Sok nő elbizonytalanodik, vajon szabad-e terhesség alatt kávézni, hiszen az ugyan már köztudott, hogy dohányozni és alkoholt fogyasztani tilos, de mi a helyzet a koffein fogyasztásával? A kávézás a terhesség alatt szerintem egy olyan téma, amely sok várandós nő számára okozhat bizonytalanságot. Ha te is azok közé a leendő édesanyák közé tartozol, akik már a pozitív terhességi teszt előtt is a koffein rabjai voltak, valószínűleg a babavárás egyik legnagyobb kérdőjele számodra, hogy mi lesz most a kedvenc rituáléddal. Teljesen le kell mondanod róla? Vagy létezik egy biztonságos, ésszerű határ, ami nem veszélyezteti a pocaklakó egészségét? Nyugodj meg, nem kell azonnal kidobnod a kávéfőzőt! Az alapszabály az, hogy lehet kávét inni a terhesség alatt, de mértékkel.
A kávé a világ legkedveltebb italai közé tartozik. Nemcsak finom aromája és kiváló íze miatt, de a kávé sokak számára kiváló energiaforrás. Nemutolsósorban a kávézás sokaknak barátokkal vagy családtagokkal eltöltött kellemes pillanatokat, kikapcsolódást jelent. A megkérdezett kismamák vagy terhes nők 67,99%-a kávézik, mert imádják az ízét, és 60,69%-ának a kávézás kellemes szertartás és kikapcsolódás. Ahogy mondani szokták: a jót könnyű megszokni, így a következő tény nem volt meglepetés, miszerint a megkérdezett nők 28%-a megszokásból issza a kávét.
A terhesség során minden, amit elfogyasztunk, valamilyen módon eljut a magzathoz. A koffein stimuláló anyag, ami könnyedén átjut a placentán. A magzat azonban nem rendelkezik a koffein metabolizálásához szükséges enzimekkel, így nála hosszabb ideig maradhat fenn a koffein hatása. Ezért a babád sokkal hosszabb ideig van kitéve a koffein hatásának, mint te. A nagy dózisú koffein bevitelt korábban több kutatás összefüggésbe hozta a vetéléssel, az alacsony születési súllyal és a koraszüléssel is.
Biztonságos koffeinmennyiség terhesség alatt
Hosszú évekig zajlott a szakmai vita a kérdés körül, hogy mi a várandós nők számára biztonsággal elfogyasztható koffeinmennyiség. A túl magas koffeinbevitel egyértelműen káros hatásában egyetértés volt a szülészek között, a tanulmányok azonban ellentmondásos eredményre jutottak arról, hogy a mérsékelt koffeinfogyasztás milyen kapcsolatban van a terhességi és szülési szövődményekkel.
A világ vezető egészségügyi szervezetei, mint az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA), az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Szervezete (ACOG), valamint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint napi egy-két csésze kávénak megfelelő koffeinmennyiség elfogyasztása a terhesség alatt nem emeli a vetélés, a halvaszületés és koraszülés kockázatát. Ez a biztonságos koffeinbeviteli határérték napi 200 mg-ban van meghatározva.
Ez a mennyiség nagyjából két csésze instant kávénak vagy egy-két csésze pörkölt kávénak felel meg. Fontos azonban tudni, hogy más lehetséges hatások terén napjainkban is ellentmondásosak a kutatási eredmények. Több vizsgálat szerint az alacsony, a terhesség korának megfelelő értéktől elmaradó születési súly összefüggésben lehet a koffeinfogyasztással, már napi 100 mg koffeinbevitel esetén is. Az átlagsúllyal várt újszülötthöz (3,6 kilogramm) képest napi 100 milligramm koffein fogyasztása 21-28 gramm súlycsökkenést eredményezhet a magzatnál.
Napi 300 mg mennyiségnél azonban már szignifikánsan nő a vetélés és a koraszülés előfordulása. Kutatók nemrégiben bebizonyították, hogy napi 500 milligramm koffein (kb. 9-10 kávé) 2,2-szeresére növeli a vetélés kockázatát az első harmadban, és már napi 4 csésze is valamivel magasabb vetélési kockázatot eredményez.
Miért érdemes korlátozni a koffeinbevitelt?
A koffeinfogyasztást azért érdemes korlátozni, mert a mindennapokban nincs lehetőség a mennyiség pontos nyomon követésére. Koffeint a kávé mellett tartalmaznak a teák, az üdítők, energiaitalok, valamint a kakaós sütemények, csokoládé, sőt egyes gyógyszerekben is megtalálható. A pontos mennyiséget befolyásolja a termőterület, a kávé vagy tea típusa, feldolgozási módja is.
Koffeintartalom különböző termékekben:
| Termék | Átlagos koffeintartalom |
|---|---|
| Amerikai típusú kávé (3,6 dl) | 200 mg |
| Presszókávé (1 adag) | 47-64 mg |
| Instant kávé | Alacsonyabb, mint a frissen őrölt |
| Kóla (1 dl) | 10-14 mg |
| Energiaital (1 dl) | 12-80 mg |
| Zöld tea (1 dl) | 20-40 mg |
| Fekete tea (1 dl) | 40-70 mg |
| Étcsokoládé (100 g) | 50-80 mg |
| Tejcsokoládé (100 g) | 20 mg |
| Gyógyszerek (pl. megfázás elleni) | Akár 100 mg |
A kávébab fajtája is befolyásolja a koffein mennyiséget: például az Arabica kávé szemei nagyjából fele annyit tartalmaznak, mint a Robusta. Emellett számít, hogy milyen módon készült a kávé. Mivel a koffein vízben oldódó anyag, így minél több ideig érintkezik a forró vízzel a kávé, annál erősebb lesz a végeredmény. Egy bögre instant, vagy forrázott kávé egy 2,5 dl-es bögrében garantáltan több koffeint tartalmaz, mint egy karos kávégépből származó espresso.
KOFFEIN ÉS TERHESSÉG: Biztonságos-e a koffein fogyasztása teherbe esés vagy terhesség alatt?
A koffein hatásai a terhesség alatt
A koffein serkenti a szívműködést, növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint fokozza az anyagcserét. Ezenkívül vízhajtó tulajdonsága is van, fokozza a gyomornedv elválasztását, továbbá az agykéregre gyakorolt hatása következtében javítja a gondolkodást, a szellemi funkciókat. Terhesség esetén mindezen hatása nemcsak a kismamát, hanem a magzatot is érinti, hiszen a méhlepényen keresztül a koffein bejut a baba véráramába, és nehezebben ürül ki onnan, mint a felnőtt szervezetből. Ráadásul várandósság alatt az anyuka szervezetében is lelassul a koffein lebontása, tehát a 9 hónap alatt a kávéivással kapcsolatban néhány dologra mindenképpen oda kell figyelni.
A koffein súlyosbíthatja a terhességi problémákat, például a gyomorégést vagy a gyakori vizelést is. A koffein hatásai a terhesség előrehaladtával észrevehetőbbek lehetnek. Ennek az az oka, hogy a szervezet koffeinlebontó képessége lelassul, így a véráramban magasabb szintje lesz megtalálható. A második trimeszterben majdnem kétszer annyi ideig tart a koffein eltávolítása a szervezetből, mint amikor nem voltál várandós. A harmadik trimeszterben ez közel háromszor annyi ideig tart. Ez azt is jelentheti, hogy több koffein jut át a placentán és jut el a babához, aki nem tudja hatékonyan feldolgozni.
Egyedi érzékenység és egészségi állapot
Minden terhesség egyedi, és amit egyesek jól tolerálnak, az másoknál problémákat okozhat. A várandós nő egészségi állapota is befolyásolja a koffein hatását. A terhességi alacsony vérnyomás kiegyensúlyozásában akár segíthet is a mérsékelt, a határértéket nem meghaladó kávéfogyasztás. Más a helyzet a terhesség alatti magas vérnyomás, illetve magas pulzusszám esetén, ebben az esetben a napi egy kávé is fokozhatja a panaszokat, és érdemes teljesen lemondani a legmagasabb koffeintartalmú ital rendszeres fogyasztásáról.
Ha te a terhesség előtt is nagyon érzékeny voltál a kávéra (pl. egyetlen csésze után is remegtél, vagy órákig nem tudtál aludni), valószínűleg a lassú metabolizálók közé tartozol. Terhesség alatt ez a képesség még tovább lassul.
Kávé és vasfelszívódás
Még egy nyomós ok arra, hogy csökkentsük a kávé és a tea fogyasztását, akár koffeintartalmú, akár nem. Ezek az italok olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek megnehezítik a szervezet vasfelvételét. Ez azért fontos, mert sok várandós nőnek már így is vashiánya van. A terhesség alatt a vas pótlása kulcsfontosságú, mivel a megnövekedett vérvolumen miatt sok kismama vérszegénnyé válhat. Ha vasat szedsz, vagy ha vérszegény vagy, kerüld a kávé, tea vagy csokoládé fogyasztását a vas tabletta bevétele előtt és után legalább egy órával.
Koffeinmentes alternatívák és csökkentés
A koffeinmentes (decaf) kávé kiváló alternatíva lehet, de fontos tudni, hogy a „koffeinmentes” nem jelent „0 mg koffeint”. Bár a koffeintartalom legalább 97%-át eltávolítják, egy csészényi adagban még mindig lehet 2-15 mg koffein. Mivel ez a mennyiség elenyésző, a koffeinmentes kávé biztonságosan fogyasztható terhesség alatt. A kismamák gyakran aggódnak a koffeinmentesítés folyamata miatt is. A legelterjedtebb módszerek, mint a svájci víz módszer vagy a szén-dioxid eljárás, ma már biztonságosnak tekinthetők, és nem hagynak hátra káros vegyi anyagokat.
Ha szereted a kávé ízét és melegségét, de csökkenteni akarod a koffeint, próbáld ki a „félkávét” (half-caf), azaz a koffeines és a koffeinmentes kávé egyenlő arányú keverékét. Vagy használj több tejet és kevesebb kávét. Otthon próbálj meg kisebb mennyiségű őrölt kávét (vagy tealevelet) használni, vagy rövidebb ideig főzni. Cseréld le a kávé helyét egy másik meleg, ízletes itallal. A rooibos tea, a gabonakávé (pl. cikória) jó alternatívák lehetnek.
KOFFEIN ÉS TERHESSÉG: Biztonságos-e a koffein fogyasztása teherbe esés vagy terhesség alatt?
Kávézás szoptatás alatt
Szerencsére a szoptatás alatt sem kell lemondani a kávé élvezetéről a nőknek. Ebben az időszakban is a mértékletesség a kulcsszó. Mivel a koffein gyorsan átjut a placentán, és a magzat nem képes gyorsan lebontani, a felhalmozódó koffein stimulálhatja a magzat központi idegrendszerét, és átmenetileg felgyorsíthatja a szívritmusát. Mivel az újszülötteknek még sokkal lassabban bontja le a szervezete a koffeint, nagyjából 2-4 nap alatt. Fokozatosan, nagyjából fél éves korukra éri el az emésztőrendszerük azt az érettséget, amivel már pár óra alatt képesek lebontani az anyatejjel együtt érkező kis mennyiségű koffeint. Ez azt jelenti, hogy a legkisebbeknél hamar felhalmozódik ez az élénkítő anyag a szervezetükben és nyugtalanságot, nyűgösséget okozhat az arra érzékeny kisbabáknál. Ha ilyet tapasztalsz, hagyj néhány nap szünetet a kávéivásban és figyeld meg, hogy enyhülnek-e a tünetek.
A legtöbb szakértő napi 300 mg alatti koffeinbevitelt tart elfogadhatónak szoptatás alatt. A koffein ugyanis átjut az anyatejbe, és nagyobb mennyiségben ingerlékenységet, alvászavarokat és hasfájást okozhat a babánál.
tags: #gabonakave #terhesseg #alatt