A terhesség az egyik legmeghatározóbb időszak egy nő életében, amikor a test számos változáson megy keresztül, és a súlygyarapodás gyakran a terhesség természetes részét képezi. Azonban előfordulnak olyan esetek, amikor az ellenkező hatás, azaz a súlycsökkenés tapasztalható. A terhesség alatti fogyás gyakran meglepő, és néha aggodalomra adhat okot.
A terhesség alatti fogyás okai
A terhesség alatti fogyásnak számos oka lehet. Az egyik fő ok a reggeli hányinger, amelyet sok nő tapasztal, különösen az első trimeszterben. A várandósság első harmadának természetes velejárója a gyakori émelygés, esetleg hányás. A hányinger gyakran étvágytalansággal, hányással és a kalóriabevitel általános csökkenésével jár, ami súlycsökkenéshez vezet. Vannak nők, akik az első trimeszterben fogynak, elsősorban a terhességi hányás, a reggeli rosszullétek miatt. Ők általában a második trimeszterben sokkal jobban lesznek és be is indul náluk a súlygyarapodás.
Egy másik gyakori tényező a hormonális egyensúly változása. A hormonok a terhesség alatt alapvető szerepet játszanak, és változásokat okozhatnak az anyagcserében és az ízpreferenciákban.
Előfordulhat, hogy bár nem jelentkeznek az első harmad tipikus kellemetlenségei (hányinger, hányás), a kismama étvágyára sincs panasz, mégis, látszólag minden különösebb ok nélkül, egyre kevesebbet mutat a mérleg. Ilyenkor lehet, hogy egész egyszerűen az egészséges - zsírszegény, rostdús - táplálkozás okozza a fogyást, ami különösen azoknál a kismamáknál szembetűnő, akik eleve túlsúllyal kezdték terhességüket.
Ezen kívül, néhány terhes nő továbbra is végez fizikai aktivitást, ami kalóriaégetéshez vezethet. A mérsékelt fizikai aktivitás, mint például a séta vagy a terhes tornák, általában biztonságos és hasznos lehet.
Mikor aggasztó a fogyás?
A terhesség alatti fogyás biztonsága több tényezőtől függ, mint például a trimeszter, a nő általános egészségi állapota és a fogyás oka. Enyhe súlycsökkenés a terhesség elején, különösen hányinger miatt, természetes lehet, és általában nincs oka aggodalomra. A hosszabb távú vagy jelentős súlycsökkenés azonban figyelmeztető jel lehet.
Kutatások bebizonyították, hogy egyáltalán nem gond, ha valaki nem hízik vagy éppen fogy a terhesség alatt. Azonban drasztikus/tartós súlyvesztés esetén feltétlenül orvoshoz kell fordulni. A vizsgálatok során a baba fejlődését ellenőrzik, illetve igyekeznek kizárni - a kismama állapotát is súlyosan veszélyeztető - rendellenességek lehetőségét (pl. terhességi cukorbetegség, pajzsmirigy-túlműködés). Ha a hányás állandósul, mindenképpen forduljunk orvoshoz. Nagyon lényeges a korai felismerés, kezelés hiányában a baba és a mama egészsége egyaránt veszélybe kerülhet.
A kalória- és tápanyaghiány befolyásolhatja a baba fejlődését, különösen, ha a fogyás a második vagy harmadik trimeszterben is folytatódik. Ennek következménye lehet a magzat elégtelen növekedése, alacsony születési súly vagy más komplikációk. Az alultápláltság nem jó a babának.
Tippek a terhesség alatti hányinger és hányás kezelésére Dr. Lora Shahine-től
Mikor szükséges a fogyókúra terhesség alatt?
Az orvosok általában nem javasolják, hogy a nők a terhesség alatt fogyjanak. A 2015-ös elemzés szerint is ez a helyzet: az orvosok általában nem ajánlhatják a terhesség alatti fogyókúrát, még azokba az esetekben sem, amikor a kismama túlsúlyosan kezdi meg a terhességet. Fontos leszögezni, hogy itt nem egy újabb divatőrületről van szó. A diéta célja nem a kismama karcsúságának megtartása, hanem az egészségügyi kockázatok kialakulásának elkerülése.
Erre leginkább akkor van szükség, ha a kismama már eleve elhízottként esett teherbe, tehát a testtömeg-indexe 30 felett van. Emellett az étkezésre akkor is szigorúan oda kell figyelni, ha már az első 12 hétben a normálisnak tekinthető 0,5-2 kg-nál nagyobb súlygyarapodás következik be, mert ennek valószínűleg a túlzott kalóriabevitel az oka. Természetesen terhességi cukorbetegség esetén is indokolt a diéta, amelynek célja ilyenkor a vércukorszint normál tartományon belül tartása.
Hogyan csináljuk: Egészséges életmód terhesség alatt
A várandósság nagy teher szervezetünk anyagcseréje számára. Nemcsak az egészségesnél nagyobb mértékű súlygyarapodás, hanem az éhezés is nagyon veszélyes ilyenkor. A koplalás, vagy a mennyiségek extrém csökkentése tehát biztosan nem jó megoldás. A fogyás helyett a terhesség alatt ideális a kiegyensúlyozott étrendre és az egészséges életmódra összpontosítani. A fő cél az kell legyen, hogy biztosítsák a megfelelő tápanyagbevitelt, amely megfelel az anya és a növekvő baba energiaigényeinek. Fontos elkerülni a drasztikus diétákat vagy korlátozásokat a súlykontroll érdekében. Ehelyett érdemes figyelni a test jelzéseire, és biztosítani, hogy az ételek minőségiak és gazdagok legyenek vitaminokban és ásványi anyagokban.
A legtöbb nőnek napi 300 plusz kalóriára van szüksége a terhesség alatt. Ez egy fehérje szeletnek és egy gyümölcsszeletnek vagy két pohár tejnek felel meg. Fontos, hogy az étrendet dietetikus állítsa össze és felügyelje, legyen személyre szabott, hogy a kismama semmilyen fontos tápanyagból ne szenvedjen hiányt. Ebben az időszakban kiemelkedő jelentőségű a kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelő mennyiségben és arányban tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, és a várandós édesanya illetve a magzat fejlődését segítő egyéb, fontos tápanyagokat.
Általánosságban ajánlott a napi 4-6 alkalommal történő étkezés, kerülendőek az "üres kalóriák" - azaz az értékes tápanyagokban szegény, ellenben magas kalóriatartalmú, zömében gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó ételek - mint pl. az édes péksütemények, sütemények, édességek - még akkor is, ha a kismama elsősorban ezeket kívánja. A kívánósság mögött állhat valamilyen tápanyaghiány is, a szakember segíteni tud abban, hogyan lehet ezeket egészségesen pótolni.
Ami a mozgást illeti, könnyű testmozgás, mint például a terhes jóga, úszás vagy séta, hasznos lehet, és segít a testet fitten tartani és felkészíteni a szülésre. A fizikai aktivitás bár nagyon fontos, de nem minden esetben megengedett bármilyen mozgásforma, ezért érdemes szakember véleményét kikérni. A legtöbb esetben semmi sem indokolja, hogy az alábbi mozgásokkal ne éljen a kismama, ilyen az úszás, a gyaloglás, a biciklizés és az aerobic.
Ha egy terhes nő olyan súlycsökkenést tapasztal, ami aggasztja, vagy nem képes fenntartani a súlyát megfelelő tartományban, orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz kell fordulnia. Ők segíthetnek a megfelelő étrend összeállításában és a terhes nő specifikus igényeihez igazított étrend ajánlásában. A megfelelő ajánlásoknak köszönhetően a nő elérheti a megfelelő tápláltságot, anélkül hogy aggódnia kellene a gyermeke egészségéért. A terhesség alatti fogyás soha nem lehet prioritás, és mindig jobb a teljes egészségre és jólétre összpontosítani.