A szoptatás időszaka különösen igénybe veszi a kismama szervezetét, mind energia, mind tápanyagok szempontjából. Ebben az időszakban kiemelten fontos a megfelelő rost- és fehérjebevitel, melyek hozzájárulnak az anya jóllétéhez és a baba egészséges fejlődéséhez. A FiberShake egy olyan magyar fejlesztésű gourmet rost shake, amely természetes összetevőinek köszönhetően ideális kiegészítője lehet a szoptatós anyukák étrendjének, segítve az emésztést, a teltségérzetet és a bélflóra egyensúlyát.
Miért fontos a rost és a fehérje szoptatás alatt?
A szoptatás alatti megfelelő tápanyagbevitel kulcsfontosságú az anyatej termelődéséhez és a baba fejlődéséhez. A fehérje például energiát biztosít, és elengedhetetlen a szövetek, izmok építéséhez, a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint a hormonok, enzimek és antitestek előállításához. Szoptató anyáknak a jelenlegi ajánlás napi 1,3 g/kg fehérje, de vannak arra utaló bizonyítékok, hogy ez is túl kevés. Kutatások szerint a szoptató anyák napi 1-1,5 g/kg fehérjebevitel mellett is negatív nitrogén egyensúlyban vannak, vagyis szervezetük fehérjéket bont le, hogy lépést tudjon tartani az igényeivel. Ez alapján szoptató anyáknak naponta legalább 1,5 g/kg fehérjét kell fogyasztaniuk.
Ha a napi problémáid közé tartozik, hogy folyton éhes vagy, gyakran puffadsz, vagy emésztési gondjaid vannak, akkor ennek egyik oka lehet az is, hogy felborult a bélflórád egyensúlya, melyet az is okozhat, hogy nem fogyasztasz elég rostot. Az emésztésed és a bélflórád támogatásáért naponta 30g rostot ajánlott fogyasztanod, az NHS ajánlása szerint. Az átlag nyugati étrenden élő ember viszont sajnos csak 15-20g rostot eszik. Viszonyításképpen, ez a hiányzó 10g kb. 400g brokkolinak felel meg. A FiberShake egyetlen adagjába sikerült belezsúfolnunk ezt az hiányzó 10g rostot, sőt nem is akármilyen rostokat.
A FiberShake szerepe a szoptatás alatti étrendben
A FiberShake nem egy hagyományos fehérje shake, hanem egy gondosan összeállított termék, amely a hiányzó rostbevitel pótlására fókuszál, emellett pedig értékes fehérjét is tartalmaz.
Magas rosttartalom a kiegyensúlyozott emésztésért
A FiberShake adagonként 10g rostot tartalmaz, ami a napi ajánlott rostbevitel egyharmadának felel meg. Ez a rostmennyiség körülbelül 400g brokkoli rosttartalmával egyenlő. A termékben található díjnyertes kettős rostkombináció, az útifűmaghéj, a guarliszt és az inulin keveréke mind vízben oldódó, mind vízben nem oldódó rostokat tartalmaz. Ezek a rostok:
- Útifűmaghéj: Magas rosttartalma révén lassú felszívódású szénhidrát, így emésztése során segít megőrizni a stabil vércukorszintet. A rostok salaktalanító hatása által megtisztított beleknek köszönhetően az elfogyasztott ételek tápanyaga is könnyebben hasznosul, tehát javítja az emésztést. Teltségérzetet biztosít, így fogyókúra esetén is hasznos társad lehet, ráadásul nyugtatja a nyálkahártyát és megköti a gyomorsavat.
- Inulin: Az inulin egy prebiotikum, ami nélkülözhetetlen a jótékony baktériumok, azaz a probiotikumok életben maradásához, és jól táplált probiotikumok pedig a bélnyálkahártyát táplálják és védik. Az ép bélfal segít, hogy ne jussanak be gyulladásos folyamatokat, autoimmun betegségeket okozó anyagok a keringésedbe.
- Guarliszt: Az inulinnal együtt táplálja a bélmikrobiom jótékony baktériumait, elősegítve a bélflóra egyensúlyát.
Fehérjetartalom az erőnlét fenntartásához
A díjnyertes rostkombináción túl, a FiberShake íztől függően 18-20g fehérjét is tartalmaz tejsavófehérjéből. Ez nagyságrendileg 3 tojás fehérjetartalmának felel meg, és hozzájárul a napi fehérjebevitel kiegészítéséhez, ami különösen fontos a szoptatás során.
Természetes édesítőszerek és adalékanyagok hiánya
Amikor kipattant a fejünkből a FiberShake ötlete, tudtuk, hogy semmiképpen sem szeretnénk mesterséges édesítőszereket használni. A FiberShake-ben kizárólag természetes eredetű édesítőket használunk, eritritet és sztíviát, melyek bélflóra barátok és mellékhatások nélkül fogyaszthatók. Fontos volt az is, hogy tényleg hiánytalan desszert ízélményed legyen, amikor fogyasztod. Az 1 gramm cukor azért került bele a sztevia és az eritrit mellé, mert óriási ízbeli különbséget okoz, ehhez képest csupán 4 extra kcal-t jelent. A termék nem tartalmaz aszpartámot, szukralózt, aceszulfám-k-t vagy más mesterséges édesítőt, valamint glutént és szóját sem.
Kovasav a szépségért
A kovasav (szilícium-dioxid) fontos szerepet játszik a haj és a köröm növekedésében, erősségében és ragyogó bőrt eredményez. Mindezek mellett javítja a nyirokkeringést és jótékonyan hat a belekre, ami a szoptatás alatti kismamák számára további előnyökkel járhat.
Felkészülés és fogyasztás
A FiberShake elkészítése rendkívül egyszerű:
- Tölts 2dl folyadékot a shakeredbe! Használhatsz vizet, tejet vagy növényi tejet is.
- Rázd 10 másodpercig. Határozott mozdulatokkal rázd fel-le a shakered 10 másodpercig. A csomómentes végeredményért, törekedj rá, hogy a folyadék a shaker tetejének csapódjon.
- Iszod vagy eszed? Hideg vízzel, tejjel vagy a kedvenc tejhelyettesítőddel keverve a FiberShake 1 perc után sűrű, iható csodává változik. Ha shake helyett viszont inkább pudingként kanalaznád, csak várj 4 percet.
FONTOS: A rostok szeretik és igénylik a folyadékot. Minél több folyadékot iszol a FiberShake fogyasztása után, annál tovább telít el. Általában 1 gramm rosthoz kb. 0,5 dl folyadék bevitelét javasolják a szakemberek. Valamint, az egészséges életmód egyik alappillére a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás, így egy pohárral már beljebb is vagy a napi víz adagodban.
Fokozatos hozzászoktatás a rostokhoz
Ha esetleg eddig rostszegényen táplálkoztál, akkor hagyj időt az emésztőrendszerednek és a bélmikrobiomodnak, hogy hozzászokjon a jelentősen megnövelt rostbevitelhez. Építsd fel fokozatosan a rostbeviteled a FiberShake-el! A legelső adagot ne késő este fogyaszd el: ha reggelire vagy kisétkezésként kóstolod meg először, akkor lesz időd utána megfigyelni, hogy hogyan reagál rá a Te szervezeted, hiszen mindenki kicsit másként egyforma.
A FiberShake-ben található mikrobiom-támogató rostok táplálják a jótékony bacikat, ennek során az elfogyasztott rostok fermentálódnak, és az ekkor keletkező gázok kezdetben okozhatnak némi puffadást vagy szelesedést. Ez normális jelenség, ami a hozzászokással általában megszűnik. Ha ilyet tapasztalsz, akkor kezdd el fél tasakokkal a fogyasztást, és időzítsd azt napközbeni időpontra.
EXTRA TIPP: Abban a ritka esetben, ha a puffadás nem enyhül néhány nap után, hagyj ki 2 napot és kezd elölről a rost hozzászoktatást napi fél adag FiberShake-kel. Mindig figyelj a megfelelő folyadékbevitelre a rostfogyasztás növelésekor, igyál napi 1,5-2 liter vizet az ételekben található folyadékon kívül. Erre mindig figyelj oda, még feketeöves FiberShake fogyasztóként is!
A FiberShake ízválasztéka
A FiberShake már 9 állandó ízben elérhető, így akár minden nap más finomsággal indulhat a nap. Az állandó ízeink mellett időről időre szezonális, limitált kiadású újdonságokkal is meglepjük fogyasztóinkat. Ezekről mindig az aktuális promóciókban találsz részletes információt. Néhány a népszerű ízek közül:
- Chocolate: Mintha valódi brownie-t kortyolnál. A csokis FiberShake-be rengeteg belga kakaót tettünk, és hogy igazán finom legyen, egy csipet tengeri sóval bolondítottuk meg. Leginkább egy nagyon kakaós pudinghoz szokták hasonlítani, ezért is ez a legnépszerűbb ízünk.
- Vanilla: Elegáns vanília íz, krémes pudingállag és bűntudat nélküli élvezetek. Igazi klasszikus, akárcsak az a bizonyos kis fekete ruha a szekrényben.
- Caramel Frappé: Valódi arabica kávé megbolondítva egy kis karamellel. A kávés ízek 50 mg koffeint tartalmaznak FiberShake adagonként. Összehasonlításképpen, egy pohár tejeskávé kb. 50-100 mg koffeint tartalmaz. Kismamák és szoptatós anyukák számára javasolt a koffeinbevitel mérséklése, ezért a kávés ízeket érdemes konzultáció után fogyasztani.
- Peanut Butter: Igazi különlegesség a mogyoróvaj szerelmeseinek: valódi mogyoróvajporral készül, így minden korty olyan, mintha folyékony mogyivajat innál. Gazdag, telt ízvilágát mégis könnyed élmény kíséri, hiszen egy adag mindössze 136 kcal-t tartalmaz.
- Strawberry: A Strawberry íz a frissen szedett eper üde, gyümölcsös élményét hozza el krémesen lágy shake formájában.
- Pure: A Pure FiberShake gondosan válogatott összetevői megadják a biztos rost- és fehérjealapot, amiből elkészítheted a csak rád jellemző, szezonális shake-edet. Jó hír: a Pure FiberShake laktáz enzimmel készült, így laktózérzékenyként is nyugodtan fogyasztható!
A laktózérzékenység esetén az 1 gramm laktóz általában nem okoz gondot, de egyéni érzékenységtől függ. Ismert tejfehérjeérzékenység esetén válts a vegán verzióra! A vegán változatok (pl. Vegan Peanut Butter, Vegan Chocolate) növényi alapú fehérjét tartalmaznak, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, így kiváló választást jelentenek a tejérzékenyek, illetve a vegán étrendet követők számára is.
tags: #fibershake #szoptatas #alatt