Forró fürdő terhesség alatt: biztonságos relaxáció vagy rejtett kockázat?

A terhesség alatti fürdőzés önmagában nem feltétlenül veszélyes, de számos tényező befolyásolhatja. A várandósság alatt a fürdés kiváló lehetőség a relaxációra, és a testi-lelki kényeztetésre. Ebben a cikkben részletesen kifejtjük a terhesség alatti fürdés lehetséges kockázatait, és számos hasznos tippet adunk ahhoz, hogyan élvezhetjük a vízben való pihenést biztonságosan és felelősségteljesen. Fontos kiemelni, hogy minden terhesség egyedi, és mindig konzultálni kell az orvossal a személyes körülményekre szabott tanácsért.

A fürdővíz hőmérséklete és a túlmelegedés kockázata

A forró fürdők különösen aggályosak az első 12 hétben, mivel a hosszantartó (15 percet meghaladó) melegben tartózkodás túlmelegedéshez vezethet, ami lázat és potenciálisan vetélést okozhat. A meleg továbbá, legyen az szauna vagy forró víz, növeli a vérkeringést és értágító hatású. Több vér áramlik a bőrhöz, hogy segítsen lehűlni, ami izzadást eredményez, ezáltal kevesebb vér jut a szervekhez. Az OTIS nevű amerikai információs szolgálat szerint a 38,3 Celsius fok fölötti testhőmérséklet nem tesz jót a terhesség idején.

Terhesség alatti fürdésnél általában azt ajánlják, hogy a víz hőmérséklete ne legyen túl magas - a túlmelegedés kockázata miatt az általános ajánlás az, hogy a fürdővíz hőmérséklete ne haladja meg a testhőmérsékletet, azaz a 37-38 Celsius fokot. Az ideális hőmérséklet 33-34 Celsius-fok. A hőmérséklet tesztelésének egyik legjobb módja, ha az alkarodat vagy a csuklódat belemártod a vízbe. Ha úgy érzed, hogy a víz kellemesen meleg és nem túl forró, akkor nyugodtan csobbanhatsz.

Az első trimeszter és a velőcsőzáródási rendellenességek

A forró fürdő az első 12 hétben jelenthet kockázatot, ugyanis a hosszantartó melegben tartózkodás (15 percet meghaladó) túlmelegedést idézhet elő, ami lázhoz és ezáltal vetéléshez vezethet. A magas hőfok rendellenességeket okozhat a magzatban, különösen az organogenezis fázisában, tehát a szervek kialakulásának folyamata során. Ezek közé tartoznak az idegcső defektusai, például a spina bifida (a nyitott gerinc). A velőcsőzáródási rendellenességek a leggyakoribb fejlődési rendellenességek közé tartoznak. A magzati idegrendszer fejlődése során az agy és a gerincvelő a velőlemezből képződik, mely normális esetben úgynevezett velőcsővé záródik. Ha a záródás elmarad vagy nem teljes, akkor beszélünk velőcsőzáródási rendellenességről. A velőcső záródására nagyjából a 4. terhességi héten kerül sor.

Szauna és gőzfürdő terhesség alatt

Természetesen pont a nagy hő miatt a szaunák, a gőzfürdők, jakuzzik használata sem ajánlott a várandósság alatt. Az első trimeszterben általában nem javasolják a szaunázást, sem a forró fürdőzést. Azok, akik már a terhesség előtt is rendszeresen jártak szaunázni, a második trimesztertől kezdve folytathatják ezt, hiszen a szervezetük már hozzászokott ehhez a terheléshez. Ennek ellenére kerülniük kell a szauna felöntéseket, továbbá csak mérsékelt hőmérsékleten szaunázhatnak és csak rövid ideig.

A következő esetekben kerüld a szaunázást: veszélyeztetett terhesség vagy terhességi komplikációk esetén, illetve abban az esetben, ha már közeledik a szülés kiírt időpontja. Illetve arra figyelj, hogy 10-15 percnél tovább ne ülj a meleg vízben!

Fürdővíz minősége és fertőzések

Fontos, hogy ne csak a víz hőmérsékletére, hanem a fürdővíz minőségére is odafigyeljünk. A fertőzések és baktériumok könnyen elszaporodhatnak a meleg vízben, és a terhes nők érzékenyebbek lehetnek ezekre. A harmadik trimeszter vége felé előfordulhat, hogy a méhszáj nyitott állapotban van, ami növelheti a hüvelyi fertőzés kockázatát. Néhány kismama attól tart, hogy a fürdővíz bejuthat a méhbe, és károsíthatja a magzatot. Szerencsére a baba védve van. Egészen addig nyugodtan bemehetsz a vízbe, amíg a méhszáj zárva van, nem távozott el a nyákdugó, ép a magzatburok. A baba egyáltalán nem is érintkezik azzal a vízzel, amiben fürdesz.

Bőrápolás és kozmetikumok

Bizonyos fürdőtermékek és kozmetikumok kémiai anyagokat tartalmazhatnak, amelyek a terhesség alatt problémát okozhatnak. A terhesség alatt az immunrendszer változása miatt nőhet az allergiás reakciók kockázata. A terhesség alatti hormonális változások miatt egyes várandós nők száraz bőrrel küzdenek. A hidegebb hónapokban további stresszfaktorok is szerepet játszanak: a száraz, fűtött beltéri és a jeges, hideg kültéri levegő állandó váltakozása szintén megviseli a bőrt. Ezért elengedhetetlen a megfelelő hidratálás.

Fontos, hogy a bőrápolási termékek használatára is figyeljenek a terhes nők. Az efféle termékekben lévő vegyi anyagok felszívódnak a testünkbe, és károkat okozhatnak így a születendő gyermeknek is. Dr. Heather D. Rogers bőrgyógyász szerint a retinoidokat, a szalicilsavat és a benzoil-peroxidot tartalmazó termékektől érdemes leginkább tartózkodniuk a várandós nőknek. A Vadrózsa krémfürdő a damaszkuszi rózsa finom illatába burkol. Harmonizáló és körülölelő hatása van. Ha szeretnéd megtisztítani az elmédet, élvezd a fürdést a Nemes jegenyefenyő relaxációs fürdővel. Fáradtnak és kimerültnek érzed magad? Akkor a Citrusos frissítő fürdő élénkíti és stimulálja a testet és a lelket.

Egyéb tanácsok és óvintézkedések

• Fürdés időtartama: Egy pihentető fürdő sem tart tovább 15 percnél.
• Segítség a fürdéshez: Jó, ha egy másik felnőtt is van otthon - arra az esetre, ha mégis keringési problémák jelentkeznének. Legyél óvatos, amikor belépsz és kilépsz a kádból, mivel a súlypont hajlamos eltolódni a várandósság alatt, ami megzavarhatja az egyensúlyod.
• Folyadékfogyasztás: Ajánlott némi folyadékot fogyasztani fürdés alatt vagy után.
• Terhességi depresszió: A depresszió a terhesség alatti egyik leggyakoribb mentális egészségügyi probléma - azonban télen sem gyakoribb a várandós nőknél, mint nyáron. A kialakulására kedvezően ható tényezők közé soroljuk a már meglévő mentális egészségügyi problémákat, a túlterheltség érzését, a párkapcsolati problémákat vagy a támogatás hiányát. A terhességi depresszió egy súlyos depresszív rendellenesség, amely messze túlmutat a puszta hangulatingadozásokon. A jó hír: a terhességgel összefüggő depresszió jól kezelhető. Ehhez azonban elengedhetetlen, hogy a kismamák szakember segítségét kérjék.
• Téli öltözködés: A várandós nők téli ruházatának melegnek és mindenekelőtt kényelmesnek kell lennie. Sok várandós nő a réteges öltözködésre esküszik. Az egyes rétegek alkalmazkodnak a különböző hőmérsékletek érzékeléséhez - legyenek azok hormonálisak vagy időjárási eredetűek. A téli dzsekik vagy kabátok nyugodtan legyenek egy számmal nagyobbak. Ne spórolj a lábbelin a hóban tett sétához. A melegen bélelt téli csizma a legjobb választás - különösen akkor, ha a terhesség során gyakran hidegek a lábaid. Szintén hasznosak a bokát megtámasztó cipők, mert azokkal jelentősen csökkenthető a vízvisszatartás és az ízületi fájdalom.
• Napozás és UV-védelem: A terhesség alatti magas ösztrogénszint miatt a várandós anyák sokkal érzékenyebbek az UV-sugárzásra - méghozzá bőrtípustól függetlenül. Ez fokozott pigmentációhoz vezethet, különösen az arcon. Ezt melasmának nevezik. Ez a túlzott pigmentáció általában csak átmeneti. Ezért fontos, hogy nemcsak nyáron, hanem télen is magas faktorszámú nappali krémet használjunk.
• Megfázás és gyógyszerek: Várandósan télen - a megfázás szinte elkerülhetetlen. Terhesség alatt nem ajánlott „szokásos” gyógyszereket szedni. Először mindig házi gyógymódokkal próbálkozz, például ecetes borogatással, hagymasziruppal, bőséges folyadékfogyasztással és ágynyugalommal. De légy óvatos ezekkel is. Orrfolyás esetén az orrdugulás elleni orrcseppek nyugtató hatásúak lehetnek tartós megfázás esetén, de használatuk csak rövid ideig engedett. Súlyos fejfájás esetén a várandós anyák a terhességük alatt használhatnak fájdalomcsillapítókat, például paracetamolt. Más fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), a terhesség 28. hetétől kezdődően hátrányosan befolyásolják a magzat keringési rendszerét.
• Oltások: Az inaktivált vakcinák biztonságosnak és megbízhatók még a terhesség alatt is. Ezért a várandós nőknek azt szokták tanácsolni, hogy évszaktól függetlenül kapjanak emlékeztető oltást szamárköhögés (pertussis) ellen. Az influenza elleni védőoltás még a következő influenzaszezon előtt ajánlott a várandós nőknek és családjaiknak. A várandós nők mindenképp oltassák be magukat RSV ellen is, legalábbis akkor, ha a szülés várható időpontja a RSV-járvány idejére esik.

Mit ne fogyasszunk terhesség alatt?

A terhesség során tiltott ételekre vonatkozó általános ajánlások mellett a várandósoknak néhány különleges szempontra is figyelniük kell a hidegebb hónapokban.

• Alkohol: Az alkohol fogyasztása - beleértve a puncsot és a forralt bort - természetesen minden várandósnak tilos. Fontos megjegyezni, hogy gyakran a kekszekben vagy a csokoládékban is van alkohol, de az akár a mártásból sem párolog el teljesen.
• Fűszerek: Bizonyos fűszerek, mint például a kardamom, a fahéj, a szegfűszeg és a kömény, tanninokat tartalmaznak, amelyek beindíthatják a szülést. A kurkuma nagy mennyiségben fogyasztva akár hashajtó hatású is lehet, így korai méhösszehúzódásokat is kiválthat. Egy teáskanál kurkuma már fedezi a maximális napi bevitelt. Klasszikus fűszerként azonban a kurkuma biztonságos. A gyömbért szintén óvatosan kell fogyasztaniuk a kismamáknak.
• Teák: Azonban az erősen vízhajtó hatású, nyírfalevél, pitypang vagy csalán tartalmú teák tilosak számukra, ahogy a verbénát, rozmaringot vagy zsályát tartalmazó teákat is kerülniük kell.
• Gyümölcslevek: Bár természetesen sokan a vitaminok miatt isszák ezeket, az ilyen italok azonban gyakran magas cukortartalmúak, és emiatt okoznak gondot. S nem is ez a legnagyobb probléma, hanem az, hogy folyékony, oldott formában van bennük a cukor, tehát gyorsan felszívódik, ami a vércukorszintet nemkívánatos szintre emelheti. Ezzel pedig nő a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata.
• Leveles zöldségek: A leveles zöldségek is bizonyos rizikót jelentenek, ha nincsenek rendesen megmosva, így a liszteriózis, ami általában nem súlyos fertőzés a felnőttek számára, a terhes nőket és a magzatukat is veszélyeztetheti.
• Macskaalom: A toxoplazmózist (toxoplasmosis) okozó parazita a macskaalmokban is tenyészhet. Ha a macska hordozza ezt a kórokozót, az fertőzés esetén rendellenességekhez vezethet a magzatnál. Ne a terhes nő cserélje a macskaalmot: veszélyes lehet!

Amit feltétlenül kerüljünk terhesség alatt

• Elektromos takarók: Ha valaki fázik, terhesség idején jobb, ha lemond a melegíthető elektromos takarókról. Még a gyenge elektromágneses mező sem használ a fejlődő embriónak.
• Gyerekszoba festése: Nem tesz jót, ha a terhességünk idején festjük ki a gyerekszobát. A festékekből felszabaduló, belélegzett anyagok árthatnak a magzatnak. Különösen az olyan helyiségek kifestése okozhat problémát, amelyek nem jól szellőztethetőek.
• Sérülésveszéllyel járó sportok: A síelés, snowboardozás, korcsolyázás vagy szánkózás nem ajánlott a sérülésveszély miatt. Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatt tanácsos kerülni a fokozott sérülésveszéllyel járó sportokat. Ennek jó okai vannak. Először is, az inak és a szalagok a hormonális változások miatt meglazulnak.

tags: #forro #furdo #terhesseg #ellen