A boka és lábduzzanat terhesség alatt: Okok, tünetek és enyhítési módok

A legtöbb nő számára a terhesség varázslatos időszak, tele gyönyörű pillanatokkal. Azonban vannak kevésbé csodálatos pillanatok is, amelyek közül az egyik a boka, a lábfej és az ujjak duzzanata.

A lábdagadás, vagy vizesedés (terhességi ödéma) gyakran a terhesség természetes velejárója. Ez a terhesség alatt jelentkező lábduzzanat általában a terhesség harmadik trimeszterében, különösen a késői szakaszában fordul elő. A vizesedés során a végtagok felpuffadnak, a bőr feszül, és fájdalom is jelentkezhet. A terhességi lábdagadás leggyakrabban a lábak, bokák és lábszárak duzzanatát jelenti. Ezek a területek néha érzékenyek lehetnek a tapintásra, és a bőr feszültnek vagy kényelmetlennek érezhető. A nyári nagy melegben ez hatványozottan fordul elő. Szerencsére reggelre általában magától is megszűnik a dagadás, de azért érdemes mindent megtenni a kellemetlen tünetek enyhítése érdekében.

Miért dagad be a boka és a láb terhesség alatt?

A terhesség alatti vizesedés komplex folyamatok eredménye, amelyek különféle tényezők kölcsönhatására vezethetők vissza. Ezek a folyamatok szoros kapcsolatban állnak a terhesség alatti hormonális változásokkal, a vénás rendszer változásaival, valamint a fokozott vér mennyiségével és a terhességgel járó fizikai változásokkal.

• Hormonális változások: A terhesség alatt jelentős hormonális változások következnek be a szervezetben, különösen az ösztrogén és a progeszteron szintjének emelkedése révén. A hormonális változások következtében a szervezet több vizet tart vissza, hiszen a magzatnak nagyobb mennyiségű vízre van szüksége. A szervezet feleslegben termel egy relaxin nevű hormont is, amely segíti az izmok, inak, szalagok és ízületek ellazulását. A hormonok segítik a medence megnyílását is a szülésre való felkészülés során. A hormonális változások miatt nem csak a medence ízületeinél tapasztalható a szalagrendszer lazulása, hanem általánosan a testen, azaz generalizáltan tapasztalható lazaság jellemzi a várandósságot. Ez a kötőszöveti lazaság összefüggésbe hozható a vizesedéssel is.
• Fokozott vér mennyisége: A terhesség során a szervezetben lévő vér mennyisége jelentősen megnő a magzat és a méhlepény ellátása érdekében. Amikor a szervezet további folyadékot és vért hoz létre a magzat egészséges növekedésének elősegítése érdekében, ez duzzanathoz vezethet.
• Vízháztartás változásai: A terhesség alatt a szervezet vízháztartása is megváltozik. A vese működése nő, és a vizeletürítés fokozódik, de néha a vesék nem tudják hatékonyan eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből.
• Méh nyomása: A növekvő méh fokozott nyomást gyakorol a kismedencei visszerekre, ezzel akadályozva a vér visszaáramlását a végtagokból. A pocak súlya pedig ugyancsak nyomást fejt ki a kismedencei visszerekre, így akadályozza a végtagokból a has felé visszaáramló vér útját. A baba egyre csak növekvő mérete és súlya miatt is romlik az alsó végtag keringése.
• Súlyeloszlás és terhelés: A várandósság alatt megváltozik a testünk súlyvonala. A túlsúly és a hormonok nemcsak duzzanatot okozhatnak a lábakban, hanem kiszélesítik, ellaposítják és meghosszabbítják azokat. Azáltal, hogy ellapul a harántboltozat, szétterül, kiszélesedik a láb elülső része kényelmetlenné válhat az eddig kényelmes cipő.

Ezen tényezők együttesen járulnak hozzá a terhesség alatti vizesedés kialakulásához. Bár a várandós kismamák leginkább a lábak és a boka dagadását tartják az egyik legkellemetlenebb tünetnek, a vizesedés nemcsak az alsó végtagokban jelentkezhet, hanem egyéb területeken is megjelenhet, akár az arcon és a kézen, kézfejekben vagy a hason is.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Bár a lábdagadás a várandósság természetes velejárója, és emiatt általában nem kell aggódni, vannak olyan esetek, amikor komoly bajt is jelezhet. Akkor különösen indokolt orvosi véleményt kérni, ha nem egyszerű bokadagadás áll fenn:

• Preeclampsia (terhességi toxémia): Ha a láb mellett az arc, a szemhéjak és a kéz is hirtelen feldagad, azonnal orvoshoz kell fordulni, hiszen ez a terhességi magas vérnyomás (preeclampsia) tünete lehet. Különösen vészjósló, ha a duzzanat hirtelen, egyik napról a másikra jelentkezik. A vizesedés mellett terhességi toxémiára utalhat az erős fejfájás, látászavar, hasi fájdalom, szédülés, hányás és légzési nehézségek is.
• Mélyvénás trombózis: Akkor is sürgősen keresd fel az orvosod, ha a lábdagadás csak az egyik lábadon jelentkezik, és fájdalommal, vörösödéssel, felforrósodással párosul. Ez ugyanis mélyvénás trombózisra utalhat. A terhesség alatt a trombózis kockázata nő, mivel a hormonális változások hatással vannak a véralvadásra, illetve a kismedencei terhelés folytán a véráramlás lassul.
• Kóros reggeli duzzanat: Kórosnak akkor tekinthető a dagadás, ha reggel is jelentkezik, illetve ha a kismama a bokáit erősen megnyomja, akkor az ujjnyomata látható marad.

Fontos megkülönböztetni a természetes terhességi vizesedést, amely általában ártalmatlan, a súlyosabb egészségügyi problémákat okozó állapotoktól. Amennyiben hirtelen, egyik napról a másikra fokozott vizesedést tapasztal a kismama, azonnal menjen orvoshoz vagy a kórházba, mert ez a terhességi toxémia egyik jele és veszélyeztetheti mind a baba, mind a mama életét.

Hogyan enyhíthető a terhesség alatti boka- és lábduzzanat?

Szerencsére számos gyógymód létezik a bokák, a lábak és az ujjak terhesség alatti duzzanata ellen. Ha egyszerű bokadagadásról van szó, akkor a kismama maga is tehet érte, hogy a duzzanat enyhüljön.

Életmódbeli változtatások:

• Pihenés és lábak emelése: Rendkívül fontos, hogy a terhes szervezet rendszeresen pihenjen. Egy egyszerű módja annak, hogy üljön és emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges. A lábak felpolcolása és a végtagok mozgatása sokat segíthet, a lábak lógatását jobb kerülni. Esténként pihenj és polcold fel a lábadat.
• Kerüld a hosszas állást és a meleg időjárást: Nap közben sétálj és kerüld a hosszas ácsorgást. A legjobb, ha bent marad a forró nyáron, és a túlzott testmozgás elkerülésével minimálisra csökkentheti a duzzanatot.
• Válassz laza, kényelmes ruházatot és cipőt: A szűk ruha korlátozza a boka, a lábfej és az ujjak vérkeringését, ezáltal rontja a duzzanatot. Bármilyen csábító is, a magas sarkú lábbeli viselése nem feltétlenül a legjobb ötlet. Ehelyett válasszon kényelmes, jól illeszkedő cipőt, hogy csökkentse a boka és a láb duzzadását.
• Aludj a bal oldaladon: Az orvosok azt javasolják, hogy a bal oldalon aludjanak a véráramlás javítása érdekében, ezáltal csökkentve a duzzanatot.

Táplálkozás és hidratálás:

• Korlátozd a nátriumbevitelt: A túlzott só hozzáadásával a szervezet extra vizet tart vissza. Ezért rendkívül fontos a nátriumbevitel korlátozása. Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők kerüljék a konzerv vagy feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek magas nátriumtartalmúak, és minden ételhez extra konyhasót adnak.
• Növeld a káliumfogyasztást: A kálium biztosítja, hogy a szervezet egyensúlyba hozza a visszatartható folyadékok számát. A káliumszint csökkenése ronthatja a duzzanatot. Együnk sok édesburgonyát, banánt, hüvelyeseket, céklát, spenótot, mivel ezek mind gazdagok káliumban.
• Fokozott folyadékfogyasztás: Bár ellentmondásosnak tűnhet, a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíthet megelőzni a folyadék visszatartását a szervezetben. A megfelelő hidratáltság segít fenntartani a vesék működését és elősegítheti a folyadék kiegyensúlyozott eloszlását a szervezetben. Amikor a szervezet kiszárad, visszatartja a vizet, hogy kompenzálja. Furának tűnhet, de ilyenkor nem csökkenteni, hanem növelni kell a folyadékfogyasztást, hiszen az serkenti a veseműködést és ezáltal elősegíti a víz távozását.
• Csökkentsd a koffeinbevitelt: Az alkalmankénti koffein nem árt, de a túlzott koffeinivás árthat a babának. A koffein vízhajtó hatása miatt folyadék-visszatartásra ösztönözheti a testet.
• Megfelelő táplálkozás: Érdemes csökkenteni a só- és cukorbevitelt és olyan zöldségeket fogyasztani, melyeknek vízhajtó hatása van (pl. burgonya, uborka, barnarizs, petrezselyem).

Mozgás és segédeszközök:

• Kezdj el sétálni: Sok orvos biztonságos gyakorlatnak tartja a gyaloglást a terhesség alatt.
• Lábgyakorlatok: A boka- és lábduzzanat csökkentésének másik módja a lábnyújtás és a forgatás.
• Szerezz egy kis medencés időt: A nyakig érő medencevízben állás vagy úszás segíthet csökkenteni a boka és a láb duzzadását.
• Válassz derékig érő kompressziós harisnyát: Egy terhes nő többféle kompressziós harisnyát is találhat a piacon. De a derékig érő kompressziós harisnya a legjobb a tartósan duzzadt lábakra. Ezek a harisnyák úgy működnek, hogy finoman összenyomják a lábfejet és a lábakat, segítve a folyadék folyamatos keringését. A terhesség során kialakuló és fokozódó lábdagadás, valamint a visszértágulatok megjelenése kompressziós kezelést - vagyis fásli vagy kismamaharisnya viselését - teheti szükségessé.

Kiegészítő módszerek:

• Állott vizes borogatás: Tíz percnyi állott vizes borogatás is segíthet.
• Hátizom és egyensúly gyakorlatok: A helyes tartást, a megfelelő terhelést speciális hátizom gyakorlatokkal, egyensúly gyakorlatokkal az elejétől kezdve lehet korrigálni. Ennek segítségével sokkal jobb testtudattal, testképpel rendelkezik majd a kismama.

tags: #gyenge #boka #terhesseg #alatt