Mentális és fizikai egészséged érdekében fontos, hogy aktív maradj és kikapcsolódj a terhesség alatt is. Nem szívesen hagy fel senki a hobbijával vagy edzésekkel, főleg, ha ez megszínesíti az életét. Ugyanakkor fontos elkerülni azokat a dolgokat, amelyek veszélybe sodorhatnak téged vagy babádat.
Teendők és kerülendő tevékenységek terhesség alatt
Terhesség alatt hagyd ki azokat a tevékenységeket, amelyek növelik a méh sérülésének kockázatát. Míg a baba elég jól párnázott az anyaméhben (különben a terhesség korai szakaszában, amikor a méh a medencecsont mögött van), egy kemény ütközés vagy rázkódás veszélyes lehet, különösen a terhesség előrehaladtával.
Ne feledd, hogy a sérülések és a terhességi szövődmények kockázata részben attól függhet, hogy milyen készségekkel rendelkezel a különböző tevékenységek során. Ha tapasztalt futó, kerékpáros vagy súlyemelő vagy, nyugodtan folytasd! De tudd, hogy a terhesség megváltoztatja a testedet és azt a képességedet, hogy a megszokott módon mozogj.
Minden testmozgással kapcsolatos tevékenységet körültekintően csinálj. Mindig egyeztess szülész-nőgyászoddal és érdemes olyan edzőhöz fordulni, aki várandós tornára specializálódott.
Egyes tevékenységek - például az ejtőernyős ugrás, a jégkorong és a búvárkodás - szigorúan tilosak a várandósság alatt.
A hullámvasút, a dodzsem és más, rángatózó, pattogó mozgású tevékenységek határozottan nem ajánlottak, mivel a hirtelen, megrázó indítás vagy megállás veszélyes lehet.
A foci, a kosárlabda, a kézilabda, a röplabda és a jégkorong nagy kockázatot jelent a labda vagy korong miatti hasi sérülés, egy másik játékossal való ütközés vagy játék közbeni esés miatt.
Káros lehet a baba számára, ha erőteljesen belecsapódik a hasad a vízbe. A merülés típusától függően fennáll a méhlepény-leválás veszélye, amikor a méhlepény elválik a méh falától. A nyomásváltozások miatt gázbuborékok képződhetnek a baba ereiben, ahogy felszínre kerülsz.
A lesiklás nem jó ötlet a várandósság alatt. Fennáll a hasi sérülések kockázata, amely méhlepény-leváláshoz vagy koraszüléshez vezethet.
Ha a síelni szeretnél, ragaszkodj az enyhe lejtőkhöz, és legyél tudatában annak, hogy egyensúlyi problémáid lehetnek, ahogy a hasad nő, így hajlamosabb leszel az esésekre.
Még ha jó lovas is vagy, a terhesség alatti lovaglás veszélyes lehet, mivel magas az esés kockázata.
A pezsgőfürdőben és jakuzziban való áztatás vagy a szaunában való ücsörgés veszélyes lehet a fejlődő babára, mert fennáll a túlmelegedés veszélye. Elszédülhetsz vagy elájulhatsz a hőségtől. Emellett a forró fürdővel is ügyelni kell.
A terhesség alatti futás mindaddig rendben van, amíg extra óvintézkedéseket teszel az esések ellen.
Az első és a második trimeszter elején minden hasizom gyakorlat biztonságos. 20 hetesen azonban kerülnöd kell ezeket a mozgásformákat, és kerülnöd kell a hátadon fekvést is, mert ilyenkor, a méhed nyomást gyakorol a nagy vénára, ami vérnyomás esést, ájulást, magzati pulzus csökkenést idézhet elő.
A snowboardozás nagy esésekkel járhat, és egy komoly esés növeli a méhlepény-leválás és a koraszülés kockázatát.
A terhesség korai szakaszában a szörfösök csekély veszélyben vannak, különösen akkor, ha a hullámok enyhék. A szörfözés azonban hasi sérülésekkel járhat egy esés következtében. A terhesség előrehaladtával a súlypontod eltolódik, ami bonyolultabbá teszi az egyensúlyozást, és növeli az esések kockázatát.
A vízisí egy másik olyan tevékenység, amely hatalmas esésekkel jár, és növeli a hasi sérülések esélyét.
A mérsékelt tempójú teniszjáték rendben van, ha már a várandósság előtt is játszottál. Problémáid lehetnek azonban az egyensúlyoddal teniszezés közben is, ezért figyelj a lépéseidre.
A súlyzós edzés jó gyakorlat lehet a várandósság alatt, de szükség lehet néhány módosításra. Mindenképp dolgozz együtt edzővel! Segíthet egy biztonságos terhességi program kidolgozásában, vagy segíthet módosítani a jelenlegi súlyemelő programod.
Amíg várandós vagy, a súlyemelési célok növelése helyett a szinten tartásra koncentrálj! A szalagok és az ízületek lazábbak a terhesség alatt, ezért a sérülések elkerülése érdekében fokozottan ügyelj, hogy milyen formában használod a súlyokat. Érdemes lehet kerülni a gyalogos kitöréseket (ami megterheli a térded), és használj könnyebb súlyokat több ismétlésszámmal. 20 hét után kerüld az emelést hanyatt fekve.
Táplálkozás terhesség alatt
A terhesség ideje alatt, ha lehet, még fontosabb, hogy kerüld a gyors kajákat, az üres kalóriákat, az édességeket, a feldolgozott élelmiszereket, viszont sok fehérjét (húsok, magvak) és folyadékot vigyél be. A paleo hasonló szempontokra épül; így ideális táplálkozási forma lehet ebben a 9 hónapban is.
Régóta a paleolit diétát követed, ám most tele vagy kételyekkel, hiszen egy új élet növekszik a testedben? Ne aggódj; attól még, hogy kerülsz bizonyos ételeket, babád hozzájuttathatod minden szükséges tápanyaghoz. A fokozott hús- és halfogyasztás a terhesség utolsó hónapjaiban, magasabb szisztolés vérnyomási értéket eredményezhet gyermeked későbbi éveiben.
Proteint (és kalciumot) nem csak husiból szerezhetsz be; a paleoban pedig kifejezetten ajánlottak a különféle magvak és az ezekből készült italok (tejek) is. Fogyassz tehát bátran mandula-, mogyoró-, kesudió- vagy kókusztejet, pisztáciát, brazil diót, makadámia diót, gesztenyét, kesudiót, napraforgómagot, szezámmagot, tökmagot, pekándiót, diót, fenyőmagot, mandulát, mogyorót. Apró módosításokra azért szükséged lesz az étrendedet illetően. Meg kell engedj magadnak valamivel magasabb szénhidrát- és zsírbevitelt. A teljes megvonás sosem vezet jóra, és előfordulhat, hogy ebben a csodás ¾ évben olyan dolgokat is megkívánsz, amiket hosszú-hosszú ideje nem.
Vetélés és a következő terhesség
Úgy éreztük, bármennyire is érzékeny a téma, muszáj foglalkoznunk vele, mivel elő-előfordul, hogy ezzel kapcsolatban kerestek minket. A vetélés felkavaró élmény az anya és az egész család számára. Teljesen normális, ha ebben az időszakban igen erős érzelmek kerítenek téged hatalmukba. Bár nincs általános, mindenki számára működő recept, amit segít leküzdeni az ilyenkor érzett fájdalmat, de annyi biztos: semmiképp nem szabad elfojtanod a helyzettel járó érzéseidet.
A szomorúság, a zavartság, a düh, a bűntudat - ezek mind természetes reakciók, így kimutatni sem szégyen őket, sokkal inkább bátorság. Engedd, hogy barátaid és családtagjaid is segítsenek megbirkózni a veszteséggel. Ha úgy érzed, ez nem elegendő, akkor vedd igénybe tanácsadók vagy önsegítő csoportok támogatását!
Emlékezz, vihar után mindig eljön a szivárvány! Pontosan ezért szokták a vetélés(ek) után született kisbabákat szivárvány babának (rainbow baby) nevezni: ez esetben a vihar a veszteséged szimbolizálja, a szivárvány pedig a felhők elvonulása után megjelenő, sötétségből előbukkanó csodás dolgot, vagyis az új életet, a kisbabát.
Mi okozza a vetélést?
Vetélésnek a 20. hét előtt befejeződő terhességet nevezzük, illetve azt, amikor az időpont ugyan későbbi, de a magzat 500 grammnál kisebb súlyú. Sok esetben azért következik be, mert a magzat nem fejlődik megfelelően. A magzati kromoszóma-rendellenességek a korai vetélések körülbelül 50 százalékáért felelősek. A legtöbb ilyen kromoszóma-rendellenesség véletlenszerűen jön létre, ahogy az embrió osztódik és növekedik - nem a szülőktől örökölt problémák miatt.
Vannak esetek, amikor valamilyen betegség, például rosszul kontrollált diabétesz vagy méh probléma, vezet vetéléshez. Ugyanakkor gyakran nem lehet megállapítani a vetélés okát.
Az ismert terhességek 10-20 százaléka végződik vetéléssel. A teljes szám minden bizonnyal ennél magasabb, hiszen sok vetélés történik még azelőtt, hogy a nők tudatában lennének terhességüknek.
Mi a valószínűsége, hogy ismét bekövetkezik a vetélés?
A vetélés általában egyszeri esemény. A vetélésen átesett nők túlnyomó többségének teljesen egészséges terhessége lesz a vetélés után. Nagyon kicsi azoknak az aránya - 1 százalék - akiknek kettő vagy több vetélése lesz az életében.
A vetélés ismételt előfordulásának kockázata egy vetélés után 14 százalék. Két vetélés után a kockázat megnövekszik 26 százalékra, és három vetélés után már nagyjából 28 százalék a valószínűsége annak, hogy ismét bekövetkezik.
Mennyi időt kell várnod a következő babaprojekttel?
Pároddal újra próbálkozhattok, ha fizikailag és lelkileg is készen állsz rá. Előbbi kérdésben az orvosod fog dönteni, utóbbi csakis rajtad áll. Ami fontos, hogy ne akarj azonnal és mindenáron gyorsan újra teherbe esni, hagyj időt a történtek feldolgozására, és csak akkor induljon újra a „babaprojekt”, amikor nem csak testileg, de lelkileg is meggyógyultál!
Az orvosod azt fogja tanácsolni, hogy a fertőzések elkerülése érdekében várd meg, amíg eláll a vérzés, és csak utána élj szexuális életet. Valószínűleg azt is elmondja majd, hogy várj addig, amíg stabilizálódik a menstruációs ciklusod. Ennek oka az, hogy egyes nőknél időbe telik, míg a nemi hormonok egyensúlya visszatér, emiatt a menstruációs ciklus felborulhat, a normálisnál rövidebb vagy hosszabb is lehet - ez megnehezíti a következő terhesség időzítését és szükségtelen szorongást okozhat.
Egy vetélés után körülbelül egy hónapnak kell eltelnie, mire normalizálódik a ciklus. Habár egyes orvosok három, vagy akár hat hónap várakozást is javasolnak, ennek nincs igazi tudományos alapja. Sőt, a bizonyítékok éppen ellentmondanak ennek: egy 2015-ös tanulmány szerint a három hónapnál kevesebb várakozási idő nem növeli a vetélés vagy egyéb terhességi problémák kockázatát. További kutatások azt mutatják, hogy ha a vetélés és a következő terhesség között 6 hónapnál kevesebb idő telik el, akkor nagyobb az esély az egészséges és komplikációk nélküli terhességre. Ez talán azért lehet, mert azoknál a nőknél, akiknek hosszabb időbe telik a teherbeesés egy vetélés után, nagyobb valószínűséggel van jelen valamilyen diagnosztizálatlan probléma, például csökkent termékenység vagy meddőség.
Ha a dolog pszichés oldalát nézzük, lehetetlen megmondani, mennyi idő után fogod úgy érezni, hogy készen állsz ismét a próbálkozásra - erről partnereddel közösen kell beszélnetek. Teljesen egyéni döntésről van szó. Mindenki más, így nincs olyan, hogy jó vagy rossz döntés.
Vannak-e speciális vizsgálatok, melyeket szükséges elvégezni?
Ha kettő vagy több, egymást követő vetélésed volt, mindenképp konzultálj orvosoddal arról, hogy szükséges-e további kivizsgálás, mielőtt ismét megpróbálnál teherbe esni. A vetélés hátterében álló esetleges okok azonosításában segíthet például:
- Vérvizsgálat
- Kromoszóma vizsgálat
A méh problémák kimutatásában segítenek az alábbi vizsgálatok:
- Ultrahang
- Méhtükrözés (hiszteroszkópia)
- Petevezeték átjárhatósági vizsgálat (hiszteroszalpingográfia)
- Ultrahangos méhvizsgálat (szonohiszterográfia)
Lehet-e javítani az egészséges terhesség esélyét?
A vetélést sok esetben nem tudod megelőzni, hiszen ahogy korábban írtuk, előfordulhatnak teljesen véletlenszerű elváltozások, melyeket nem lehet kontrollálni. Tény ugyanakkor, hogy számodra és kisbabád számára is nagyon fontos, hogy egészséges életmódot kövess, már a fogamzás előtt, illetve a terhesség alatt is.
A legalapvetőbb lépések, melyeket megtehetsz:
- terhesvitamin és/vagy folát szedése (ideális esetben néhány hónappal a fogamzás előtt kezdve)
- egészséges testsúly fenntartása
- koffeinbevitel csökkentése
- alkohol, dohányzás, gyógyszerek és illegális drogok kerülése
- stressz csökkentése
Ne felejtsd el: ha testileg és lelkileg is egészségesnek, felkészültnek érzed magad, bármikor ismét próbálkozhatsz, amikor csak késztetést érzel rá! Hogy mennyi időbe fog telni az újbóli teherbeesés? Erre sajnos nem lehet pontos választ adni, egyes pároknak az első próbálkozásra sikerül, míg másoknak kicsit hosszabb időbe telik. Akkor sincs okod aggódni, ha az újrakezdés során „döcögősebben” megy a dolog, több időbe telik, mint korábban - lehet, hogy a szervezeted, hormonrendszered kicsit lassabban áll helyre, ez teljesen érthető.
Ha úgy döntöttél, ismét készen állsz a gyermekáldásra, olvasd el útmutatónkat, melyből megtudhatod, hogyan készítheted fel a tested 30 nap alatt a terhességre!
#211: Lehet fittebbnek lenni terhesség alatt?
A második terhesség tünetei és különbségei az elsőhöz képest
Amikor először vártál babát, lehet, hogy volt néhány tünet, amit éreztél, de mégsem voltál benne teljesen biztos, hogy a terhességhez köthetők. A terhesség alatti hányinger és hányás a terhességek 70-80 százalékában fordul elő. Már 1-2 héttel a fogantatás után érezheted, hogy a melleid érzékenyek, sőt, hiperérzékenyek. Nem csak rosszullétet vagy ételundort, de bizonyos ételek utáni sóvárgást is tapasztalhatsz. Ha ez már ismerős tünet, könnyebben meg tudod határozni, hogy pontosan milyen ételt is ennél. A terhesség első trimeszterében tapasztalhatsz nagyfokú fáradtságot is, és annyira kimerült is lehetsz, hogy úgy érezheted, hogy szinte elesel, ha nem fekszel le egy kicsit. A gyakori vizelési inger oka a vesék megnövekedett szűrési sebessége (a terhességi hormonoknak köszönhetően). Szintén a terhességi hormonok okán tapasztalhatsz hangulatingadozásokat.
A második várandósságra a szervezet már megtanulta, hogyan lehet a terhességi tünetekkel és kihívásokkal együtt működni, ezért bizonyos dolgok eltérők lehetnek. Az első terhességnél is tapasztalt tünetek lehetnek intenzívebbek másodszorra. A második terhességnél egyes nők úgy tapasztalják, hogy nem jelentkeznek rosszullétek, vagy éppen azt, hogy rosszabbodnak. Lehetséges, hogy az első terhesség során tapasztalt mellérzékenység, és a mellek elnehezülése kevésbé tűnik hangsúlyosnak a második alkalommal. Mivel a szervezeted egyszer már felkészült a szoptatásra, előfordulhat, hogy kevesebb változást tapasztalsz.
A második terhességnél korábban mutatkozhat a pocakod, mint első alkalommal. Előfordulhat, hogy a második terhességnél korábban érzed mozogni a babát. A relaxin, a méhlepény és a petefészkek által termelt egyik hormon, amelynek számos feladata van, köztük a medence szalagjainak ellazítása, és a méhszáj lágyítása és szélesítése.
A második szülés általában rövidebb az elsőnél.
A terhesség alatt gyakori, hogy a fogíny megduzzad, érzékennyé válik, és könnyebben vérezni kezd. Ennek hátterében is állhatnak a terhességi hormonok.
Általában a második vagy a harmadik trimeszterben fordulhat elő preeklampszia, amely egy vérnyomászavar.
A portál egy Egyesült Államokra vonatkozó statisztikára hivatkozik, amelyben kimutatták, hogy az USA-ban 10 csecsemőből 1 koraszülöttként jön világra. Évente az anyák nagyjából 10-15 százalékát érinti a szülés utáni depresszió. Ha egy édesanyának az első szülése után szembe kellett néznie ezzel az állapottal, nagyobb valószínűséggel alakul ki nála legközelebb.
