A Test Átalakulása: Súlyváltozás és Regeneráció a Terhesség és Szülés Után

Boldog mosoly, tekintélyes pocak, rózsás arc, csíkok, pluszkilók, a meghatottságtól könnyező szem, eltűnt derékvonal, duzzadt mell, a fényképezés iránti felfokozott igény: ezek mind teljesen normálisak szülés után. Sőt! A változások egy része később is megmarad, nagyjából az életünk végéig. A terhesség és a szülés hatalmas változásokat okoz az anyai testben. Helyet adunk egy másik emberi lénynek, ami elképesztő hormonális és fizikai folyamatokat indít el. Folyamatosan alakulunk, formálódunk életünk végéig testben és lélekben egyaránt. Néha nehéz ezt elfogadni, de attól még teljesen normális, nemtől független folyamat, amit megállítani még bűntudatkeltéssel sem lehet. Ami még jobb: nem is kell, pláne ha az anyaságról van szó.

A Terhesség Alatti Súlygyarapodás és Testi Átalakulások

Miért hízunk terhesség alatt? Várandósság alatt szervezetünk minden erejével a bennünk fejlődő élet védelme, megfelelő fejlődése érdekében alakul át. Terhesség alatt szervezetünk minden erejével a bennünk fejlődő élet védelme, megfelelő fejlődése érdekében alakul át. A terhesség és a szülés hatalmas változásokat okoz az anyai testben. Helyet adunk egy másik emberi lénynek, ami elképesztő hormonális és fizikai folyamatokat indít el.

Ezek közül csak a jól láthatóakat soroljuk most fel: meghízunk, mindenki eltérő mértékben, a növekvő méh egyre nagyobb helyet követel magának, ezáltal a belső szervek helye megváltozik. A mellek a hormonok hatására szintén növekedni kezdenek, mindenkinél eltérő mértékben, majd a szülés után a belövellő tej jelent pluszsúlyt, s okoz akár nyak- vagy hátfájdalmat is. A hormonok hatására az ízületek és a szalagok lazábbá válnak, a szeméremcsont is kijjebb tolódhat, sőt a láb akár egy méretet is nőhet. A bőrön sötét foltok, csíkok jelenhetnek meg. Nemcsak a táguló has és mell bőre lehet striás, de a hormonok játékának köszönhetően akár a vádli, a comb, a felkar vagy a csípő tájéka is. Figyelnünk kell az ereinkre is: visszerek alakulhatnak ki a lábon és a nemi szervek környékén, az aranyeresek és az eleve visszérproblémákkal küzdők állapota rosszabbodhat. A hajhullás, a fogak és az íny állapotának romlása is gyakori panasz a kismamák körében.

Az Átlagos Súlygyarapodás Összetevői

Az orvostudomány szerint azok a nők, akik egészséges testsúlytartományban indítják terhességüket, nagyjából 11,5-16 kg közötti testsúlygyarapodással számoljanak terhességük alatt. A kilenc hónap során minimum hét kilogrammnyi túlsúly kerül ránk. Egy átlagos normál testalkatú nő olyan 10-12 kg-ot hízik egy terhesség alatt. Ebbe a súlyba beleszámít: a baba súlya, a magzatvíz, méhlepény, a méhizomzat tömege megnövekszik és az érpályában keringő vér mennyisége is a várandósság hónapjai alatt.

Ez a súlygyarapodást a baba, a placenta, a magzatvíz, az emlőszövetek, a vérbőség, a méh megnagyobbodása és az extra zsírszövetek összessége adja. Az ezen felüli, túlzott súlygyarapodás azonban túl sok zsírt eredményezhet a szervezetben. Ez az, amit az emberek általában terhességi elhízásnak neveznek, és ez nagyon gyakori. Ugyanakkor az, hogy mennyi pluszkilóval zárjuk a kilenc hónapot, attól is függ, milyen testsúllyal kezdtük.

A terhesség és a gyermekágy időszakában is mindig az orvosunk szava a mérvadó, aki trimeszterekre lebontva figyeli gyarapodásunkat, és jó tanácsokkal lát el - ugyanis egyértelmű mérce vagy mindenkire érvényes követelményrendszer egyszerűen nem létezik. Az anya kóros soványsága éppúgy problémákat (vetélés, kis súlyú magzat) okozhat, mint a túlsúlya (cukorbetegség, magas vérnyomás, több szövődmény, nagyobb esély a császármetszésre, nagyobb súlyú újszülött). Ezt a képet még árnyalja a genetika, az anya testalkata, táplálkozási szokásai és lehetőségei, a hormonális rendszer egészsége, a szoptatás (van, akiről a napi plusz ötszáz kalória elégetése eredményeként ekkor olvadnak le a pluszkilók, mások épp ekkor híznak meg), ráadásul tényleg minden terhesség más. Tehát sem azt nem lehet megjósolni, hogy fogunk kinézni terhesen (egyáltalán hány gyermeket hordunk ki), sem azt, hogyan festünk majd utána. A legjobb szándékunk ellenére sem.

A Szülés Utáni Regeneráció és Maradandó Változások

Ugyanakkor egyértelmű, hogy a terhesség és a szülés maga a csoda. Szülés után a női testnek időre van szüksége ahhoz, hogy újra idomuljon, ezúttal visszafelé. Ez azonban hosszú hónapokon át tartó folyamat, ráadásul nem is feltétlenül teljes: azaz bizonyos átalakulások egy életen át elkísérhetnek, egyfajta emlékeztetőül. Az első hat hét - bár néhány tudós szerint az első hat hónap - a legnehezebb, ilyenkor minden támogatásra szüksége van az anyai testnek. A hormonok továbbra is tombolnak, de most a szoptatás áll a középpontban.

A kitágult méh hiába ürült ki, csak fokozatosan csökken az eredeti, nagyjából ökölnyi méretére. A visszahúzódó méh a kinyúlt izmok következtében sokáig pocakossá tehet, ami kiemelkedés formájában évekig vagy élethosszig megmaradhat. A mell a szoptatástól megereszkedhet, a bőrön kialakult foltok, striák is látványosak maradhatnak. Az esetlegesen kialakult visszértágulatok, hegek (például a császármetszésé), sérvek, a kitágult medence, a megszélesedett csípő és a kinyúlt, megereszkedett bőr is látványos lehet egy életen át, ahogy a plusz kilók is. A szervezet véglegesen csak a terhesség utáni évben áll vissza teljes egészében, mert a kialakult hormoningadozások eddigre múlnak el teljesen. Számos esetben azonban megmaradnak.

Társadalmi Elvárások és Önkép

A női szépség szülés után sem múlik el, ellenkezőleg! Ugyanakkor vitathatatlan, hogy az édesanya teste, amely 9 hónapon át egy többkilós babának adott fészket, megváltozik - a kötőszövet már nem igazán rugalmas, és csak lassan regenerálódik. Különösen igaz ez, ha a szoptatási időszak is elhúzódik. A nők jelentős része elégedetlen testével szülés után: az anyukák szégyellik alakjukat, komplexusaik alakulnak ki és állandó harcot vívnak a terhesség miatt bekövetkező biológiai változásokkal. A társadalom és a média által sugárzott eszménykép egymásnak ellentmondó: egyik oldalon azt sugallja, hogy szülés után a nők már ne akarjanak olyanok lenni, mint fiatalabb korukban - büszkén viseljék a terhesség és szülés során szerzett maradandó változásokat, mert azok az anyaságot jelképezik. Másfelől pedig arra ösztökélnek, hogy a szülőszobát az újdonsült anyukák szinte tökéletes alakkal hagyják el. Ebben a világban, ahol a hírességek két héttel a szülés után már mini ruhában mutogatják tökéletes alakjukat, és mindenáron szabadulni akarnak anyává válásuk összes külső jelétől, az átlagos életet élő nőt is megkísértheti a gondolat, vajon elég jó nő- e még párjának, vagy önmagának. Hogy hol az igazság? Most is, mint mindig, valahol középen van.

Élnek köztünk 55 kilós, striás, kötényhasú anyukák, 80 kilós, sima bőrű, mosolygós zumbaoktatók, hatvankilósan és háromgyerekesen is izmos, ám visszeres lábú óvónők, no és túlsúlyos egygyermekes orvosok is, akiket valamiért mégsem zavar ki a férjük a hálószobából. Olyanok is, akik dietetikustól kértek segítséget az egészségük megőrzéséhez, és olyanok is, akik nem. Ha képesek vagyunk ezt a kettőt megkülönböztetni egymástól, megfelelő önbizalommal fordulni feléjük és együtt élni velük, akkor az anyai boldogságérzet teljes lehet.

A Súlycsökkentés és Testformálás Megközelítése Szülés Után

„Először is nagyon fontos, hogy az édesanya adjon időt magának. Feleslegesen nem szabad sürgetni a fogyást és az alakformálást, hanem első körben mindenképpen inkább aktív életmóddal, egészséges táplálkozással, kis odafigyeléssel és persze önmagához való, nagyfokú türelemmel teremtse meg azokat a feltételeket, melyekkel a teste természetes módon visszaalakul közel a terhesség előtti állapotba" - hangsúlyozza dr. Varga Klára. Szerencsénkre szervezetünk se rest, s a fogyás a szülés után szinte azonnal megkezdődik. Olyan hormonok termelődnek, amik segítik az izomzat visszaállását eredeti állapotába, de a regenerálódás maga is sok kalóriát használ fel. A súlygyarapodás a terhesség normális velejárója. Várandósság során minden nő felszed némi felesleget, de testünk más aspektusban is megváltozik ilyenkor. Ezen okok miatt a szülés utáni fogyás sokaknak okoz fejfájást. Pedig a szülés utáni fogyás beindulása egyáltalán nem lehetetlen vállalkozás!

Türelem és Reális Célok

A szülést követő 6-8 hétben diéta nélkül is sikerülhet leadni néhány kg-t főleg, ha a kismama szoptat. Az első 6 hét a szülést követően nagyon fontos a regeneráció szempontjából. A regeneráció egy komplex folyamat, amely számos szervet is érint. Ne akarj hirtelen testsúlyt csökkenteni, hiszen a kilók sem pár nap alatt jöttek fel. Tűzzünk ki valós célokat, gondold végig mit szeretnél! Testsúlyt csökkenteni. De mennyi idő alatt? Teljesen a szülés előtti akár sportos alakodat szeretnéd visszakapni? Egy tanulmány szerint a szülés utáni első év végén a nők átlagosan 3 kilóval nehezebbek a terhesség előtti súlyuknál. Egy másik, 1743 nőt érintő kutatás szerint pedig a szülés utáni két hét és két év közötti időszakban a nők 4,7 kg felesleggel élnek.

A jelenlegi ajánlások szerint érdemes megvárni a baba születése utáni első 12 hetet, míg megfelelően regenerálódik a testünk a szülés utáni állapotból és sikerül kialakítanunk egy napi rutint. Az egészséges ütemű fogyás heti fél-egy kg mínuszt jelent. Ez havi szinten legfeljebb 2-4 kg. Ennél nagyobb ütemű hirtelen testsúlycsökkenés túlságosan megterhelő lehet a szervezet számára, előfordulhatnak tápanyaghiányos állapotok, ami a szoptatással nem összeegyeztethető.

Szoptatás: A Természetes Kalóriaégető

A laktáció, vagyis az anyatej termelése egy eléggé összetett folyamat, mely során az édesanyák teste energiát használ fel, ez hozzávetőlegesen 500 kcal-val emeli meg a napi energiafelhasználást. A WHO szerint is a legegészségesebb táplálási mód, mely a baba tápanyagai mellett fontos immunanyagokat is tartalmaz. Ráadásul bizonyítottan csökkenti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát. Várandósság során felhalmozott zsírraktáraink nem csak a felépülésben, de az anyatej termelésében is fontosak. A tejképzés során ugyanis jelentős mennyiségű kalóriát égetünk el, a zsír egy része közvetlenül épül be a kiválasztott anyatejbe. Maga a szoptatás cselekvése 500 kalória elégetését jelenti naponta. Nem véletlen, hogy azoknál a kismamáknál, akik rendszeresen szoptatnak, gyorsabban megy a szülés utáni fogyás. Ma már megdőlt az a nézet, mely szerint szoptatás alatt nem szabad egészséges ütemű testsúlycsökkentésbe belekezdeni. A fokozatos, egészséges ütemű fogyás nem veszélyezteti a baba megfelelő fejlődését még akkor se, ha jelenleg még szoptatunk.

Egészséges Táplálkozás

Szoptatás során oda kell figyelni az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra, valamint a megfelelő folyadékbevitelre. Nem szabad felülni ama népi bölcsességnek, miszerint szoptatás során többet kell enni, mondván, hogy csak azzal lesz megfelelő minőségű tejed. Habár szoptatás alatt valóban hajlamosak többet enni az újdonsült anyukák, a nagyobb mennyiségű étel fogyasztására való törekvés ebben nem segít. A szigorú diétát érdemes kerülni, inkább az ételek mennyiségét célszerű csökkenteni odafigyelve a minőségi alapanyagokra. Az egészséges étrendtől radikálisan nem tér el a szoptatás során javasolt étrend, azonban néhány szempontot érdemes figyelembe venni. Változatosságra kell törekedni, hiszen csak így tudjuk biztosítani, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson a szervezetünk. Törekedni kell, hogy megbízható forrásból származzanak a jó minőségű nyersanyagok.

• Kalóriacsökkentés: Feltéve, hogy a súlya jelenleg stabil, a kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentésével hetente nagyjából 0,5 kg súlycsökkenést eredményez. A szoptató nők esetében a vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a súlycsökkenés nem befolyásolja negatívan a tejtermelést sem a bébi növekedését, ha mindez a tápanyagbevitel megléte mellett áll fenn. Fontos, hogy tényleg minden falat számít, ha számol!
• Rostbevitel: A magas rosttartalom segíthet a fogyásban a teljesség érzésének növelésével és az étvágyhormonok szabályozásával. Az élelmi rostok lassítják a gyomor ürülését, így elősegítve a teltségérzet kialakulását és fenntartását, aminek köszönhetően kevesebb kalóriát viszünk be, így még a súlyunk is csökkenhet! A rostban gazdag étrend segít megelőzni a székrekedést, segít megóvni a szív- és érrendszer egészségét, táplálja és diverzzé teszi az emésztőrendszerben található baktériumflórát. Egész gyümölcsök - például alma, bogyós gyümölcsök, narancs, mangó és banán - melyek rosttartalmuknál fogva segítenek az esetleges székrekedés enyhítésében.
• Fehérjebevitel: A fehérje támogatja a testsúlycsökkentést azáltal, hogy növeli az anyagcserét, növeli a telítettség érzését és csökkenti az étvágyat. A megfelelő fehérjebevitel nagyon fontos az étvágy kordában tartásához is. A megnövekedett fehérjeszükséglet miatt a soványabb hús, hal és húskészítmények is naponta több alkalommal szerepeljenek az étrendben. Szárazhüvelyesek - bab, borsó, lencse - diófélék, magvak, valamint tofu.
• Egészséges nassolás: Tartson otthon kizárólag egészséges ételeket, például a gyümölcsöt, a zöldségeket, dióféléket és joghurtot, hogy ha megéhezik csak jól tudjon választani. Így sokkal könnyebb lesz legyőzni a sóvárgást és család többi tagjának sem árt, ha egészségesen táplálkoznak!
• Folyadékbevitel: Igyál sok folyadékot: az anyatej termeléséhez szükséges a plusz folyadék, igyál naponta 2-3 litert ennek érdekében. Az ideális folyadék a víz, a szénsavmentes ásványvíz, a koffeinmentes gyümölcsteák, 100%-os gyümölcslevek és a növényi tejek.
• Rendszeresség: A rendszeres étkezés azt jelenti, hogy meghatározott időközönként - napszakonként- táplálékot juttatunk a szervezetünkbe. Nem csupán az számít, hogy milyen időpontban eszünk, hanem az elfogyasztott étel mennyisége és a minősége is fontos, hiszen optimális esetben ezzel fedezzük a szükséges tápanyagokat vitaminok és ásványi anyagok nagy részét is. A rendszeres minőségi étkezés biztosítja a szervezetünk - az anyagcsere folyamataink - zavartalan működését: vérnyomás, a vércukorszint állandóságát, és az ideális testsúly megtartását.
• Kerülendő ételek: Kerülni kell a szénhidrátokat, finomított cukrot, üdítőket, mert az ezekben előforduló tápanyagokra van legkevésbé szüksége szervezetnek. Ennél fogva csak zsírpárnák formájában elraktározódnak, hátráltatva a fogyást.

Mozgás és Fizikai Aktivitás

Ha teheted végezz valamilyen fizikai aktivitást, bőven elég az elején, ha elmentek a babáddal sétálni kint a friss levegőn, ez neked és neki is jót fog tenni. A szülés utáni diéta és a sport pedig segíthet megszabadulni a várandósság alatt felszedett kilóktól, a hasizomtorna feszesebb kontúrt adhat az alaknak, így ezzel érdemes foglalkozni. Szervezetünk regenerálódása szempontjából sem elhanyagolható a sport. Ideális lehet ilyenkor a kardio, gyaloglás, biciklizés. Várandósság alatt is nagyon fontos a tudatosság, és az egészséges, modern táplálkozási irányelvek követése. Noha a szülés utáni fogyás beindulása testmozgással nagyban fokozható.

Amikor a Fogyás Elmarad: Lehetséges Okok és Megoldások

De mi történik akkor, ha egészségesen étkezünk, rendszeresen sportolunk, odafigyelünk mindenre, türelemmel vártunk, esetleg anyagcsere pörgető teákat, és fogyitablettákat is kipróbáltunk, de a szülés utáni fogyás beindulása elmarad, régi alakunkat nem szereztük vissza? Egyfelől, érdemes ellátogatni endokrinológushoz, hogy megbizonyosodjunk róla, nem-e pajzsmirigy-probléma, vagy hormonzavar áll a hízás hátterében. Gyakori, hogy szülés után pajzsmirigy-alulműködés lép fel.

Esztétikai Beavatkozások

Másfelől célszerű lehet a szépségipar kezelései felé nyitni. A plasztikai műtétek ellensúlyozva a szülés és a szoptatás nem kívánatos fizikai hatásait rengeteg segítséget nyújtanak olyan esetekben, mint egy teljesen összeesett mell, vagy komoly fogyás után csúnyán lógó has. Egy korrekciós operáció túl azon, hogy javít a kismama megjelenésén, javít a közérzetén és ezzel együtt az életminőségén is. Fogyást követően hasukon a bőr olyannyira megereszkedik, hogy kötényhasat „növesztenek”, esetleg hasi sérv is kialakul, a nagymellűek pedig a szoptatás után szembesülnek lógó mellük látványával. Mindez sokszor önbizalomvesztéshez, lelki problémákhoz vezethet, és gyakran csak a plasztikai sebész segíthet.

• Mellkorrekció: A megereszkedett melleken mellfelvarrással, implantátum behelyezésével lehet korrigálni, de bizonyos esetekben a szoptatási időszak végén az elzsírosodott mirigyállomány mellkisebbítő műtétet tesz indokolttá.
• Haskorrekció: A nem megfelelő mértékben visszafeszesedett, megnyúlt has esetében pedig a köldökgyűrű alatt illetve felett feszesítik a hasfali szöveteket, közelítve az egyenes hasizmokat, és a gyakran előforduló köldöksérvet is ellátják.
• Zsírbontó kezelések: Célzott fogyást kínáló, hosszútávú eredményt adó zsírbontó kezelések ezeknél hatásosabb eljárások lehetnek szülés utáni fogyásban. A zsírfagyasztás, valamint kavitációs zsírbontás során ezektől kevéssé kell tartani, hisz ezek nem orvosi eljárások, hatásosságuk bizonyított. Zsírsejtek szerkezetének megbontása révén érik el a fogyást, ami véglegesnek tekinthető, minthogy a zsírsejtek nem szaporodnak. Azonban nagy hátulütője ezen eljárásoknak, hogy nagy részük csak esztétikai szalonokban érhető el, elvégzésük kúraszerűen javallott, ami egy pici gyerek mellett igen nehezen megoldható. A Forever Slim kavitációs zsírbontó készülékkel mindezekkel nem kell törődni. Szalonkezelés hatékonyságát élvezhetjük kanapénkról, miközben gyerekünket is szemmel tarthatjuk, s nem kell a gyerekkel való utazás sokszor igencsak viszontagságos folyamatát hétről hétre végigcsinálni. Ha Forever Slim Pro készüléket választasz, a szülés utáni fogyás kezelési ideje lerövidül, így még időtakarékosabb.

Önmagunkra Figyelés és Lelki Megújulás

A szülés egy örömteli esemény, mely egy új életszakasz kezdete is, amely megváltoztatja az addig megszokott életritmust. Kimondottan igaz ez az édesanyára, akinek a gondoskodás mellett saját magára is figyelni kell, ami valljuk be nem olyan könnyű. Hiszen az első időszakban össze kell szokni a kisbabával, új rutint kialakítani, ami nem megy mindig mindenkinek zökkenőmentesen. Meg kell szokni az édesanyának az új alvási rutint, vagy inkább a nem alvás rutinját. Sokszor érzi magát az ember végtelenül kimerültnek, így nem mindig tud magára is összpontosítani.

Ami viszont kell az az énidő, amikor magaddal is tudsz foglalkozni, mindegy, ha az egy óra egyedüli séta, vagy kis butikolás, vagy egy tea a barátnőddel, a lényeg, hogy feltöltődj és tudsz kicsit magadra is koncentrálni akkor könnyebben megy majd az étkezés, és a mozgásra való koncentrálás is. Ha ugyanis helyreáll az anyuka önbecsülése, kiegyensúlyozottabb és energikusabb lesz, visszatér a lendülete, jókedve. A testi- lelki megújulás - egy magabiztos, jókedvű és csinos anyuka - végső soron a gyerekek és az egész család hangulatát is pozitív irányba befolyásolhatja.

tags: #elso #terhesseg #utan #nem #hiztam #a