Magnéziumhiány terhesség alatt: okok, tünetek és a megfelelő pótlás

A várandósság során az egyik legfontosabb feladat, hogy mind a kismama egészsége, mind a magzat fejlődése szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelét biztosítsuk. Különösen igaz ez a magnéziumra, amely létfontosságú ásványi anyagként kulcsszerepet játszik a szervezet energiaellátásában és az immunrendszer működtetésében, hiszen számos enzim működéséhez nélkülözhetetlen.

Ebben az időszakban a magnéziumnak kiemelt szerepe van a szénhidrátok, zsírok, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében, oldja a simaizom görcsöket, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, részt vesz az energiatermelésben és stimulálja a többi vitamin és ásványi anyag szabályozását és felszívódását. Klinikai vizsgálatok igazolták azt is, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet, és náluk a koraszülés, születési rendellenességek is ritkábban jelentkeznek.

Miért növekszik a magnéziumszükséglet terhesség alatt?

A terhesség alatt szervezetünk magnéziumszükséglete jelentősen megnövekszik. Ennek legfőbb oka, hogy a magnézium nélkülözhetetlen a magzat fejlődő csontjai, izmai, valamint idegrendszere számára. Emellett a kismama számára is fontos: segít a stressz csökkentésében, a megfelelő energiaszint fenntartásában, valamint a terhesség alatt gyakori izomgörcsök elkerülésében.

A magnézium emellett támogatja a kismama idegrendszerét, ami a hangulatingadozások és a stressz kezelésében is nagy segítség lehet. A hormonális változások és a vesék megnövekedett vérellátása miatt a magnézium ürülése is fokozódik a vizelettel, ami tovább növeli a pótlás szükségességét.

A magnézium szerepe a szervezetben

A magnézium egyike a hét alapvető makroelemnek. A makroelemek olyan ásványi anyagok, melyekből az embereknek legalább naponta 100 milligrammot kell fogyasztania. A szervezetben mintegy 4-500 olyan biokémiai reakciót ismerünk, amely nem megy végbe magnézium nélkül. A magnézium hatással van az izom- és idegműködés szabályozására, a vércukorszintre, vérnyomásra, valamint a fehérje-, csont- és DNS képzésre is. Várandósság alatt pedig befolyásolja a magzati és az idegrendszeri fejlődést. A szervezetünkben lévő magnézium több mint a fele a csontokban raktározódik, a fennmaradó rész pedig a test különböző lágy szöveteiben. Kevesebb mint 1%-a van a vérünkben.

A magnézium hatása a szervezetre:

• Csontok egészsége: A magnézium elengedhetetlen a csontképződéshez. Segít szabályozni a kalcium és D-vitamin szintjét is, melyek szintén létfontosságú tápanyagok az egészséges csontképződésben.
• Cukorbetegség: A magnézium fontos szerepet játszik a glükóz szabályozásában és az inzulin anyagcserében, hiánya növelheti az inzulinrezisztencia kialakulását.
• Izomműködés: A magnézium szerepet játszik az izomösszehúzódások szabályozásában, természetes kalcium blokkolóként működve segíti az izmok ellazulását. Hiányában izomgörcsökhöz vezethet.
• Szív- és érrendszer egészsége: A magnéziumhiány növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, mivel erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozhatja a véralvadást és elősegítheti az erek ellazulását.
• Migrénes fejfájás: A magnéziumhiány hatással lehet a neurotranszmitterekre és korlátozhatja a vérerek összehúzódását. A magnézium terápia segíthet megelőzni vagy enyhíteni a fejfájást.
• Premenstruációs szindróma (PMS): B6-vitaminnal kombinálva javíthatja a PMS tüneteit, mint amilyen a puffadás, a hangulatingadozás és a mellérzékenység.
• Szorongás és alvásminőség: A magnéziumszint összefüggésben állhat a szorongással és depresszióval. Javíthatja az alvás minőségét, segítve a testet és az elmét ellazulni.

Magnéziumhiány tünetei terhesség alatt

A magnéziumhiány a terhesség alatt számos különböző tünettel járhat, amelyek jelentősen befolyásolhatják a kismama közérzetét. Az egyik leggyakoribbnak ezek közül a főként az izomgörcsök számítanak, különösen a lábikra görcse.

A korai magnéziumhiány tünetei közé tartozik az étvágytalanság, a hányinger, a hányás, a fáradtság és a gyengeség. Az álmatlanság és a nyugtalan alvás az izomgörcsöktől függetlenül is jelezheti, hogy a szervezet magnéziumhiánytól szenved. A probléma kimerültséget, általános gyengeséget is okozhat, ami a terhesség során fokozottan megnehezítheti a napi tevékenységek elvégzését.

Ha a szervezet nem jut elegendő magnéziumhoz, az emésztőrendszer izommozgásai lelassulhatnak, ami megnehezíti a salakanyagok továbbhaladását a bélrendszerben, székrekedéshez vezetve. Emellett alhasi görcsök és keményedések, méhösszehúzódások is jelezhetik a magnéziumhiányt, sőt terhességi magas vérnyomás kialakulásához is hozzájárulhat.

A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei terhesség alatt:

• Gyengeség
• Szabálytalan szívverés
• Hányinger, hányás
• Étvágytalanság
• Álmatlanság
• Hangulatingadozások, szorongás
• Gyakori fejfájás
• Alhasi görcsök és keményedések
• Méhösszehúzódások
• Székrekedés
• Terhességi magas vérnyomás
• Lábikra görcsök, izomfeszültség

Mennyi magnéziumra van szüksége egy kismamának?

A magnézium javasolt beviteli adagja általában napi 300 mg, ez a kismamák esetében körülbelül 350-360 mg/nap adagra emelkedik. Azonban az egyénre szabott szükséglet kiszámításához az 5-6 mg / testsúlykilogramm képletet szokták használni, aminél kismamák esetében akár 10 mg-mal is érdemes lehet számolni. Fontos, hogy a napi 500 mg-ot nem javasolt túllépni - még veszélyeztetett terhesség esetén sem, mert ennél nagyobb mennyiségű magnéziumot nem tud feldolgozni és hasznosítani a szervezet.

A várandósság alatt az édesanyáknak napi 40 mg-mal javasolt növelniük a magnéziumbevitelt. Minden szervezet más, ezért ahhoz, hogy a terhesség alatt szedett magnézium mennyisége valóban megfelelő legyen, rendszeres orvosi ellenőrzés szükséges, a terhesség aktuális szakaszának, és a szervezet reakcióinak megfelelően.

Magnézium szükséglet kor és nem szerint

Az alábbi táblázat az ajánlott napi magnézium mennyiségeket mutatja be kor és nem szerint:

Meddig kell pótolni a magnéziumot a terhesség alatt?

A kismamák számára javasolt napi magnézium mennyiség a terhesség végén a 35. hétig fedezi a baba és a mama szükségleteit, de maximum a 37. hétig ajánlott alkalmazni. Ezután ajánlott a mennyiséget fokozatosan csökkenteni, mivel izomgörcsoldó hatása miatt lassíthatja, késleltetheti a szülést.

A magnézium szedésének időpontját nem állapították meg szigorúan. Javasolt azonban a magnéziumot megelőzően már a terhesség előtt, legkésőbb a 16. terhességi héttől kezdve, amikor a szervezetben lévő mennyisége csökken, magnéziumot szedni. Akárcsak például a folsav esetében, a megelőző használat előnyösebb.

Magnézium források

A magnézium jól pótolható az élelmiszerekből, de amennyiben indokolt plusz magnézium bevitele a szervezetbe, akkor étrend-kiegészítő formájában is fogyasztható. Várandósság idején a kismamák által szedett terhes vitaminok is általában tartalmazzák ezt az ásványi anyagot. Gyakran alkalmazzák B6-vitaminnal együtt, mivel az segíti a magnézium felszívódását és szintén fontos tápanyag az idegek számára, valamint csillapítja a hányingert. Emellett a D-vitamin is segíti a magnézium bélből való felszívódását, valamint a fekete bors fő hatóanyaga, a piperin is fokozhatja ezt a folyamatot.

Természetes magnéziumforrások:

• Teljes kiőrlésű gabonák: búza, zab, árpa, quinoa, hajdina.
• Diófélék: mandula, kesudió, brazildió.
• Magvak: tökmag, lenmag, chiamag.
• Tofu: 100 g tofuban 35 mg magnézium található.
• Banán: 1 nagy banán 37 mg magnéziumot tartalmaz.
• Hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó, szójabab.
• Étcsokoládé: 28 gramm 70%-os étcsokoládéban 65 mg magnézium található.
• Zsíros halak: makréla, lazac, laposhal.
• Leveles zöldségek: kelkáposzta, spenót, fehérrépa zöldje, mustárlevél.
• Avokádó: egy közepes méretű avokádó 58 mg magnéziumot tartalmaz.

Melyik magnézium a legjobb terhesség alatt?

A magnézium több formában is elérhető, a választás során pedig érdemes figyelembe venni, hogy melyik a legjobb a szervezetünk számára. Alapvetően elmondható, hogy terhesség alatt is - ahogy általában véve más élethelyzetekben is - a szerves magnézium jobb választás, hiszen ezeknek a formáknak kiváló a hasznosulása.

Magnézium formák:

• Magnézium-szulfát: Kén, oxigén és magnézium kombinációja, enyhíti az izomfeszültséget. Felszívódása azonban viszonylag gyenge. Alkalmazása rövid ideig történhet infúzió vagy injekció formájában, orvosi felügyelet mellett.
• Magnézium-aminosav-kelát: Ezek a szerves formák kíméletesek a gyomorhoz és kiemelkedően jó a biológiai hasznosulásuk is. Ide tartozik többek között a magnézium-biszglicinát, -orotát, -L-lizinát, -malát és -taurát is.
• Magnézium-citrát: A magnéziumpótlás leggyakoribb, szerves formája, könnyen felszívódik. A székrekedés enyhítésére is szokták ajánlani. Érzékenyebb gyomrúak legyenek óvatosabbak a citrát formával, főleg nagyobb dózisban kerüljék.
• Magnézium-oxid: Oxigén és magnézium kombinációja, jellemzően por formájában elérhető. Gyomorégésre, migrénre, székrekedésre szokták átmeneti megoldásként alkalmazni. Felszívódása azonban jócskán elmarad a szerves formáktól.

A magnézium túladagolás elkerülése

Bár vitathatatlan, hogy szükséges a megfelelő magnéziumpótlás, de a különböző emelt mennyiségű magnéziumot tartalmazó készítmények, magzatvédő vitaminok nem előírásszerű, túl gyakori szedése magnézium túladagoláshoz is vezethet. Ez az anyára és a babára egyaránt veszélyes lehet, ugyanúgy, mint a hiánya, ezért nagyon fontos, hogy az ajánlott napi mennyiséget ne lépjük túl.

Táplálékkal történő túladagolása nem valószínű, mert a szervezet vizelettel eltávolítja a felesleges magnéziumot. Azonban az étrend-kiegészítőkkel túl sok magnézium kerülhet a szervezetbe. A magnézium túladagolás tünetei lehetnek hasmenés, hányás, gyengeség, kettőslátás, szájszárazság. Súlyosabb esetben tüdőödéma, szabálytalan szívverés, sőt szívroham is kialakulhat.

Amennyiben magnéziumtúladagolás tüneteit észleljük magunkon, érdemes csökkenteni a napi bevitelt, és minél előbb konzultálni a kezelőorvosunkkal. Fontos figyelembe venni azt is, hogy a magnézium egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, ezért más gyógyszerek szedése esetén is mindenképpen kérjük ki orvos véleményét.

tags: #ha #kimarad #a #magnezium #terhesen