A terhesség egy csodálatos, de egyben rendkívül összetett időszak egy nő életében, amely rengeteg testi és lelki változással jár. A várandósság során a hormonok felbolydulnak, ami nemcsak a testre, hanem a viselkedésre és a hangulatra is hatással van. Ezért a hangulatingadozás és az ingerlékenység természetesnek tekinthető, még a legnyugodtabb nők esetében is.
A terhesség első trimesztere és a hangulatingadozás
Az első trimeszterre jellemzően az érzelmi változások nem csupán a hormonális változások következményei, nagyban múlik azon is, hogy a kismamának milyen önismerete, tapasztalatai, milyen élettörténete van. Ebben az időszakban a tudatos és a tudattalan elmosódása figyelhető meg: félelmek (akár a vetéléstől), furcsa álmok, emlékbetörések, gyerekkor felszakadása nagyon sokak számára jellemzővé válnak. Éppen ezért a hangulatingadozás nagyon gyakori erre az időszakra: az egyik pillanatban kitörő öröm, a másikban sírás, a racionális és az ösztönös érzékelés váltakozása, boldogság és félelem.
Ebben az állapotban az anya számos dolgot átértékel, hiszen ilyenkor tudatosul benne, most már felelősséggel tartozik egy másik életért. Ez egyszerre csodálatos és nagyon ijesztő is, hiszen félre kell tenni az eddigi önző vágyakat, megváltozik a fontossági sorrend.
Hormonok és lelki terhelés: mi okozza a hangulatingadozást?
A várandós kismamáknál felbolydulnak a hormonok, mint például a progeszteron szint emelkedése, ami közvetlen hatással lehet bizonyos lelki tényezőkre is, mint a hangulatváltozások és az ingerlékenység. Ezek mellé csatlakozhat még némi agresszió, erőteljesebb érzelmesség, türelmetlenség és idegesség is. Azonban nem mindenért a hormonok a felelősek.
Az anyaság, főleg, ha az első babát várja a leendő anyuka, komoly változásokkal jár. Erre lelkileg is fel kell készülni, ami nem mindig megy zökkenőmentesen. A várakozás ténye könnyen kiválthat dühöt, ingerlékenységet is a kismamából. Ugyanígy ingerlékennyé tehetik a terhességgel járó változások, esetlegesen fellépő betegségek, mint az inkontinencia vagy a terhességi diabétesz. Nem meglepő, ha a terhes nőt tovább idegesíti saját idegessége, türelmetlensége. Nehéz ilyenkor határt szabni az érzelmeknek, gyakran túlcsordulnak.
Az anyaszerep kihívásai napjainkban
Az anyaság hatalmas elköteleződést, felelősségvállalást és sajnos megfelelési kényszert is jelent. Az idők során az anyaszerep maga nem változott, viszont a nőkkel szembeni elvárások rengeteget. Ma már anyaként meg kell felelni a párkapcsolat, a család és a társadalom elvárásainak. Nem elég, hogy a baba igényeire folyamatosan figyelni kell, még feleségként, dolgozó nőként és persze nem utolsósorban kívánatos nőként is helyt kell állni. Tehát ilyenkor a baba nevelése mellé olyan elvárások társulnak, mint hogy az anyuka legyen fitt, ne hanyagolja el önmagát és a párkapcsolatát sem, esetleg még az anyagiak megteremtésében is vegyen részt.
Márpedig ebben az időszakban egy nő kiszolgáltatott helyzetben van, nem képes ugyanannyit tenni sem anyagilag, sem emberileg, és fokozottan szüksége van a környezete, főleg a párja támogatására. Ha ezt nem kapja meg, esetleg az apa még félre is lép, az komoly traumát okozhat, de egyéb esetben is szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.
A stressz kezelése a terhesség alatt
Pszichés betegségek kockázata a terhesség alatt és után
A várandósság, a szülés és a szülés utáni pár hónap kiemelt időszak egy nő életében. Rengeteg testi és lelki folyamaton megy keresztül ilyenkor, amelyek hátterében jelentős részben a hormonális változások állnak. Teljesen természetes módon ez egy mentálisan megterhelő periódus a nők számára, viszont ez azt is jelenti, hogy ebben az időben fokozottan megnő a kockázata a mentális betegségek kialakulásának - mint a szorongás, depresszió.
Szorongás
A várandósság alatti szorongás egyik okozója pont az sok esetben, hogy bármennyit is mesélnek az ismerősök, családtagok, bármennyi filmet nézünk meg vagy cikket olvasunk el a témában, mindig adódhatnak olyan tünetek, amelyeket mindenki elfelejtett megemlíteni - és emiatt a várandós nők azt gondolhatják, hogy biztosan velük van valami baj, ez a gondolat pedig a tünet miatti aggodalommal egybevéve szorongáshoz vezethet.
Az anyaszerepre való felkészülés jelenti talán a legnagyobb kihívást. Számos átértékelés történik a 9 hónap alatt, hiszen tudatosul az anyában, hogy most már egy másik életért is felelős. Ezzel kapcsolatban számtalan aggodalom megjelenik, mint hogy jó anya lesz-e, szeretni fogja-e a gyerekét, elég felnőtt-e már ehhez a feladathoz, nem haladja-e meg ez a nagy felelősség az erejét.
Depresszió
A depresszió várandósság alatt ugyanúgy kialakulhat, mint szülés után. Ha a család vagy a nő anyagi nehézségekkel küzd, és/vagy párkapcsolati gondjai vannak, esetleg egyedül kell szembenéznie az anyaság állította kihívásokkal, nem részesül megfelelő társas támogatásban, az már a várandósság alatt depresszióhoz vezethet.
A szülést követően a nők kb. 50-85%-a rövidebb ideig tartó, enyhén lehangolt állapotba kerül (normál esetben ez pár óráig, maximum néhány napig tart). Ha azonban ez fennmarad, akkor szülés utáni depresszióról van szó.
Különböző kutatások szerint (a fejlődő országokban) depresszióban körülbelül a gyermeküket éppen megszült nők 15-65%-a érintett - míg a szorongásban 14-59%.
A depresszió kialakulásának kockázatát növelő tényezők:
- Genetikai érintettség (ha a közeli rokonok közül valaki érintett depresszióban, bipoláris zavarban, vagy átélt/jelenleg is küzd komolyabb szorongással, illetve előfordult már valakinél szülés utáni depresszió).
- Ha az édesanya volt depressziós a várandósság alatt és/vagy előtte.
- Várandósság alatti túlzott szorongás, stresszes életesemények, traumák.
- Az anya alacsony önértékelése, a szülői szerepekkel kapcsolatos túlzott szorongás, és az anyaságtól való félelem.
Fontos kiemelni, hogy a szülés utáni depresszióban szenvedő anyáknak jelentősen csökkent kapacitása van arra, hogy ellássák újszülöttjeiket, ami mind a korai anya-gyermek kapcsolat kialakulását, mind a gyermek korai fejlődését károsítja. Ráadásul a depressziós állapot a függőségek (alkohol-, túlzott nyugtatószerfogyasztás) rizikóját is növeli, és csökkenti a megfelelő tápanyagbevitelt az újszülött számára, miközben a családi kapcsolatokra is károsító hatással van. Ennek a betegségnek az időben történő felismerése és helyes kezelése tehát igen nagy jelentőségű.
Gyermekágyi pszichózis
Ez egy ritka (1000 esetből 1 alkalommal előforduló), de annál súlyosabb állapot, amely sürgősségi pszichiátriai ellátást igényel. Onnan lehet megkülönböztetni a depressziótól, hogy ott nincsenek érzékcsalódások és zavart periódusok. A gyermekágyi pszichózis tünetei közé tartozik, hogy az érintett anya viselkedése megváltozik, elzárkózik a külvilágtól, erős hangulatingadozás lesz jellemző rá. Olyan gondolatok alakulnak ki benne, amelyek azt jelzik, hogy elveszítette a realitásérzékét. Irreális félelmek kezdik gyötörni a gyerekével kapcsolatban, megmagyarázhatatlan szorongás lesz rajta úrrá. Felléphetnek érzékcsalódások is hangok és látomások formájában. Súlyosabb esetben kitalálhatja, hogy a gyerek nem az övé. Jellemző tünet az alvászavar -, de ez nem a gyerek körüli teendők ellátásából fakad, hanem abból, hogy az anyuka nem képes megnyugodni, folyamatosan zaklatott állapotban van. Nagyon ritkán (főleg, ha a környezet nem észleli a bajt és nem áll rendelkezésre segítség) az anya önmagára és környezetére veszélyessé válhat, súlyos kárt tehet magában és a csecsemőben is, ilyenkor előfordulhat csecsemőgyilkosság.
Az anya érzelmi állapota és a magzat fejlődése
Új kutatások felfedték, hogy az anya érzelmi és lelkiállapota a hormonokon keresztül befolyásolja a kicsi hangulatát, érzéseit. Egy 2020-as tanulmány szerint a babákra hatással vannak az anya érzelmei, a stressz (rövid távon javítja a fejlődést, de hosszú távon rontja), a hangulatváltozások. Mivel az édesanya a legszorosabb kapocs a baba és a külvilág között, a kicsi minden rezdülésére rezonál, ha az anya boldog, a baba is, ha az anya szomorú, akkor a baba is.
Az anya hasában töltött 9 hónap alatt a kicsi felkészül az életre az anyától kapott reakciókon, érzelmeken keresztül. A Kaliforniai Egyetem tanulmányból kiderült, hogy az anya mentális állapotát a placentán keresztül érzékeli a baba hormonok közvetítésével. Prenatális pszichológusok egy csoportja állítja, hogy a baba amellett, hogy érzékeli anyja érzéseit, a gondolatait is kódolja, ami szintén befolyásolhatja a fejlődését.
Megoldások a hangulatingadozás enyhítésére
Nagyon fontos, hogy van megoldás. Első lépésként a kismamának saját magában kell elrendezni a dolgokat, érdemes a célt tudatosítani és egyszerűen elfogadni, hogy a terhesség komoly változásokkal jár. Ezek után a következő lépés a környezetében élőkkel, a párjával is beszélni ezekről a problémákról, valamint számos külső segítség is rendelkezésre áll.
A környezet szerepe
Egy gyermekét váró vagy éppen megszült nőnek nagymértékű támogatásra van szüksége a környezetétől, leginkább a hozzá közel állóktól. Mint bármilyen másik mentálisan megterhelő helyzettel, ezzel is kellő segítséggel és megerősítéssel lehet a legjobban megbirkózni. Próbáljuk beleképzelni magunkat a kismama helyzetébe! A teste teljesen kiszámíthatatlanul kezdhet el viselkedni, 9 hónapig együtt kell élnie azzal az érzéssel, hogy kevés kontrollja van a saját teste felett - ez senkinek nem lenne egyszerű helyzet. Emellett gyökeresen megváltozik az élete, ami rengeteg bonyolult, sokszor negatív érzéssel jár együtt. Minden esetben tegyük lehetővé számára az érzelmei megélését. Bármilyen pozitív vagy negatív érzelemről is számol be, mindig hallgassuk meg odaadással, figyeljünk rá, gyakrabban keressük és érdeklődjünk a hogyléte felől.
Nagyon fontos, hogy mindezt azután is tegyük meg, hogy a gyermek megszületett. Engedjük meg az anyának, hogy megélje az érzéseit, a nehézségeit, ha vannak. Sose kizárólag anyaként tekintsünk rá, hanem emberként, individuumként, aki pont akkor fogja a képességeihez mérten lehető legjobban ellátni anyai teendőit, ha közben lehetősége van megküzdenie a környezete támogatásával a saját problémáival, nehézségeivel. Tehát a legfontosabb az, hogy kellő lelki támogatást nyújtsunk a nő számára, hogy ténylegesen kiegyensúlyozott és boldog időszak lehessen ez a számára.
Vitaminok és ásványi anyagok
Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy mekkora szüksége van a szervezetnek a megfelelő vitaminokra és ásványi anyagokra. Mindenképpen ajánlott ezeknek a bevitele a szervezetbe, mert a baba és a mama egészségének megőrzése mellett hatással lehetnek hangulatra is. Az A, B-vitamin, a kalcium és a magnézium segítenek ellazulni, megnyugtatni az ideges kismamát.
Terhességi tünetek és kezelésük
A terhesség számos tünetet produkál, melyekre gyakran nem is készülünk fel. A legtöbb tünet elszórtan, a terhesség különböző szakaszaiban figyelhető meg.
Reggeli rosszullétek
A terhesség első trimeszterének legmarkánsabb jelensége a "reggeli" rosszullét (amely gyakorlatilag a nap bármely szakaszában előfordulhat). A nők mintegy 80 százaléka megtapasztalja az émelygés-szédülés-hányás szentháromságát ebben az időszakban. Ahhoz, hogy a tünetet tompítsuk, kerülni kell a zsíros, nehéz ételeket, érdemes törekedni a többször keveset elvre az étkezésben, valamint a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre. Fogmosás helyett a rosszulléteket követően használjunk inkább szájvizet, ezzel kímélhetjük fogainkat és az ínyünket is, csökkentve a savak hatását.
Gyomorégés és székrekedés
Ugyancsak a terhesség elejére jellemző a gyakori gyomorégés és székrekedés. Ez ellen szintén a megfelelő táplálkozással tehetünk: sok folyadékot és könnyű ételeket érdemes fogyasztani. A terhesség során az emésztés lelassul, hogy a tápláléknak több ideje legyen felszívódni, ráadásul ahogy a baba növekszik, úgy egyre nagyobb nyomást is gyakorol a gyomorra. Mindezek idézhetik elő a székrekedést, ami ellen aktív életmód, mozgás, rostban és vitaminokban gazdag táplálkozás lehet az ellenszer.
Fáradékonyság és alvászavar
A megnövekedett progeszteron szint miatt lehetséges a fáradékonyság és aluszékonyság. A terhesség végén a nők többsége legalább háromszor felébred éjszaka, kétharmaduk pedig ötször vagy még annál is többször. Ennek ellenére nagyon fontos, hogy eleget aludj ebben az időszakban. Kutatások igazolják ugyanis, hogy azok, akik átlagban 6 óránál kevesebbet töltenek alvással, jóval hosszabb vajúdásra számíthatnak, sőt 4,5-szer nagyobb esélyük van a császármetszésre is, mint azoknak, akik 7 vagy annál több órát töltenek zavartalan pihenéssel az éjszaka folyamán.
Duzzadt végtagok és ödéma
Az utolsó etapban a legtöbb kismama megtapasztalja, hogy egyre többször dagad a lába, a keze, arca is ödémássá válhat, felpuffadhat. Ezeket a tüneteket a vízvisszatartás váltja ki, és annyit tehetünk ellene, hogy minél többet pihentetjük a testünket, relaxálunk, meditálunk és a lábainkat gyakran felpolcoljuk. Mindenképpen javasolt a napi minimum 2-3 liter folyadék elfogyasztása.
Visszér és aranyér
A terhesség azért is indikálhatja a visszeresség romlását, mert a testben extra mennyiségű vér termelődik a mama és a baba támogatása, táplálása céljából. Ez természetesen plusz nyomást is jelent az erekre, különösen a láb ereire. Az aranyér kialakulásában szerepe van a növekvő méhnek, a fokozott alhasi vérátáramlásnak és a gyakori székrekedésnek.
tags: #eros #hangulatingadozas #terhesseg