek ugrálással, nagy megerőltetéssel járó mozdulatok. Itt a nyugodt környezet megteremtésére, és az egész testet átmozgató, lassú mozdulatokból álló tornára kell törekedni, mellyel a leginkább igénybe vett izmokat erősítjük, nyújtjuk:

• tartásjavítás, törzsizmok erősítése,
• keringésjavítás a felső- és alsó végtagokon,
• csípő, gerinc, medence mobilitásának megtartása, nyújtása,
• medencefenék izmainak erősítése, gátizom torna,
• egyensúly, koordináció fejlesztése,
• speciális légzéstechnika elsajátítása a vajúdás és szülés időszakára.

A feladatokat csak akkor végezd, ha nem vagy beteg, nem vagy veszélyeztetett terhes, és nincs semmilyen mozgásszervi problémád. A gyakorlatokat 5-6x ismételjük minden irányba, figyeljünk a precíz kiinduló testhelyzetre! Ha valamelyik gyakorlat nem esne jól számodra, válts feladatot!

Gyakorlatok labdán ülve (fit ball)

1. Kiinduló testhelyzet: Helyezkedjünk el a nagy labdán (fit ball) ülő helyzetben, lábak vállszéles terpeszben a földön támaszkodnak. Vállakat leengedve, fejtetővel nyújtózzunk meg a plafon irányába, állunkat húzzuk be. Derekunkat próbáljuk egyenes helyzetbe hozni, medencét középállásba igazítani. A biztonság érdekében fontos, hogy a lábakon legyen a testsúly, és a labda elején helyezkedjünk el.
2. Medencebillentés és körzés: Kezeinket tegyük csípőre, billentsük magunk alá a medencénket, majd hátra, billentsük jobbra, majd balra a medencénket, ezt a négy mozgást összekötve körözzünk a medencénkkel jobbra, majd balra.
3. Vállgyakorlatok: Karokat engedjük le a törzs mellé, húzzuk vállainkat a fülek irányába, majd engedjük őket jó mélyre, húzzuk hátra a vállainkat, zárjuk a lapockákat, majd engedjük vissza kiinduló helyzetbe. Ebben a helyzetben lélegezzünk ki szánkon keresztül, majd a vállak hátrahúzásakor vegyünk nagy levegőt az orrunkon keresztül.
4. Karkörzés és törzscsavarás: Tegyük kezeinket az azonos oldali vállainkra, könyököket emeljük oldalra, vállmagasságba, nyújtózzunk velük, és engedjük vissza törzs mellé. Tegyük kezeinket az azonos oldali vállainkra, egyik könyökünkkel előre, másikkal hátra nyújtózzunk meg, törzsünket kicsit csavarjuk a könyök mozgásaival együtt.
5. Karnyújtás légzéssel: Kezeinket kulcsoljuk össze mellkasunk előtt, tenyereket kifordítva nyújtózzunk előre, ekkor szánkon keresztül fújjuk ki a levegőt, majd húzzuk vissza a kezeket a mellkasunkra, fejtetővel nyújtózzunk a plafon felé, és vegyünk mély levegőt az orrunkon.
6. Lábgyakorlatok: Kezekkel támaszkodjunk a labdán, a törzs mellett, lépjünk ki a jobb, majd a bal lábbal terpeszbe, jobb, majd bal lábbal nyújtózzunk előre, lábfejet húzzuk vissza, sarokkal nyújtózzunk. Jobb lábunkat nyújtsuk előre, tegyük le sarokra, nyújtózzunk vele, majd vigyük ki terpeszbe a jobb alsó végtagot. A feladatot a másik oldalra is végezzük el.

Négykézláb pozíció

1. Kiinduló testhelyzet: Helyezkedjünk el négykézláb, kezek a vállak alatt, vállszéles terpeszben, térdek a csípő alatt, csípőszéles terpeszben legyenek. Állunkat húzzuk be, arcunk a talaj felé nézzen, fejtetővel nyújtózzunk meg a gerinc folytatásában.
2. Nyújtás: Üljünk a sarkunkra, térdeket nyissuk nagy terpeszbe, és ameddig kényelmes, hajoljunk be a lábaink közé. Támaszkodjunk alkarra, majd nyújtózzunk tovább, hogy a karok egyenesek legyenek, és tenyerünk a talajon legyen. A nyújtó feladatot akár naponta többször is elvégezhetjük.

Kismama jóga: Testi és lelki felkészülés

A jóga akár egész életünket végigkísérheti, számos életszakaszban és számos élethelyzet esetén ajánlott, többek között a terhesség során is kifejezetten. A kismama jóga ugyanis nem csupán egy divatos trend, egy modern hóbort, amiről jó posztolni a közösségi oldalakon, hanem igazi testi-lelki segítség lehet a várandósság alatt. Gyakori félelem a kismamák körében, hogy ha még sohasem jógáztak, akkor terhesen biztosan nem fogják tudni elsajátítani a mozdulatokat, ettől tartani viszont felesleges! Ha még sosem próbáltad, akkor is mindenképp érdemes elgondolkodnod rajta, hiszen nemcsak fizikailag, de lelkileg is segít felkészülni a szülésre. A kismama jóga mind a három trimeszterben ajánlott, trimeszterenként azonban eltérő, hogy melyek a megfelelő mozdulatok.

A kismama jóga előnyei

• Erősíti a testet és javítja a testtartást: A jógapozíciók segítenek megerősíteni a hát- és medenceizmokat, ezek ugyanis a szülésnél kulcsfontosságú szerepet játszanak majd.
• Stresszkezelés: A jóga segít a stressz kezelésében, és lehetővé teszi, hogy a kismama sokkal nyugodtabban és magabiztosabban álljon a szülés elé.
• Fájdalomcsillapítás: A jógával végzett nyújtásoknak köszönhetően testünk rugalmasabb lesz, ez pedig segíthet a szülés közbeni fájdalom enyhítésében.
• Önbizalom és tudatosság: Szinte bármilyen mozgásformára igaz, hogy az ember magabiztosságot és tudatosságot szerez általa. A kismama jóga esetében ez pedig nemcsak a mindennapok során jön jól, hanem a szülésnél is.
• Kapcsolat a babával: A légzőgyakorlatok segítenek egy erősebb kapcsolat kialakításában a baba és anya között.
• Regenerálódás: A jóga nemcsak a szülésre készíti fel a testet, hanem segít az utána következő regenerálódásban is.

Jóga trimeszterek szerint

Fontos kiemelni, hogy a várandósság alatt minden mozgásformának úgy álljunk neki, hogy az orvos előzetesen engedélyt adott rá. Bár a második trimeszterben is a kismama jóga az egyik legajánlottabb mozgásforma, amit teljes biztonsággal és hatékonysággal végezhet a kismama, mindig lehetnek egyedi esetek, és a legfontosabb az anya és baba egészsége, így mielőtt belevágunk a gyakorlatokba, egyeztessünk az orvosunkkal róla!

• Első trimeszter: Sok kismama tapasztalhat kellemetlen tüneteket, hiszen a test ilyenkor óriási hormonális és fizikai változáson megy keresztül. A fókusz ezért az olyan gyakorlatokon van, melyek segíthetnek ezen tünetek enyhítésében, mint például a hányinger, fáradtság és hangulatváltozások. A jóga akár már a várandósság legelejétől ajánlott, de azért figyeljünk rá, hogy itt még a szelídebb, óvatosabb mozdulatokat próbálgassuk, gyakoroljuk a légzőgyakorlatokat és relaxációs technikákat.
• Második trimeszter: Ez a trimeszter azonban sokaknál energikusan telik. Itt alkalmazhatjuk a fizikum erősítésére és az izomzat rugalmasságának javítására koncentráló gyakorlatokat is.
• Harmadik trimeszter: A harmadik trimeszterben a fókusz a szülésre való felkészülésen van. A terhesség utolsó hónapjaiban a kismamák teste különleges kihívások elé néz, a jóga azonban segíthet abban, hogy mindezekkel megbirkózzanak. A főszerep ebben az időszakban egyértelműen a szülésre való felkészülésé, azokat a gyakorlatokat érdemes alkalmazni, melyek segíthetnek az anyának a vajúdás során fellépő fájdalmak kezelésében. Ilyenek a már említett légzőgyakorlatok például. Emellett mindenképpen gyakoroljuk azokat a mozdulatokat és testhelyzeteket, amik támogató hatásúak lehetnek a tágulással és szüléssel együtt járó kellemetlen érzetek enyhítésében.

tags: #hogyan #legyek #szep #kismama